Δεν είναι μυστικό - όλοι αγαπάμε να είμαστε στο κρεβάτι. Είναι ο απόλυτος χώρος χαλάρωσης, όπου είστε εντελώς δωρεάν από τα άγχη της ημέρας. Εάν είστε κάτι σαν εμένα, προσπαθείτε να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας εκεί, παραμένοντας για ένα λεπτό ή 30 κάθε πρωί πριν από τη δουλειά ή να σέρνετε για ένα πρόωρο υπνάκο που μετατρέπεται σε μια πλήρη νύχτα ύπνου.
Καταλήγει? Εντάξει.
Στην πραγματικότητα, το κρεβάτι σας δεν είναι απλώς ένα μέρος για αναβολή ή μαραθώνιο Netflix - μπορείτε εύκολα να μετατρέψετε αυτό το mecca της χαλάρωσης σε ένα μέρος της αυτο-βελτίωσης, της παραγωγικότητας και της επιτυχίας. Την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό να γυρίσετε νωρίς ή δεν μπορείτε να καταλάβετε τη σκέψη να βγείτε από τα άλλα καλύμματα, σταματήστε να αισθάνεστε ένοχοι και δοκιμάστε έναν από αυτούς τους τρόπους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας στο κρεβάτι.
1. Ενισχύστε την υγεία σας
Λαμβάνοντας μερικές βαθιές αναπνοές μπορεί να είναι ο τέλειος τρόπος για να απο-στρες και να ανανεωθείτε για μια παραγωγική επόμενη μέρα. Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής έχουν αποδειχθεί ότι έχουν θετικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική υγεία - μπορούν να διεγείρουν το λεμφικό σύστημα, αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος και μειώνοντας την κόπωση και ανακουφίζοντας το άγχος και το άγχος. Όλα από την άνεση του κρεβατιού σας!
Για να ξεκινήσετε, οι ειδικοί συνιστούν πρώτα να εκπνεύσετε τυχόν υπόλοιπη αναπνοή στους πνεύμονές σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε τη βαθύτερη δυνατή αναπνοή. Στη συνέχεια, εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για τρία δευτερόλεπτα, κρατήστε για τρία δευτερόλεπτα και εκπνέετε για έξι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές και στη συνέχεια ετοιμαστείτε να αποκομίσετε τα οφέλη.
2. Γράψτε την καρδιά σας έξω
Σίγουρα, έχουμε κρατήσει όλοι εκείνο το βραχύβιο περιοδικό σχετικά με τα συντριπτικά συντρίμματα όταν ήμασταν προ-εφήβους, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι η διατήρηση ενός τακτικού περιοδικού ως ενηλίκου μπορεί να υπερκεράσει την παραγωγικότητά σας.
Έχει νόημα: Όλες οι ενοχλητικές σκέψεις σας από την ημέρα μπορεί να σας αποτρέψουν από την επίτευξη πραγματικής χαλάρωσης ενώ βρίσκεστε στις ανέσεις του κρεβατιού σας. Αλλά καταγράφοντας τις εσωτερικές σας σκέψεις σε ένα περιοδικό πριν να νικήσετε, μπορείτε να σταθεροποιήσετε τις αναμνήσεις σας, να καταγράψετε αυτές τις φευγαλέες δημιουργικές ιδέες και να καθαρίσετε το μυαλό σας για βαθύτερη σκέψη.
Μια άλλη προσέγγιση; Γράψτε το πρώτο πράγμα το πρωί. Μια μέθοδος που ονομάζεται πρωινή σελίδα συνιστά να γράφετε 750 λέξεις σε μια ροή συνείδησης όταν αρχίζετε πρώτα. Αυτό σας επιτρέπει να καθαρίσετε το κεφάλι σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που είναι πιο σημαντικό για την ημέρα. Απλά κρατήστε ένα στυλό και χαρτί δίπλα στο κρεβάτι σας και η περιήγηση στο κρεβάτι είναι ένας τρόπος για να ενισχύσετε το πνευματικό σας δυναμικό όλη την ημέρα.
3. Σχέδιο για την ημέρα μπροστά
Οι ειδικοί συστήνουν τη χρήση ενός εβδομαδιαίου σχεδιασμού για να οργανώσουν τις σκέψεις σας, το to-dos και το χρονοδιάγραμμα. Έτσι τα πρωινά, όταν δεν θέλετε να βγείτε από το κρεβάτι ακόμα; Πιάσε τον προγραμματιστή ή τον υπολογιστή σας και περάστε μερικά επιπλέον λεπτά κάτω από τα καλύμματα που οργανώνουν το χρόνο σας για τις επόμενες μέρες ή εβδομάδες.
Μερικές από τις αγαπημένες μας συμβουλές προγραμματισμού: Προγραμματίστε το to-dos στο ημερολόγιό σας, ιδανικά σε συγκεκριμένες ώρες και τόπους, ώστε να μπορείτε να είστε υπεύθυνοι. Και μην περιορίζετε μόνο τον χρόνο για συναντήσεις και συγκεκριμένα καθήκοντα - μην ξεχνάτε να κάνετε χρόνο για τη ρύθμιση των στόχων, την επανεστίαση και ακόμη και την επαναφορά του εγκεφάλου σας ανάμεσα σε διαφορετικά πράγματα που πρέπει να κάνετε.
4. Ανάγνωση
Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε να γυρίσετε με το βιβλίο YA πριν από το κρεβάτι: Μια μελέτη έδειξε ότι η ανάγνωση μυθοπλασίας αυξάνει την συμπάθειά σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα την ομάδα σας στην εργασία. Βελτιωμένη αναλυτική σκέψη και μνήμη αναφέρονται επίσης στα οφέλη της ανάγνωσης.
Και, αν δεν είστε στη μέση ενός θρίλερ, η ανάγνωση πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη χαλαρή νοοτροπία που θέλετε πριν κοιμηθείτε, ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε και να λειτουργήσετε παραγωγικά.
5. Σοβαρά καθαρίστε το κεφάλι σας
Αν είστε σαν εμένα, υπάρχει μια φαινομενικά αδύνατη γραμμή μεταξύ διαλογισμού και ύπνου. Αλλά τα οφέλη που μπορείτε να αποκομίσετε ακόμα και από λίγα λεπτά του διαλογισμού είναι σοβαρά φοβερά (σκεφτείτε το στρες και το άγχος, τις μακροχρόνιες αυξήσεις εστίασης, τα ανοιχτά άγνωστα δημιουργικά κέντρα στο μυαλό σας), οπότε αξίζει τον κόπο να δοκιμάσετε.
Για τον ευκολότερο τρόπο να ξεκινήσετε, κατεβάστε μια εφαρμογή διαλογισμού όπως το Buddify. Δεν υπάρχει καμία απολύτως ανάγκη να ξεφύγετε από το κρεβάτι - απλώς να αισθάνεστε άνετα και να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό πέντε, 10 ή 20 λεπτών για να ξεκινήσετε την αυτο-βελτίωση, την επιτυχία και την παραγωγικότητα.
6. Αδράξτε
Εντάξει, ακούστε μας: Το Cuddling μπορεί να φαίνεται σαν να μην έχει καμία σχέση με την παραγωγικότητα, αλλά υπάρχουν πραγματικά εκπληκτικά οφέλη που μπορούν άμεσα να συνδεθούν με την επιτυχία σας στο γραφείο.
Για το ένα, η αγκαλιά σας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται ωκυτοκίνη, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε καλά και να συνδέεστε με άλλους ανθρώπους. Επιπλέον, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει το άγχος και το στρες και μειώνει ακόμη και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Όλα αυτά τα οφέλη οδηγούν σε ένα πιο υγιές σώμα και νου, το οποίο σας προάγει μόνο για επιτυχία. Ξεφορτωθείτε!
Την επόμενη φορά που αισθάνεστε ένοχοι για τις ώρες που παραμένουν στο κρεβάτι σας, θυμηθείτε αυτές τις συμβουλές. Όπως λέει και η παροιμία, χωρίς το σκοτάδι δεν υπάρχει φως. Έτσι και η σχέση μεταξύ παραγωγικότητας και χαλάρωσης - πρέπει να έχετε και τα δύο για μια επιτυχημένη πορεία και ζωή. Ονειρα γλυκά!
