Πόσο συχνά ακούτε τους ανθρώπους να διαμαρτύρονται για το πόσο εξαντλημένοι είναι έως τις 2 μ.μ. (όπως φτάνουν για το τέταρτο φλιτζάνι καφέ); Η μεσημεριανή πτώση δεν είναι μια νέα ιδέα, αλλά δεν είναι επίσης απαραίτητο μέρος της εργάσιμης ημέρας. Στην πραγματικότητα, υπάρχει πραγματικά ένας απλός τρόπος για να το διορθώσετε: Πάρτε σε μια ρουτίνα.
Ακούτε πάντα τους ανθρώπους να μιλάνε για να έχουν αυτές τις μαγικές πρωινές και βραδινές ρουτίνες που τις προετοιμάζουν για την επόμενη μέρα - και στη συνέχεια να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν όταν όλα έχουν ολοκληρωθεί. Γιατί να είναι διαφορετική η μέση της ημέρας;
Η παραίτηση από μέρος της εργάσιμης ημέρας για σας δεν είναι εγωιστική - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε ξανά, να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να χαλαρώσετε λίγο μετά από μια μακρά περίοδο εκπλήρωσης εργασιών. Μετά από όλα, πόσο μπορείτε πραγματικά να καθίσετε εκεί κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή;
Όπως κάθε άλλη καθημερινή ρουτίνα, μπορεί να κυμαίνεται από μια πολύ απλή ενέργεια σε μια μακρύτερη, πιο περίπλοκη διαδικασία των 30 λεπτών. Εάν είστε κακοποιημένοι σε αυτό που θα έφτανε ακόμη και στη ρουτίνα σας το μεσημέρι, εδώ είναι πέντε προτάσεις για να ξεκινήσετε. Ακόμη και η εργασία ενός από αυτά στο πρόγραμμα σας θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά στην ευτυχία και την παραγωγικότητά σας.
1. Τεντώστε
Όταν κάθεστε για τέσσερα, πέντε, ή και έξι ώρες κάθε φορά, είναι καλό να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε. Δεν χρειάζεται να ξεφύγετε σε ροή σκληρού βινυάσα στην καμπίνα σας, αλλά παίρνοντας πέντε ή 10 λεπτά για να σηκωθείτε και να περάσετε από μια σειρά από τεντώματα όχι μόνο θα σας βγάλει από το κάθισμά σας, αλλά θα πάρει επίσης το αίμα σας αντλώντας .
Ψάχνετε για κάποιες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε ακόμα και σε σιδερωμένο κοστούμι ή σε κοκαλιάρικα τζιν; Αυτό το άρθρο σας δίνει 17 για να δοκιμάσετε.
Επιπλέον βαθμοί εάν μπορείτε να εμπλακείτε οι συνεργάτες σας. (Και όλα τα σημεία, εάν τα πείσετε να σας επιτρέψουν να τοποθετήσετε μια φωτογραφία μεσαίου τέντωμα στο Instagram.)
2. Πίνετε νερό
Εάν είστε ένας ποτό πρωινού καφέ, είστε πιθανώς αφυδατωμένοι από τη στιγμή που το απόγευμα κυλά γύρω-και αυτό μπορεί να σας κάνει να γκρίνια, ευερεθιστότητα, και πονοκέφαλο επιρρεπής.
Έτσι, κάνετε την αποστολή σας να πιείτε τουλάχιστον οκτώ υγρές ουγγιές νερού κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Μπόνους: Η κατανάλωση όλων αυτών του H2O σας δίνει μια δικαιολογία για να σηκωθείτε και να πάτε πολύ στο μπάνιο. Win-win!
3. Διαβάστε για την ευχαρίστηση
Είδατε ένα άρθρο που έπεσε στο μάτι σας νωρίτερα την ημέρα; Έχετε ένα βιβλίο που δεν μπορείτε να καταλάβετε; Πάρτε 15 λεπτά μακριά από το έργο σας για να διαβάσετε κάτι που δεν είναι μια έκθεση επενδυτή ή ένα σύντομο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από έναν πελάτη. Θα έρθετε εμπνευσμένο, ενεργοποιημένο και έτοιμο για εξουσία μέσω οτιδήποτε.
4. Φυλάξτε τα εισερχόμενά σας
Ένας φίλος μου κρατάει μια πολύ αυστηρή μεσημεριανή ρουτίνα, η οποία περιλαμβάνει τη δέσμευσή της σε ένα χρονικό "email binge". Κάθε μέρα το μεσημέρι, θέτει ένα χρονοδιακόπτη για 15 λεπτά και παίρνει μέσα από όσο το δυνατόν περισσότερα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Το θέμα δεν είναι να φτάσετε στο Inbox Zero - μάλλον, θέλει απλώς να περάσει από όλα αυτά τα σύντομα, τυχαία μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που χρειάζονται απαντήσεις σε δύο φράσεις, ώστε να μην στέκονται απλώς στα εισερχόμενά της. Όσο περισσότερο περιμένει, τόσο περισσότερο τους φοβάται - απαντώντας σε όλα αυτά σε ένα χτύπημα αμέσως εξαλείφει το άγχος από την ημέρα της. Επιπλέον, είναι ένα καλό (κάπως) ανόητο σπάσιμο.
5. Εμφανίστε ένα σημάδι ευγνωμοσύνης
Είτε γράφετε ένα ευχαριστήριο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου (ή ακόμα και ένα κολλητικό σημείωμα), δίνοντας ένα κοινωνικό μέσον φωνάζοντας, επικυρώνοντας κάποιον στο LinkedIn ή κάνοντας μία από αυτές τις άλλες μεγάλες ιδέες, χρειάζεστε πέντε λεπτά για να δείξετε σε κάποιον στο δίκτυό σας που σας ενδιαφέρει . Είναι ένας γρήγορος τρόπος για να εξαπλωθεί η ευτυχία, ενώ ταυτόχρονα σας δίνει ζεστά ασαφή.
Ακόμα κι αν διαθέτετε μόνο 10 λεπτά, μια μικρή πράξη όπως το τέντωμα ή το πόσιμο νερό μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην απόδοση της εργασίας σας. Το επόμενο βήμα? Ήρθε η ώρα να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε για τα θλιβερά γεύματα γραφείου.
