Ας το παραδεχτούμε: Η τεχνολογία είναι παντού, αλλά όσο περισσότερο εξαρτάται από αυτήν και όσο περισσότερο την χρησιμοποιούμε όταν δεν το χρειαζόμαστε πραγματικά , τόσο πιο δύσκολο γίνεται η δημιουργία σημαντικών σχέσεων - και μερικές φορές καθιστά τα πράγματα πιο δύσκολα.
Είναι πραγματικά καλύτερο να σκεφτείτε ένα επερχόμενο έργο με την συνάδελφό σας μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ή θα ήταν πιο λογικό να περπατήσετε στο γραφείο της και απλά να της πείτε; Μπορείτε να πάτε πραγματικά ένα ολόκληρο δείπνο χωρίς να ελέγξετε το email σας; Είναι απαραίτητο να φορτίσετε το τηλέφωνό σας σωστά από το κεφάλι σας τη νύχτα;
Σας προκαλώ να δοκιμάσετε να πηγαίνετε χωρίς τεχνολογία όταν είναι δυνατόν - θα εκπλαγείτε πόσο υπέροχα αισθάνεται (και πόσο λίγο πραγματικά συμβαίνει όταν είστε εκτός αφής). Για να ξεκινήσετε, εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές για να σπάσετε τον εθισμό σας, ή πιο ρεαλιστικά, τουλάχιστον να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία.
1. Γείρετε τον εαυτό σας
Πάρτε το από τον υπεύθυνο επεξεργασίας Jenni Maier-γείωση τον εαυτό σας έργα. Έχει κρατήσει το τηλέφωνό της "κλειδωμένο μακριά" στο σακάκι της που κρέμεται από το γραφείο κάθε πρωί και βρήκε ότι αύξησε την παραγωγικότητά της και την έκανε να εκτιμήσει την "θεραπεία" της χρησιμοποίησής της, αφού πήρε τα πράγματα.
Κάντε αυτό τον εαυτό σας αποθηκεύοντας το τηλέφωνό σας μακριά από το χέρι ή ενεργοποιώντας τον τρόπο λειτουργίας του αεροπλάνου σε μια σημαντική συνάντηση, κατά τη διάρκεια του γεύματος ή όταν εστιάζετε σε ένα καλό βιβλίο ή συνομιλία. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο εύκολο και πιο φυσικό θα είναι να περάσετε μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς να το ελέγξετε καθόλου.
2. Σταματήστε τον ύπνο μαζί του
Αυτό είναι ένα biggie. Σίγουρα δεν θα σκέφτεσαι ποτέ να κοιμάσαι σε ένα δωμάτιο, ενώ το τηλέφωνό σου χρεώνεται σε άλλο. Θα έβαζα επίσης στοιχήματα που θα τα χρεώσατε κοντά στο κεφάλι σας, ή στο νυχτερινό δωμάτιο δίπλα σας.
Το πράγμα είναι ότι κοιμάσαι, έτσι; Γιατί λοιπόν πρέπει να το έχετε κοντά σας;
Η ευκολία του είναι ακριβώς αυτό που κρατά τον εθισμό σας. Όταν το αφαιρείτε φυσικά από την παρουσία σας, εθελοτυφώς σταματάτε να το χρειάζεστε όλο το 24ωρο. Και όταν ξυπνήσετε, θα είστε πιο διατεθειμένοι να βγείτε από το κρεβάτι και να ξεκινήσετε τη μέρα, αντί να πάτε εκεί για να καλύψετε αμέσως όλα όσα χάσατε.
3. Πάρτε μέρος σε ένα Σαββατοκύριακο χωρίς κείμενο
Εάν δεν μπορείτε να μοιραστείτε με το τηλέφωνό σας για κάποιο δευτερόλεπτο, τι γίνεται με την αναδιοργάνωση του τρόπου με τον οποίο το χρησιμοποιούμε; Πριν από την αποστολή μηνυμάτων, η ομιλία μέσω του τηλεφώνου ήταν ένας βολικός τρόπος για να έχετε μια πραγματική, επίπονη συζήτηση με κάποιον. Και εξακολουθεί να είναι!
Λοιπόν, πώς να πάρει μια υπόσχεση ένα Σαββατοκύριακο ή μια φορά την εβδομάδα (ή να λάβουν μέρος στο νέο κίνημα 23 Σεπτεμβρίου έως 25 Σεπτεμβρίου) να καταφύγουν σε οποιαδήποτε μορφή επικοινωνίας εκτός από γραπτών μηνυμάτων. Και ναι, το Facebook Messenger και το WhatsApp περιλαμβάνονται. Προκαλείστε τον εαυτό σας να συναντηθεί αυτοπροσώπως ή να προγραμματίσετε τα σχέδια εκ των προτέρων, έτσι ώστε να μην χρειαστεί να γράψετε και να γράψετε κείμενο σχετικά με αυτό. Όπως και ο ιστότοπος του No-Text Weekend λέει: "Επιλέξτε πάλες για κινητά τηλέφωνα στο δείπνο" για μία φορά - δεν θα το μετανιώσετε.
4. Πηγαίνετε για χαρτί
Οι εφαρμογές είναι εξαιρετικές, ειδικά όταν προσπαθείτε να εξισορροπήσετε ένα δισεκατομμύριο δραστηριότητες. Αλλά ρωτήστε τον εαυτό σας εάν χάσετε τις ευκαιρίες για να μεταβείτε σε στυλό και χαρτί.
Ακολουθούν μερικές ιδέες: Δημιουργήστε μια παλιομοδίτικη λίστα με τη χρήση χαρτιού, σχεδιάστε την παρουσίασή σας σε μια λευκή σανίδα πριν τη δημιουργήσετε ή πάρτε χειρόγραφες σημειώσεις κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης. Θα μπορούσε να είναι ακριβώς όπως, αν όχι πιο, αποτελεσματική-και θα πάρει τα μάτια σας από μια λαμπρή οθόνη για λίγο.
Επιπλέον, η επιστήμη λέει ότι μπορεί να είναι επωφελής με άλλους τρόπους. Μια μελέτη από τους ερευνητές στο Princeton και στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας αναφέρει ότι οι σπουδαστές που γράφουν τις σημειώσεις τους είναι πιο έξυπνοι και πιο αφοσιωμένοι από αυτούς που τις πληκτρολογούν, ενώ άλλες μελέτες υποστηρίζουν ότι σας κάνει καλύτερο συγγραφέα και κρατά το μυαλό σας αιχμηρό καθώς γερνάτε. Έτσι, βασικά, είναι μια κατάσταση win-win-win.
5. Γράψτε περισσότερες επιστολές
Πιθανότατα δεν παίρνετε πολλά γράμματα - ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, πολλά, αλλά όχι τόνο ταχυδρομείου σαλιγκαριών. Και είναι αρκετά καταστροφικό, έτσι; Ποιο είναι το σημείο να ελέγχετε ακόμη και το γραμματοκιβώτιό σας, αν το μόνο που πρόκειται να πάρετε είναι τα κουπόνια και τα παλιά περιοδικά;
Κάντε τη συνήθεια να στέλνετε γράμματα και καρτ ποστάλ στους φίλους και την οικογένειά σας για διασκέδαση, είτε πρόκειται για κάποιον που ζει σε ολόκληρη τη χώρα είτε για κάποιον που μετακόμισε στην επόμενη πόλη. Εάν η ιδέα σας τονίζει ( Τι θα έπρεπε να γράψω ακόμη και σε κάποιον που θα μπορούσα εύκολα να στείλω e-mail ή κείμενο; ), θυμηθείτε ότι δεν είναι αυτό που γράφετε, είναι η σκέψη που μετράει.
Έτσι, καταγραμμάστε την εβδομάδα σας, ανασηκώστε μια παλιά μνήμη ή ακόμα και τραβήξτε μερικές φωτογραφίες (ή, χρωματίστε μια καρτ ποστάλ για μια επιπλέον ανακούφιση από το στρες). Επειδή αυτοί είναι άνθρωποι με τους οποίους σπάνια επικοινωνείτε με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ενθουσιασμένοι για να αποκτήσουν ένα αυθεντικό "γεια" από εσάς αντί για ένα μπερδεμένο emojis.
Το ίδιο πράγμα πηγαίνει για δουλειά - αντί να στείλει κάποιον υπενθύμιση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, να του γράψει μια γρήγορη σημείωση και να το βάλει στο γραφείο του. Ή, αντί να γράψετε ένα ευχαριστήριο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε μια επαφή δικτύωσης, στείλτε το πρόσωπο ωραίο γράμμα. Είναι αυτή η προσωπική επαφή που θα κάνει τις αλληλεπιδράσεις σας τόσο ισχυρότερες.
6. Βάλτε το στην προοπτική
Ο καλύτερος τρόπος για να σπάσετε οποιοδήποτε εθισμό είναι να φτάσετε και να αντιμετωπίσετε τη ρίζα του προβλήματος. Τι φοβάσαι τόσο που λείπεις στο τηλέφωνό σου; Τι περιμένεις? Τι είναι το πιο άγχος;
Κάντε αυτούς τους φόβους πιο εύκολο για τον εαυτό σας - αν περιμένετε σε ένα σημαντικό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ορίστε ένα μήνυμα OOO το οποίο καθιστά σαφές πώς να σας φτάσει σε περίπτωση επείγουσας ανάγκης. Αν φοβάστε να χάσετε όλες τις τελευταίες ιστορίες και ενημερώσεις, δημιουργήστε έναν αναγνώστη όπως το Feedly που παρακολουθεί τα αγαπημένα σας καταστήματα για εσάς και τους έχει να σας περιμένουν όλοι όταν το τηλέφωνό σας είναι πίσω στο χέρι σας.
Στη συνέχεια, σκεφτείτε για το συμβιβασμό: Θα προτιμούσατε να θάψετε τη μύτη σας στο τηλέφωνό σας ή να καλύψετε με τους φίλους σας κατά τη διάρκεια του γεύματος; Θα προτιμούσατε να διαβάσετε μέσω αυτών των ενημερωτικών δελτίων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να πάρετε ένα ποτό με έναν πρώην συνάδελφο; Θα προτιμούσατε να μετακινηθείτε χωρίς νόημα στο Instagram ή να πάτε για ένα τρέξιμο; Δεν είναι ότι δεν μπορείτε να κάνετε και τα δύο, αλλά όταν το εξετάζετε έτσι, η απόφαση να τεθεί το τηλέφωνο κάτω γίνεται πολύ πιο εύκολη.
Η διακοπή της εξάρτησής σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξετε όλα τα gadget σας. Πρόκειται για την παρακολούθηση του εαυτού σας και την πραγματοποίηση επιλογών. Αυτά τα μηνύματα κειμένου και οι ειδοποιήσεις μπορεί να σας κάνουν ευτυχείς τη στιγμή, αλλά ζώντας μια ισορροπημένη ζωή θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους όλη την ώρα.
