Είμαστε όλοι εκεί: δημιουργείται ένα μεγάλο έργο που είναι εξαιρετικά σημαντικό για την εταιρεία σας (και την καριέρα σας) και γρήγορα γίνεται μια κατάσταση στο χέρι-κατάστρωμα. Η εργασία μετατοπίζεται στην προτεραιότητα νούμερο ένα, αφήνοντας όλα τα άλλα στη ζωή σας να πέσουν από το δρόμο.
Ξαφνικά, παρακολουθείτε καθημερινά 12 ώρες στο γραφείο, απαντώντας σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από το σπίτι σε όλες τις ώρες της νύχτας και καταπολεμώντας το εκατομμύριο to-dos που τρέχει από το κεφάλι σας για να πάρετε λίγες πολύτιμες ώρες ύπνου. Η άσκησή σας αποτελείται από σπριντ μεταξύ του γραφείου σας και του εκτυπωτή και δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που φάγατε κάτι που δεν βγήκε από ένα πακέτο.
Μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Ισορροπία εργασίας-ζωής - ποιο είναι το καλό;"
Οι αγχωτικές περίοδοι εργασίας μπορεί να είναι αναπόφευκτες - και ενώ μπορούν να αντιμετωπιστούν βραχυπρόθεσμα, εάν δεν λάβετε μέτρα για να κρατήσετε το στρες υπό έλεγχο, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και εξάντληση.
Ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάς αυτό που κάνεις, είναι απαραίτητη η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ της εργασίας και της σωματικής, πνευματικής και συναισθηματικής σας ευεξίας. Μελέτες έχουν επανειλημμένα δείξει ότι οι χαρούμενοι εργαζόμενοι είναι πιο παραγωγικοί εργαζόμενοι, διατηρώντας έτσι σταθερές σχέσεις με τους φίλους και την οικογένειά σας, κάνοντας χρόνο για να εκπληρώσετε τις δραστηριότητές σας και να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία είναι το κλειδί στη διατήρηση της ποιότητας ζωής που εξυπηρετεί καλύτερα εσάς και τον εργοδότη σας.
Όταν βρίσκεστε μέσα σε μια περίοδο ολικής παραφροσύνης, αποκτήστε τον έλεγχο πίσω με αυτές τις στρατηγικές για να διατηρήσετε την ευτυχία σας και να διατηρήσετε την ευημερία σας υπό έλεγχο.
1. Επικοινωνήστε με το αφεντικό σας
Ακόμη και αν επιλέξετε να συμπεριλάβετε την πρόσθετη εργασία και τις πρόσθετες ευθύνες ως πρόκληση και τρόπο να αυξήσετε τα προσόντα σας, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον προϊστάμενό σας σχετικά με τις προσδοκίες όπως οι προθεσμίες και η διάρκεια του έργου. Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο είστε ενήμεροι για το πότε η ασθένεια θα αρχίσει να σβήνει, εάν το έργο είναι προγραμματισμένο και τυχόν οδοφράγματα που θα μπορούσαν να προκύψουν.
Όχι μόνο θα έχετε αυτές τις πληροφορίες να σας βοηθήσουν να νιώσετε τον έλεγχο του φόρτου εργασίας σας, θα σας βοηθήσει πραγματικά να ελέγξετε τη διαδικασία. Με πλήρη επίγνωση των προσδοκιών του προϊσταμένου σας, μπορείτε να μπείτε στο παρελθόν όταν τα πράγματα δεν μετακινούνται για να υποδείξετε μια αλλαγή κατεύθυνσης και θα είστε σε θέση να εκπληρώσετε τις εκπλήξεις (όπως το έργο που παρατείνεται για μια επιπλέον εβδομάδα) με χάρη και ευκολία.
2. Δημιουργήστε ρουτίνα πρωινού και νυχτερινής φοράς
Η έρευνα δείχνει ότι μετά από μια πρωινή ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια παραγωγική εκκίνηση - και ότι το καλό συναίσθημα μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα γύρω από μια καθημερινή πρακτική το πρωί, όπως διαλογισμό ή ξυπνήστε μισή ώρα νωρίτερα για να κάνετε εργασία πριν ελέγξετε ποτέ το email σας. Αφιερώνοντας το πρωί μετά το πρωί, θα ξεκινήσετε αυτόματα την εργασία σας με μια θετική σημείωση, με μια αίσθηση ολοκλήρωσης.
Στη συνέχεια, στο τέλος της ημέρας, κάντε ένα σημείο για να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ (περισσότερο ή λιγότερο) και ορίστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε διαβάζοντας, σημειώνοντας το αύριο to-dos ή άλλη καθησυχαστική ρουτίνα που δεν είναι μπροστά από μια οθόνη. Συμμετέχοντας σε ένα τελετουργικό νυχτερινής ρουτίνας στο σώμα σας είναι ώρα για ύπνο, και η εκκαθάριση του νου σας πριν από το κρεβάτι βοηθά επίσης να ηρεμήσει τα νεύρα σας, που βελτιώνει τον ύπνο.
3. Μετακινήστε το σώμα σας (ακόμη και λίγο)
Η άσκηση είναι συχνά ένα από τα πρώτα πράγματα που πηγαίνουν όταν η δουλειά τρελαίνεται, αλλά τα οφέλη της για μείωση του άγχους καθιστούν ακόμα πιο σημαντικό να ενσωματωθούν κατά τη διάρκεια απαιτητικών περιόδων στη ζωή σας.
Εάν δεν υπάρχει κανένας τρόπος να πιέσετε την κανονική ρουτίνα γυμναστικής, σκεφτείτε τους μικρότερους τρόπους που μπορείτε να πάρετε το αίμα να ρέει, σαν να αλλάζετε τη δουλειά σας για να περπατήσετε ή ποδήλατο για να εργαστείτε, το YouTube μια σύντομη ρουτίνα γιόγκα ή abs που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, ή ακόμα και απλά να ξοδέψετε 10 λεπτά το τέντωμα όταν ξυπνάτε. Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες και μπορεί να σας βοηθήσει να σας χαλαρώσει όταν είστε ενθουσιασμένοι - κάτι που θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε υγιή κατά τις εργάσιμες ημέρες του μαραθωνίου.
4. Ρυθμίστε τον Ήσυχο Χρόνο
Όταν αισθάνεστε σαν να υπογράψατε τη ζωή σας στην εταιρεία ή στους πελάτες σας, χαράξτε κάποια στιγμή για τον εαυτό σας, είναι απαραίτητο να παραμείνετε γειωμένοι. Είτε πιέζετε εγκαίρως για να καλέσετε έναν φίλο ή απλά να καθίσετε και να αποσυμπιέσετε χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές, ορίζοντας αδιάσπαστο χρόνο (όσο σύντομο!) Για να καθαρίσετε το κεφάλι σας μπορεί να κάνει θαύματα για τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο ξεκάθαρα όταν τα πράγματα κινούνται γρήγορα.
Δοκιμάστε να πάρετε νωρίς για να επωφεληθείτε από το άδειο γραφείο ή, εάν οι περισσότερες μέρες σας λιμοκτονούν για μια ειρηνική στιγμή, σκαρφαλώνετε σε μερικά ακουστικά και μπείτε στο αγαπημένο σας σταθμό Spotify στο δρόμο για δουλειά. Ή, λαμβάνοντας το γεύμα μακριά από το γραφείο σας - ειδικά αν μπορείτε να βρείτε ένα ήσυχο πάρκο ή αυλή - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταστρέψει.
5. Κάντε χώρο για δημιουργικότητα
Η δημιουργία του χρόνου δημιουργικής έκφρασης - ό, τι μοιάζει με εσάς - θα σας βοηθήσει να μείνετε στο κέντρο όταν αισθάνεστε ότι η εργασία αναλαμβάνει τη ζωή σας. Η δημιουργικότητα είναι καταθλιπτική: Σας επιτρέπει να κατευθύνετε το άγχος, το θυμό, τη δυσαρέσκεια ή οποιαδήποτε άλλα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να κρατάτε με παραγωγικό, υγιεινό τρόπο.
Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε ακόμα χρόνο να τραγουδήσετε την αγαπημένη σας μαρμελάδα στο ντους, να γράψετε θέσεις για το blog σας, ή να στείλετε τη μαμά σας μια προσεγμένη κάρτα στο ταχυδρομείο, ανεξάρτητα από το πόσο πολυάσχολα πράγματα είναι στο γραφείο. Ναι, υπάρχει πάντα ένα ακόμα πράγμα στη λίστα υποχρεώσεων και μπορείτε πάντα να βρείτε περισσότερους λόγους για να εργαστείτε, αλλά αν δεν κάνετε παύση για να πάρετε ένα χρονικό όριο, θα σταματήσετε να είστε παραγωγικοί.
Τέλος, όταν φαίνεται ότι το μόνο που κάνεις είναι να δουλέψεις, κάνε το καλύτερο για να διατηρείς την προοπτική. Μπορεί να είναι χρήσιμο να θυμηθείτε ότι το άγχος δεν θα διαρκέσει για πάντα, και εν τω μεταξύ, έχετε πολλούς πόρους για να αντιμετωπίσετε το άγχος και να πάρετε πίσω τον έλεγχο της ζωής σας.
Ο χρόνος για τον εαυτό σας μέσα στις δεκάδες άλλες απαιτήσεις σε εσάς είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε την ισορροπία σας - και τι θα σας κάνει καλύτερους εργαζόμενους και πιο ευτυχισμένους ανθρώπους μακροπρόθεσμα.
