Υπάρχει τελικά ένα διάλειμμα στο πρόγραμμά σας μετά από προθεσμίες προφυλακτήρα-προφυλακτήρα, και αποφασίσατε να κάνετε μια μέρα ελεύθερη για να επαναφορτίσετε.
Συγχαρητήρια! Η φροντίδα του εαυτού σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να σχεδιάσετε τη μακροπρόθεσμη επιτυχία της σταδιοδρομίας σας. Αλλά υπάρχει μια μεγάλη διαφορά ανάμεσα στη φροντίδα του εαυτού σας και την απλώς παλαίωση έξω από το Netflix. Ο ελεύθερος χρόνος σας δεν πρέπει να σας χαλαρώνει μόνο τη στιγμή. θα πρέπει να αποκαταστήσει την ενέργειά σας για το μέλλον.
Όσοι από εμάς στον τομέα μη κερδοσκοπικού χαρακτήρα είναι υπερβολικά υπερβολικοί και κατακλύζονται. Η ατελείωτη λίστα καθηκόντων μας επιδεινώνεται από το συναισθηματικό έργο που κάνουμε για τους πελάτες μας και τους δωρητές μας. Πολλοί από εμάς εργάζονται σε δύσκολα προβλήματα που σχετίζονται με τον ρατσισμό, τη φτώχεια και τις ασθένειες - και καθώς η σκληρή δουλειά μας γίνεται πιο σημαντική, τόσο πιο εξαντλημένοι γινόμαστε.
Η έξοδος από το άλεσμα είναι δύσκολη και συχνά πιέζουμε τον εαυτό μας πάρα πολύ σκληρά στις ημέρες μας μακριά. Θέλουμε να ολοκληρώσουμε όλες τις δουλειές μας, να περάσουμε χρόνο με τα παιδιά, να πιάσουμε μια ταινία και να φτιάξουμε τα ψώνια παντοπωλείων. Και αν δεν μπορούμε να τα κάνουμε όλα, νιώθουμε άσχημα και χτυπούμε τον εαυτό μας.
Εάν έχετε παρατηρήσει ότι οι μέρες της αυτοεξυπηρέτησης σας σας αφήνουν εξίσου εξαντλημένους ως μια κανονική εργάσιμη ημέρα, ήρθε η ώρα να ανανεώσετε την προσέγγισή σας στη χαλάρωση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές.
1. Φροντίστε τα σχόλιά σας αμέσως
Όταν είστε απασχολημένοι στην εργασία, τα καθημερινά καθήκοντα τείνουν να πέφτουν από το ραντάρ σας. Παρόλο που η μέρα σας είναι η κατάλληλη στιγμή για να προλάβετε αυτά τα πράγματα, βεβαιωθείτε ότι δεν αναλαμβάνουν ολόκληρη την ημέρα σας.
Αποφύγετε τους γεμάτους ώρες στο παντοπωλείο, το πλυντήριο και το φαρμακείο, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε τα πάντα γρήγορα και αποτελεσματικά. Δώστε προτεραιότητα στις πιό πιεστικές εργασίες και κάντε τα πράγματα αυτά - αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει τα πάντα σε μια μέρα.
2. Shhh! Κάνε ησυχία
Η ζωή στο γραφείο είναι δυνατή. Ακόμα κι αν έχετε ένα ιδιωτικό γραφείο με μια πόρτα ή τα ακουστικά σας είναι συνήθως κολλημένα στα αυτιά σας, η επαγγελματική ζωή είναι γεμάτη από περισπασμούς. Το συνηθίζεις. Στην πραγματικότητα, συχνά βρίσκω τον εαυτό μου να ενεργοποιεί το ραδιόφωνο μόνο για να έχει θόρυβο στο παρασκήνιο. Αλλά ακόμα κι αν είμαι συνηθισμένος σε αυτό, ο θόρυβος του φόντου με εμποδίζει πραγματικά να συγκεντρωθώ.
Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να έχετε κάποια ειρήνη και ησυχία την ημέρα σας μακριά. Δεν είμαι ο τύπος διαλογισμού, αλλά προσπαθώ να σιγουρευτώ ότι αφήνω τον εαυτό μου λίγες ώρες στον κήπο ή να διαβάσω ήσυχα, δίνοντας στον εαυτό μου την ευκαιρία να συντονιστείτε σε ένα πράγμα κάθε φορά. Έχω έναν φίλο που δανείζεται τα βιβλία χρωματισμού της κόρης της για να έχει ένα στερεό 15 λεπτά ήσυχο χρόνο με τα κραγιόνια της. Ένας πρώην συνεργάτης μου είναι ένας δρομέας που παίρνει ένα 30-λεπτά jog ως ειρηνική στιγμή για να επανασυνδεθεί με το σώμα και τη φύση του.
3. Μετακινήστε το σώμα σας
Όταν παίρνω μια μέρα μακριά, θα μπορούσε πολύ εύκολα να γίνει 24 ώρες συνεδρίαση μπροστά από την τηλεόραση-αλλά δεδομένου ότι η τυπική εργασία μου κάθεται μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή, δεν υπάρχει τίποτα αποκαταστατικό γι 'αυτό.
Οπότε σήκω! Δεν χρειάζεται να τρέχετε στο γυμναστήριο, αλλά προσπαθήστε να περπατήσετε ή να αντλήσετε κάποιες Beyonce και να χορέψετε γύρω από το διαμέρισμά σας.
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση ενισχύει τις χαρούμενες ενδορφίνες σας και μειώνει το άγχος. Αν δεν μπορείτε να ασκήσετε την άσκηση στο τακτικό σας πρόγραμμα, μην αφήστε την ευκαιρία να κάνει κάτι για την ημέρα σας μακριά σας περάσει. Ακόμα και 20 λεπτά με τα πόδια μπορεί να έχει θετική επίδραση στο επίπεδο στρες για τις επόμενες μέρες.
4. Καθυστέψτε τις φάρσες σας
Τι κάνετε συνήθως για να χαλαρώσετε όταν φτάσετε στο σπίτι από την εργασία ή αφού βάλτε τα παιδιά στο κρεβάτι; Ρωγμή ανοίξτε ένα μπουκάλι κρασί; Ανοιξε την τηλεόραση?
Όποια και αν είναι η τελετουργία σας μετά την δουλειά, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να συμμετάσχετε σε αυτό νωρίτερα από το κανονικό την ημέρα σας (είναι 5:00 κάπου, έτσι;). Εντούτοις, σας ενθαρρύνω να μην το κάνετε αυτό - απλά θα καθυστερήσει όλα τα θετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας (για να μην αναφέρετε αυξάνετε τις πιθανότητες να γυρίσετε στο γραφείο με μια συντριπτική κρέμασμα την επόμενη μέρα).
5. Κάνετε κάτι που σας συνδέει με την μεγαλύτερη εικόνα
Είναι αντίθετο να εστιάζουμε να κάνουμε πράγματα για τους άλλους την ημέρα μας μακριά, αλλά αν εργάζεστε σε μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς, γνωρίζετε ότι το καλό μπορεί να είναι τόσο ανταμείβοντας όσο είναι εξαντλητικό (και αν δεν εργάζεστε σε μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς, απλώς εμπιστευτείτε σε αυτό !). Επομένως, σκεφτείτε να πάρετε λίγες ώρες της ημέρας για να βοηθήσετε σε μια κουζίνα κουζίνας, να παρακολουθήσετε τα παιδιά του γείτονά σας ή να κάνετε κάποια περισσότερη έρευνα για ένα αναδυόμενο ζήτημα που σχετίζεται με τη δουλειά σας.
Για παράδειγμα, δουλεύω για μια κοινοτική οργάνωση στον κήπο που στοχεύει στην παροχή εκπαίδευσης για τη διατροφή - όμως, στις μέρες μας μακριά, τίποτα δεν με καταπραΰνει περισσότερο από το να εργάζομαι στον κήπο μου και να μαγειρεύω ένα μεγάλο γεύμα. Μου επιτρέπει να σκεφτώ πόσο σημαντικά είναι αυτά τα πράγματα στη ζωή μου και πώς πρέπει να έχουν όλοι πρόσβαση στον πράσινο χώρο και στα υγιεινά τρόφιμα. Κάνει την αποστολή της δουλειάς μου πλήρους απασχόλησης προσωπική για μένα με τέτοιο τρόπο ώστε να ξεχάσω όταν απλώς αμβλύνω τις προτάσεις επιδότησης.
Το βλέπω αυτό ως πράξη αυτοσυγκέντρωσης. Υπενθυμίζετε στον εαυτό σας γιατί τον εαυτό σας πιέζετε τόσο σκληρά για να κάνετε την εργασία σας στην πρώτη θέση.
Η εύρεση του χρόνου για να πάρετε μια μέρα μακριά μπορεί να είναι δύσκολη, και δεν μπορεί ο καθένας να το κάνει τακτικά. Έτσι, όταν έχετε μια επιπλέον ημέρα, βεβαιωθείτε ότι σας αποκαθιστά πραγματικά. Όπως είπε ο Audre Lorde, "Η φροντίδα για τον εαυτό μου δεν είναι αυτοευθυμία. είναι αυτοσυντήρηση και αυτή είναι μια πράξη πολιτικού πολέμου. "Έτσι βάλτε την πανοπλία σου και παλέψτε για το δικαίωμά σας να χαλαρώσετε.
