2 μ.μ. Αυτός είναι ο κατά προσέγγιση χρόνος κάθε μέρα που χτύπησα τον τοίχο. Ακόμη και τα πιο απλά καθήκοντα αρχίζουν να νιώθουν σαν να τράγω δόντια για να τα φτιάξω και αρχίζω να αναρωτιέμαι αν μπορώ να πάω σπίτι ακόμα.
Και ενώ, περιστασιακά, μπορώ απλά να το αποκαλώ κλείνει και να το πηγαίνω σπίτι για την ημέρα (ξέρω - είμαι πολύ τυχερός), αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνω σε συνήθεια.
Είμαι αρκετά σίγουρος ότι δεν είμαι μόνος που έχω μια στιγμή της ημέρας όταν πρέπει να κάνω ένα βήμα πίσω και να επαναφορτίσω τις μπαταρίες μου. Έτσι, έχω σκεφτεί 12 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σώσετε την υπόλοιπη μέρα (και την παραγωγικότητά σας), εκτός από τις κοινές προτάσεις "να κάνετε μια βόλτα" και "να πάρετε ένα άλλο φλιτζάνι καφέ".
1. Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο (ή μέλος της οικογένειας)
Έχω έναν συνάδελφο που κάνει ένα διάλειμμα μια φορά την εβδομάδα ή έτσι και πηγαίνει έξω για να καλέσει τον παππού της. Και κάθε φορά που σκέφτομαι-wow, τι μεγάλη χρήση του χρόνου. Πρέπει να το κάνω αυτό πιο συχνά. (Ναι, μαμά, θα σας καλέσω περισσότερο, υποσχόμαστε!) Μερικές φορές, δεν υπάρχει τίποτα σαν να προσελκύει κάποιον αγαπημένο σας για να σας φέρει πίσω στον πλανήτη.
2. Πάρτε επάνω και μετακινήστε (λίγο λίγο)
Επιτρέψτε μου να σας ρωτήσω μια ερώτηση: Πόσες ώρες από την ημέρα ξοδεύετε; Η απάντηση είναι κατά πάσα πιθανότητα "πολύ". Ακόμη και αν έχετε ένα γραφείο που στέκεται (στηρίγματα σε σας!), Εξακολουθείτε να περνάτε πολύ χρόνο στην ίδια ακριβώς θέση .
Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο υποτονική, ίσως επειδή το σώμα σας δεν έχει αισθανθεί την κίνηση για λίγο, γι 'αυτό και θέτετε το μυαλό σας σε χειμερία νάρκη. Ξεκινήστε από την καρέκλα σας (εκτός και αν στέκεστε, βέβαια) και κάντε κάποιες καταλήψεις, push-ups, βόλτες με άλματα ή οποιαδήποτε άλλη σωματική άσκηση.
Και όταν τελειώσετε, μην ξεχάσετε να τεντώσετε. Οι μύες σας μπορούν να μειωθούν μόνιμα από παρατεταμένες στάσεις (γνωστές και ως κάθονται). Χρησιμοποιώντας κάποιο χρόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας σας για να τεντώσετε όχι μόνο θα βοηθήσει να αποφευχθεί αυτό, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο άγχος.
3. Διαβάστε ένα άρθρο
Τα οφέλη της ανάγνωσης είναι άφθονα, αλλά σε ένα πολύ βασικό επίπεδο, σας επιτρέπει να ξεφύγετε από την εργασία που κάνετε αυτή τη στιγμή. Όταν επιστρέφετε την προσοχή σας στη δουλειά στο χέρι, θα έχετε μια νέα άποψη για το τι πρέπει να ολοκληρώσετε τις τελευταίες ώρες της εργάσιμης ημέρας.
Εάν δεν έχετε τίποτα στη λίστα σας (ή στην τσέπη σας), μεταβείτε στην αγαπημένη σας τοποθεσία, βρείτε ένα άρθρο που σας ενδιαφέρει και χαθείτε. Ακριβώς σιγουρευτείτε ότι παρακολουθείτε το ρολόι σε περίπτωση που οτιδήποτε διαβάζετε είναι εξαιρετικά γοητευτικό - δεν θέλετε να χάσετε πάρα πολύ .
4. Ακούστε τη μουσική (και σπάστε την κάτω)
Δεν ξέρω για σένα, αλλά δεν υπάρχει τίποτα σαν το κτύπημα ενός καλού τραγουδιού για να βγάζω το κεφάλι μου. Και αυτό συχνά συσχετίζεται με την αύξηση της διάθεσης και της ενεργειακής της στάθμης.
Και, εξομολόγηση: Αυτή η ενέργεια συχνά οδηγεί στο να κτυπήσω μια κίνηση στο κέντρο του διαμερίσματός μου. Μπορεί να μην είναι όμορφο, αλλά η ενέργεια ακίδα είναι αρκετά αναμφισβήτητο.
Είμαι απόλυτος υποστηρικτής του ότι χορεύετε και στα αγαπημένα σας κομμάτια στο γραφείο, εφ 'όσον δεν αποσπάτε τους συναδέλφους σας. Όταν είστε γύρω από άλλους, χρησιμοποιήστε τα ακουστικά σας - όχι όλοι θέλουν να ακούσουν το αγαπημένο σας τραγούδι στην επανάληψη, ξέρετε.
5. Κάνετε ένα σταυρόλεξο (ή άλλο είδος παζλ)
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να ξανακάνετε τους τροχούς στο κεφάλι σας από το να παρουσιάζετε τον εαυτό σας με μια πρόκληση (um, ποια είναι η λέξη για το μυθικό πλάσμα που είναι μισό-άλογο, μισό-ανθρώπινο, και πάλι;).
Word παιχνίδια δεν είναι πραγματικά το πράγμα σας; Δοκιμάστε κάτι άλλο. Παρεμπιπτόμουν παζλ παζλ Sudoku, αλλά υπάρχουν και λογικά παζλ, αναζητήσεις λέξεων και άλλα κλασικά teasers για το μυαλό.
6. Διασταυρούμενα στοιχεία από την άλλη λίστα υποχρεώσεων
Τι άλλη λίστα υποχρεώσεων; Ω , εννοείτε αυτή τη λίστα των αντικειμένων μη εργασίας που συνεχίζουν να οικοδομούνται και να οικοδομούνται γιατί όταν φτάσω στο σπίτι τελειώσω, είμαι εξαντλημένος και επιλέγω να κοιτάξω τηλεόραση χωρίς νόημα; Ναι, αυτό ακριβώς μιλάω. Εάν χρειάζεται να σβήσετε λίγο το μυαλό σας από τη δουλειά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε παραγωγικοί-μπορείτε να το κάνετε μόνο σε ένα άλλο μέρος της ζωής σας.
Τώρα, δεν θα πρότεινα να τρέχει σπίτι για να καθαρίσετε βαθιά την κουζίνα, αλλά είμαι βέβαιος ότι υπάρχουν μερικά μικρότερα καθήκοντα που μπορείτε να πάρετε. Καλέστε το γιατρό και προγραμματίσετε ένα ραντεβού, να αντιμετωπίσετε την τράπεζά σας, ή να πάρετε αποσμητικό - ό, τι κι αν είναι, διασχίζοντας ένα μικρό αντικείμενο από τη λίστα σας (ανεξάρτητα από τον κατάλογο που είναι) θα σας κάνει να αισθάνεστε καλά.
Ψάχνετε για μια δουλειά που προσφέρει την ευελιξία να φροντίσει το σώμα, το μυαλό και το σκοπό σας; Η Deloitte εξουσιοδοτεί τους ανθρώπους της να καθορίσουν το δικό τους ταξίδι ευεξίας - ξεκινήστε το ταξίδι σας σήμερα και ελέγξτε τις ανοικτές εργασίες!
7. Πάρτε οργανωμένο
Το Ινστιτούτο Νευροεπιστημών του Πανεπιστημίου Princeton διαπίστωσε ότι ένας χώρος εργασίας, είτε γραφείο, θάλαμος, ή ακόμα και επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας, θα μπορούσε να κάνει το μυαλό σας να αισθάνεται λίγο χαοτική, πάρα πολύ. Γιατί; Επειδή όταν έχετε τους τόνους άλλων αντικειμένων στην οπτική επαφή σας, αυτά τα αντικείμενα ανταγωνίζονται για την προσοχή του εγκεφάλου σας και έτσι αποσπούν την προσοχή σας από αυτό που προσπαθείτε να εστιάσετε.
Αφαιρέστε τα περιττά αντικείμενα από το γραφείο σας - αυτό δεν περιλαμβάνει εκείνα που εξυπηρετούν το σκοπό της εξόρυξης βαρετό θάλαμο σας. Στην επιφάνεια εργασίας σας, βάλτε όλα τα αρχεία σας σε φακέλους, "σκουπίστε" οτιδήποτε δεν χρειάζεστε και κλείστε όλες τις καρτέλες του προγράμματος περιήγησης που δεν χρησιμοποιείτε (όπως το καλάθι αγορών που γεμίζετε με πράγματα που δεν θα αγοράσετε ποτέ). Θα εκπλαγείτε με το πόσο σαφέστερο είναι το μυαλό σας όταν εξαλείφετε όλες αυτές τις περισπασμούς και εστιάζετε αποκλειστικά στα καθήκοντα.
8. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Μπορεί να είμαι μόνο εγώ, αλλά μερικές φορές μια "ανταμοιβή" στη μέση της ημέρας βοηθά να φτιάξω το υπόλοιπο της ημέρας να είναι λίγο πιο διαχειρίσιμο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγοράσετε τον εαυτό σας ένα Venti Mocha Frappuccino κάθε απόγευμα (αντίο, λογαριασμός ταμιευτηρίου και φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα).
Μου αρέσει να κρατώ μικρές τσάντες με ποπ κορν στο γραφείο μου καθώς και δύο από τα αγαπημένα μου τσάγια-Κολοκύθα Ροϊόμπος και Candy Cane Green Tea. Και, ναι, πίνω αυτά τα εποχιακά τσάγια όλο το χρόνο (είμαι επαναστάτης).
9. Συνομιλία με έναν συνεργάτη
Γνωρίζετε τους ανθρώπους που κάθεται δίπλα σας όλη την ημέρα; Ναι, αυτοί . Μπορεί να μην έχετε αυτά τα κοινά μαζί τους ή ίσως να είναι οι καλύτεροι φίλοι σας - ο καθένας, κάνοντας αρκετό χρόνο να συζητήσετε μαζί τους για την ημέρα τους, τα ενδιαφέροντά τους, τις δραστηριότητες που έκαναν πρόσφατα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε ένα διάλειμμα.
Έχουμε την τάση να παίρνουμε πραγματικά εμπλακούμε σε αυτό που κάνουμε και να περάσουν πολύ χρόνο με τα μάτια μας κολλημένα στις οθόνες υπολογιστών μας. Ξεφύγετε και μιλήστε σε έναν άνθρωπο. Σχετικά με κάτι άλλο από δουλειά! Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν τους διακόπτετε όταν βρίσκονται στη ζώνη.
10. Ελέγξτε το Ημερήσιο Πρόγευμα
Δεν προσφέρει σε κάθε εταιρεία την πολυτέλεια των ευέλικτων ωρών εργασίας. Ωστόσο, αν εργάζεστε για μια εταιρεία που κάνει (woo hoo!), επωφεληθείτε από αυτό το perk και πάρετε μια συνεδρία ιδρώτα μέσα Pop έξω για ένα τρέξιμο, χτύπησε τα σκαλιά του κτιρίου σας, δοκιμάστε μια ομάδα γυμναστήριο κοντά στο γραφείο σας, ή να βρείτε έναν κενό χώρο και να επωφεληθείτε από τα ελεύθερα βίντεο άσκησης που παρέχονται σε όλο το διαδίκτυο.
Η εκπόνηση δεν είναι μόνο καλή για εσάς μακροπρόθεσμα, αλλά μπορεί επίσης να έχει στιγμιαία αποτελέσματα στις γνωστικές σας επιδόσεις, καθιστώντας σας πιο προετοιμασμένο να αντιμετωπίσετε την υπόλοιπη μέρα. Ένα άλλο πρόσθετο επίδομα; Είστε υποχρεωμένοι να αισθάνεστε λιγότερο άγχος δεδομένου ότι δεν θα πρέπει να ασκείστε όταν πηγαίνετε στο σπίτι για τη νύχτα. Τώρα αυτό λέω ότι σκοτώνει δύο πουλιά με μια πέτρα!
11. Γράψτε σε κάποιον ένα γράμμα
Πότε είναι η τελευταία φορά που γράψατε σε κάποιον ένα γράμμα; Ένα πραγματικό, στυλό και χαρτί, φάκελο και σφραγίδα, υπογεγραμμένο, σφραγισμένο, παραδιδόμενο γράμμα; Αυτό όχι μόνο απομακρύνει τα μάτια σας από τα φώτα LED της οθόνης του υπολογιστή σας, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πραγματικά καλά.
Ο Alena Hall, Συνεργάτης Τρίτος Μετρικός Επεξεργαστής του The Huffington Post , λέει: «Παρόμοια με τη διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης ή τη συγγραφή για τους μελλοντικούς σας στόχους, η ανταλλαγή γνήσιων σκέψεών σας με άλλο άτομο μπορεί να είναι αρκετά η αναπνοή ηθικής - για να μην αναφέρουμε μια μίνι αδρεναλίνη βιασύνη ρίχνετε το τελικό σχέδιο στο γραμματοκιβώτιο. "
Δεν έχετε κανέναν που θέλετε να γράψετε; Αυτή είναι επίσης μια μεγάλη ευκαιρία να γράψω σε ένα περιοδικό, επίσης.
12. Επαναλάβετε τους στόχους σας για την Ημέρα
Αυτό μπορεί να μην είναι η κατάλληλη στιγμή για να σκεφτείτε τους γενικούς στόχους ζωής σας - που σκέφτεστε να ανεβείτε στο Mount Everest όταν δεν μπορείτε να γράψετε ένα συνεκτικό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, θα σας φανεί πραγματικά εντυπωσιακό.
Αλλά είναι μια καλή στιγμή να θυμάστε ποιες είναι οι προτεραιότητές σας για την ημέρα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταγράψετε τους δύο ή τρεις μικρούς στόχους σας για το υπόλοιπο της ημέρας και στη συνέχεια να εστιάσετε στην αντιμετώπιση μόνο αυτών.
Οι μεσημεριανές πτώσεις συμβαίνουν ακόμη και στους καλύτερους μας. Και ενώ υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να τα αποφύγετε τις περισσότερες φορές - ακολουθώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, ασκώντας τακτικά, αποφεύγοντας τα τρόφιμα και τα ποτά που θα προκαλέσουν σοβαρή συντριβή ζάχαρης και ούτω καθεξής - μερικές φορές πρόκειται να συμβεί.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σηκώσετε τη λευκή σας σημαία και να παραδοθείτε. Αντί να κάθεστε στο γραφείο σας σαν ένα γυμνοσάλιαγκας, κάντε κάτι για αυτό. Έχετε περισσότερο έλεγχο αυτού από ό, τι νομίζετε. Και, επιπλέον, το αφεντικό σας και οι συνεργάτες σας θα εκτιμήσουν το διάλειμμα που κάνατε όταν σας επιτρέπει να παράγετε καλύτερη εργασία.
Έχετε άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε να επαναφορτίσετε στη μέση της ημέρας; Επιτρέψτε μου να ξέρω στο Twitter!
