Όταν είστε τόσο απασχολημένοι που έχετε μόλις χρόνο να βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί, η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι μια πρόκληση: Είναι πάρα πολύ εύκολο να υποκύψεις να αρπάζετε γρήγορο φαγητό ή να παίρνετε έξω για δείπνο ή τσιπ και σοκολάτα να σας πάρει μέσα από την ημέρα. Αλλά δεν νομίζω ότι πρέπει να σας πω ότι αυτό είναι κακό για το σώμα σας και τα ενεργειακά σας επίπεδα.
Ευτυχώς, το φαγητό δεν χρειάζεται να πάρει πολύτιμο χρόνο. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια μικρή πρόβλεψη και προγραμματισμός. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε στην υγιεινή διατροφή ένα απόλυτα διαχειρίσιμο κομμάτι της λίστας σας εργασιών.
1. Διατηρήστε υγιεινά σνακ στην περιοχή του βραχίονα
Όταν το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή τα υπόλοιπα από την συνάντηση της 3 μ.μ. σας πειράζουν με την ευκολία και την ευκολία τους, είναι δύσκολο απλά να πείτε όχι σε μάρκες και μπισκότα κατά τη διάρκεια αυτής της μεσημβρινής πτώσης. Αλλά - είναι πολύ πιο εύκολο όταν είστε οπλισμένοι με ένα οπλοστάσιο από πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.
Έτσι, τη Δευτέρα το πρωί ή το μεσημεριανό γεύμα από το κατάστημα ή το deli για να πάρεις μερικά σνακ. Πάρτε κροτίδες ολικής αλέσεως, μπισκότα ξηρών καρπών, αποξηραμένα φρούτα, μικτά καρύδια και ακόμη και ένα μπαρ από μαύρη σοκολάτα για να κρατήσετε στο γραφείο σας και αγοράστε προ-κομμένα λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά ή τυριά και hummus για να κολλήσετε στο ψυγείο . Θα είστε πλήρως εφοδιασμένοι με υγιεινά (και νόστιμα!) Σνακ όλη την εβδομάδα.
Σχετικά: 6 υγιεινά σνακ για να σας πάρουν μέσα από την εργάσιμη ημέρα
2. Αποκτήστε υγιεινά σνακ σε εσάς
Ένας πολύ καλός τρόπος για να εισάγετε τόσο την ποικιλία και την ευκολία στη μέση ημερήσια σνακ σας είναι να εγγραφείτε για μια συνδρομητική υπηρεσία. Για μια μικρή μηνιαία αμοιβή, υπηρεσίες όπως το NatureBox και το Healthy Surprise θα σας στείλουν ένα πακέτο φροντίδας γεμάτο με υγιεινά καλούδια - τα πάντα από τραγανιστή granola και μίξη μονοπατιών με μάρκες μήλων και πλούσια "μπισκότα" με βούτυρο φυστικιού. για την αρπαγή εν κινήσει, και πολλοί από αυτούς έχουν ακόμη επιλογές για ειδικές δίαιτες, όπως το βέγκαν και η γλουτένη.
Το καλύτερο κομμάτι? Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τα σνακ, αλλά ξέρετε ότι πρόκειται να είναι υγιείς. Και hey, ποιος δεν αγαπά ένα πακέτο έκπληξη κάθε μήνα;
Σχετικά: Τα 10 καλύτερα κουτιά συνδρομής ποτέ
3. Δοκιμάστε μια καλύτερη εναλλακτική λύση για την εξαγωγή
Όταν δεν έχετε χρόνο να ψωνίσετε και να μαγειρέψετε, η κλήση του αριθμού για την τοπική πίτσα σας μπορεί να φανεί σαν την ιδανική λύση. Αλλά για την ίδια τιμή με τη λήψη, μπορείτε να έχετε τα θρεπτικά γεύματα που παραδίδονται στην πόρτα σας. Εταιρείες όπως η Blue Apron ή η Plated είναι ιδανικές για όσους αγαπούν το μαγείρεμα αλλά δεν έχουν χρόνο να ψωνίσουν - θα σας παραδώσουν υλικά και συνταγές ακριβώς στην πόρτα σας και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε ένα φρέσκο γεύμα. Υπηρεσίες όπως το SpoonRocket και 5 τετράγωνα καθιστούν ακόμα πιο εύκολη, επιτρέποντάς σας να παραγγείλετε νόστιμα και πλήρως προετοιμασμένα πιάτα όπως το ψητό κοτόπουλο jambalaya ή λαχανικά στη σχάρα.
Σχετικές: Αναθέστε τις δουλειές σας και συνεχίστε να εξοικονομείτε χρήματα
4. Κάντε τα δικά σας γεύματα κατάψυξης
Εάν θέλετε να μαγειρέψετε - αλλά απλά ξέρετε ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος και ενέργεια από ό, τι έχετε μετά από μια κουραστική μέρα - αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε για προετοιμασία γεύματος. Αντί να προγραμματίζετε να γευματίζετε καθημερινά (και στη συνέχεια να σπάζετε και να τρώτε μόνο ένα κατάστημα που αγοράσατε το καταψύκτη), χαράξτε μια ώρα ή δύο για να μαγειρέψετε την Κυριακή το βράδυ και απλώς κλιμακώστε τη συνταγή για να κάνετε διάφορα γεύματα ταυτόχρονα για να απολαύσετε αργότερα την εβδομάδα. Ελέγξτε έξω ένα βιβλίο μαγειρικής όπως τα Make-Ahead Meals Made Healthy για τους τόνους των επιλογών δείπνου που παγώνουν καλά.
Σχετικά: 5 τρόποι να γίνουν γεύματα το βράδυ της νύχτας λιγότερο από έναν πόνο
5. Κάντε φίλους με την αργή καφετιέρα
Εναλλακτικά, επενδύστε σε ένα Crock-Pot για να αφήσετε το γεύμα σας να μαγειρέψετε ενώ είστε απασχολημένοι στη δουλειά. Ακριβώς ρίξτε τα συστατικά στην αργή κουζίνα το πρωί, όταν έχετε ακόμα κάποια ενέργεια, και θα επιστρέψετε στην πατρίδα σας σε ένα ζεστό γεύμα σωληνώσεων γεμάτο εγκάρδια καλοσύνη. Και μην περιορίσετε τα σούβλες και τις τσίλι στη κουζίνα σας - οι επιλογές συνταγών είναι πραγματικά ατελείωτες και θα σας κάνουν να νιώσετε σαν γκουρμέ ακόμη και όταν είστε σύντομα στην ώρα σας.
Σχετικές: 77 Υγιείς και Delicious Crock-Pot Συνταγές
Πες μας! Πώς μένετε υγιείς όταν βυθίζεστε στη δουλειά;
