Υπάρχει ένας συχνά παρατιθέμενος κανόνας που λέει ότι διαρκεί 21 ημέρες για να αλλάξει μια συνήθεια.
Εν τω μεταξύ, είναι η 23η ημέρα και ακόμα δεν μπορείτε να παραιτηθείτε από το πρωινό κρουασάν αντί να συσκευάζετε το φθηνότερο (και υγιέστερο) granola μπαρ από το σπίτι. Φαίνεται αρκετά εύκολο να το κάνετε - και όμως, ο αυτόματος πιλότος σας μπαίνει κάθε μέρα στο φούρνο, όπως το ρολόι.
Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε κάτω; Λοιπόν, δεν πρέπει. Η αλλαγή της συνήθειας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, που όλοι μπορεί να αισθάνονται σαν να συνωμοτούν εναντίον σας. Και εκτός αυτού, ο κανόνας των 21 ημερών φαίνεται να είναι το θέμα του μύθου: η μελέτη του One University College στο Λονδίνο διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, χρειάστηκαν 66 ημέρες για να σχηματίσουν μια νέα συνήθεια.
Και ποιος έχει τόσο πολύ; Για να σας εξοικονομήσουμε χρόνο, διαβάζουμε πέντε από τα καλύτερα βιβλία αλλαγής συμπεριφοράς εκεί έξω για να σας βοηθήσουμε να εφαρμόσετε αυτές τις ιδέες εμπειρογνωμόνων στην οικονομική και επαγγελματική σας ζωή.
Σκεφτείτε ότι είναι ένα είδος CliffsNotes για την ανάπτυξη πολύ καλύτερες συνήθειες που δεν θα σπάσει.
1. Κάνοντας συνήθειες, σπάσιμο συνήθειες: Γιατί κάνουμε πράγματα, γιατί δεν κάνουμε, και πώς να κάνουμε οποιαδήποτε αλλαγή Stick
Από τον Τζέρεμι Ντιν
Η Μεγάλη Ιδέα: Ο Dean, ένας Βρετανός ψυχολόγος και συγγραφέας του PsyBlog, περιγράφει το σκοπό που οι συνήθειες υπηρετούν στη ζωή μας: Στην ουσία, δίνουν στον εγκέφαλο σας ξεκούραση από το να χρειαστεί να κάνουν δύσκολες αποφάσεις θέτοντας κάποια πράγματα στο αυτόματο πιλότο. (Φανταστείτε πόσο διασκεδαστικά θα αποστραγγίζατε εάν θα έπρεπε να ξανασκεφτείτε πώς να απομακρύνεστε από το δρόμο σας κάθε πρωί;)
Αλλά η υπέρβαση αυτής της «αυτόματης λειτουργίας» (χωρίς να σκεφτόμαστε, σε απλούς όρους) είναι ακριβώς γιατί παίρνει τόσο πολύ για να κάνει ή να σπάσει μια συνήθεια. Ο Dean αναφέρει την προαναφερθείσα έρευνα του Πανεπιστημίου του Λονδίνου, η οποία έδειξε το εύρος της χρονικής διάρκειας που μπορεί να πάρει για να επηρεάσει πραγματικά την αλλαγή: Πίνετε ένα ποτήρι νερό με πρωινό χρειάστηκαν περίπου 20 μέρες για να γίνει αυτόματη, αλλά κάτι πιο δύσκολο, όπως κάνοντας 50 sit-ups την ημέρα, πήρε περισσότερο από 84 ημέρες!
Το μεγάλο μυστικό του: Ο Dean λέει ότι ένα κλειδί για την υιοθέτηση μιας καλύτερης συνήθειας είναι να δημιουργηθεί μια σύνδεση μεταξύ μιας συγκεκριμένης κατάστασης και μιας προκύπτουσας δράσης και στη συνέχεια να επαναληφθεί αυτή η διαδικασία. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να τεθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα σε μια "if, τότε" δήλωση. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να είστε ευγενής πρόσωπο φέτος, πείτε: "Αν βλέπω ένα άτομο που παλεύει με ένα καροτσάκι, τότε θα προσφέρω βοήθεια." Ο Dean ονομάζει αυτή την "πρόθεση υλοποίησης".
Πώς μπορεί να λειτουργήσει για εσάς: Μπορείτε να εφαρμόσετε την πρόθεση υλοποίησης σχεδόν σε κάθε συνήθεια που θέλετε να υιοθετήσετε. Απλά βεβαιωθείτε ότι η ενεργοποίηση "if" δεν είναι τόσο συγκεκριμένη που σας δίνει λίγες ευκαιρίες να δοκιμάσετε τη νέα σας συνήθεια, λέει ο Dean, και όχι τόσο μεγάλη ώστε είναι πολύ ασαφής. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να απομακρύνετε τα χρέη πιστωτικών καρτών, δοκιμάστε κάτι τέτοιο: "Εάν αγοράζω κάτι που είναι μικρότερο από $ 30, τότε θα χρησιμοποιήσω μετρητά".
2. Nudge: Βελτίωση των αποφάσεων σχετικά με την υγεία, τον πλούτο και την ευτυχία
Με τους Richard H. Thaler και Cass R. Sustein
Η Μεγάλη Ιδέα: Γνωρίζουμε ποιες αποφάσεις πρέπει να κάνουμε στη ζωή μας - όπως η επίτευξη του μπρόκολου πάνω από το μπέικον ή η αγορά του sedan πάνω στο σπορ αυτοκίνητο - αλλά στην πραγματικότητα είναι κάτι άλλο. Πώς μπορούμε να διευκολύνουμε τον εαυτό μας να κάνει τη σωστή επιλογή;
Αυτό είναι το ερώτημα οι συγγραφείς Thaler και Sunstein επιδιώκουν να απαντήσουν στον βιβλίο τους Bestselling Times της New York Times . Οι δύο οικονομολόγοι του Πανεπιστημίου του Σικάγου και του Χάρβαρντ παραθέτουν παραδείγματα από τον κόσμο της δημόσιας πολιτικής για να δείξουν πόσο μικρές «ωθήσεις» στην ανθρώπινη συμπεριφορά μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση των ατομικών και κοινωνικών συμπεριφορών.
Το μεγάλο μυστικό τους: Δίνουν το παράδειγμα ενός διευθυντή σε μια καφετέρια σχολείου που θέλει τους μαθητές της να τρώνε πιο υγιεινά. Αυτό επιτυγχάνει αυτό απλά μετακινώντας τη σαλάτα σε επίπεδο ματιών και βάζει τη λιπαρή πίτσα πίσω και μακριά. Σύμφωνα με τους συντάκτες, η αλλαγή του τρόπου εμφάνισης των τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε κατανάλωση υγιεινότερων φαγητών κατά 25%.
Καλύτερο από ολα? Είναι στην πραγματικότητα η πιο εύκολη κίνηση. Δεν έχει εξαλείψει την ελευθερία επιλογής κανενός. Έχει κάνει απλά ένα μικρό τσίμπημα που κάνει την πιο υγιεινή απόφαση τροφίμων λίγο πιο φιλική προς το χρήστη. Ο Thaler και ο Sunstein ονομάζουν αυτή την "αρχιτεκτονική επιλογής" ή επηρεάζουν τις αποφάσεις μεταβάλλοντας το πλαίσιο του τρόπου παρουσίασης των επιλογών. Υποστηρίζουν ότι, με παρόμοιο τρόπο, μπορούμε να «ωθήσουμε» άλλους ανθρώπους, και τους εαυτούς μας, να λάβουμε την καλύτερη απόφαση απλά κάνοντας ή «αρχιτέκτονα», μικρές τσιμπήματα στο δικό μας περιβάλλον.
Πώς μπορεί να λειτουργήσει για σας: Με λίγα λόγια, δυσκολευτείτε να μην κάνετε το έξυπνο πράγμα. Ας πάρουμε το παράδειγμα σας 401 (k). Όταν εγγραφείτε για πρώτη φορά, ίσως πείτε στον εαυτό σας ότι θα αυξήσετε τις εισφορές σας κατά 1% σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Αυτό δεν είναι κακή συμβουλή και είμαστε όλοι γι 'αυτό.
Αλλά η αλλαγή στη συμβολή σας δεν συμβαίνει με το χτύπημα ενός δακτύλου. Πρέπει να πείτε στους ανθρώπινους πόρους, να θυμηθείτε πότε θα συμβάλλετε - μπορεί να χρειαστεί πολλή εργασία, έτσι γίνεται εύκολο να κολλήσετε με αυτό που έχετε. (Αυτό είναι που οι εμπειρογνώμονες ονομάζουν "στάση quo προκατάληψη.")
Έτσι δοκιμάστε το αντίθετο. Αρχίστε πρώτα με μεγαλύτερο αριθμό. Εάν επρόκειτο να συνεισφέρετε αρχικά το 2%, αλλά πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε 5% εργασία, ξεκινήστε με το στόχο προσέγγισης. Μπορεί να αισθάνεται σαν ένα κομμάτι από ένα τέντωμα κατά την πρώτη, αλλά λόγω της αδράνειας, είναι απίθανο να καταβάλει προσπάθεια να μειώσει τη συμβολή, επιλέγοντας να προσαρμόσετε τον προϋπολογισμό σας αντ 'αυτού. Έχετε κάνει πιο δύσκολο να εξοικονομήσετε λιγότερα για τη συνταξιοδότηση, και πιο εύκολο να αποθηκεύσετε επιθετικά.
3. Συναισθήματα γλουτών: Η νοημοσύνη του ασυνείδητου
Από τον Gerd Gigerenzer
Η μεγάλη ιδέα: Ας πούμε ότι προσπαθείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε δύο ευκαιρίες απασχόλησης. Έχετε την υπομονή ότι θα σας αρέσει να εργάζεστε στην Εταιρεία Α αντί της Εταιρείας Β, αλλά δεν είστε σίγουροι γιατί. Γι 'αυτό συμβουλευτείτε τους φίλους σας, κάντε μια λίστα με πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα και, στη συνέχεια, καταλήγετε στην επιλογή Β με βάση τα αποτελέσματα. Μέχρι το τέλος του πρώτου μηνός, συνειδητοποιείτε ότι έχετε κάνει λάθος απόφαση και λέτε στον εαυτό σας, «το έχω ξεπεράσει εντελώς. Θα έπρεπε να πάω με το έντερο μου. "
Ο Gigerenzer, διευθύνων σύμβουλος του Ινστιτούτου Ανθρώπινης Ανάπτυξης του Max Planck στο Βερολίνο, πιθανότατα θα συμφωνούσε μαζί σας. Η κοινή πεποίθηση είναι ότι το καλύτερο συμπέρασμα είναι το πιο ενημερωμένο. Αλλά στο βιβλίο του, υποστηρίζει ότι η υπερφόρτωση πληροφοριών και η ψυχική γυμναστική συνήθως δεν σας βοηθούν να φτάσετε στο σωστό ή πιο ικανοποιητικό αποτέλεσμα.
Αυτό συμβαίνει γιατί αυτό που αποκαλείτε το ένστικτό σας, το ένστικτό σας ή η διαίσθησή σας σας βοηθούν να καταλήξετε σε ένα συμπέρασμα που βασίζεται σε ευρετικά (το φανταστικό τρόπο να πει κανείς τους κανόνες) που ο εγκέφαλός σας έχει απορροφήσει ως αποτέλεσμα του χρόνου, της εμπειρίας και της εξέλιξης.
Το μεγάλο μυστικό του: Όταν πηγαίνετε με το έντερό σας, δεν εργάζεστε μόνο από συγκίνηση. ουσιαστικά διαθέτετε πληροφορίες που ο εγκέφαλός σας θεωρεί άσκοπα και διαισθητικά. Με άλλα λόγια, διαχωρίζετε ασυνείδητα το σιτάρι από το σκώρο για να κάνετε μια γρήγορη απόφαση. (Ο τρόπος με τον οποίο οι παίκτες του μπέιζμπολ, για παράδειγμα, γνωρίζουν να πιάσουν μια μπάλα.) Ο Gigerenzer μας λέει ότι η θεωρία ότι μπορείτε να κάνετε μια σωστή απόφαση βασισμένη σε έναν καλό λόγο, αντί για πολλούς, λέγεται "πάρτε το καλύτερο".
Πώς μπορεί να λειτουργήσει για σας: Όταν πρόκειται, για παράδειγμα, για τα οικονομικά σας, είναι πραγματικά δυνατό να εμπιστευτείτε το έντερο τόσο εύκολα; Βεβαίως, λέγοντας ότι θα πρέπει να διαχειρίζεστε τα χρήματά σας με βάση μόνο τα ένστικτα του εντέρου θα ήταν κακές συμβουλές. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σύνολο ευρετικών για να κάνετε τις αποφάσεις χρήματος με έναν έξυπνο τρόπο, ειδικά αν πρέπει να τους κάνετε να πετούν.
Εξετάστε την αγορά ιδεών: Μπορεί να φαίνεται ενστικτώδης, αλλά πόσες φορές είχατε αυτή τη μικρή φωνητική φωνή να σας πω: "Δεν χρειάζεστε αυτό το δικαίωμα τώρα, οπότε δεν θα έπρεπε πραγματικά να το αγοράσετε"; Δεν χρειάζεται να υπερβείτε τον προϋπολογισμό σας στο κεφάλι σας για να πείσετε τον εαυτό σας να βγείτε από τη γραμμή μητρώου. Το έντερο σας λέει ότι η ώθηση σας δεν αξίζει μακροπρόθεσμα, και είναι συνήθως σωστό.
4. Μικρή κίνηση, μεγάλη αλλαγή: Χρήση μικροεπεξεργασίας για να μεταμορφώσει τη ζωή σας μόνιμα
Από την Caroline L. Arnold
Η μεγάλη ιδέα: Όταν κάνετε ψηφίσματα, πώς τα περιγράφετε στον εαυτό σας; Λέτε, "Θα είμαι πιο ευτυχισμένος! Θα είμαι πιο οργανωμένος! Θα είμαι καλύτερα με χρήματα! "
Ωστόσο, έχοντας στόχους όπως αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να τις εκπληρώσετε, σύμφωνα με την Caroline L. Arnold, ηγέτη τεχνολογίας στην Wall Street, η οποία έγραψε το βιβλίο αφού απογοητεύθηκε ότι δεν πέτυχε τους στόχους της . Αυτό είναι επειδή η επιθυμία για μια μελλοντική κατάσταση ύπαρξης είναι περισσότερο μια επιθυμία παρά μια έκκληση για δράση, η οποία δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να υποκινήσουμε την αλλαγή συμπεριφοράς.
Χρησιμοποιεί το παράδειγμα της δράσης για να εξηγήσει τη διαφορά: «Για να ενεργήσει», γράφει, σημαίνει «να κάνει», όχι «να είναι». Ο ηθοποιός δεν μπορεί να μεταδώσει έναν χαρακτήρα μόνο αποφασίζοντας ότι είναι σκληρός, θυμωμένος ή πεινασμένος . Πρέπει να συμπεριφέρεται με τρόπο που να μεταφέρει αυτά τα χαρακτηριστικά μέσω ενεργειών. Δεν μπορεί να γίνει μέχρι να το κάνει.
Το μεγάλο μυστικό της: Αυτός είναι ο λόγος για τον Arnold που υπερασπίζεται την ιδέα των «μικροεπεξεργασιών» - θέτοντας στόχους που είναι τόσο ρεαλιστικοί και διαχειρίσιμοι που δεν θα μπορούσατε ενδεχομένως να μιλήσετε από αυτούς. Ο Arnold τονίζει ότι η μικροδιαβροχή πρέπει να είναι μια ακριβής και ρητή ενέργεια για να είναι επιτυχής. Οπότε «θέλω να μιλήσω ευτυχώς στα κινέζικα» αναλύεται σε «Θα μάθω δύο νέα κινεζικά λόγια κάθε μέρα στο μετρό στο δρόμο μου για δουλειά».
Πώς μπορεί να λειτουργήσει για σας: Βρείτε έναν τρόπο να καταρρεύσετε τους οικονομικούς στόχους σας για να μεταβείτε από την φιλοδοξία στην εκτέλεση. "Θα είμαι καλύτερα με τα χρήματα", μπορεί να γίνει "Θα πάρω ένα λεπτό χρήματος στο iPhone μου κάθε πρωί πριν φύγω από το τραπέζι του πρωινού." Και μην πηγαίνεις στη θάλασσα, παίζοντας στις μικροεπεξεργασίες. Εκπαιδεύστε μόνο ένα από αυτά για τις επόμενες δύο εβδομάδες. Μόλις γίνει πιο αυτόματο, προσθέστε ένα δευτερόλεπτο, όπως "Θα περπατήσω δύο επιπλέον μπλοκ για να μεταβείτε στο ATM χωρίς χρέωση".
5. Switch: Πώς να αλλάξετε τα πράγματα όταν η αλλαγή είναι δύσκολη
Με Chip Heath και Dan Heath
Η Μεγάλη Ιδέα: Μεγάλη αλλαγή προκαλεί φόβο στους πιο γενναίους από εμάς, αλλά δεν χρειάζεται να είναι τόσο πρόθυμος, λένε οι αδελφοί Χιθ, οι οποίοι είναι και οι δύο ακαδημαϊκοί σχολών επιχειρήσεων. Μεγάλη αλλαγή, υποστηρίζουν, απλά απαιτεί να ξεπεράσετε την ένταση ανάμεσα στο λογικό μυαλό σας (το μέρος σας που θέλει να σταματήσετε το κάπνισμα) και στο συναισθηματικό μυαλό σας (το μέρος σας που θέλει να φτάσει για ένα άλλο τσιγάρο).
Η μεταφορά τους για αυτή τη δυναμική είναι η σχέση μεταξύ ενός ελέφαντα και του αναβάτη του. Ο μοτοσικλετιστής είναι ο ορθολογιστικός νους που βλέπει τον μακροπρόθεσμο στόχο, κάνει ό, τι καλύτερο για να παρακινήσει τον συναισθηματικό ελέφαντα και σχηματίζει ένα μονοπάτι που απομακρύνει τα εμπόδια, όπως η αναβλητικότητα και η απαισιοδοξία, που παίρνει το ξυλώδες ζώο εκεί.
Το Μεγάλο Μυστικό: Πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να αγκαλιάσετε την εκφοβιστική, νευρο-εξουθενωτική, αναβλητική αλλαγή που προκαλεί; Ο διακόπτης είναι γεμάτος έξυπνες διορατικές ιδέες και κατεύθυνση, αλλά εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια άκρη: Αντί να αναρωτηθείτε πώς να διορθώσετε τι κάνετε λάθος, αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να επεκτείνετε αυτό που κάνετε σωστά.
Πώς μπορεί να λειτουργήσει για εσάς: Οι Heaths εξηγούν ότι η προεπιλεγμένη ρύθμιση είναι να εξετάσουμε το αρνητικό. Στην πραγματικότητα, μας λένε, ένας ψυχολόγος που ανέλυσε κάποτε 558 κοινές λέξεις συναισθημάτων που χρησιμοποιήθηκαν στην αγγλική γλώσσα και διαπίστωσε ότι μόνο το 38% ήταν θετικές. Ακριβώς όπως τείνουμε να θυμόμαστε τα κακά κουτσομπολιά για το καλό, φιλοξενούμε περισσότερα για τα λάθος αποτελέσματα από τα σωστά.
Έτσι λοιπόν την επόμενη φορά που ο ίδιος ο ίδιος μαστίζει για να μην εξοικονομήσει αρκετό για το 401 (k), θυμηθείτε τον εαυτό σας ότι έχετε κόψει 25 δολάρια από το λογαριασμό σας παντοπωλείο κολλώντας σε μια πολύ εκ προθέσεως λίστα αγορών και ότι είναι μια στρατηγική που θα αγκαλιάσετε .
Περισσότερα από το LearnVest
- Πώς η διατροφή με μετρητά άλλαξε τη ζωή μου
- 6 φορές όλοι χύνουμε πάρα πολλά χρήματα
- 5 στρατηγικές που σας καθιστούν ευτυχείς για την εξοικονόμηση
