Η προσοχή, αν δεν έχετε παρατηρήσει, είναι παντού.
Το 2014 ονομάζεται "έτος ευφυούς διαβίωσης". Ένα κάλυμμα χρόνου του Φεβρουαρίου αποκαλείται η ορμή "Η συναρπαστική επανάσταση". Είναι πλέον μέρος της εταιρικής κουλτούρας σε μέρη όπως το Google, το Facebook και το Twitter.
Και με καλό λόγο. Ο νευροεπιστήμονας Sara Lazar διαπίστωσε ότι ο κανονικός διαλογισμός συνδέεται με την αύξηση του φλοιού του εγκεφάλου - με άλλα λόγια, πιθανότατα μια ισχυρότερη περιοχή εγκεφάλου που σχετίζεται με τη γνωστική και συναισθηματική επεξεργασία. Επιπλέον, η κατάρτιση της προσοχής μπορεί να μειώσει τις αποσπασματικές σκέψεις και το άγχος, καθώς και να ενισχύσει τις θετικές καταστάσεις διάθεσης. Αυτά τα οφέλη μπορούν σίγουρα να συμβάλουν στην αύξηση της παραγωγικότητας και στην μεγαλύτερη ικανοποίηση στην εργασία.
Αλλά ενώ είναι σαφές ότι η προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη εμπειρία στην εργασία, ξέρατε ότι θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι ακριβώς θέλετε να κάνετε;
Ευχαρίστηση με λίγα λόγια
Ας δημιουργήσουμε αντίγραφα ασφαλείας.
Η προσοχή, όπως ορίζεται από τον Jon Kabat-Zinn του Πανεπιστημίου της Ιατρικής Σχολής της Μασαχουσέτης, «δίνει ιδιαίτερη προσοχή. «Είναι μια ποιότητα προσοχής που μπορείτε να αναπτύξετε μέσα από επίσημες πρακτικές όπως ο διαλογισμός ή απλώς θέτοντας την καθημερινή πρόθεση να συντονιστείτε στην εσωτερική σας εμπειρία.
Μέσω της προσεκτικής παρακολούθησης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεων του σώματος σε συνεπή βάση, μπορείτε να αρχίσετε να αναγνωρίζετε και να πατάτε το κουμπί παύσης στις ψυχικές συνήθειες που διαχωρίζουν τι κάνετε από αυτό που θέλετε να κάνετε. Σκεφτείτε το να προσέχετε καλύτερα το ταμπλό του αυτοκινήτου σας, έτσι ώστε να γνωρίζετε μόλις υπάρχει κάτι κάτω από την κουκούλα και μπορείτε να κάνετε τα απαραίτητα βήματα για να φτάσετε το αυτοκίνητό σας ή, σε αυτή την περίπτωση, το μυαλό σας σε ένα βέλτιστο επίπεδο απόδοσης.
Πώς η νοοτροπία σας βοηθά να βρείτε το μονοπάτι σας
Πώς λοιπόν αυτό βοηθάει όταν σκέφτεστε τις επιλογές σταδιοδρομίας σας;
Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι σκέφτεστε να πηγαίνετε στην ιατρική σχολή. Είστε πάντα σπουδαίοι στην επιστήμη, νομίζετε ότι θα ήταν μια ενδιαφέρουσα και προσοδοφόρα καριέρα, και η οικογένειά σας (γεμάτη από γιατρούς) την ενθάρρυνε. Με άλλα λόγια, όλα έχουν νόημα στο χαρτί.
Αλλά κάτι απλά δεν βρίσκεται ακριβώς μαζί σας. Αισθάνεστε ανήσυχοι και ανήσυχοι, σαν να περνάτε από τις κινήσεις ή να αποσυνδεθείτε από το σώμα σας.
Η πρακτική της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να συντονίσετε το τι πραγματικά συμβαίνει εκεί. Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης σας επιτρέπουν να βγείτε έξω από το ορθολογιστικό μυαλό σας και να εξετάσετε αυτό που πραγματικά θέλετε από μια οπτική που περιλαμβάνει σημαντικά πράγματα όπως τα συναισθήματα και τη διαίσθησή σας.
Ως προσωπικό παράδειγμα, πρόσφατα έκανα την ιδέα να ακολουθήσω διδακτορικό στην ψυχολογία συμβουλών. Έχω τα απαραίτητα διαπιστευτήρια, ο εσωτερικός τελειομανής μου μπήκε στον πειρασμό από την πρόκληση και μετά από πολλές ενημερωτικές συνεντεύξεις με επαγγελματίες στον τομέα, ένιωσα δελεασμένος. Αλλά, για κάποιο λόγο, δεν μπόρεσα να δεσμευτώ πλήρως για την ιδέα της εφαρμογής σε προγράμματα.
Γι 'αυτό, έχω σκαρφαλώσει κάποια στιγμή για να καθίσετε σε μια κατάσταση νου να συντονιστείτε στην αντίδραση του σώματός μου. Ενώ βρισκόμουν σε ακινησία, παρατήρησα μεγάλη σωματική αντίσταση. Αλλά όταν έδωσα την άδεια να διασκεδάσω την ιδέα να αφήσω την ιδέα του διδακτορικού, απλά λέγοντας στον εαυτό μου: "δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό μόνο επειδή μπορείτε, " ένιωσα μεγάλη σωματική ανακούφιση. Μου έγινε σαφές ότι δεν αισθάνομαι πραγματικά κίνητρο να ακολουθήσω ένα διδακτορικό, και έπεσε στην ιστορία μου ότι πρέπει να κάνουμε όλο και περισσότερο να προχωρήσουμε επαγγελματικά. Η προσοχή με βοήθησε να κοσκινίσω μέσα από την ακαταστασία και να βρω ένα εσωτερικό κενό της αλήθειας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε την προσοχή στη ζωή σας
Τα καλά νέα? Μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα την πρακτική σας ως προς την ευαισθησία. Στην πραγματικότητα, σας προκαλώ να το δοκιμάσετε και να δείτε αν μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα για εσάς. Παρακάτω είναι μια βασική άσκηση ευαισθητοποίησης που θα σας βοηθήσει να μπείτε στην πράξη και στη συνέχεια την ίδια άσκηση - με μια συστροφή - για να σας βοηθήσουμε να αξιοποιήσετε το σκοπό σας.
Τα βασικά: Σιωπηρή σάρωση σώματος
Για να μπορέσετε να ξεπεράσετε την ιστορία, το λογικό σας μυαλό σας συνεχίζει να σας λέει, πρέπει πρώτα να φτάσετε στο σώμα σας. Αυτό σημαίνει σκόπιμα να δίνετε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει από το κεφάλι σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, όπως η αναπνοή, ο καρδιακός παλμός, οι αισθήσεις στο δέρμα σας και πολλά άλλα. Αυτή η απλή άσκηση μπορεί να γίνει καθημερινά και σχεδόν οπουδήποτε και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε σε μια κατάσταση που σας απασχολεί.
Βρείτε μια άνετη θέση καθισμένη ή ξαπλωμένη, κλείστε τα μάτια σας ή κοιτάξτε απαλά κάτι σε απόσταση. Φέρτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, παρατηρώντας τον αέρα που ρέει μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας. κοιλιά σας ανυψώνεται και πέφτει. Δεν χρειάζεται να το ελέγξετε. απλά αναπνέετε φυσικά και παρατηρήστε το.
Στη συνέχεια, ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού σας και μετακινώντας προς τα κάτω, τραβήξτε αργά την προσοχή σας σε κάθε τμήμα του σώματος. Καθώς μεταφέρετε σταδιακά την ευαισθητοποίησή σας στο σώμα σας, παρατηρήστε τις αισθήσεις. Αν έρθετε σε σφίξιμο ή πόνο, αποδεχτείτε απαλά την εμπειρία και στον εαυτό σας, λέξτε λέξεις όπως "χαλαρώστε" ή "μαλαρίστε" για να σηματοδοτήσετε την περιοχή να χαλαρώσει.
Πάρτε το χρόνο σας, και μόλις μετακομίσετε από το κεφάλι σας στα δάκτυλα σας, κάθονται για λίγα λεπτά σε αυτή την επίγνωση κατάσταση. Εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας αποσπούνται από οποιεσδήποτε σκέψεις, θυμηθείτε, είναι φυσιολογικό και απλά επιστρέψτε στην αναπνοή σας.
Όταν αισθάνεστε έτοιμοι, ας ανοίξουν τα μάτια σας. Κοιτάξτε απαλά τα δάκτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ορίστε την πρόθεση να μετακινηθείτε στο υπόλοιπο της ημέρας σας με την μεγαλύτερη παρουσία που δημιουργήσατε στη σάρωση σώματος. Σκεφτείτε αυτό ένα μίνι-πείραμα. Δείτε αν η πρακτική αλλάζει την εμπειρία σας κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας ή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή του μήνα καθώς συνεχίζετε να εξασκείτε.
Με Twist: Mind Η ιστορία σας
Τώρα εδώ είναι μια τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεφύγετε από την ιστορία σχετικά με το τι νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε με τη ζωή σας και να καταλάβετε τι είναι πραγματικά ο κλήση σας. Συνεργάστηκα στην ανάπτυξη αυτής της πρακτικής με την Linda Faucheux, βοηθό διευθυντή συμβουλευτικής στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, το κέντρο καριέρας Boulder και τον Deepesh Faucheux, αναπληρωματικό καθηγητή στο Graduate School of Psychology του Πανεπιστημίου Naropa στο πλαίσιο ενός κινήματος επικεντρωμένου στη Συμβουλευτική Συμβουλευτικής σταδιοδρομίας.
Πρώτα, γράψτε τι κάνετε αυτήν την περίοδο ή τι νομίζετε ότι θέλετε να κάνετε, γιατί έχει νόημα και τυχόν αγώνες που έχετε. Για παράδειγμα, "Είμαι σύμβουλος καριέρας, και πραγματικά απολαμβάνω συναντήσεις με άτομα για να τους βοηθήσω να καταλάβω ποιος είναι ο σκοπός τους. Δεν είμαι σίγουρος αν θέλω να γίνω διευθυντής, διότι θα σήμαινε λιγότερη συμβουλευτική για το χρόνο, όπου αισθάνομαι πιο ανταμειφθεί. "Διαβάστε την ιστορία δυνατά και καταγράψτε την στον υπολογιστή ή την κινητή σας συσκευή.
Στη συνέχεια, περάστε από τη διαδικασία ανίχνευσης σωστού σώματος παραπάνω. Μόλις τελειώσετε και σε μια συνειδητή κατάσταση, ακούστε την καταγραφή της ιστορίας σας. Καθώς ακούτε, παρατηρήστε οποιεσδήποτε φυσικές, συναισθηματικές ή γνωστικές αντιδράσεις που έχετε. Πού υπάρχει ενθουσιασμός και ενέργεια; Πού υπάρχει ένταση ή άγχος; Χαμογελάς ή φλερτάρεις; Ποιο είναι το σώμα σας που σας λέει για το τι έχετε τραβήξει ή αντιστέκονται;
Ρυθμίζοντας σε αυτό που σας λέει το σώμα και τα συναισθήματά σας, μπορείτε να απομακρυνθείτε από την ψυχική ταινία που παίζετε ξανά και ξανά.
Αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να κάνετε επιλογές με βάση όλη την εμπειρία σας - όχι μόνο το μυαλό σας, το οποίο συχνά προσπαθεί να λύσει παζλ με μόνο λογικά κομμάτια. Κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος, ανήσυχος ή μπερδεμένος για το τι θα ακολουθήσει στην καριέρα σας (ή οτιδήποτε άλλο), δοκιμάστε τα και δείτε τι συμβαίνει.
Αλλά θυμηθείτε επίσης ότι τα πραγματικά οφέλη της νοοτροπίας έρχονται όταν είναι μια συνεχής πρακτική. Είτε βρίσκετε δομημένο χρόνο για προσεγμένες δραστηριότητες είτε προσπαθείτε απλά να θυμηθείτε να είστε παρόντες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, όπως όταν περνάτε μέσα από μια πόρτα, καλλιεργήστε την πρακτική με την πάροδο του χρόνου, όπως πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Οι τεχνικές ευαισθησίας είναι ελεύθερες και φορητές, ώστε να μπορείτε να τις καλείτε όποτε θέλετε!
