Οι άνθρωποι μοιράζονται μια έμφυτη κίνηση για να συνδεθούν με τους άλλους. Είμαστε εξελικτικά ενσύρματοι για να επιζητήσουμε την ένταξη. Πριν από ένα χρόνο, αυτό συνδέθηκε με την επιβίωσή μας. σε προϊστορικούς χρόνους, η απόρριψη προκάλεσε φόβο. Αν κάποιος απομονωθεί ή αποβληθεί από την ομάδα, η ζωή του / της θα διατρέχει κίνδυνο. Επειδή οι συνέπειες της απόρριψης ήταν τόσο ακραίες, ο εγκέφαλος και η συμπεριφορά μας προσαρμόστηκαν για να αποφευχθεί η αποδοκιμασία από τους άλλους. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι η κοινωνική απόρριψη ενεργοποιεί πολλές από τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στο σωματικό πόνο, γεγονός που βοηθάει να εξηγεί γιατί τα τσιμπήματα αποδοκιμασίας.
Σήμερα, δεν είμαστε πλέον σπηλαιοί που τρέχουν γύρω από την προσπάθεια να γευτούν δείπνο και να αποφύγουν τους αρπακτικούς. Αλλά η αποστροφή μας προς την απόρριψη εξακολουθεί να τρέχει βαθιά. Μερικές φορές, έχουμε πρόβλημα να σκεφτούμε ότι είμαστε επιτυχείς ή ικανοποιητικοί αν δεν λάβουμε επικύρωση από άλλους - και αυτό είναι ιδιαίτερα αληθινό στην εργασία.
Ωστόσο, η συνεχής αναζήτηση της έγκρισης στο γραφείο μπορεί σοβαρά να εκτροχιάσει την επαγγελματική σας εξέλιξη μακροπρόθεσμα. Αλλά προσπαθώντας να ευχαριστήσετε τον προϊστάμενό σας, τους πελάτες ή τους συναδέλφους σας - εργάζοντάς σας πολλές ώρες ή προσπαθώντας για ασταμάτητη τελειότητα - μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και δυστυχία στην εργασία και στην προσωπική σας ζωή.
Πώς γνωρίζετε αν η επιθυμία σας να είστε παραγωγικός, ευχάριστος παίκτης της ομάδας έχει πάει πολύ μακριά και μετακινηθεί σε έδαφος που αναζητεί έγκριση;
Εσυ:
- Αλλάξτε ή μειώστε την άποψή σας για να κατευνάσετε τον προϊστάμενό σας ή να συμφωνήσετε με την υπόλοιπη ομάδα στις συναντήσεις;
- Συμπληρώστε το έργο των συναδέλφων σας - ακόμα κι αν δεν το εννοείτε - έτσι θα σας αρέσουν;
- Πάντα να λέτε ναι στα αιτήματα για το χρόνο σας, ακόμα κι αν σημαίνει συμβιβασμό στα επαγγελματικά σας όρια;
- Δεν μπορείτε να μιλήσετε αν έχετε αντιμετωπιστεί άδικα από έναν συνάδελφο ή έναν προϊστάμενο;
- Να γίνει αναστατωμένος ή προσβεβλημένος όταν κάποιος διαφωνεί με εσάς ή επεξεργάζεται έντονα την εργασία σας;
Αν κάποια από αυτές τις τάσεις αντηχούν μαζί σας, ήρθε η ώρα να αναλάβετε την ευθύνη και να απορρίψετε τους τρόπους αναζήτησης. Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να πάρετε για να φτάσετε εκεί.
Βήμα 1: Ρωτήστε από πού προέρχεται η ανάγκη σας για έγκριση
Σε πολλές περιπτώσεις, η τάση να ζητάτε έγκριση στην εργασία πηγάζει από κάτι στο παρελθόν σας. Για παράδειγμα, διδάξατε να σεβαστείτε την αρχή που μεγαλώνει; Εάν ναι, μπορεί να αισθάνεστε άβολα εκφράζοντας διαφωνίες σε εργασιακά πλαίσια. Αγωνίσατε να κάνετε φίλους στο σχολείο και να αναπτύξετε φόβο να απορριφθείτε; Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει τώρα να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να νιώσετε ότι συμπεριλαμβάνονται και σας αρέσουν οι συνεργάτες σας.
Αναλογιστείτε πώς η παιδική σας ηλικία ή η πρώιμη εξέλιξη μπορεί να συμβάλλουν στην τρέχουσα συμπεριφορά που αναζητάτε για έγκριση.
Βήμα 2: Κάνε φίλους με απόρριψη
Σκεφτείτε πίσω σε μια εποχή που απέτυχε να ανταποκριθεί στις προσδοκίες ή να απογοητεύσει κάποιον. Ίσως ο προϊστάμενός σας να σας ζητήσει να ξανακάνετε ένα έργο, ή ίσως ξεχάσατε μια σημαντική προθεσμία. Πώς ανακτήσατε από αυτή την ολίσθηση; Τι μάθατε ως αποτέλεσμα; Στις περισσότερες περιπτώσεις, μάλλον είχατε τη δυνατότητα να γυρίσετε την κατάσταση γύρω σας - και ίσως σας βοήθησε να αναπτυχθείτε ως επαγγελματίας.
Όταν το καταργήσετε, η απόρριψη είναι μια μορφή πληροφοριών ανάδρασης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε και να κάνετε την επόμενη απόδοση ακόμα πιο δυνατή. Βοηθά επίσης να επαναπροσδιορίσει την απόρριψη ως κάτι θετικό. Σημαίνει ότι προχωράτε και πιέζετε τα όρια, αντί να παραμείνετε στη ζώνη άνεσής σας.
Βήμα 3. Αγκαλιάστε μια νοοτροπία ανάπτυξης
Όταν δίνετε προτεραιότητα στη μάθηση και τη συνεχή βελτίωση, απελευθερώνετε τον εαυτό σας από την ανάγκη έγκρισης από άλλους. Ο ψυχολόγος Carol Dweck διαπίστωσε ότι τα άτομα που θεωρούσαν την ικανότητα και την ικανότητα ως κάτι που πρέπει να αναπτυχθούν με την πάροδο του χρόνου, αντί να είναι έμφυτα και αμετάβλητα, ήταν πιθανότατα να επιτύχουν το πλήρες δυναμικό τους. Εκείνοι με αυτή τη "νοοτροπία ανάπτυξης" ήταν πιο πιθανό να αμφισβητήσουν τους εαυτούς τους από όσους είχαν "σταθερή νοοτροπία", οι οποίοι έλαβαν ανατροφοδότηση ως ένδειξη αποδοκιμασίας και αποτυχίας.
Με την κατανόηση ότι υπάρχει άφθονος χώρος για ανάπτυξη, βελτίωση και επιτυχία, μπορείτε να απομακρυνθείτε από τη συνεχή ανάγκη επικύρωσης.
Βήμα 4: Εστίαση στη διαδικασία, όχι αποτελέσματα
Εάν είστε επιρρεπείς στην αναζήτηση έγκρισης, επικεντρωθείτε στη βελτίωση των διαδικασιών, αντί να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Όταν εστιάζετε πολύ στενά σε ένα μοναδικό αποτέλεσμα, όπως η προαγωγή ή η αύξηση, προσαρμόζετε την αυτοεκτίμηση σας σε εξωτερικά πρότυπα - τα οποία μπορεί να βρίσκονται εκτός του ελέγχου σας.
Για παράδειγμα, ακόμα και αν έχετε καλή απόδοση και χτυπάτε όλα τα σημεία αναφοράς, η εταιρεία σας μπορεί να μην κάνει και να αποφασίσει να θέσει σε ισχύ ένα πάγωμα μισθών. Ενώ αυτό είναι εντελώς έξω από τον έλεγχό σας και δεν αντανακλά την αξία σας ως υπάλληλος, αν έχετε τράπεζες σε αυτή την αύξηση, είστε αναγκασμένοι να απογοητευτείτε.
Ωστόσο, αν επικεντρωθείτε σε μια διαδικασία που μπορείτε να ελέγξετε, μπορείτε να μειώσετε την ισχύ που έχει η έγκριση πάνω από εσάς. Για παράδειγμα, ίσως προσπαθείτε να γίνετε πιο οργανωμένοι, έτσι ώστε να θεωρείτε πιο αποτελεσματικό - και ως εκ τούτου αξίζει περισσότερο την προώθηση.
Στο τέλος της ημέρας, ο μόνος που πρέπει να απαντήσετε είναι ο ίδιος. Η δική σας έγκριση είναι μια κρίσιμη πτυχή της ακεραιότητας σας και θα σας κρατήσει ευτυχισμένη και εκπληρωμένη μακροπρόθεσμα. Εργάζεστε για να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από τις συμπεριφορές που αναζητούν έγκριση κατά την εργασία, τιμάτε τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας και θέτετε τον εαυτό σας για μακροχρόνια ευτυχία.
