Όλοι φοβούνται τα πρωινά της Δευτέρας, αλλά οι ερευνητές λένε ότι η πιο αγχωτική ημέρα της εβδομάδας για πολλούς εργάτες γραφείου είναι στην πραγματικότητα την Τρίτη.
Πιο συγκεκριμένα, την Τρίτη στις 10 π.μ. - μόλις οι εργασίες και τα έργα έχουν πάρει ατμό, οι προθεσμίες είναι απειλητικές και πρέπει πραγματικά να πάτε στην επιχείρηση για την εβδομάδα. (Προφανώς, οι άνθρωποι λένε ότι το κάνουν μέχρι τη Δευτέρα, καλύπτοντας το προηγούμενο επεισόδιο του Downton Abbey και οργανώνοντας την επόμενη εβδομάδα).
Ευτυχώς, υπάρχει μια αφθονία της έρευνας από την επιστήμη της ευτυχίας που μπορεί να σας βοηθήσει να πλεύσετε μέσα από ένα αγχωτικό πρωινό της Τρίτης - και να το κάνετε μέχρι το τέλος της εβδομάδας σε ένα κομμάτι.
1. Κάνετε ένα πράγμα που φωτίζει την ημέρα σας πριν φτάσετε στο γραφείο
Υπάρχει ένας λόγος που οι άνθρωποι που έχουν μια κακή μέρα συχνά γκρινιάζουν, «ξύπνησα στο λάθος μέρος του κρεβατιού:« Πώς ξεκινάτε την ημέρα μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στην Ακαδημία Διοίκησης εξέτασε τις διαθέσεις των εργαζομένων σε ένα τηλεφωνικό κέντρο και διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ξεκίνησαν την ημέρα σε κακή διάθεση είχαν την τάση να αισθάνονται άσχημα μετά από κλήσεις και ήταν λιγότερο παραγωγικοί. Από την άλλη πλευρά, οι υπάλληλοι που έφτασαν στην εργασία σε καλή διάθεση ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο θετικοί μετά από τις κλήσεις τους - επιπλέον, είχαν καλύτερες επιδόσεις κατά τη δουλειά τους.
Για να σας βοηθήσουμε να τοποθετήσετε το σωστό μυαλό για να αντιμετωπίσετε όλες τις εργασίες που σας περιμένουν, κάντε ένα πράγμα που φωτίζει τη διάθεσή σας στην αρχή κάθε Τρίτης - είτε πρόκειται για μια αναζωογονητική πορεία, απολαμβάνοντας το αγαπημένο σας muffin βατόμουρου διάλειμμα για καφέ ή μοιράζοντας λίγο χρόνο με το κατοικίδιό σας προτού πάτε στο γραφείο.
2. Σκεφτείτε για τον θετικό αντίκτυπο της εργασίας σας
Στο προπονητικό πρόγραμμα του Happify για την εργασία σας, ο προπονητής της διοίκησης Denise Clegg προτείνει να γράψετε μια σύντομη λίστα με τους λόγους για τους οποίους η δουλειά σας έχει νόημα - και να την χρησιμοποιήσετε για να σας παρακινήσει την αυριανή πρωινή (ή οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε ξεσπασμένη ή καμένη). Ως επίδομα, μια μελέτη του 2012 σχετικά με την απόδοση των θέσεων εργασίας των νοσοκόμων διαπίστωσε ότι εκείνοι που αντανακλούσαν τη σπουδαιότητα ενός έργου και κατέγραψαν τις σκέψεις τους, έκαναν καλύτερα από τους συναδέλφους τους όσον αφορά τον χρόνο που έβαλαν, την παραγωγικότητα και την αποδοτικότητά τους και την ακρίβειά τους και προσοχή σε μια συγκεκριμένη εργασία.
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις: Πώς ωφελεί η δουλειά σας οι άλλοι, είτε είναι οι πελάτες σας, οι πελάτες σας, άλλοι συνάδελφοι ή η εταιρεία; Πώς βάζεις κάτι θετικό στον κόσμο; Την επόμενη φορά που αισθάνεστε άγχος για το φόρτο εργασίας σας, δείτε τη λίστα σας για μια γρήγορη ώθηση ευτυχίας.
3. Πάρτε ένα διάλειμμα για καφέ με τη Brenda από τη λογιστική
Έχετε ακούσει για "αγώνα ή πτήση" ως φυσική απάντηση στο άγχος. Αλλά έχετε ακούσει για "τείνουν και νιώθουν φίλοι;" Έρευνα της Shelley Taylor της UCLA διαπίστωσε ότι πρόκειται για μια άλλη ενστικτώδη συμπεριφορά που οι άνθρωποι πρέπει να αντιμετωπίζουν με άγχος - προφανώς, όταν είμαστε στην εταιρεία φίλων, οι προκλήσεις φαίνονται λιγότερο δύσκολες. Στην πραγματικότητα, οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι «τείνουν και γίνονται φίλοι» όταν αισθάνονται ότι καίγονται - δηλαδή φτάνουν στους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους τους που μπορούν να παρέχουν ενθάρρυνση, υποστήριξη και συμβουλές.
Στο γραφείο, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σχηματίζοντας δεσμούς με τους συναδέλφους σας. Δεν χρειάζεται να είστε καλύτεροι μπουμπούκια με όλους τους συναδέλφους σας, φυσικά, αλλά ακόμη και έχοντας έναν αξιόπιστο συνάδελφο στον οποίο μπορείτε να εξαερώσετε κατά τη διάρκεια ενός καφέ θα μπορούσε να κάνει μια τεράστια διαφορά στην ικανότητά σας να χειρίζεστε καθημερινά εργασιακό άγχος.
4. Οραματίστε την καλύτερη μέρα σας ποτέ
Ο Shawn Achor, συγγραφέας του The Happiness Advantage και εμπειρογνώμονας για την εφαρμογή μαθήματα από την έρευνα ευτυχίας για να τροφοδοτήσει την καριέρα σας, έχει μια στρατηγική για την κατάκτηση κάθε αγχωτικής κατάστασης στην εργασία: Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε την πιο ευτυχισμένη ημέρα της ζωής σας - την ώρα που οδηγήσατε έναν ελέφαντα στην Ταϊλάνδη, έχετε την ιδέα. Θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε: Ενθουσιασμένοι; Υπερήφανος? Εντελώς ειρηνική;
Σε μια μελέτη, οι μαθητές που τους είχαν πει να σκεφτούν για την πιο ευτυχισμένη ημέρα της ζωής τους πριν πάρουν μια τυποποιημένη δοκιμή μαθηματικών ξεπέρασαν τους συμμαθητές τους. Και σε άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Οργανωσιακή Συμπεριφορά και Ανθρώπινες Διαδικασίες Αποφάσεων, οι γιατροί που ήταν γεμάτοι για να είναι ευτυχισμένοι ήταν σε θέση να κάνουν μια σωστή διάγνωση σχεδόν δύο φορές πιο γρήγορα από τους ομολόγους τους. Η σκέψη του εαυτού σας στην πιο ευτυχισμένη σας βάζει στο σωστό πλαίσιο του μυαλού για να εκτελέσετε στο καλύτερό σας - ανεξάρτητα από το ποια ώρα της ημέρας είναι.
