Ξέρετε ότι είναι υγιές να κάνετε διαλείμματα, ειδικά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Μας βοηθούν να μείνουμε συγκεντρωμένοι και να αποτρέψουμε την κόπωση. Για να μην αναφέρουμε τι συμβαίνει όταν καθίσετε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα.
Μπορεί να έχετε ακούσει για τον κανόνα 20-20-20, όπου κάθε 20 λεπτά βλέπετε 20 μέτρα μακριά από την οθόνη του υπολογιστή σας για 20 δευτερόλεπτα. Τι γίνεται όμως αν χρειάζεστε κάτι λίγο περισσότερο; Μπορεί να μην είναι πάντοτε εφικτό να πάρετε μια ώρα για μεσημεριανό γεύμα ή ακόμα και να εξαντληθείτε για καφέ, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι μπορείτε να ξύσετε 10 λεπτά μαζί για ένα μεσημεριανό διάλειμμα.
Μόλις φτιάξετε το χρόνο, εδώ είναι μερικοί απλοί, έμπειροι τρόποι για να κάνετε ένα γρήγορο, αναζωογονητικό διάλειμμα.
1. Πάρτε ένα περίπατο
Τα ένστικτά σας έχουν δίκιο. Όταν είστε έτοιμοι να βγείτε έξω, ίσως χρειαστεί να χτυπήσετε το φρεσκάρισμα αφήνοντας εντελώς το περιβάλλον εργασίας σας.
Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να έχετε ένα γραφείο κοντά σε ένα πάρκο ή σε έναν δρόμο με δέντρα, πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα στο παρασκήνιο. Η ιδέα της δασικής κολύμβησης εισήχθη για πρώτη φορά στην Ιαπωνία τη δεκαετία του 1980 και τα οφέλη έχουν μελετηθεί από τότε. Μια δόση δέντρων μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τη διαίσθηση, την ενέργεια και τα συναισθήματα ευτυχίας.
Και όσο πιο πράσινο πατάτε κάτω, τόσο πιο άγχος οι φυλλοί σύμμαχοί σας απορροφούν. Μόνο ένα δέντρο στη ζούγκλα σκυροδέματος; Σταθείτε κάτω από αυτό. Pat (ίσως κανείς δεν θα παρατηρήσει). Στηρίξτε την κατά τη διάρκεια της κύλισης μέσω της ροής σας στο Facebook.
Δεν δέντρα; Ευτυχώς, αναπνέετε το οξυγόνο τους. Κάντε το, βαθιά, ενώ βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους. Παρακολουθήστε τον ουρανό για λίγα λεπτά για να ανανεώσετε την εσωτερική σας οθόνη και να επιστρέψετε με νέα μάτια και φρέσκο μυαλό.
2. Διαθέτετε Εφαρμογές στο Έτοιμο
Εάν είστε λιγότερο τύπου αγκαλιάζοντας δέντρο και προτιμάτε να χάσετε το τηλέφωνό σας, αυτό είναι εντάξει. Κατεβάστε μια εφαρμογή όπως το Laughable που σας δίνει πρόσβαση σε κωμωδίες και σε διάφορα αστεία podcasts. Σύμφωνα με το προσωπικό της κλινικής Mayo, το γέλιο διεγείρει τα όργανα σας, ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση και έχει πολλαπλά μακροπρόθεσμα οφέλη.
Το smartphone σας δεν είναι ποτέ μακριά, και ας το αντιμετωπίσουμε: ήδη φτάνετε για αυτό εκατοντάδες φορές την ημέρα. Για κάθε φορά που κάνετε, υπάρχουν χιλιάδες εφαρμογές που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε στο διάλειμμα σας! Βρείτε μια χούφτα που προάγει την υγεία και την ξεκούραση, όπως το Salute the Desk (γραφική γιόγκα) Breathe to Relax (σας βοηθά να ασκείστε τη διαφραγματική αναπνοή) ή Headspace (διαλογισμός).
3. Πάρτε ένα ταξίδι μυαλού
Έχετε ακόμα πολλά στο μυαλό σας;
Η Johanna Schneider από την Tobolan Wholistic Health Initiative συνιστά αυτό το (offline) διαλογισμό: Με το χέρι σε γύρο, αγγίξτε τον αντίχειρά σας με το δείκτη, το μεσαίο, το δαχτυλίδι και τα δάχτυλά σας, και ξανά πίσω, μέση και σπίτι στο δείκτη σας. Αναπνεύστε βαθιά, σκεφτείτε θετικές σκέψεις και επαναλάβετε με το άλλο σας χέρι. Αντί να κλείνετε τα μάτια σας, επικεντρωθείτε σε ένα φυσικό αντικείμενο που σας θυμίζει ένα μέρος που αισθάνεστε βαθιά ζωντανός.
Τώρα, κρατήστε το αντικείμενο στο χέρι σας καθώς ξαναζωντανεύετε τη μνήμη σας. Κλείστε τα μάτια σας και περπατήστε στα γραφικά δρομάκια του Κιλάρνεϊ, ξεκουράστε το μονοπάτι της Ίνκας ή περπατήστε στο δάσος κοντά στη γιαγιά. Εάν προτιμάτε, επιλέξτε μια εφαρμογή διαλογισμού ή κάντε σελιδοδείκτη σε έναν ιστότοπο που σας καθοδηγεί μέσα από μια σύντομη βόλτα στη φύση. Ακούστε το φρεσκάρισμα των φύλλων αντί των χαρτιών στο γραφείο σας, μέχρι να τα αντιμετωπίσουμε ήρεμα ξανά.
4. Ανανεώστε την οθόνη σας
Χρειάζεστε ένα εύκολο διάλειμμα χωρίς να αφήσετε το γραφείο σας; Αλλάξτε την οθόνη σας (μετά την ολοκλήρωση του κανόνα 20-20-20, φυσικά). Επισκεφθείτε έναν ιστότοπο που σας κάνει να χαμογελάτε, να σας εμπνέει, να σας προσκαλεί να παίξετε ή να ξυπνάτε τη δημιουργικότητά σας.
Εάν έχετε εξαντλήσει όλα αυτά τα βίντεο γάτα (το οποίο είναι σχεδόν αδύνατο), ελέγξτε μερικούς ανθρώπους στο GoodNewsNetwork. Διαβάστε το εμπνευσμένο απόσπασμα της ημέρας, δείτε τα τελευταία καλά άρθρα ειδήσεων (που χαρακτηρίζουν τους ντόπιους και τις αναζωογονητικές ιστορίες) και σε περίπτωση που χρειάζεστε έναν καλό λόγο για να υπάρξει σήμερα, ελέγξτε την ενότητα On This Day in History.
Για μέρες που δεν αισθάνεστε πραγματικά να σχετίζονται, σελιδοδείκτη (http://www.onemotion.com). Επιλέξτε από απολαυστικές περισπασμούς, όπως παλιά σχολικά βιντεοπαιχνίδια, σκίτσο και εργαλεία βαφής, και ένα τυμπανιστήριο ή DJ "περιστρεφόμενο δίσκο" που γρήγορα σας μετατρέπει σε ένα διάλειμμα-χρόνου virtuoso.
Συμβουλές μπόνους
Θέλουν περισσότερα? Εδώ είναι μερικές επιπλέον συμβουλές για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας και να πάρετε το κεφάλι σας πίσω στο παιχνίδι:
-
Hair Squeeze: Ο βελονιστής Jodi Rose λέει να κλείσει το χέρι σας κοντά στο τριχωτό της κεφαλής σας και να τραβήξει απαλά τα μαλλιά μακριά από τις ρίζες για να αυξήσει τη ροή του αίματος και την ενέργεια (ίσως δοκιμάστε αυτό όταν οι συνεργάτες σας δεν παρακολουθούν).
-
Τεντώστε το: Αν δεν μπορέσατε να σηκωθείτε και να βγάλετε το διάλειμμα σας, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις επιφάνειες γραφείου για να κρατήσετε το σώμα σας κινούμενο και το αίμα σας να ρέει.
-
Επαναφορά του εγκεφάλου: Επισκεφτείτε το blog Energizing Brain Breaks για διασκεδαστικούς τρόπους για να πάρετε το κεφάλι σας πίσω στο παιχνίδι-όπως πολέμους αντίχειρα με ένα αξιωματικό!
Είτε το γελάτε, το βγείτε έξω ή αφήστε το για λίγα λεπτά, επιλέγοντας μία από αυτές τις μεθόδους κάθε φορά που χρειάζεστε ένα διάλειμμα από το γραφείο θα σας βοηθήσει να χάσετε την ένταση που σας κρατά από το να εργάζεστε και να ζείτε - δυναμικό.
