Παρόλο που είμαι ένας λάτρης της παραγωγικότητας, η δημιουργία νέων συνηθειών δεν είναι πάντα εύκολη για μένα. Δεδομένου του πόσο απασχολημένοι είναι οι μέρες μου, η εύρεση της ενέργειας για να αρχίσετε να κάνετε κάτι διαφορετικά είναι σκληρή, ακόμη και όταν ξέρω ότι θα ήταν μια χρήσιμη αλλαγή. Με τα χρόνια, έχω επανειλημμένα αποτύχει να αναπτύξω συνήθειες, από το να βγαίνω από το κρεβάτι μόλις ο συναγερμός μου σβήσει για να βρει ένα συνεπές πρόγραμμα προπόνησης για να χαράξει χρόνο για τα βιβλία.
Για να καταπολεμήσει αυτό, ο σύζυγός μου και εγώ άρχισε μια παράδοση: Κάθε χρόνο προσθέτουμε μια νέα συνήθεια στη ζωή μας για τον Ιανουάριο. Μερικά χρόνια παραμένουν, μερικά χρόνια δεν συμβαίνουν, αλλά ήταν ένας καλός τρόπος να ωθήσουμε τον εαυτό μας να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας με θετικό τρόπο. Φέτος, αποφασίσαμε να δοκιμάσουμε κάτι που φαινόταν τρελός: Δεσμευθήκαμε να σταματήσουμε να χρησιμοποιούμε οποιεσδήποτε οθόνες μετά τις 11 μ.μ. Δεν υπάρχει τηλεόραση, κανένας υπολογιστής, ούτε καν το εμπιστευμένο iPhone μου.
Ως σοβαρή νυχτερινή κουκουβάγια και πολυάσχολος επιχειρηματίας, η εργασία αργά τη νύχτα είναι μια καθημερινή εκδήλωση, οπότε πρέπει να πάμε να πούμε ότι αυτό το πείραμα ήταν τρομακτικό. Ένιωσα σαν να κοπήω ώρες εργασίας από την ημέρα μου και να κάνω τις υπόλοιπες ώρες εγρήγορσης πιο άγχος ως αποτέλεσμα. Αλλά διάβαζα την έρευνα σχετικά με τις οθόνες που κάνουν στην καρδιά και στον εγκέφαλό σας, έτσι ώστε για ένα μήνα, ήμουν πρόθυμος να το δοκιμάσω.
Θα ξεκινήσω με το spoiler: Ήταν τρομερό και αλλάζοντας τη ζωή και σίγουρα πρέπει να το κάνετε για τουλάχιστον τέσσερις σύντομες εβδομάδες. Στην πραγματικότητα, μου άρεσε τόσο πολύ που επέκτεινα το πείραμα μόνιμα (δώστε ή πάρετε μια πραγματικά πολυάσχολη εβδομάδα στην εργασία).
Δεν πωλούνται για το δόσιμο του iPhone σας; Εδώ είναι τα τέσσερα πράγματα που έμαθα από την περικοπή της οθόνης μου:
1. Μπορώ πραγματικά να το κάνω
Ας ξεκινήσουμε με το πιο εκπληκτικό μάθημα: Όπως κάποιος που έστειλε τακτικά ηλεκτρονικό ταχυδρομείο πολύ μετά τα μεσάνυχτα ή 1 πμ, η διακοπή της κρύας γαλοπούλας στις 11 μ.μ. φαινόταν παράφορη. Αλλά, βρήκα ότι όσο είστε αφοσιωμένοι στο να δοκιμάσετε αυτό, το μόνο που χρειάζεται είναι να κλείσει αυτό το φορητό υπολογιστή στις 10:59 και να μην κοιτάξει πίσω. Στην πραγματικότητα, έκλεισα τον υπολογιστή μου σε ένα μερικώς γραπτό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου περισσότερες από μία φορές. Μάντεψε? Κανείς δεν πέθανε. Κανείς καν δεν πανικοβλήθηκε. Στην αρχή, βρήκα χρήσιμο να ορίσω έναν ήσυχο συναγερμό στις 10:45 για να μου θυμίζει ότι θα πρέπει να αλλάξω την κατάσταση ανεμιστήρα-και να σιγουρευτώ ότι έκανα πράγματα όπως ο συναγερμός το πρωί, καθώς χρησιμοποιώ το τηλέφωνό μου γι 'αυτό, πολύ.
2. Προτίμησα καλύτερα την εργασία μου
Δεδομένου ότι έχω τώρα μια σκληρή προθεσμία κάθε βράδυ μετά από την οποία δεν μπορούσε να γίνει εργασία στον υπολογιστή μου, άρχισα να ιεραρχήσω τον κατάλογό μου για να κάνει ελαφρώς διαφορετικά. Αντί να πηδήσω στα εισερχόμενά μου από πάνω προς τα κάτω, διατηρούσα μια λίστα με πράγματα που έπρεπε τελικά να χειριστώ εκείνη τη νύχτα. Θα ήθελα να αρχίσω να εργάζομαι με τη λίστα αυτή κατά νου, απαντώντας σε βασικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που κρατούσαν τους άλλους (και τελείωναν άρθρα όπως αυτό όταν έπρεπε). Μετά τη συμπλήρωση της λίστας μου, θα μπορούσα να επιλέξω να συνεχίσω να δουλεύω για άλλη μη επείγουσα εργασία μέχρι την ώρα απαγόρευσης της κυκλοφορίας, γνωρίζοντας ότι ήταν όλα τα κεράσια στο κέικ και με βοηθούσαν να προχωρήσω για την επόμενη μέρα. Όταν το 11 γύρισε γύρω, κλείνοντας έρχεται με μια αίσθηση ολοκλήρωσης αφού είχα κάνει το πιο σημαντικό έργο πρώτα.
3. Βρήκα τελικά χρόνο για να διαβάσω
Τώρα, ακριβώς επειδή σταμάτησα να χρησιμοποιώ οθόνες στους 11 δεν σημαίνει ότι αυτή η νύχτα κουκουβάγια θα μπορούσε απλώς να αρχίσει να κοιμάται στις 11 το πρωί. Αντί να ξυπνήσω, όμως, πιθανότατα να σκέφτομαι την εργασία την επόμενη μέρα, επέλεξα να παραλάβω ένα βιβλίο. Και έπειτα ένα άλλο, και έπειτα ένα άλλο. Κατά τη διάρκεια του Ιανουαρίου, εγώ από τους προηγούμενους έξι μήνες σε συνδυασμό. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσα τώρα να διαβάζω για μια ώρα και ακόμα να κοιμάμαι νωρίτερα από την κανονική μου ώρα. Και το καλύτερο μέρος; Δεν ένιωθα ότι είχα χάσει οποιαδήποτε στιγμή κάνοντας δουλειά και βλέποντας την τηλεόραση πλήρωσης στο παρασκήνιο. Τολμήσω να το πω, αντί να λιώσει το μυαλό μου, γίνονται πιο έξυπνοι.
4. Εγώ κοιμάμαι καλύτερα
Αυτό δεν θα εκπλήξει, αλλά η απενεργοποίηση των οθονών μου είχε τεράστιο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου μου. Αποδεικνύει ότι όλες αυτές οι μελέτες ήταν σωστές. Συνήθιζα να κοιμηθώ πιο εύκολα, να σταματήσω να έχω σποραδική αϋπνία και-περιμένω για αυτό - χτύπησε το snooze τρόπο λιγότερο! Μετά από χρόνια δοκιμάζοντας όλα όσα θα μπορούσα να σκεφτώ για να περιορίσω αυτόν τον εθισμό σε άλλα πέντε λεπτά , το έχω λύσει με τον παλιομοδίτικο τρόπο: Δίνοντας στον εγκέφαλό μου ένα απαραίτητο διάλειμμα. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, τόσο καλύτερα κοιμήθηκα, τόσο πιο εύκολο ήταν να ξυπνήσω και να ξεκινήσω την ημέρα μου.
Στην πραγματικότητα, μέσα σε μια εβδομάδα από την έναρξη αυτού του πειράματος, διαπίστωσα ότι το snoozing δεν ήταν η μόνη άλλη συνήθεια που κατάφερα να αλλάξω. Αποδεικνύει ότι κατά λάθος σκόνταψα σε μια συνήθεια σκανδάλης: διαβάζω περισσότερο, κοιμάμαι περισσότερο και περνάω περισσότερο χρόνο με τον σύζυγό μου. Όλα αυτά οδήγησαν στο να αισθάνομαι λιγότερο άγχος και καλύτερη προετοιμασία για να ξεκινήσω κάθε μέρα. Συνολικά, μια τεράστια θετική αλλαγή στη ζωή μου, όλα χάρη σε μια καινούργια συνήθεια.
Δοκιμάζοντας μια απαγόρευση της οθόνης; Πείτε μου στο Twitter!
