Η σημασία της καλλιέργειας καλής ρουτίνας για την κατάκλιση δεν πρέπει να υποτιμάται. Είναι εντελώς οδυνηρό να περάσετε μια κουραστική και απαιτητική εργάσιμη μέρα σε λίγο ύπνο (εκτός αν είστε ένας από τους τυχερούς λίγους που μπορούν να επιβιώσουν σε τέσσερις ή πέντε ώρες).
Και, ίσως να σκεφτείς ότι τώρα έχεις καταλάβει αυτό το όλο θέμα ρουτίνας για το βραδινό ύπνο - σταματήσατε να τρώτε αργά το βράδυ, κρατάτε στο ελάχιστο την πρόσληψη αλκοόλ, είστε προσεκτικοί για να μην εργάζεστε πολύ αργά - αλλά μπορεί να υπάρχουν μερικά πράγματα που λείπεις. Επειδή για κάθε τρόπο το κάνετε σωστά, μπορεί να υπάρχουν μερικοί τρόποι να το κάνετε λάθος.
1. Ελέγχετε το τηλέφωνό σας σωστά πριν πάτε για ύπνο
Ξέρετε ότι η τεχνολογία στο κρεβάτι είναι μια κακή ιδέα. Γι 'αυτό συνήθως εγκαταλείπετε με ένα βιβλίο για λίγο πριν κοιμηθείτε. Ωστόσο, καθώς τα μάτια σας κλείνουν, κάνετε έναν τελευταίο έλεγχο του τηλεφώνου σας. Πριν το ξέρεις, κάνεις μία ακόμα φορά κύλιση στο Instagram, βλέποντας τι χάσατε στο Twitter, σχολιάζοντας τις τελευταίες αναρτήσεις του φίλου σας στο Facebook. Στέλνετε ένα κείμενο στην αδερφή σας και, στη συνέχεια, θέτετε το τηλέφωνο κάτω, με την όψη προς τα πάνω.
Νέο σχέδιο δράσης
Εάν δεν μπορείτε απολύτως να σκεφτείτε έναν κόσμο όπου αφήνετε το τηλέφωνό σας σε ένα άλλο δωμάτιο, ώστε να μην αισθάνεστε πειρασμένος, τότε τουλάχιστον να το βάλετε σε ένα συρτάρι ή να κοιτάξετε προς τα κάτω. Ή, τουλάχιστον, μην ξεχάσετε να το βάλετε στη λειτουργία νυχτερινής βάρδιας, αν αυτή είναι μια επιλογή για εσάς.
2. Δεν μπορείτε να βρείτε τα φύλλα σας
Δεν λέω ότι πρέπει να κάνεις το κρεβάτι σου κάθε μέρα. Η κρεβατοκάμαρά σας δεν πρέπει να είναι παρθένο και δεν χρειάζεται να μετατραπεί σε ένα πρωκτορικό πρόσωπο όταν πρόκειται για καθαρισμό. Αλλά αν η νυχτερινή ρουτίνα σας αναρριχηθεί σε ένα κρεβάτι που είναι στρωμένο με μια τυχαία συλλογή μαξιλαριών, κουβέρτες και ένα φύλλο κορυφής που έχει φτάσει στους πρόποδες του κρεβατιού και ένα επίπεδο φύλλο που έρχεται από την κάτω δεξιά γωνία, δεν είστε κάνοντας οποιουσδήποτε ευνοεί.
Νέο σχέδιο δράσης
Και πάλι, αυτό δεν είναι συμβουλές για να φτιάχνεις το κρεβάτι σου κάθε πρωί (αν και πολλοί άνθρωποι ξέρω ότι ορκίζομαι από αυτό). Πρόκειται να κάνεις κάτι καλό για τον εαυτό σου, ώστε ο τόπος ανάπαυσης σου να είναι όσο το δυνατόν πιο ειρηνικός και γαλήνιος. Δείξτε σεβασμό για τον τόπο που πρόκειται να βρεθείτε για τις επόμενες επτά ή οκτώ ώρες, τραβώντας τουλάχιστον το κρεβάτι σας αρκετά για να μπείτε εύκολα σε αυτό.
3. Διαβάζετε, παρακολουθείτε ή συζητάτε
Ίσως να προλάβετε τα τελευταία γεγονότα πριν από τον ύπνο ή παρακολουθείτε μια θλιβερή σειρά πραγματικών εγκλημάτων στην τηλεόραση ή αποφασίζετε ότι 10 λεπτά πριν από το κρεβάτι είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να στείλετε την αδελφή σας σχετικά με το πόσο crappy είναι ότι παραλείπει την ετήσια οικογενειακή επανένωση φέτος.
Εάν κανένα από αυτά τα δυνητικά αγχωτικά πράγματα δεν αυξάνει τον καρδιακό παλμό σας ή δεν κάνει το μυαλό σας να κυλήσει και είστε φώτα, το κεφάλι κάτω αμέσως κοιμάται, τότε πιθανώς να ζήσετε χωρίς ένα νέο σχέδιο δράσης. Αλλά αν δεν έχετε βάλει δύο και δύο μαζί και ανιχνευθεί μια αλλαγή στη διάθεση όταν συμμετέχετε σε υλικό που είναι λιγότερο από το φως ακριβώς πριν από το κρεβάτι, τότε διαβάστε.
Νέο σχέδιο δράσης
Δεν προτείνω να ξαφνικά αρχίσετε να κοιμάστε γρηγορότερα αν προσπαθήσετε να αποφύγετε τα θέματα (σε οποιαδήποτε μορφή, συμπεριλαμβανομένων των δημοσιεύσεων κοινωνικών μέσων ενημέρωσης!) Προτού να είστε έτοιμοι να το ονομάσετε μια νύχτα, αλλά εξετάστε τη δυνατότητα που τελειώνει το σημείωμά σας σε μια αναμφισβήτητα θετική σημείωση μπορεί να σας βοηθήσει ακριβώς να παρασυρθείτε πιο ειρηνικά.
Θα υπάρξει χρόνος την επόμενη μέρα για να αντιμετωπίσετε το μέλος της οικογένειας για ό, τι σας τρώει, για να διαβάσετε τα op-eds στο ραντάρ σας και την ευκαιρία να σχολιάσετε τη διαζευκτική δήλωση του φίλου σας στο Facebook. Προς το παρόν, φτάνετε για πιο ήπια ανάγνωση υλικού ή τελειώνετε σε ένα ευχάριστο θέμα της συνομιλίας.
Ο ύπνος είναι σημαντικός για την εγκεφαλική δύναμη. Δεν αρκεί να πείτε ότι θα καλύψετε το Σαββατοκύριακο όταν έχετε περισσότερο χρόνο. Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα με το οποίο μπορείτε να κολλήσετε και στοχεύστε στις συνιστώμενες επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Υπάρχουν πολλά στη ζωή που δεν μπορείτε να ελέγξετε, αλλά να πάτε στο κρεβάτι εγκαίρως και να δημιουργήσετε ένα ξεκούραστο, χαρούμενο μέρος δεν είναι ένα από αυτά.
