Όταν τρέχω, μισώ τη στάση πριν φτάσω στο στόχο μου. Διότι αν παύσω, αισθάνεται σαν να έκοψα τον εαυτό μου σύντομο. Ακόμα κι αν το GPS μου διαβάζει πέντε μίλια στο τέλος, δεν έτρεξα με επιτυχία αυτά τα μίλια, οπότε δεν μετράει.
Αλλά αυτός ο τρόπος σκέψης είναι ανόητος. Μια γρήγορη ανάπαυση δεν δυσφημεί τις προσπάθειές μου. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερα να το κάνετε μακροπρόθεσμα. Εάν ένας μυς είναι κράμπες, θα πρέπει να το τεντώσω. Αν χρειάζομαι λίγες γουλιές νερό, πρέπει να τις πάρω. Ή, αν χρειάζομαι μόνο ένα λεπτό για να πιάσω την αναπνοή μου, είναι εντάξει. Αν παραμελθώ ακούγοντας το σώμα μου, ίσως να μην μπορώ να ολοκληρώσω την πορεία καθόλου και θα μπορούσα τελικά να τραυματιστώ.
Παρά το γεγονός ότι γνωρίζω όλα αυτά, η νοοτροπία μου για τη λήψη διαλείμματος είναι παρόμοια στο χώρο εργασίας - θα ήταν καλύτερα να συνεχίσω να πηγαίνω μέχρι να τελειώσει.
Αλλά το πράγμα είναι, τα διαλείμματα είναι έτσι, έτσι, σημαντικά. Και, όπως μια γρήγορη αναπνοή κατά τη διάρκεια μιας σκληρής διαδρομής, υπάρχουν ακόμη και ορισμένες περιπτώσεις στην εργασία όταν κάνετε χρόνο για ένα διάλειμμα μπορεί πραγματικά να σας δημιουργήσει για μεγαλύτερη επιτυχία μακροπρόθεσμη επιτυχία.
1. Όταν έχετε εργαστεί χωρίς διακοπή για ώρες
Όταν έχετε ένα τέρας ενός έργου για να τελειώσετε ή μια τεράστια λίστα των εργασιών για να αντιμετωπίσετε, το ένστικτό σας μπορεί να είναι για να εξουσιάσει. Μετά από όλα, αν σταματήσετε, ακόμα και για μια στιγμή, θα είστε ακόμα πιο πίσω, και το άγχος από όλα αυτά θα συσσωρεύονται.
Αλλά, όταν εστιάζουμε σε κάτι για πολύ καιρό, τα μυαλά μας γίνονται κουρασμένα. Και όταν ο εγκέφαλός μας αντιμετωπίζει κόπωση, δυσκολεύουμε να εστιάζουμε, να αποφασίζουμε, να σκεφτόμαστε με σαφήνεια και να αποφεύγουμε τις περισπασμούς. Είμαι αρκετά σίγουρος ότι δεν είναι ευνοϊκό για να γίνουν τα πράγματα καλά, ή καθόλου.
Ενώ ο εγκέφαλός σας δεν είναι τεχνικά ένας μυς, χρειάζεται ανάπαυση όπως ένας μυς κάνει. Σκεφτείτε πώς κάνουμε σύνολα ασκήσεων: 15 μπούκλες, στη συνέχεια ξεκουραστείτε, και στη συνέχεια επαναλάβετε δύο ακόμη φορές. Γιατί δεν δίνουμε στον εγκέφαλό μας την ίδια πολυτέλεια;
Και εδώ είναι καλά νέα: Ακόμη και μικρά ( πραγματικά μικρά ) διαλείμματα μπορούν να βοηθήσουν. "Διαπίστωσε ότι ακόμη και ένα διάλειμμα 40 δευτερολέπτων για να κοιτάξει μακριά από την οθόνη του υπολογιστή σας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της παραγωγικότητας κατά 13%", λέει η Katie Smith, ειδικός στην προώθηση της υγείας. Και "σύντομα διαλείμματα κάθε 10 λεπτά μπορούν να οδηγήσουν σε 50% μείωση της κόπωσης. Επιπλέον, τα μεσαία πρωινά διαλείμματα ενισχύουν τη συγκέντρωση, τα κίνητρα και την ενέργεια. "
Αυτός ο "ελεύθερος χρόνος", ανεξάρτητα από τη διάρκεια, σας βοηθά να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς και να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για να προχωρήσετε.
Τα γραφεία του HomeAdvisor έχουν πολλούς τρόπους να κάνουν ένα διάλειμμα όταν το χρειάζεστε. Μάθετε περισσότερα για το τι είναι να εργάζεστε εκεί!
Το γραφείο μας
2. Όταν εσείς και ο συνάδελφός σας δεν βλέπετε μάτι με μάτι
Αν μου είπατε ότι ποτέ δεν διαφωνήσατε με έναν συνάδελφο, δεν θα σας πίστευα (συγγνώμη). Όλες οι σχέσεις αντιμετωπίζουν διαφωνίες, ακόμη και εκείνες που εργάζονται.
Αντί να μην επιτρέπετε στη συζήτηση να στρίβει και να γυρίζει μέχρι να φτάσετε σε αδιέξοδο ή να εξερράγητε με θυμό, είναι καλύτερα να πάρετε μια αναπνοή. Αυτό το «χρονικό όριο», εξηγεί ο Kim Pratt, ένας κλινικός κοινωνικός λειτουργός, «ουσιαστικά περιλαμβάνει την αφαίρεση του εαυτού σας από μια κατάσταση που προκαλεί σκασίματα, ώστε να έχετε χρόνο να κρυώσετε και να αποκτήσετε μια σαφέστερη προοπτική. ένας υγιής τρόπος για να διαχειριστεί τον θυμό (ή άλλο έντονο συναίσθημα) προτού να ξεφύγει από τον έλεγχο ».
Έτσι, όταν συνειδητοποιήσετε ότι εσείς και ο συμπαίκτης σας είστε επικεφαλής και δεν φτάνετε πουθενά, πατήστε παύση στη συζήτηση και επανεξετάστε το αργότερα. Η διαδρομή μου για αυτή την κατάσταση είναι, "Λοιπόν, δεν νομίζω ότι θα φτάσουμε σε ένα ψήφισμα ακριβώς αυτή τη στιγμή και θα ήθελα να το σκεφτώ περισσότερο. Τι συμβαίνει με τη συναναστροφή; "
(Εάν συζητάτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, το οποίο μπορεί να κάνει τα πράγματα να φαίνονται πολύ πιο αμφιλεγόμενα, μην σταματήσετε να ανταποκρίνεστε. Στείλτε μια γρήγορη σημείωση που θέλετε να συζητήσετε για περισσότερα και, στη συνέχεια, προτείνετε να επικοινωνήσετε τηλεφωνικά ή να συναντηθείτε προσωπικά.)
Το θέμα είναι ότι χρειάζεστε ένα σαφές κεφάλαιο για να αποφασίσετε το επόμενο βήμα και να συνεχίσετε τη συζήτηση με ευεργετικό τρόπο. Ο μόνος τρόπος να το κάνετε είναι να εξαγάγετε τον εαυτό σας, έστω και σύντομα, αντί να αφήσετε τα πράγματα να κλιμακωθούν.
3. Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επίλυση ενός προβλήματος
Ποτέ δεν αποτυγχάνει. Όταν υπάρχει ένα ζήτημα που πρέπει να επιλύσω στο γραφείο, έχω πάντα την απάντηση όταν δεν δουλεύω πραγματικά. Τα κομμάτια παζλ που δεν ταιριάζουν μαζί πριν είναι ξαφνικά ο τέλειος αγώνας.
Ίσως επειδή είμαι σε διαφορετικό περιβάλλον. Ή επειδή δεν αναγκάζω τον εαυτό μου να το σκεφτώ - το μυαλό μου απλά περιπλανάται εκεί. Είτε έτσι είτε αλλιώς, έχω έρθει να στηριχτώ σε αυτές τις "θαυματουργές" ανακαλύψεις, εμπιστεύομαι ότι, αν σταματήσω να κοιτάω αβοήθητα στον υπολογιστή μου, η απάντηση θα εμφανιστεί μαγικά.
"Όταν περπατάτε μακριά από ένα πρόβλημα και σκεφτείτε κάτι άλλο, η μνήμη σας επαναρυθμίζεται", εξηγεί ο Art Markman, συν-συγγραφέας του Brain Briefs: Απαντήσεις στις περισσότερες (και λιγότερο) πιέζοντας ερωτήσεις για το μυαλό σας, "Οι ιδέες που κυριάρχησαν ο τρόπος σκέψης υποχωρεί από τις σκέψεις σας. που παρεμποδίστηκαν προτού να γίνουν σταδιακά πιο προσιτά. Εάν οι σκέψεις σας επιστρέψουν στο πρόβλημα μετά από μια παύση, αυτές οι άλλες μνήμες έχουν τώρα την ευκαιρία να επηρεάσουν τη σκέψη σας. "
Με άλλα λόγια, ακόμη και μια σύντομη διακοπή από αυτό που κάνετε βοηθά να ξυπνήσετε τη δημιουργικότητά σας και να δημιουργήσετε νέες ιδέες. Σας επιτρέπει να αντικαταστήσετε τις γερασμένες σκέψεις που προσπαθείτε να ξεφύγετε με φρέσκα (και καλύτερα) αυτά.
Κατώτατη γραμμή: Η λήψη διαλείμματος δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας ή χάσιμο χρόνου. Σίγουρα, εάν τρέχετε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης κάθε 10 λεπτά για να πάρετε ένα νέο σνακ, μπορεί να έχετε πρόβλημα να κάνετε κάτι. Αλλά όταν είσαι στριμωγμένος ή απογοητευμένος ή χτυπώντας έναν τοίχο, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμος.
Συνεχίστε λοιπόν να περπατάτε γρήγορα γύρω από το μπλοκ, να συνομιλήσετε με έναν συνεργάτη για τα σχέδια του Σαββατοκύριακου ή να πάρετε το γεύμα σας μακριά από το γραφείο σας σήμερα. Θα εκπλαγείτε πόσο καλύτερα αισθάνεστε όταν επιστρέψετε.
