Θέλετε να μάθετε το πρόβλημα με την πλειοψηφία των θεραπειών για το άγχος που ακούτε; Παίρνουν λίγο χρόνο για να τεθούν σε κίνηση και να αρχίσουν να δουλεύουν. Το ίδιο συμβαίνει και με το burnout εργασίας.
Και όταν αισθάνεστε ότι συγκλονισμένοι και ότι υπερφορτωμένο, το τελευταίο σκέφτεστε ότι θέλετε να κάνετε είναι να θέσετε ένα σχέδιο 30 ημερών σε κίνηση. Όχι, θέλετε να νιώσετε καλύτερα τώρα.
Δείτε πώς:
1. Απλά πες όχι
Γνωρίζω ότι λέγοντας "όχι" είναι ευκολότερο να λέγεται παρά γίνεται, αλλά όχι όλα μπορούν να αποτελέσουν προτεραιότητα. Είναι σημαντικό να επιτρέψετε στους ανθρώπους που εργάζεστε να γνωρίζουν ότι έχετε περιορισμένο εύρος ζώνης, πόρους και χρόνο. Πρακτορίστε αμείλικτη επανειδίκευση, ώστε οποιαδήποτε νέα, πιο σημαντικά έργα να ωθήσουν παλαιότερα, αμελητέα έργα στο πλάι, εκτός αν ορίζεται διαφορετικά.
Ένα εξαιρετικό εργαλείο που θα χρησιμοποιηθεί για να δοθεί προτεραιότητα στις δραστηριότητες είναι το ακρωνύμιο WIN, το οποίο αντιπροσωπεύει το ερώτημα "Τι είναι σημαντικό τώρα;" Επεξεργάστηκε από τον κίνητρο ομιλητή και τον θρυλικό προπονητή ποδοσφαίρου του κολλεγίου Lou Holtz στο βιβλίο του, Winning Every Day: για την επιτυχία . Ο Holtz θα είχε τους παίκτες του κολλεγίου να αναρωτηθούν οι ίδιοι το WIN ερώτημα 35 φορές την ημέρα για να τους βοηθήσουν να παραμείνουν επικεντρωμένοι σε ό, τι είχε σημασία σε κάθε πτυχή της εμπειρίας τους στο κολέγιο.
Όταν αυτό το απλό, αλλά ισχυρό, ερώτημα αξιολόγησης συνδυάζεται με μια ισχυρή προθυμία να πει κανείς "όχι", το αποτέλεσμα είναι δραματικό. Αυτός ο συνδυασμός 1-2 θα βοηθήσει να βελτιώσετε την αίσθηση του ελέγχου, τις προσδοκίες σας στο επίπεδο, να διατηρήσετε ένα βιώσιμο φόρτο εργασίας και να επαναπροσδιορίσετε τις προτεραιότητες - όλες οι οποίες θα περιορίσουν την καύση θέσεων εργασίας.
2. Goof Off
Έχετε την άδεια να βγείτε από την άκρη αυτή τη στιγμή. Η επιστήμη λέει έτσι. Εκπαιδευτικοί και εμπειρογνώμονες συμπεριφοράς γνωρίζουν εδώ και καιρό τα πλεονεκτήματα του «παιχνιδιού» (ή της ψυχικής απόσπασης) όταν πρόκειται για εξεύρεση λύσεων σε δύσκολα ζητήματα.
Ο FP Hughes εξηγεί ότι η φαινομενικά απλή έννοια αποτελείται στην πραγματικότητα από τρία σύνθετα, αλλά ωφέλιμα, στοιχεία που ισχύουν για τον χώρο εργασίας και βοηθούν στην καταπολέμηση της εξάντλησης. Το πρώτο στοιχείο είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, το οποίο αντιπροσωπεύει την ιδέα ενός ατόμου για τον εαυτό του και τη στάση του απέναντι σε άλλους. Παίζοντας, αυτό το στοιχείο τείνει να εκδηλώνεται ως αυθορμητισμός, περιέργεια και επιμονή.
Στη συνέχεια, υπάρχει μια πνευματική διαδικασία που διαμορφώνει τον τρόπο που σκεφτόμαστε και επιλύουμε το πρόβλημα. Ενώ οι ψυχολόγοι έχουν έναν δύσκολο χρόνο να βάλουν το δάχτυλό τους στο ακριβές σημείο αλληλεπικάλυψης μεταξύ παιχνιδιού, δημιουργικότητας και νοημοσύνης, θεωρούν ότι σχετίζεται με την ερώτηση πρωτότυπων ερωτήσεων, κάνοντας ασυνήθιστες συνδέσεις, καθώς και με χαλαρές σκέψεις που επικεντρώνονται στις αναλογίες και τις μεταφορές.
Τέλος, ο Hughes επισημαίνει ότι η δράση του παιχνιδιού συμβάλλει στη δημιουργία δημιουργικών αποτελεσμάτων, τα οποία συνήθως λαμβάνουν τη μορφή καινοτόμων λύσεων, νέων γνώσεων ή βελτιώσεων διαδικασιών.
Η ουσία είναι ότι όταν τα τρία αυτά στοιχεία συναντηθούν, είναι δύσκολο να χωριστεί η εργασία από το παιχνίδι. Είναι πραγματικά ένα μαγικό ελιξίριο ενάντια στο άγχος. ¶ ¶Έτσι, ξεφύγετε από το σάκο-OK, εντάξει, το 2048- τώρα!
3. Χαλαρώστε
Ένα άρθρο του Φεβρουαρίου του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μειώνει το στρες, την ευερεθιστότητα και το άγχος. Επιπλέον, βελτιώνει τον ύπνο. Και ενώ ένας αυξανόμενος αριθμός Αμερικανών αποκομίζει αυτά τα οφέλη, ακόμα λιγότερο από το 10% του πληθυσμού των ΗΠΑ συμμετέχει σε οποιαδήποτε μορφή διαλογισμού ή κατευθυνόμενη χαλάρωση.
Εάν δεν γνωρίζετε τη διαφορά ανάμεσα σε ένα τσάκρα και ένα κομμάτι okra, μεταβείτε στο YouTube. Σοβαρά! Χρησιμοποιώ αυτό το γρήγορο 13λεπτο βίντεο από τον εκπαιδευτή Qi Gong, Lee Holden. Ενώ καταγράφηκε το βίντεο που θα χρησιμοποιηθεί ως νυχτερινό τελετουργικό χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι για να προωθηθεί ένας ξεκούραστος νυχτερινός ύπνος, το κάνω το πρώτο πράγμα το πρωί και κατά τη διάρκεια του γεύματος για να με βοηθήσω να χαλαρώσω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι εκπληκτικό, λειτουργεί, είναι δωρεάν και μπορείτε να πιέσετε το παιχνίδι τώρα.
Ίσως η πιο ενδιαφέρουσα πτυχή της κατάρρευσης θέσεων εργασίας είναι ότι είναι λιγότερο για το ίδιο το άγχος εργασίας και για τον τρόπο με τον οποίο το πρόσωπο που εργάζεται στην εργασία αυτή ανταποκρίνεται σε αυτό. Ας ελπίσουμε ότι η προληπτική ανταπόκρισή σας στο άγχος της εργασίας προχωρώντας θα είναι: Όχι. Ωμ!
