Σε αυτή την εποχή των έξυπνων τηλεφώνων, των έξυπνων τηλεοράσεων, των έξυπνων ρολογιών, των έξυπνων γυαλιών - ο κατάλογος γίνεται ατελείωτος - το μόνο πράγμα που φαίνεται να είναι πιο παχουλό μπορεί να είναι το δικό μας μυαλό.
Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που αναγκάζαμε να απομνημονεύσετε, τα οποία έχουν γίνει κειμήλια ενός γραφικού και ακατανόητου παρελθόντος. Μπορείτε να φανταστείτε την απομνημόνευση του τηλεφωνικού αριθμού κάποιου; Και όλοι γνωρίζουμε εκείνο το άτομο που δεν μπορεί να βρει το σπίτι του φίλου του χωρίς να κοιτάξει το GPS του.
Η ικανότητά μας να απομνημονεύσουμε παίρνει ένα πίσω κάθισμα στην ευκολία, και αν είστε σαν εμένα, έχετε παρατηρήσει τις επιζήμιες επιπτώσεις.
Δεν είναι όλοι καλοί καθηγητές της ψυχολογίας, ο Daniel Wegner έχει υποστηρίξει ότι η νέα τεχνολογία και οι μηχανές αναζήτησης μπορεί να γίνουν χρήσιμες «εικονικές επεκτάσεις της μνήμης μας» (κάτι σαν αυτό που κάνετε όταν το αφήνετε στο σημαντικό σας άλλο για να θυμάστε τις σημαντικές ημερομηνίες).
Αλλά υπάρχουν ενοχλητικές συνέπειες. Μια δημοσκόπηση του 2013 από το Trending Machine National έδειξε ότι οι ηλικίες ηλικίας 18-34 ετών είναι πολύ πιο πιθανό να ξεχνούν την ηλικία των 55 ετών και άνω (15% έναντι 7%), όπου βάζουν τα κλειδιά τους (14% έναντι (8%), ξεχάστε να φέρετε το μεσημεριανό γεύμα σας (9% έναντι 3%) ή ακόμα και να κάνετε μπάνιο ή ντους (6% έναντι 2%). "
Πρέπει να επιτευχθεί ισορροπία μεταξύ μνήμης και ευκολίας και είναι σαφές ότι πρέπει να αντισταθούμε.
Εδώ είναι τρεις συμβουλές που βασίζονται σε νέες επιστημονικές έρευνες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποκτήσετε ξανά τον έλεγχο της μνήμης σας.
1. Συνδέστε τις αναμνήσεις σας με τα φυσικά αντικείμενα
Εδώ είναι ένα κοινό πρόβλημα μνήμης που μπορεί να σας προκαλέσει τεράστια αμηχανία στο γραφείο: ξεχνώντας το όνομα κάποιου. Είτε συναντάς έναν νέο υπάλληλο είτε τηλεφωνικά με έναν σημαντικό πελάτη, βρίσκοντας έναν τρόπο να θυμάσαι τα ονόματα μπορεί να είναι η διαφορά ανάμεσα στο να κάνεις μια μεγάλη εντύπωση ή να κάνεις μια σοβαρή κοινωνική σφάλμα.
Την επόμενη φορά που συναντάς κάποιον, προσπαθείς να συσχετίσεις το όνομά του με ένα φυσικό αντικείμενο, όπως σημάδια, κτίρια, πινακίδες - βασικά οτιδήποτε βλέπεις, αισθάνεσαι ή αγγίζεις. Ουσιαστικά, συνδέετε κάτι απτό με πιο αφηρημένες πληροφορίες όπως ονόματα, αριθμούς, ημερομηνίες ή ραντεβού, καθιστώντας τα πιο εύκολα να θυμάστε.
Έτσι, αν συναντήσετε τον Πιτ, για παράδειγμα, και έχει ένα στυλό στην τσέπη του, σκεφτείτε τον ως Pen Pete. Οι δυνατότητες για συσχετισμό αντικειμένων με αφηρημένες πληροφορίες είναι σχεδόν άπειρες, ώστε να γίνουν δημιουργικοί. (Στην περίπτωσή μου, όσο πιο γελοίες είναι οι ενώσεις μου, τόσο πιο αξέχαστες γίνονται.)
Ίσως χρησιμοποιείτε τη στρατηγική αυτού του φυσικού αντικειμένου όταν προσπαθείτε να θυμάστε τις οδηγίες - "στρίψτε αριστερά στο μεγάλο κόκκινο σημάδι." Αυτή είναι μια φυσική συσχέτιση που έχει εργαστεί όμορφα για το σύνολο της ανθρώπινης ύπαρξης. Γιατί λοιπόν να μην το εφαρμόζετε αλλού;
2. Μην θυμηθείτε μόνο με επανάληψη - Επίσης, δώστε προσοχή στο Nuance
Ο καθένας είναι εξοικειωμένος με το παλιό ρητό: "η πρακτική είναι τέλεια". Είναι ενδιαφέρον ότι οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ενώ η επαναλαμβανόμενη πρακτική μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά σας να θυμάστε το περίγραμμα ενός μεγάλου αντικειμένου, είναι επιζήμιο να θυμόμαστε τις λεπτομέρειες.
Νέες έρευνες δείχνουν ότι αν και η ανάπτυξη της "μυϊκής μνήμης" είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την απομνημόνευση πληροφοριών και την εκμάθηση νέων καθηκόντων με γενικό τρόπο, θα επηρεάσει την ικανότητά σας να απομνημονεύσετε και να μάθετε λεπτομερώς.
Σκεφτείτε το: Αν έχετε απομνημονεύσει ποτέ μια παρουσίαση χωρίς να καταλάβετε τι λέτε, ξέρετε τι θα συμβεί. Δεν μπορείτε να θυμηθείτε τι πρέπει να πείτε, ή να βγείτε από το να ακούγεται σαν ρομπότ. Ο Θεός απαγορεύει να διακόπτεται και δεν μπορεί να βρει ξανά τη θέση σας.
Όταν πρόκειται για απομνημόνευση, δεν είναι αρκετή η επανάληψη της περιστροφής. Η επανάληψη πρέπει να συμπληρωθεί από την κατανόηση των λεπτομερειών που θα παρουσιαστούν επιτυχώς κατά τρόπο που να δίνει εντολή στο κοινό σας.
Τι πρέπει να κάνετε; Εκπαιδεύστε επανειλημμένα - αλλά βεβαιωθείτε ότι η επανάληψή σας υποστηρίζεται από μια σταθερή βάση κατανόησης.
3. Doodle σαν τρελός
Αυτό θα φανεί αντιληπτό σε μερικούς από εσάς, αλλά οι συνάδελφοί μου έχουν γνωστή αυτή την αλήθεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ η κατάποση μη οπτικών πληροφοριών βοηθά στην αύξηση του ποσοστού διατήρησης της μνήμης σημαντικά.
Μια μελέτη του 2009 στην εφαρμοσμένη γνωστική ψυχολογία κατέδειξε ότι οι άνθρωποι που ζητήθηκαν να κάνουν το doodle ενώ άκουγαν έναν κατάλογο ονομάτων ήταν σε θέση να θυμούνται 29% περισσότερα από τα ονόματα κατά μέσο όρο πάνω από μη-doodlers. Τα doodles δεν χρειάζεται καν να σχετίζονται με το θέμα στο χέρι. Per The Wall Street Journal , "ο Jesse Prinz προσελκύει τα κεφάλια των ανθρώπων για να βοηθήσει τον εαυτό του να δώσει προσοχή κατά τη διάρκεια των διαλέξεων και των ομιλιών σε συνέδρια που παρακολουθεί".
Πώς μπορεί να είναι αποτελεσματικό το doodling; Μελέτες υποδεικνύουν ότι η πράξη πραγματικά σας βοηθά να παραμείνετε πιο συγκεντρωμένοι και να διατηρήσετε περισσότερες πληροφορίες επειδή βοηθά τον εγκέφαλό σας να διατηρήσει μια γραμμή βάσης δραστηριότητας που διαφορετικά μπορεί να εξαφανιστεί κατά τη διάρκεια μιας ξηρής διάλεξης ή ομιλίας. Με άλλα λόγια, το doodling σας κρατά ξύπνιο και επικεντρώνεται!
Την επόμενη φορά που βρίσκεστε σε μια συνάντηση, σκουπίστε ένα σκεύος γραφής και αρχίστε να σχεδιάζετε - αν και ίσως θέλετε να καθίσετε προς τα πίσω!
Καθώς συνεχίζουμε το ταξίδι μας στον 21ο αιώνα, η βελτίωση της τεχνολογίας θα κάνει τον κόσμο ακόμα πιο βολικό. Θα πρέπει να θυμόμαστε λιγότερα και ακόμη και να αρχίζουμε να βασιζόμαστε σε μεγάλο βαθμό στην αυτοματοποίηση σε κάθε πτυχή της ζωής μας.
Ενώ θα ήταν εύκολο να εγκατασταθεί σε όλη αυτή την ευκολία, στοχεύστε να κρατήσετε τη μνήμη σας απότομη και το πνεύμα σας για σας.
