Πόσοι από εμάς βγαίνουμε από το γραφείο κάθε βράδυ σκέπτοντας: "Είναι μετά τις 6 μ.μ. - αυτό είναι πραγματικά το μόνο που έχω ολοκληρώσει;" Αν η απογοήτευση σταμάτησε εκεί, θα ήταν ένα πράγμα, αλλά το γεγονός είναι η έλλειψη σημείων στις λίστες μας για να κάνουμε να μας στοιχειώνει τη νύχτα. Ξυπνάμε με άγχος, σκεφτόμαστε τα πάντα που πρέπει να κάνουμε την επόμενη μέρα. Δεν μπορούμε να σταματήσουμε την εμμονή για την εργασία ακόμη και όταν βρισκόμαστε έξω από το γραφείο.
Αυτό που δεν θα δώσαμε για μερικές επιπλέον παραγωγικές ώρες για να δείξουμε για κάθε μέρα.
Τι εάν σας είπα ότι θα μπορούσατε να τα έχετε; Αυτό θα μπορούσε να γίνει περισσότερο κάθε μέρα; Αυτές οι τρεις απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να πετύχετε περισσότερο, διατηρώντας παράλληλα τη λογική σας.
1. Πρακτική Διαλογισμός
Ξέρω ότι φαίνεται αντιπαραγωγικό να περάσετε 20 λεπτά από τον πολύτιμο χρόνο σας που βρίσκεται ήσυχα σε μια θέση μισού λωτού. Ωστόσο, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι καθαρίζει το μυαλό σας και σας βοηθά να συγκεντρωθείτε καλύτερα. Σύμφωνα με μια μελέτη των ερευνητών του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, Davis, ο διαλογισμός βρέθηκε ότι έχει θετική επίδραση στη βελτίωση της εστίασης. Η μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες εμφανίζουν λιγότερη "περιπλάνηση στο μυαλό" μετά την προπόνηση.
Υπήρξε ένας χρόνος στην καριέρα μου όταν ο φόρτος εργασίας ήταν απολύτως συντριπτικός. Με τον προϊστάμενό μου για την εκτεταμένη άδεια μητρότητας και την έλλειψη εσωτερικής υποστήριξης, μου δόθηκαν ευθύνες από κάθε δυνατή κατεύθυνση. Το κεφάλι μου γυρίζοντας, ήμουν πρόθυμος να δοκιμάσω οτιδήποτε θα βοηθούσε στη διατήρηση της λογικότητάς μου. αυτό είναι όταν ανακάλυψα το διαλογισμό, και δεν έχω κοιτάξει πίσω.
Ο στόχος είναι να σταματήσει να σκέφτεται, να ανησυχεί, να εμμονώνει. Καθώς μεταφέρετε το μυαλό σας πίσω απλώς σε παρουσία, ενισχύετε τον εγκέφαλο. Όσο περισσότερο ασκείτε αυτό το είδος ηρεμίας επιστρέφοντας στο παρόν, αναγκάζοντας τις περιπλανώμενες σκέψεις έξω και μακριά, τόσο πιο εύκολο γίνεται να ελέγχετε τις σκέψεις σας κάθε μέρα. Θα διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να είστε πιο εκ προθέσεως, σκόπιμη και ανθεκτικός στην απόσπαση της προσοχής, πράγμα που σημαίνει βεβαίως μεγαλύτερη εστίαση όταν το ρολόι του ρολογιού γραφείου.
2. Πείτε αντίο σε Multitasking
Γνωρίζετε ότι το multitasking δεν είναι καλό για εσάς. Αλλά το κάνετε ακόμα επειδή, όπως και οι περισσότεροι από εμάς, έχετε τη συνήθεια να προσπαθείτε να κάνετε περισσότερα από ένα πράγματα τη φορά για χάρη της παραγωγικότητας. Αλλά όταν βρίσκεστε στη μέση ενός έργου και στρέφετε μπροστά και πίσω στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, ενώ συνεχίζετε μια συνομιλία με τον άντρα που κάθεται δίπλα σας, πόση προσοχή είναι το έργο που πραγματικά παίρνει θέματα;
Πιθανότατα δεν σας εκπλήσσει να μάθετε ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν είχε ως στόχο να κάνει πολλαπλά πράγματα ταυτόχρονα και ότι αυτή η καλοπροαίρετη συμπεριφορά καταλήγει προκαλώντας τόσο άγχος όσο και άγχος.
Σε μια συνέντευξη με τη σειρά ντοκιμαντέρ PBS, ο καθηγητής Clifford Nass συζήτησε μια πρωτοποριακή μελέτη σύμφωνα με την οποία οι πολλαπλοί στόχοι δεν έδιναν κακή απόδοση στο να αγνοήσουν άσχετες πληροφορίες και επομένως ήταν όλο και πιο ευάλωτοι σε περισπασμούς. Ήρθε η ώρα να σταματήσετε να αγνοείτε την έρευνα.
Είναι δύσκολο να αφιερώσουμε την προσοχή μας σε ένα πράγμα τη φορά. Ενώ υπάρχουν πολλές στρατηγικές για να το κάνετε αυτό, αυτό που σας προτείνω να ξεκινήσετε είναι η τεχνική Pomodoro. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα διαχείρισης χρόνου με τέσσερις βασικές αρχές: εργασία με το χρόνο και όχι εναντίον του, εξάλειψη της εξουθένωσης, διαχείριση των περισπασμών και ενθάρρυνση της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
Δείτε πώς λειτουργεί: Για 25 λεπτά, εστιάζετε σε μία εργασία. Στο τέλος του χρονικού μπλοκ, κάνετε ένα διάλειμμα για τρία έως πέντε λεπτά. Μετά από τέσσερις από αυτές τις συνεδρίες, παίρνετε ένα εκτεταμένο διάλειμμα από 15 έως 20 λεπτά. Αναγκάστηκε να εργαστεί σκληρά χωρίς να αποσπάται η προσοχή μέσα σε εύλογο χρονικό διάστημα, πριν να πάρει ένα διάλειμμα έχει αποδειχθεί ότι κόβει τις τάσεις πολλαπλών εντολών και σας βοηθά να πετύχετε περισσότερα.
3. Πάρτε τα πραγματικά διαλείμματα αναπνοής
Αυτή είναι μια άλλη πρόταση που φαίνεται αντιπαραγωγική. Γιατί να κάνετε διαλείμματα αν θέλετε να εξοικονομήσετε χρόνο; Επειδή τα σπασίματα, που χρησιμοποιούνται με την τεχνική Pomodoro, είναι απαραίτητα για να διατηρήσετε το μυαλό σας φρέσκο. Ο χρόνος για να αναπνεύσει επιβραδύνει τον αγώνα, την τρέλα. Όταν εργάζεστε σούπερ σκληρά για μεγάλες χρονικές περιόδους, πόσο συχνά κοιτάζετε και λέτε "Πω, πού πήγε ο καιρός; Ο χρόνος πετάει! "Αυτές οι στιγμές σας βοηθούν να παρακολουθείτε το ρολόι, καθώς και να επαναφορτίζετε τα ενεργειακά σας επίπεδα.
Σύμφωνα με πρόσφατο άρθρο στο περιοδικό Harvard Health Publications , η αντίδραση "μάχης ή πτήσης" συχνά προκαλείται από ανησυχίες για την εργασία που πιθανώς οδηγούν σε προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, ευαισθησία σε ασθένειες, άγχος και κατάθλιψη. Ένας τρόπος να καταπολεμηθεί ενδεχομένως αυτή η σκανδάλη είναι να ασκηθείτε βαθιά αναπνοή. επιβραδύνει τη ροή του αίματος, σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση, χαλαρώνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει τους στρεσογόνους παράγοντες.
Όταν αισθάνεστε άγχος για ένα έργο ή μετά από μια τεταμένη συνάντηση με την ομάδα σας, αφιερώστε μια στιγμή για να ηρεμήσετε με λίγες βαθιές αναπνοές: Εισπνεύστε αργά μέσω της μύτης, γεμίστε τους πνεύμονες με οξυγόνο, επιτρέποντας στο στήθος και την κάτω κοιλιά να αύξηση. Αφήστε την κοιλιά να επεκταθεί πλήρως. Στη συνέχεια αναπνέετε όλη τη διέξοδο αργά μέσα από τη μύτη.
Αυτός είναι εσύ και η δική σου αναπνοή - όχι τηλέφωνο, κοινωνικά μέσα ενημέρωσης ή άλλες δραστηριότητες στο διαδίκτυο - μόλις τρία λεπτά για να εισπνεύσεις και να βγεις έξω. Στο τέλος, θα πρέπει να αισθάνεστε αναζωογονημένοι και να είστε σε θέση να εστιάσετε περισσότερο στην εργασία μπροστά σας.
Είναι εύκολο να αφήσετε το φόρτο εργασίας σας να πάρει το καλύτερο από σας. Και η αίσθηση ότι δεν παίρνετε αρκετά κάνει είναι η νίκη. Ενώ το αφεντικό και η εταιρεία σας πιθανότατα σας πιέζουν στα όρια της παραγωγικότητας για την επιτυχία της εταιρείας, θυμηθείτε ότι είστε ο υπεύθυνος των καθημερινών σας επιλογών. Με την τακτική άσκηση αυτών των τριών ασκήσεων, θα είναι ευκολότερο να ορίσετε μια ώρα για την άφιξη και την αναχώρηση κάθε μέρα - και πραγματικά να είστε σε θέση να τη διατηρήσετε.
