Παρά το πόσο πολύ αγαπώ το έργο μου, συχνά βρίσκω ότι δεν αισθάνομαι τόσο μεγάλη μετά από μια κουραστική μέρα. Στην αρχή κατηγορούσα τις αλλεργίες, έπειτα ένα κρύο. Αλλά όταν εκείνη την εποχή το κρύο δεν ήρθε, τελικά αναγνώρισα στον εαυτό μου ότι το πρόβλημά μου ήταν μάλλον εμένα - και όχι κάτι στον αέρα.
Ή, για να είμαι ακριβέστερος, κοιτάζω έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή για οκτώ ώρες την ημέρα. Όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι εκεί έξω, υποφέρω από σύνδρομο ηλεκτρονικής όρασης. Μεγάλη ιστορία σύντομη, σημαίνει ότι όλο αυτό το χρόνο οθόνης οδηγεί σε στέλεχος μάτι-που στη συνέχεια, αναπόφευκτα, οδηγεί σε πράγματα όπως πονοκεφάλους, ξηροφθαλμία και πόνο στον αυχένα. Ακούγεται οικείο?
Γνωρίζατε ότι ο μέσος Αμερικανός που εργάζεται ξοδεύει περίπου το 43% των ωραρίων του μπροστά σε μια οθόνη; Και όταν σαρώνετε σε μια άβολη καρέκλα, στην οθόνη του κινητού τηλεφώνου μου και στην οθόνη της τηλεόρασης, έχει νόημα γιατί πάντα καταλήγω σε αυτό το όχι τόσο μεγάλο συναίσθημα.
Αυτή η αυτοδιάγνωση με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι τα διαλείμματα είναι πραγματικά τόσο αναγκαία, ανεξάρτητα από το πόσο πρέπει να τα καταφέρω. Αλλά ακόμη και γνωρίζοντας αυτό, αποφάσισα να κάνω κάποια έρευνα και να δω τι άλλο θα μπορούσα να κάνω για να ανακουφίσει τον πόνο της καθισμένης μπροστά σε μια οθόνη, ειδικά για τις ημέρες που δεν μπορώ να αντέχω οικονομικά να πάρω αυτές τις συχνές παύσεις.
Και καλά νέα! Υπάρχει ένας τόνος μικρών πράξεων που εσείς και εγώ μπορούμε να κάνουμε σήμερα ότι θα αλλάξουμε σοβαρά την εργασιακή μας ζωή (τις έχω ήδη δοκιμάσει και εγκρίνω).
Εδώ είναι 22 συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη στιγμή. Λοιπόν, αφού τελειώσετε την ανάγνωση αυτού:
- Γυρίστε τη φωτεινότητα του υπολογιστή σας γύρω από την ίδια φωτεινότητα με τον χώρο εργασίας σας. Αυτό όχι μόνο εξοικονομεί διάρκεια ζωής της μπαταρίας αλλά επίσης περιορίζει την έκθεση σε υπερβολικό φως.
- Καθίστε ευθεία. Και όχι μόνο πιο ίσια, αλλά σωστά. Εδώ είναι ο απόλυτος οδηγός σας για την καλή στάση του σώματος.
- Πηγαίνετε για μια σύντομη βόλτα γύρω από το γραφείο κάθε ώρα ή έτσι για να τεντώσει τους μυς σας και να ξεκουραστούν τα μάτια σας.
- Και, αν είστε κακό να θυμάστε να το κάνετε αυτό, κατεβάστε μια εφαρμογή που θα σας υπενθυμίσει να κάνετε αυτά τα διαλείμματα.
- Κάνετε αυτό το τέντωμα 30 δευτερολέπτων για να απαλλαγείτε από το χιούμορ. Και ναι, το μασάζ γραφείου είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται.
- Θυμηθείτε να αναβοσβήνει. Μερικές φορές είμαστε τόσο επικεντρωμένοι που αφήνουμε τα μάτια μας να στεγνώσουν με συγκέντρωση και οι μελέτες δείχνουν ότι οι χρήστες υπολογιστών τείνουν να αναβοσβήνουν λιγότερο. Έτσι, όχι, πραγματικά, ίσως ξεχάσετε να το κάνετε.
- Εάν τα μάτια σας είναι ακόμα ξηρά, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε οφθαλμικές σταγόνες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αναζωογονήσετε το όραμά σας.
- Μεγέθυνση και μεγέθυνση του κειμένου. Μικρές λέξεις τείνουν να σας κάνουν να στραγγίξετε και να χαράξετε μπροστά, και οι δύο είναι κακές για σας.
- Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά, πάρτε 20 δευτερόλεπτα για να κοιτάξετε κάτι που είναι περίπου 20 πόδια μακριά. Αυτό κρατά τα μυς στα μάτια σας ενεργά ώστε να μπορείτε να αποφύγετε αυτό το απόγευμα ασαφή.
- Δοκιμάστε μια εφαρμογή που προσαρμόζει τον χρωματισμό της οθόνης σας σύμφωνα με το φως του ήλιου. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για τους εργάτες αργά το βράδυ.
- Τοποθετήστε τον υπολογιστή σας σε μήκος όπλων. Αυτό θα αποτρέψει την οπτική καταπόνηση και το λαιμό καθώς και τον πόνο στην πλάτη.
- Δοκιμάστε μια οθόνη αντιθαμβωτικής οθόνης στην οθόνη σας.
- Ή, αν είναι δυνατόν, αποφύγετε την εργασία κοντά σε ένα παράθυρο που προκαλεί λάμψη.
- Αν μπορείτε, απενεργοποιήστε τα φώτα φθορισμού και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε φωτιστικά γραφείου ή δαπέδου με περισσότερο έμμεσο φως.
- Και αν κοιτάζετε μεταξύ ενός εγγράφου και μιας οθόνης, ρυθμίστε το χαρτί στο ύψος της οθόνης.
- Καθαρίστε συχνά την οθόνη σας. Όσο πιο σκληρό είναι, τόσο πιο δύσκολο είναι να δουλέψεις τα μάτια σου.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Οι πιθανότητες είναι ο πονοκέφαλος σας όχι μόνο από τον υπολογιστή, αλλά και από το να μην πίνετε αρκετό νερό.
- Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα καρπού πληκτρολογίου για να αποφύγετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
- Αλλαγή θέσεων συχνά. Μετακινήστε σε έναν καναπέ, εάν υπάρχει ένα στο γραφείο σας ή δοκιμάστε να στέκεστε ενώ εργάζεστε για λίγο.
- Μασάζ στην περιοχή γύρω από τα μάτια σας. Αυτό θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς και να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.
- Ή δοκιμάστε το μάτι: Τρίψτε τα χέρια μαζί για να δημιουργήσετε θερμότητα, στη συνέχεια απαλά κρατήστε τις παλάμες σας πάνω από τα κλειστά μάτια σας και ξεκουραστείτε εκεί.
- Η καλύτερη λύση; Εάν κάνετε οποιαδήποτε εργασία μακριά από τον υπολογιστή, προσπαθήστε να το χωρίσετε έξω όλη την ημέρα. Και ναι, αυτό περιλαμβάνει συναντήσεις.
