Ο συναγερμός σας σβήνει και δεν μπορείτε να βοηθήσετε αλλά να στενοχωρήσετε και να συρρικνωθείτε πίσω κάτω από τα καλύμματα. Η σκέψη να αντιμετωπίσετε μια άλλη εργάσιμη ημέρα σας κάνει ανήσυχη (να το θέσετε ήπια). Τα πράγματα δεν πήγαν καλά για λίγο, και δεν έχετε ιδέα για το πώς να τα καταφέρετε καλύτερα. Η αναζήτηση εργασίας δεν βρίσκεται στις κάρτες για σας τώρα, οπότε η μόνη βιώσιμη επιλογή σας είναι να χαμογελάσετε και να την αναλάβετε. Ή μήπως είναι?
Ο προπονητής καριέρας Evangelia Leclaire εξηγεί ότι είναι "κοινό να χτυπάς ένα τραχύ μπάλωμα στην καριέρα σου όπου αισθάνεσαι εφησυχασμένος, αποσυνδεμένος ή αποσυνδεμένος. Ίσως να είστε κολλημένοι σε ένα σκαλοπάτι, κουρασμένοι και ανεμπόδιστοι … Μπορείτε να γλιστρήσετε κάτω από το ραντάρ και να αισθανθείτε σαν να περάσετε απλά. "
Αλλά παρόλο που τα ακατάστατα μπαλώματα στη δουλειά είναι αναπόφευκτα, δεν χρειάζεται να καθίσετε αδρανώς και να δεχτείτε να είστε άθλιοι - όχι όταν 20 προπονητές καριέρας σας έχουν πολύ καλύτερες συμβουλές για εσάς.
1. Κάνε φίλους, όχι εχθρούς
Οι αρνητικές καταστάσεις εργασίας μπορεί να είναι απογοητευτικές. Αλλά είναι σημαντικό να μην αφήσετε την απογοήτευση τελικά να σας εμποδίσει να σκέφτεστε στρατηγικά ή να ενεργήσετε επαγγελματικά για να πετύχετε ένα καλύτερο αγαθό. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να βρούμε έναν τρόπο να επικοινωνήσετε με τους συναδέλφους σας και να οικοδομήσουμε συντροφικότητα. Δεν μπορείτε να φανταστείτε πόσο θα αλλάξει η κατάστασή σας προς το καλύτερο.
2. Δοκιμάστε κάτι νέο
Ζητήστε να ξεκινήσετε μια πρωτοβουλία, να αναλάβετε ένα νέο έργο ή να σχεδιάσετε μια νέα πορεία για τη νοημοσύνη και την επιτυχία σας. Εάν δεν το βλέπετε ως επιλογή στο γραφείο, πάρτε κάτι κάτι άγνωστο έξω από την εργασία, κάτι που δεν θα σας άγχος ή να σας καεί. Η ανάληψη ενός νέου έργου ή η καταγραφή ενός σχεδίου επιτυχίας θα τονώσει τον εγκέφαλό σας, προκαλώντας αύξηση και απελευθέρωση ενδορφινών και θα σας δώσει μια αίσθηση επέκτασης.
3. Αφήστε την εργασία στην εργασία
Το χειρότερο πράγμα που πάσχετε από μια αρνητική κατάσταση εργασίας είναι ότι τείνει να επηρεάσει κάθε άλλη πτυχή της ζωής σας. Όταν εγκαταλείπετε το γραφείο, προσπαθήστε να αποφύγετε τα κουτσομπολιά και να διαμαρτύρονται για αυτό. Είναι ένα δύσκολο πράγμα, αλλά είναι σημαντικό. Αν νομίζετε ότι αυτό είναι αδύνατο, τότε αφήστε τον εαυτό σας μια συγκεκριμένη ώρα κάθε εβδομάδα για να φέρει την εργασία στο σπίτι, και το υπόλοιπο της ώρας, αφήστε το στο γραφείο.
4. Σταματήστε να το αποφύγετε
Ενεργώντας σαν παρευρισκόμενος στη σταδιοδρομία σας, ίσως δεν πιέζοντας πίσω, όπου χρειάζεται, ή υποθέτοντας ότι οι προσπάθειές σας θα μιλήσουν μόνοι τους (με τη μορφή της προώθησης), μπορεί να χειροτερέψει μια πτώση εργασίας. Η αποφυγή ζητημάτων που σας ενοχλεί με σαφήνεια δεν εξυπηρετεί εσείς ή τον εργοδότη σας - βυθίζεστε βαθύτερα σε πτώση και η δουλειά σας μπορεί να υποφέρει ως αποτέλεσμα. Γυρίστε τα πράγματα γύρω από τον εντοπισμό των αποφάσεων που αποφεύγετε. Αντιμετωπίζοντας τα πράγματα που θα σας γκρίνια δεν θα διαλύσετε μόνο την απογοήτευσή σας, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να αξιοποιήσετε στο έπακρο την τρέχουσα κατάσταση σας.
5. Ελέγξτε τη στάση σας
Τόσο μεγάλο μέρος του πώς αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο - τα πράγματα πιπιλίζουν, είμαι κολλημένος, βαριέμαι - είναι πραγματικά μια συνάρτηση του πλαισίου του μυαλού που έχουμε όταν βλέπουμε την κατάσταση. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν ο τρόπος σκέψης σας χρωματίζει την αντίληψή σας. Στο τέλος, τα πράγματα είναι απλά πράγματα. Το πώς αισθανόμαστε γι 'αυτούς είναι εξ ολοκλήρου συνάρτηση της αντίληψής μας και η αλλαγή της στάσης σας μπορεί να σημαίνει όλη τη διαφορά.
6. Συνεχίστε να εμφανίζεστε
Κάνετε την καλύτερη δουλειά που μπορείτε να κάνετε. Η αποφυγή των ευθυνών σας και η απόσυρσή σας (δηλ. Αυξημένη απουσία, χαμηλότερη παραγωγικότητα) θα καταστήσουν την κατάσταση χειρότερη. Τραβήξτε τις αιτίες της κατάστασης και αν υπάρχει κάτι που αισθάνεστε άνετα να μιλάτε στο διευθυντή σας, προγραμματίστε μια συνάντηση για να ξεπεράσετε αυτό που σας απασχολεί.
7. Σταθείτε για τον εαυτό σας
Συχνά, αυτό που κάνει για μια κακή κατάσταση εργασίας είναι ότι το αφεντικό ή οι συνεργάτες σας, σας αντιμετωπίζουν αθέμιτα. Ίσως σας δίνουν τη δουλειά να το κάνετε αυτό είναι έξω από τη σφαίρα της ευθύνης σας. Ίσως να έχετε έναν διευθυντή ο οποίος να μιλάει σε σας. Μάθετε να λέτε 'όχι!' Μπορείτε να το κάνετε με σεβασμό και βεβαιότητα. Πείτε: «Μου ζητάτε να το κάνετε αυτό και να θέσετε την άλλη δουλειά μου σε αναμονή; Δεν μπορώ να κάνω και τα δύο. " Εάν μιλάτε, ζητήστε να συναντήσετε ένα άτομο με το άτομο για να συζητήσετε τη σημασία του σεβασμού. Το τελικό αποτέλεσμα θα είναι ότι θα αισθανθείτε καλύτερα, ακόμη και αν δεν αλλάξει τίποτα, αν και οι πιθανότητες είναι καλές ότι τα πράγματα θα αλλάξουν.
8. Μετακινήστε την Προοπτική σας
Είναι θέμα προοπτικής. Πολλές φορές στη δουλειά, είμαστε δυστυχισμένοι σε μια κατάσταση και δεν μπορούμε να δούμε τη διέξοδο μας. Και αυτό μας κάνει ακόμα πιο άθλια, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο. Ευτυχώς, έχουμε τη δυνατότητα να αλλάξουμε την προοπτική μας. Βάλτε τον εαυτό σας σε παπούτσια άλλου ατόμου. Κοιτάξτε την κατάσταση από μια άλλη οπτική γωνία και δείτε αν θα μπορούσατε να ερμηνεύετε τα πράγματα με έναν τρόπο όπου θα μπορούσαν να υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι για να γίνει αυτό. Αυτή η άσκηση μας επιτρέπει να δούμε ότι έχουμε επιλογές και μας επιτρέπει να νιώθουμε λιγότερο παγιδευμένοι ή απογοητευμένοι.
9. Μην υπομείνετε σε σιωπή
Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με τον προϊστάμενό σας σχετικά με τη δυσκολία που αντιμετωπίζετε. Μοιραστείτε παραδείγματα γιατί είστε δυσαρεστημένοι ή ανήσυχοι. Είναι ζωτικής σημασίας να μην διαμαρτύρονται απλώς: Να μοιράζονται συγκεκριμένα παραδείγματα των προκλήσεων, αλλά επίσης να προσφέρουν κάποιες λύσεις ή εναλλακτικές λύσεις. Ίσως ο προϊστάμενός σας να μην συνειδητοποιήσει ότι αγωνίζεστε, οπότε δίνοντάς του την ευκαιρία να αλλάξει κατεύθυνση για σας θα ήταν καλό. Μπορεί να μην υπάρχει τίποτα να τροποποιήσετε, αλλά τουλάχιστον θα ξέρετε ότι κάνατε όσα μπορούσατε για να κάνετε τα πράγματα καλύτερα.
10. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο εκμάθησης
Ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να κρατήσετε ένα μητρώο εκμάθησης για τον εαυτό σας. Δημιουργήστε ένα υπολογιστικό φύλλο και, στο τέλος κάθε εβδομάδας, γράψτε ένα πράγμα που μάθατε. Πιθανότατα θα εκπλαγείτε να ανακαλύψετε πόσα πράγματα έχετε μάθει μέσα σε ένα μήνα. Απλώς αναγνωρίζοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει μέσω της ακατέργαστης εμπλάστρου σας.
11. Επιδιώξτε ευκαιρίες
Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι μπορεί να κάνει η δουλειά για εσάς, αντί για τι μπορείτε να κάνετε για τη δουλειά. Υπάρχουν ευκαιρίες για να αναλάβετε νέες ευθύνες και να μάθετε νέες δεξιότητες; Υπάρχουν συνεργάτες με τους οποίους μπορείτε να συνδεθείτε για καθοδήγηση; Υπάρχουν επιτροπές ή ομάδες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε εντός του οργανισμού για να αποκτήσετε έκθεση σε σχέδια μεγαλύτερης εικόνας για να αποκτήσετε ένα πλαίσιο για την εργασία που κάνετε (ανοίγοντας την πόρτα για μεγαλύτερη εκπλήρωση); Η επιχείρησή σας υπάρχει για την επαγγελματική σας εξέλιξη όσο και για να συμβάλλετε στην ανάπτυξη και την επιτυχία της.
12. Αποκαλύψτε τη θετικότητα
Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε πάντα να γυρίσετε μια κακή κατάσταση. Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε την αρνητικότητα είναι να περιβάλλετε τον εαυτό σας με εκείνους που σας υποστηρίζουν και εστιάζετε στις πτυχές που φέρνουν θετική στάση στην καριέρα σας. Εάν μπορείτε να αποκολλήσετε τα στρώματα λίγο και να βρείτε κάτι που είναι πραγματικά καλό στην καθημερινότητά σας, τα πράγματα μπορεί να αρχίσουν να αναζητούν.
13. Πάρτε τον έλεγχο
Είναι η κατάσταση κάτι που μπορείτε ή δεν μπορείτε να ελέγξετε; Εάν ο συνάδελφος ή ο πελάτης σας προκαλεί άγχος, θυμηθείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο ανταπόκρισης. Συχνά, μια αρνητική κατάσταση επιδεινώνεται όταν αποφύγετε μια δύσκολη συζήτηση. Προκαλείστε την ιδέα σας για το τι είναι διαπραγματεύσιμο (και επαναδιαπραγμάτευτο). Δεν σας αρέσει η μετακίνηση σας; Ζητήστε ένα ευέλικτο πρόγραμμα εργασίας. Ο κακός πελάτης που σας δίνει κόλαση; Ζητήστε μια επανατοποθέτηση. Ανεξάρτητη μια έντιμη συζήτηση για τις απογοητεύσεις σας και να μετατρέψετε μια καταγγελία σε μια ερώτηση.
14. Κάντε μια απόφαση
Όταν αντιμετωπίζετε εμπόδια, ακολουθήστε αυτό το μάντρα: Αλλάξτε τι μπορείτε να ελέγξετε, επηρεάστε τι δεν μπορείτε. Χρησιμοποιώ τη στρατηγική «δεν θα κάνει» έναντι «θα κάνει». Αντί να αποφασίσετε ότι δεν θα πάρετε ένα επιχείρημα με τον αγενή συνάδελφό σας όταν εξαπλώνετε ευθύνες για ένα έργο, αποφασίστε τι θα κάνετε αντ 'αυτού: «Όταν ο John διακόπτει την επόμενη φορά, θα σταματήσω και θα πάρω μια βαθιά ανάσα, στη συνέχεια, μετακινήστε τη συζήτηση προς τα εμπρός θέτοντας μια ερώτηση σχετικά με το επόμενο θέμα της ημερήσιας διάταξης.
15. Επανεξέταση και αξιολόγηση
Είναι σημαντικό να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αναθεωρήσετε τα πάντα που οδηγούν στην τρέχουσα κατάστασή σας με έναν αντικειμενικό τρόπο. Βοηθάει να γράφετε ή να εξάγετε την κατάσταση με στυλό και χαρτί για να απεικονίσετε τι συμβαίνει πραγματικά. Να είστε βέβαιος να συμπεριλάβετε όλους τους ανθρώπους και το χρονοδιάγραμμα των συμβάντων. Στη συνέχεια, αξιολογήστε κριτικά, "Ποιος είναι ο ρόλος μου σε αυτή την κατάσταση;" Έχετε φιλοξενήσει, θετικές, αισιόδοξες, σαφείς και άμεσες; Ή μήπως βρίσκεστε αποξενωμένος, αρνητικός, απαισιόδοξος, διφορούμενος και αποφεύγοντας; Πολλές φορές οι αρνητικές λύσεις εργασίας δημιουργούνται από παρεξηγήσεις ή απροκάλυπτη εχθρότητα. Βυθίστε στο κατώτατο σημείο ακολουθώντας τον κανόνα 80/20 (80% ακρόαση, 20% μιλάμε) και συνεργαζόμενος προς το ψήφισμα.
16. Να είστε προληπτικοί
Για να ξεκινήσετε την επίλυση μιας αρνητικής κατάστασης στην εργασία, καλέστε πρώτα ένα φτυάρι ένα φτυάρι. Εάν ο προϊστάμενος σας διαχειριστεί ή άλλως κάνει τη ζωή σας δυστυχισμένη, αντιμετωπίστε το ζήτημα επικεφαλής στην επόμενη συνάντησή σας - χωρίς να είστε αντιπαραθετικοί. Πάντα το καταφέρετε για την ομάδα και την αποστολή της εταιρείας πρώτα και για τον εαυτό σας τελευταίο. Το κλειδί είναι πάντα να συνδέσετε τη σοβαρότητα του προβλήματος με την ομάδα και την εταιρεία, έτσι ώστε να μην φαίνεται πάρα πολύ για εσάς και δεν σας κάνει καταγγέλλοντα.
17. Πρακτική Ευγνωμοσύνη
Προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτά που είστε ευγνώμονες, είτε πρόκειται για ένα paycheck είτε για το μεγάλο μέλος της ομάδας που έχετε. Με την πάροδο του χρόνου αυτή η ευγνωμοσύνη μπορεί να στρέψει εντελώς τις αντιλήψεις σας για την τρέχουσα κατάστασή σας. Ίσως να μπορείτε να βρείτε περισσότερους τρόπους για να ωθήσετε την ευτυχία σας έξω από την εργασία σας (βυθίστε το χόμπι που αγαπάτε, κοινωνήστε με ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους). Επωφεληθείτε από τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες καθώς καταλαβαίνετε τι θα ακολουθήσει.
18. Βρείτε ένα αυτί και συνδεθείτε
Ακόμα κι αν έχετε προσπαθήσει να σηκωθείτε πάνω από το σκαμνί σας και ακόμα δεν μπορείτε να ξεφύγετε από αυτό, είναι χρήσιμο να έχετε μια νέα προοπτική για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Μιλήστε σε κάποιον και συμβουλευτείτε τους τρόπους για να αναλάβετε τον εαυτό σας. Ζητήστε μια ιστορία ή παράδειγμα για το πότε έκλεισε τον εαυτό του από ένα τραχύ μπάλωμα. Ακούστε με ανοιχτό μυαλό και τελειώστε με μερικές δράσιμες ιδέες ώστε η συζήτηση να σας αφήσει τα επόμενα βήματα. Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι.
19. Κάντε Λεμονάδα
Έχετε πάντα περισσότερη δύναμη από ό, τι νομίζετε ότι κάνετε, και παρόλο που δεν μπορείτε να ελέγξετε πολλά από αυτά που συμβαίνουν έξω από σας, μπορείτε πάντα να ελέγχετε τον τρόπο με τον οποίο απαντάτε. Ίσως πρέπει να μάθετε πώς να είστε πιό ισχυροί, να ορίζετε σύνορα ή να υποστηρίζετε μια διαφορετική ανάθεση που κάνει καλύτερη χρήση των ταλέντων σας. Ανεξάρτητα από τη φύση της αρνητικής κατάστασης, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές για να την αντιμετωπίσετε, ακόμα κι αν πρόκειται απλώς για προσαρμογή στάσης.
20. Απορρίψτε την πλήξη
Κάποιες φορές μπορεί να είναι εύκολο να βαρεθείτε με τη μονοτονία που συνοδεύει τις περισσότερες θέσεις. Εξετάστε τη δημιουργία ενός εργαλείου κίνητρο που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτό. Γράψτε σε ένα περιοδικό ή ακόμα και δημιουργήστε ένα σύντομο βίντεο που αναφέρει λεπτομερώς ένα έργο στο οποίο εργάζεστε ή την πρόκληση που αντιμετωπίζετε. Συμπεριλάβετε τα εμπόδια, τι μαθαίνετε, τον ρόλο σας και τα επιτεύγματά σας. Μέσω της αναπτυξιακής διαδικασίας μπορείτε να βρείτε τρόπους για να εμπνευστείτε περισσότερο, να εξερευνήσετε δημιουργικές λύσεις που αναζωογονούν το ενδιαφέρον και να εντοπίσετε τομείς επαγγελματικής ανάπτυξης. Αυτό δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας, αλλά και να προσδιορίσετε πού μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη για να αναπτυχθείτε στη θέση σας.
