Τα οφέλη της αναπνοής και του διαλογισμού είναι αναμφισβήτητα. μόνο μερικά λεπτά χαλάρωσης μπορούν να κάνουν το μυαλό σας πιο έντονο, οι αισθήσεις σας πιο επιφυλακτικοί, και ολόκληρο το σώμα σας πιο ειρηνικό.
Αλλά στην πράξη; Λαμβάνοντας το χρόνο να απομακρυνθεί και να διαλογιστεί μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, για να μην αναφέρουμε συγχέοντας και δύσκολο στην αρχή. Έχω προσωπικά προσπαθήσει να μπεί στη ζώνη για να διαλογίσω σε πολλές περιπτώσεις και ποτέ δεν είχα πραγματικά τη δυνατότητα να βρω καθαρή χαλάρωση.
Λοιπόν, τι είναι ένας έμπειρος επαγγελματίας να κάνει, ειδικά στη μέση μιας ταραχώδους εργασίας; Αποδεικνύεται ότι χρειάζεστε πραγματικά δύο λεπτά για να δείτε τα οφέλη.
Ο Ariana Ayu, ένας επιχειρηματίας και ένας αυτοανακηρυγμένος "Mojo Maven", αναγνωρίζει ότι η ιδέα του διαλογισμού στο γραφείο μπορεί να είναι πάρα πολύ για πολλούς ανθρώπους, αλλά ότι το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά είναι ένα λεπτό ή δύο και κάποιες μικρές προσαρμογές την αναπνοή σας να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη του διαλογισμού για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Ακολουθούν δύο σούπερ-γρήγορες ασκήσεις που ο καθένας - ακόμα και εγώ - θα βρεθεί εφικτός.
Για να αυξήσετε την ενέργειά σας
Θέλοντας να αισθάνεστε πιο ενεργητικός; Ο Ayu προτείνει να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για δύο λεπτά, κλείνοντας τα μάτια σας, στη συνέχεια αναπνέοντας μέσα από τη μύτη σας για τέσσερις μετρήσεις και έξω για τρεις. Η εισπνοή διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, βοηθώντας σας να αισθάνεστε κινούμενοι και δραστήριοι.
Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση αναπνοής για να δοκιμάσετε το πρωί ή αμέσως πριν πάτε σε μια κουραστική συνάντηση στο τέλος μιας μακράς μέρας.
Για να αισθανθείτε πιο ειρηνική
Για να αισθανθείτε πιο ήρεμοι σε χρόνο μηδέν, απλά δοκιμάστε το αντίθετο πρότυπο αναπνοής: Εισπνεύστε για τρεις μετρήσεις και εκπνεύστε για τέσσερα. Αυτό ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Απλά ξεκίνησε μια αγχωτική κλήση ή είχε μια όχι τόσο μεγάλη αλληλεπίδραση με έναν συνάδελφο και δεν έχει μεγάλο κομμάτι χρόνου για να αποσυμπιέσει; Χρειάζονται μόνο δύο λεπτά για να αναπνεύσετε και μπορεί να μετατραπεί όλη σας την ημέρα.
Εκτός από τη χρήση αυτών των αναπνευστικών ασκήσεων για αγχωτικές περιστάσεις ή βυθίσεις ενέργειας, είναι επίσης μια μεγάλη ιδέα να τα προσθέσετε στη ρουτίνα σας, τόσο μέσα όσο και έξω από το γραφείο. Δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε την ομάδα σας με την αναπνοή στην αρχή της πρωινής σας συνάντησης ή να τελειώσετε τη βραδιά σας σε ένα ήσυχο μέρος για να αναπνεύσετε και αφήστε την ημέρα σας να πέσει δίπλα.
Εισπνεύστε, αναπνεύστε - και να πάρετε στην εργασία ακόμα καλύτερα από πριν.
