Η βελτίωση της ζωής σας δεν χρειάζεται να κάνει μια μεγάλη κίνηση. Αντ 'αυτού, είναι κάτι στο οποίο μπορείτε συνεχώς να εργάζεστε - και συνήθως έρχεται κάτω στα μικρά πράγματα που κάνετε κάθε μέρα.
Καταλαβαίνω ότι κανείς δεν έχει όλη την ώρα στον κόσμο να σκεφτεί την αυτο-βελτίωση όταν υπάρχει εργασία και οικογένεια και λογαριασμοί που πρέπει να πληρώσουν, οπότε ας ξεκινήσουμε με μόλις 30 λεπτά την εβδομάδα.
Yup, αυτό είναι όλο … τώρα σίγουρα ακούτε.
Αυτό που ζητώ είναι να δοκιμάσετε μία (ή δύο ή πέντε ή όλες) από αυτές τις δραστηριότητες και να δούμε αν σας βοηθούν να γίνετε καλύτερος "εσείς", αν αυτό σημαίνει αύξηση της εμπιστοσύνης σας, μείωση του στρες σας, δημιουργία βαθύτερων σχέσεων, ή να γίνει ένα πιο υγιές άτομο.
1. Επιτυχία
Είμαι βέβαιος ότι είστε τόσο άρρωστοι που ακούτε ότι πρέπει να "δοκιμάσετε εντελώς τον διαλογισμό", ειδικά από την (πρόσφατα) μητέρα σας που τρέχει γιόγκα. Αλλά η προσοχή είναι πολύ πιο ρεαλιστική στην επίτευξη από το είδος του διαλογισμού που ακούτε γιατί δεν απαιτεί χρόνια πρακτικής και ένα χαλάκι γιόγκα. Και, χρειάζονται μόνο 30 λεπτά (ή λιγότερα!) Που κάθεται ακριβώς στο γραφείο σας.
Θέλετε να του δώσετε ένα πλάνο; Εδώ ακριβώς πώς να το κάνουμε.
2. Αναπτύξτε μια συνήθη ρουτίνα πρωί
Ο προπονητής καριέρας του Muse, Adrian J. Hopkins, υποδηλώνει ότι το κλειδί για μια παραγωγική μέρα και η εξοικονόμηση του χρόνου το πρωί "καταστρέφει κάθε εργασία σε μικρά βήματα, προγραμματίζοντας τα πάντα ξεκινώντας από το τέλος της ημέρας και εργάζοντάς σας πίσω. "Αυτό σημαίνει ότι γνωρίζετε ακριβώς τι δραστηριότητα θα κάνετε από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε.
Ακούγεται λίγο συντριπτική, ναι, αλλά ο λόγος που λειτουργεί είναι επειδή δεν σπαταλάς χρόνο προσπαθώντας να αποφασίσετε για τα πράγματα-δαπανώντας 10 λεπτά επιλέγοντας μια στολή, ξοδεύοντας 15 λεπτά αποφασίζοντας αν θέλετε να πάτε σε ένα τρέξιμο. Με αυτόν τον τρόπο, περιορίζετε τον εαυτό σας σε μικρές αυξήσεις λεπτών, έτσι ώστε να είστε πάντα έξω από το σπίτι ακριβώς την ώρα.
3. Αναπτύξτε μια συνήθη ρουτίνα ύπνου
Ένα χαρούμενο, υγιεινό πρωινό ξεκινάει με μια ρουτίνα δολοφόνου για τον ύπνο. Δεν υπάρχει τέλεια απάντηση για τη δική σας, αλλά το σημαντικό είναι να κάνετε κάτι και να κολλήσετε σε αυτό.
Για παράδειγμα, κάθε βράδυ ντους, κάνετε το μεσημεριανό γεύμα για την επόμενη μέρα και περνούν περίπου 10 λεπτά κάνοντας κάτι που με χαλαρώνει στο κρεβάτι, είτε πρόκειται για κύλιση στα κοινωνικά μέσα, για ανάγνωση 15 σελίδων ενός βιβλίου ή για να μιλήσω στους γονείς μου το ΤΗΛΕΦΩΝΟ. Δεν είναι πάντα έτσι, αλλά η συνέπεια μου βοηθάει να κοιμηθώ καλύτερα και αισθάνομαι έτοιμος να κατακτήσει την επόμενη μέρα.
Ο συγγραφέας Muse Kat Moon έχει πέντε μεγάλες ρουτίνες για ύπνο που πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε - ο καθένας θα σας πάρει μόνο πέντε λεπτά.
4. Κάντε ξανά την κρεβατοκάμαρά σας για έναν ύπνο καλύτερης νύχτας
Ειδικά όταν είστε απασχολημένοι ή τονισμένοι, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε τον καλύτερο ύπνο σας κάθε βράδυ , ακόμη και με μια τρομερή ρουτίνα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα χώρο όπου πάντα θα αισθανθείτε καλά να πηγαίνετε στο κρεβάτι δοκιμάζοντας αυτά τα επτά γρήγορα DIY έργα.
5. Βρείτε μια ενεργητική μεσημεριανή δραστηριότητα που σας ταιριάζει
Πιθανότατα το είδατε να έρχεται, αλλά εξίσου σημαντικό με το να ρυθμίσετε ένα χρονοδιάγραμμα για τα πρωινά και τα βράδια σας έχει επίσης μια δραστηριότητα που εγγυάται ότι θα σας βγάλει από τις χειρότερες μεσημβρινές πτώσεις.
Η συγγραφέας Muse Lily Herman προτείνει την ανάπτυξη αυτών των πέντε συνηθειών ή, εάν είστε καπνιστής καφέ, εξετάστε αυτές τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για να σας βοηθήσουμε να επαναφορτίσετε.
6. Κάντε το γεύμα σας (και το δείπνο)
Κάνοντας τα γεύματά σας κάθε μέρα όχι μόνο εγγυάται ότι έχετε τον έλεγχο της υγείας σας, αλλά είναι επίσης φθηνότερος και ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή πείραμα με τις μαγειρικές σας ικανότητες.
Επιπλέον, μπορείτε να καυχηθείτε στους συναδέλφους όταν ρωτούν πού πήρατε το φαγητό. Και για μερικές χορταστικές συνταγές, δείτε αυτά τα 52 γεύματα ή, για τους τεμπέληδες, αυτές τις γρήγορες ιδέες σνακ γραφείου.
7. Τότε φάτε το μακριά από το γραφείο σας
Ο συγγραφέας της Muse, Kat Boogaard, έμαθε πολλά πολύτιμα μαθήματα μετά από να φάει το φαγητό με τόλμη από το γραφείο του. Για ένα πράγμα, η λήψη ενός διάλειμμα είναι καλό για σας. Ωστόσο, συνειδητοποίησε επίσης τη σημασία της εξάσκησης της ισορροπίας μεταξύ της εργασίας και της ζωής όλη την ημέρα, παρά μόλις τελείωσε η δουλειά. Δίνοντας τον εαυτό σας εκείνο το χρονικό διάστημα κατά τις ώρες γραφείου, είστε ήδη ένα βήμα πιο κοντά σε μια πιο υγιή, ισορροπημένη ζωή.
8. Παρακολουθήστε μια TED Talk
Οι συνομιλίες του TED είναι σαν μίνι-διάλεξη. Θα μπορούσαν απλώς να σας διδάξουν περισσότερα για τον εαυτό σας ή να σας εμπνεύσουν να καινοτομήσετε και να πραγματοποιήσετε αυτό το όνειρο που πάντα σκεφτήκατε. Επιπλέον, είναι μόνο περίπου 20 λεπτά - παρακολουθήστε ένα ενώ είστε έτοιμοι για δουλειά το πρωί ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή όταν κάθεστε σε μια αίθουσα αναμονής για μια εξαιρετικά γρήγορη ώθηση στη γνώση.
9. Ακούστε ένα podcast
Ομοίως, τα podcast είναι μια μεγάλη πηγή ειδήσεων. Και πολλές φορές είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε χωρίς να σπαταλάτε εντελώς μπροστά από την τηλεόραση (όχι ότι έχω τίποτα για να χαλαρώσετε έτσι). Είμαι ένας μεγάλος οπαδός της αντιμετώπισης ενός podcast κατά τη διάρκεια των μετακινήσεών μου - το μισό από αυτό στο δρόμο προς την εργασία, το μισό στο δρόμο της επιστροφής, και οι ιστορίες πάντα φέρνουν μερικές πραγματικές συγκινήσεις. (Για λόγους αναφοράς, τα αγαπημένα μου είναι αυτή η αμερικανική ζωή και είστε ο εμπειρογνώμονας .)
10. Κάνετε μια δέσμη μικρών παραγωγικών εργασιών
Σας προκαλώ να αφιερώσετε 30 λεπτά και να κάνετε όλα αυτά τα νευρικά-αμμώδη καθήκοντα που έχετε νόημα να κάνετε, όλα ταυτόχρονα. Πρώτον, αυτό σας εμποδίζει να κάνετε multitasking αργότερα, όταν τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου βιαστικά μέσα, ενώ προσπαθείτε να κάνετε την εργασία σας. Δεύτερον, σας αναγκάζει να αντιμετωπίσετε εκείνα τα πράγματα που σας κάνουν να τρυπήσετε - πράγματα που, μόλις τελειώσουν, θα κάνουν τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη.
Δεν είμαι σίγουρος ποια δουλειά εννοώ; Θα σας βοηθήσω - εδώ είναι μια λίστα με 21 χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε πέντε λεπτά, τότε, αν αυτά δεν το κάνουν για σας, εδώ είναι εννέα άλλα παραγωγικά πράγματα που μπορείτε να ολοκληρώσετε σε 15 λεπτά.
11. Γνωρίστε τον εαυτό σας
Ποιος καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη ζωή σας παρά για να μάθετε όλα σχετικά με τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας και να επιτύχετε τον καλύτερο εαυτό σας. Για να ξεκινήσετε, εδώ είναι 14 δωρεάν δοκιμή προσωπικότητας που μπορείτε να πάρετε την επόμενη μισή ώρα.
12. Απολαύστε τον εαυτό σας
Πόσο καιρό είναι από τότε που αντιμετωπίσατε ένα χαλαρωτικό μασάζ ή ένα μανικιούρ; Λοιπόν, ίσως είναι η εβδομάδα σας για να το κάνετε. Υπήρχε ένα παιχνίδι που έχετε νόημα να κατεβάσετε και να παίξετε; Ή, ένα δροσερό καινούργιο γεύμα; Το αξίζετε, οπότε πηγαίνετε να το πάρετε (απλά μην παρακάνετε τα 30 λεπτά της αναψυχής, ειδικά στη δουλειά).
13. Επαναλάβετε τους στόχους σας
Πιθανότατα έχετε κάνει κάποια ψηφίσματα νέου έτους ή θέτετε μηνιαίους στόχους για τον εαυτό σας (είτε σε χαρτί είτε στο πίσω μέρος του μυαλού σας). Έχετε ακολουθήσει σε οποιαδήποτε από αυτές; Υπάρχουν εκείνοι που μπορείτε να απαλλαγείτε ή να αλλάξετε; Νιώθετε σίγουροι για την επίτευξη όλων; Πάρτε κάποιο χρόνο αυτή την εβδομάδα για να εκφράσετε θετικά το πόσο μακριά έχετε έρθει και να σκεφτείτε πού θέλετε να είστε - και ίσως να γράψετε τα βήματα που πρέπει να πάρετε για να φτάσετε εκεί.
14. Συνδεθείτε με έναν παλιό φίλο ή έναν νέο συνεργάτη
Αν έχει περάσει μια στιγμή από τότε που έχετε δει ή μίλησε με κάποιον, επικοινωνήστε μαζί του και αφήστε τους να γνωρίζετε ότι τους σκέφτεστε. Ίσως ακόμη να το δοκιμάσετε με τον παλιομοδίτικο τρόπο - στέλνοντας ένα φυσικό γράμμα! Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το ταχυδρομείο του σαλιγκάρι κάνει την ημέρα κάποιου. (Δεν είναι το χειρότερο όταν ανοίγετε το γραμματοκιβώτιό σας σε τίποτα ;)
Ή αν δεν είχατε την ευκαιρία να συναντήσετε έναν συνάδελφο σε ένα άλλο τμήμα του γραφείου ή έναν νέο συνεργάτη που μόλις προσχώρησε την περασμένη εβδομάδα, σκεφτείτε να συναντήσετε για μεσημεριανό γεύμα ή καφέ. Θα κάνετε έναν φίλο εργασίας (ή, τελικά, μια γυναίκα εργασίας ή σύζυγο) και, ακόμα καλύτερα, θα δημιουργήσετε το δίκτυό σας.
(Μπόνους: Οι μελέτες δείχνουν ότι η κρέμονται γύρω από τους καλούς ανθρώπους οδηγεί σε καλύτερες επιλογές για τον τρόπο ζωής!)
15. Καθαρίστε το ντουλάπι σας
Με το "ντουλάπι" θα μπορούσα να σημάνω επίσης το γραφείο σας, το γραφείο σας, το υπνοδωμάτιό σας, ή ακόμα και τα ντουλάπια κουζίνας ή τα πιάτα σας. Ο καθαρισμός είναι ανακούφιση από το στρες, και στην πραγματικότητα μια μορφή προσεγμένου διαλογισμού, σύμφωνα με μερικές μελέτες. Έτσι, σκοτώστε δύο πουλιά με μια πέτρα αναδιοργανώνοντας το χώρο σας και εφαρμόζοντας θετική αυτογνωσία.
16. Πάρτε έξω
Παρατηρήστε πώς δεν είπα "πηγαίνετε στο γυμναστήριο" ή "πηγαίνετε για ένα τρέξιμο." Επειδή, ναι, η άσκηση είναι μεγάλη. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένου και εμού, είναι πολύ πιο εύκολο να αναφερθεί παρά να γίνει.
Έτσι, έχω άλλη επιλογή για εσάς - πάτε έξω. Περπατήστε, καθίστε στο πάρκο και διαβάστε ή πηγαίνετε για μια χαλαρή ποδηλασία. Απλώς είναι σε εξωτερικούς χώρους είναι καλό για σας με πολλούς τρόπους. Βελτιώνει τη δημιουργικότητα, μας βοηθά να γερνούμε καλύτερα, μας κάνει πιο ευτυχισμένους και μπορεί να σας κάνει να θέλετε να ασχοληθείτε περισσότερο (η επιστήμη λέει έτσι!).
Δεν νιώθεις ήδη καλύτερα; Δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές και δείτε αν μπορείτε να αρχίσετε να αναπτύσσετε καλύτερες συνήθειες - ο στόχος είναι να είστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι πολύ πιο συχνά από ό, τι 30 λεπτά την εβδομάδα.
