Είναι ώρα 3 μ.μ. - θα έχετε περίπου 30 λεπτά για να το πετάξετε πριν την επόμενη συνάντησή σας, αλλά αυτή η ενέργεια που ξεκινήσατε με την ημέρα δεν είναι πουθενά να βρεθεί. Χρειάζεστε μια pick-me-up εάν πρόκειται να κρατήσετε τα μάτια σας ανοικτά, ενώ το αφεντικό σας drones στην φειδωλή μονότονη φωνή του.
Τα καλά νέα είναι ότι έχετε μια τέλεια δικαιολογία για να επιδοθείτε σε μερικές από αυτές τις τροφές με κολοκύθα που έχετε κοιτάξει. Κολοκύθες έχουν έναν τόνο των οφελών για την υγεία, και δεν είναι φυσικά φορτωμένο με υδατάνθρακες ή ζάχαρη, είτε. (Ένα φλιτζάνι περιέχει μόνο 7, 5 γραμμάρια υδατάνθρακες και 3, 2 γραμμάρια ζάχαρης). Έτσι, αυτό σημαίνει ότι δεν θα προκαλέσει γρήγορη διακύμανση του σακχάρου στο αίμα σας, , καραμέλες).
Φυσικά, δεν πρόκειται να χαράξετε ένα κολοκύνθη στην αίθουσα διάλειμμα γραφείου. Αντίθετα, πιθανότατα να φτιάξετε την κολοκύθα σας από ψωμιά, σούπες και γλυκά, γλυκά lattes. Αλλά, τα άλλα συστατικά σε αυτά τα τρόφιμα θα βοηθήσουν ή θα εμποδίσουν την παραγωγικότητά σας;
Σε αυτή τη λίστα, έχω συντάξει πέντε κλασικά αγαπημένα κολοκύθια και έδωσα σε κάθε μία βαθμολογία παραγωγικότητας, με το ένα να είναι το χειρότερο (γνωστό και ως πιθανό να προκαλέσει ζάχαρη) και πέντε είναι το καλύτερο (δηλαδή ένα ασφαλές στοίχημα για να σας κρατήσει τροφοδοτείται). Σημειώστε ότι δεν είμαι διατροφολόγος, απλά κάποιος που αγαπά την παραγωγικότητα σχεδόν όσο και η κολοκύθα.
1. Κοτόπουλο κοτόπουλο Latte με κτυπημένη κρέμα: 1 στα 5
Ahhh, Είναι η εποχή PSL για άλλη μια φορά! Εκτός αν ζείτε κάτω από ένα βράχο, γνωρίζετε κάποιον που δεν φαίνεται να έχει αρκετή γλυκιά και καρυκευμένη δόση καφεΐνης. Αλλά τι ακριβώς είναι σε αυτό το δημοφιλές ποτό κολοκύθας;
Αν και λατέες μπαχαρικό κολοκύθας έχουν ένα υγιές 14 γραμμάρια πρωτεΐνης, έχουν επίσης ένα επιβλητικό 50 γραμμάρια ζάχαρης! News flash: Αυτό είναι διπλάσιο από το ημερήσιο συνιστώμενο ποσό. Και ενώ ο εσπρέσο μπορεί να σας δώσει μια πνευματική ώθηση το πρωί, όλη αυτή η ζάχαρη είναι υποχρεωμένη να σας συντρίψει αργότερα.
Αλλά μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές: Μείωση σε ένα ψηλό περικοπές 11 γραμμάρια ζάχαρης. Καλύτερα, για το καθημερινό σας ποτό, να επιλέξετε κάτι χωρίς πρόσθετα σιρόπια, όπως ένα καπουτσίνο, ένα Americano ή ένα απλό παλιό φλιτζάνι java. Αποθηκεύστε το PSL για μια συζήτηση με έναν φίλο αντ 'αυτού. (Ξέρω - ο αγώνας είναι πραγματικός.)
2. Ψωμί κολοκύθας: 2 στα 5
Έχετε μια λαχτάρα για το ψωμί κολοκύθας; Ποιος δεν κάνει αυτή τη φορά του χρόνου;
Ωστόσο, εάν θέλετε επίσης να είστε παραγωγικοί, είναι καλύτερο να παραλείψετε την έκδοση Starbucks, η οποία είναι συσκευασμένη με 39 γραμμάρια ζάχαρης και 63 γραμμάρια υδατάνθρακες. Αυτό είναι ένα τρόφιμο που θα μπορούσε να προκαλέσει σίγουρα μια downspiral παραγωγικότητα το απόγευμα.
Ευτυχώς, μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο υγιή έκδοση ψωμιού κολοκύθας στο σπίτι. Μειώστε τα ενεργειακά συστατικά όπως η ζάχαρη και το βούτυρο ή αντικαταστήστε τα με πιο υγιεινές επιλογές. Για παράδειγμα, μπορείτε να ανταλλάξετε μήλα για το πετρέλαιο ή το ακατέργαστο μέλι για τη ραφιναρισμένη ζάχαρη σε πολλές συνταγές.
3. Μια φέτα κολοκύθας: 3 από τις 5
Ίσως γελούσε λίγο όταν διαβάσατε την τελευταία παράγραφο, επειδή η ιδέα σας για σπιτική είναι να βάζετε αυτό που αγοράσατε σε ένα κατάστημα στο πιάτο σας. Δεν υπάρχει κρίση εδώ. Γι 'αυτό για αυτό, εστιάζουμε σε κάτι που μπορείτε να πάρετε στο μαγαζάκι.
Η διατροφική σοκολάτα, η κολοκυθόπιτα που αγόρασε το κατάστημα είναι στην πραγματικότητα εντάξει και εξακολουθεί να είναι μια συνολική ανοχή πτώσης. Μια φέτα κολοκυθόπιτας, κατά μέσο όρο, έχει μόνο 46 γραμμάρια υδατάνθρακες, 323 θερμίδες και 25 γραμμάρια ζάχαρης. Εάν μπορείτε να βρείτε μια πίτα κολοκύθας που προσφέρει περισσότερες πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες, αυτό θα ήταν ιδανικό.
Ανεξάρτητα από αυτό, μια φέτα από κολοκυθόπιτα που αγοράσατε κατάστημα είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα εμπλουτισμού της παραγωγικότητας που μπορείτε να επιλέξετε.
4. Κολοκύθα σούπα: 4 από τις 5
Η σούπα κολοκύθας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φάτε τα φρούτα της υπογραφής. Είναι μια αρκετά απλή συνταγή που περιλαμβάνει το πουρέ κολοκύθας και το λίπος χωρίς λίπος, καθώς και μηδενικό άλας. Και με μερικά εποχιακά μπαχαρικά όπως το μοσχοκάρυδο και η κανέλα να το ξεκλειδώσετε, τι δεν πρέπει να αγαπάτε;
Με μόνο 77 θερμίδες και 14 γραμμάρια υδατάνθρακες, η σούπα κολοκύθας σας δίνει ακόμα λίγες ίνες και πρωτεΐνες χωρίς να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικές.
Τα μόνα σημεία κατά αυτής της επιλογής κολοκύθας είναι ότι χρειάζεται χρόνος για να μαγειρέψουν, και θα μπορούσε ενδεχομένως να σας αφήσει να αισθάνεστε πεινασμένοι αργότερα την ημέρα. Η πρότασή μου: Σούπα κολοκύθας ζευγάρι με μερικούς σπόρους κολοκύθας στο πλάι για να σας κρατήσει από το να αισθάνεστε πεινασμένοι και να σας δώσω μια ώθηση ενέργειας το απόγευμα! Σε αυτή τη σημείωση:
5. Σπόροι κολοκύθας (ολόκληροι, φρυγμένοι, χωρίς αλάτι): 5 από τις 5
Έχουμε έναν νικητή! Μια μερίδα σπόρων κολοκύθας έχει 34 γραμμάρια υδατάνθρακες και 285 θερμίδες. Ωστόσο, αν λάβετε υπόψη τα 12 γραμμάρια ινών και πρωτεϊνών - και το γεγονός ότι δεν έχουν ζάχαρη - οι σπόροι είναι πραγματικά πολύ υγιείς. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πολλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης που ενισχύει την L-τρυπτοφάνη.
Δεν θα συναντήσετε ζάχαρη από αυτούς τους τύπους, οπότε κρατώντας τους ένα φαρδύ από το γραφείο σας θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός παραγωγικότητας.
Όλα αυτά τα τρόφιμα έχουν τη δυνατότητα να ενισχύσουν ή να εμποδίσουν την παραγωγικότητά σας. Το τέχνασμα είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, οπότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να επωφεληθείτε από τις πολλές συνταγές που γευματίζουν με κολοκύθα και σας γοητεύσουν τα γούστα σας αυτή την πτώση (ή εξορθολογίστε άλλο PSL).
