Την περασμένη Δευτέρα, είχα μία από αυτές τις θεϊκές πρωινές εμπειρίες. Είχα πάει για ύπνο αργά-αργότερα από ό, τι ήθελα ή θα μπορούσα να αντέξω - και φοβήθηκε ότι θα είχα εξαντληθεί, να είμαι σπασμωδικός και να μην έχω καμία διάθεση να φτιάξω φοβερή, δημιουργική ή ακόμα και ικανοποιητική δουλειά την επόμενη μέρα.
¶Αλλά βέβαια, όταν ξέσπασε ο συναγερμός μου, ένιωθα εκπληκτικό! Έτσι λοιπόν αμέσως έπρεπε να αναρωτηθώ, γιατί ; Γιατί σήμερα από όλες τις μέρες;
Όλοι έχουμε ακούσει για τους κύκλους ύπνου. Κατά τη διάρκεια μιας νύχτας, είναι κοινό να περάσετε από τέσσερα στάδια καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας: τρεις μη-REM (Rapid Eye Movement) στάδια, ακολουθούμενη από μια συντομότερη περίοδο REM και ξανά μέχρι να ξυπνήσετε.
Για να το σπάσετε ακόμα περισσότερο, ξεκινάτε κοιμημένος (πρώτο στάδιο), ο οποίος μπορεί να διαρκέσει από ένα έως 14 λεπτά - ή περισσότερο ή μικρότερος εάν τυχαίνει να τονίζετε, να αποσπούνται, να είναι μεθυσμένος, καφεϊνωμένος ή ανήσυχος. Στη συνέχεια, τελικά θα εγκατασταθείτε στον ύπνο (στάδιο δύο), που είναι όταν ο καρδιακός παλμός αρχίζει να επιβραδύνεται και η θερμοκρασία πέφτει. Τέλος, πέφτετε σε ένα βαθύ ύπνο (τρίτο στάδιο), γνωστό επίσης από τους επιστήμονες ως ύπνο αργού κύματος, που στη συνέχεια σας οδηγεί στο όνειρο (REM). Με βάση αυτό, το καλύτερο στοίχημά σας για να ξυπνήσετε είναι να μην έχετε τον συναγερμό σας να σβήνει κατά τα τελευταία στάδια.
Αλλά όλα τα γεγονότα, είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία για να σκεφτείτε και να σχεδιάσετε. Όταν ξυπνήσαμε με συναίσθημα ξαφνικά ξύπνιοι, κατεβάσα αμέσως μια εφαρμογή κύκλου ύπνου στο τηλέφωνό μου για να δω τι έλειπε (χρησιμοποίησα τον Sleepytime Scheduler για iPhones, αλλά υπάρχει επίσης ένας υπολογιστής SleepyTime για τους Androids και, αγαπημένο μου, μια ιστοσελίδα).
Αυτό που έμαθα ήταν ακριβώς αυτό που ήθελα να ακούσω. Θα μπορούσα να θυμηθώ την ώρα 1:44 π.μ., όταν πήγα στο κρεβάτι, και με βάση την app, είναι για το χρόνο που θα έπρεπε να είχα πέσει κοιμισμένος για να ξυπνήσει συναίσθημα στις 8 π.μ.
Έτσι, προγραμματίζει το πρόγραμμά σας να λειτουργήσει πραγματικά; Αυτές οι εφαρμογές ή ξυπνητήρια αξίζουν μια βολή; Το πιο σημαντικό, θα νιώθω πάντα καλός αν ξυπνήσω ακριβώς την κατάλληλη στιγμή;
Η σύντομη απάντηση είναι όχι. Επειδή όπως και τίποτα, καμία λύση δεν είναι τόσο απλή.
Ένα άρθρο από την Ψυχολογία Σήμερα εξηγεί τα (πολλά) ελαττώματα σε αυτούς τους ιχνηλάτες. Για ένα πράγμα, κανείς δεν έχει έναν «ύπνο τέλειου» κύκλου ύπνου κάθε βράδυ. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι μια τυπική οκτάωρη νύχτα δεν είναι ακόμη εντελώς φυσική. Στη δεκαετία του 1900, ο ψυχίατρος Thomas Wehr διεξήγαγε μια δοκιμή για τον εντοπισμό των μοτίβων ύπνου. Παρά την τοποθέτηση των αντικειμένων σε απόλυτο σκοτάδι για 14 ώρες, ανακάλυψε ότι θα ξυπνούσαν σταθερά στη μέση της νύχτας για μερικές ώρες πριν ξαναβήσουν. Μετά από πολλές επιστημονικές και ιστορικές έρευνες, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ήταν φυσιολογικό - στην πραγματικότητα, υγιές - για τα άτομα να έχουν δύο ξεχωριστά άτομα. Αλλά λόγω των πραγμάτων όπως ο εσωτερικός φωτισμός, οι υποχρεωτικές ώρες εργασίας και η εφεύρεση του καφέ, αρχίσαμε να χάνουμε αυτήν την έννοια στη σύγχρονη εποχή.
Έτσι, ενώ νομίζετε ότι μπορείτε να ακολουθήσετε τον κύκλο του ύπνου με συνέπεια αρκετά ώστε να πάρετε το απόλυτο υπόλοιπο, δεν υπάρχουν δύο νύχτες. Τα μοτίβα σας εξαρτώνται όχι μόνο από το πόσο γρήγορα και όταν κοιμηθείτε, αλλά ποιες διακοπές μπορεί να αντιμετωπίσετε όλη τη νύχτα (γνωστός και ως, αν ξυπνάτε στο παιδί ή πηγαίνετε στο κρεβάτι πεινασμένος), καθώς και πόση ανάπαυση έχετε νύχτα πριν .
Επίσης, το χρέος ύπνου είναι ένα πράγμα που υπάρχει. Σύμφωνα με την επιστημονική Αμερική , η απώλεια μόνο 30 λεπτών ύπνου REM το προηγούμενο βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε ένα άλμα από 74 λεπτά σε 100 λεπτά ύπνου REM το επόμενο βράδυ. Ως εκ τούτου, γιατί τείνετε να έχετε πιο ζωντανά όνειρα όταν είστε πραγματικά κουρασμένοι.
Τέλος, κάτι που μπορούμε όλοι να βεβαιώσουμε είναι ότι δεν είναι δυνατόν να κοιμηθούμε ή να ξυπνήσουμε ακριβώς εγκαίρως για τον τέλειο κύκλο. Την επόμενη νύχτα, μετά τη μαγική μου Δευτέρα, προσπάθησα να φτάσω στο κρεβάτι στις 12:16, όπως είπε η εφαρμογή Sleepytime για ένα συναγερμό 9 AM και παρ 'όλα αυτά ξύπνησα να νιώθω γεμάτος και άθλια. Αυτό συμβαίνει επειδή πιθανότατα δεν κοιμήθηκα στις 12:16. Είμαι νυχτερινή κουκουβάγια, όχι πρωινή λάρνακα, και έτσι δεν θα μπορούσα απλώς να παρασύρω τον εαυτό μου κάτω από αυτό "νωρίς".
Αυτό που έχω μάθει από όλη μου την έρευνα είναι ότι αυτό δεν είναι επιστήμη - ακόμη και αφού διαβάσει όλες αυτές τις μελέτες και δημοσιεύσεις ιστολογίων και κατεβάζοντας αρκετές διαφορετικές εφαρμογές. Σύμφωνα με τον Χρόνο , δεν υπάρχει καθόλου καθολικός χρόνος για ύπνο. Είμαστε όλοι διαφορετικοί και κάθε μέρα παρουσιάζει νέες προκλήσεις για τα πρωινά μας.
Ωστόσο, όλα αυτά δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσουμε τις γνώσεις μας προς όφελός μας. Οι επιστήμονες συστήνουν ότι ανεξάρτητα από το πότε θα πάτε για ύπνο, θα πρέπει να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί. Η δημιουργία ενός προγράμματος θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να ρυθμίσετε φυσικά τον εσωτερικό του συναγερμό. Μια άλλη τεχνική είναι να προετοιμαστείτε για το κρεβάτι πριν είστε πραγματικά έτοιμοι να χτυπήσετε το σανό. Η πράξη της προετοιμασίας για ύπνο μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε, ή τουλάχιστον θα σας διευκολύνει να συντρίψετε όποτε σας ζητά νωθρότητα.
