Είναι άνοιξη και φαίνεται ότι οπουδήποτε γυρίζετε, κάποιος σέρνει στη λάσπη, πηδάει εμπόδια, τρέχει σε ομάδες των 12, ή σηκώνει κάδους άμμου. Η σεζόν προωθεί ποικίλες φυλές λάσπης (σκεφτείτε το Tough Mudder), αγώνες με εμπόδια (όπως Warrior Dash), διασκέδαση 5Ks (The Color Run, anyone) και triathalons. Δεν θέλετε για τη διασκέδαση;
Στην πραγματικότητα, αυτά τα γεγονότα είναι πολύ διασκεδαστικά - για να μην αναφέρουμε έναν πολύ καλό τρόπο να ανακατέψετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Η προπόνηση για έναν αγώνα σας δίνει σπουδαίο κίνητρο και σκοπό να εκπαιδεύσετε ή να ασκείστε με συνέπεια, συν, είναι κοινωνικό - αντί να τρέχετε από τον ελλειπτικό σας, μπορείτε να χτυπήσετε το κομμάτι με τους φίλους σας! Για να μην αναφέρουμε, να πιέζετε τον εαυτό σας σε νέα όρια έχει βαθιές επιπτώσεις στην εμπιστοσύνη, τη συναισθηματική σταθερότητα και τη σωματική σας αντοχή.
Έτσι είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, αλλά δεν έχετε κάνει έναν αγώνα πριν; Εντάξει. Ο καλύτερος τρόπος να τυλίξετε το κεφάλι σας γύρω από αυτές τις φυλές είναι να εξαλείψετε κάθε αίσθηση φόβου. Μπορείτε να αποχαιρετήσετε τις ανησυχίες να πάρει βρώμικα, να υποστεί μια μώλωπα να τρέξει σε ένα εμπόδιο, να βρει την άμμο στα παντελόνια σας, ή, καλά, να πάρει απλά φθορά μόνο με τον προγραμματισμό μπροστά και την κατάρτιση.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την εύρεση του σωστού αγώνα για εσάς και την προετοιμασία για αυτό.
1. Επιλέξτε το σωστό αγώνα
Το πρώτο και σημαντικότερο βήμα είναι να βρείτε έναν αγώνα που να είναι διαχειρίσιμος με βάση τις δυνάμεις σας. Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο, ελέγξτε μια πρόκληση Muddy Buddy - όπου θα συναγωνιστείτε ως ομάδα δύο ή Go Dirty Girl, ένα 5K που είναι μόνο για διασκέδαση με φίλους. Αν σας αρέσουν τα διαστήματα και τα εμπόδια, δοκιμάστε το SHAPE Diva Dash (το οποίο θα ολοκληρώσετε με το φόρεμα και το μπούς) ή το 5K Spartan Sprint, το οποίο μπορεί να υπερηφανεύεται για περισσότερα από 15 εμπόδια.
Ένας άλλος τρόπος να επιλέξουμε τη σωστή κούρσα είναι να θεωρήσουμε μια ομάδα που ωφελεί μια μεγαλύτερη αιτία, όπως η οργάνωση Team in Training, η οποία συγκεντρώνει κεφάλαια για την έρευνα για τη λευχαιμία και το λέμφωμα ή η ομάδα ανάνηψης NF Endurance Foundation του Παιδιού, η οποία αυξάνει τα δολάρια έρευνας για τον τερματισμό της νευροϊνωμάτωσης. Έχοντας μια προσωπική σύνδεση με τον αγώνα που τρέχετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος να σας βοηθήσουμε να μείνετε κίνητρα και εμπνευσμένο!
2. Ορίστε ένα Πρόγραμμα
Αφού επιλέξετε έναν αγώνα και μια ημερομηνία, θα θέλετε να περιγράψετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Ορισμένες φυλές έχουν προτείνει προγράμματα κατάρτισης στις ιστοσελίδες τους, αλλά αν όχι, υπάρχουν άλλοι τρόποι να ξεκινήσετε. Ανατρέξτε στον πόρο Smart Run του Runner's World ή στην εφαρμογή Nike Training Club ή ακόμα και να αναπτύξετε το δικό σας πρόγραμμα κατάρτισης, αυξάνοντας την απόσταση που τρέχετε κάθε εβδομάδα σε διαστήματα που οδηγούν στον αγώνα.
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε ένα δομημένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα - υπάρχουν πολλά προγράμματα που εκτελούνται μέσω των οργανώσεων Nike, Lululemon ή triathlete. Εάν είστε στη Νέα Υόρκη, σας συνιστώ As One, η οποία επικεντρώνεται στην κίνηση, την ευκινησία και την κατάρτιση δύναμης για να σας προετοιμάσει για μια πορεία εμπόδιο δύναμη (δείτε το τέλος του άρθρου για έναν κωδικό έκπτωσης!).
Αφού καθορίσετε το σχέδιο, επισημάνετε το ημερολόγιό σας σαν να ήταν μια δέσμευση για κάθε προπόνηση - και να τηρείτε αυτό!
3. Μείνετε υποκινημένοι
Φυσικά, όλοι χρειαζόμαστε λίγο ώθηση κατά καιρούς για να παραμείνουμε υποκινούμενοι καθ 'όλη τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Σας συνιστώ να παρακολουθείτε την πρόοδό σας για να δείτε πόσο μακριά έχετε έρθει και να βοηθήσετε να καταλάβετε τι λειτουργεί και τι όχι. Παρακολουθήστε το σχέδιο προπόνησης και αυτό που πραγματικά ολοκληρώσατε, το οποίο θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε εάν έχετε διατεθεί αρκετός χρόνος κάθε μέρα ή εβδομάδα για τις προπονήσεις σας, εάν είστε λογικοί με τους στόχους σας δεδομένου του σώματός σας και του χρονοδιαγράμματος ή εάν χρειάζεστε αλλάξτε κάτι από τη ρουτίνα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να βοηθήσετε - Runkeeper, The Daily Mile, My Fitness Pal και Map My Run είναι μερικά από τα αγαπημένα μου.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να βρείτε έναν φίλο που μπορεί να σας προκαλέσει και να σας παρακινήσει. Το σύστημα φίλων λειτουργεί! Αν γνωρίζετε ότι κάποιος σας περιμένει στις 9 π.μ. για να τρέξει δρομολόγια λόφων, θα πάτε. Κανείς δεν του αρέσει ένας θυμωμένος φίλος.
4. Φορτίστε τον εαυτό σας
Καθώς αρχίζετε, θυμηθείτε επίσης ότι η διατροφή είναι ένα μεγάλο μέρος της εκπαίδευσης - είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε το σώμα σας με τα τρόφιμα που χρειάζονται για να διατηρήσετε την ορμή της προπόνησης. (Για να μάθετε περισσότερα, ανατρέξτε στους οδηγούς διατροφής του Livestrong για εκπαίδευση για 5Κ ή 10Κ.)
Το πιο σημαντικό είναι να αποθηκεύετε υγιεινά σνακ που μπορείτε να καταναλώσετε πριν και μετά την προπόνηση. Το Fooducate είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για να καθορίσετε καλές μάρκες και προϊόντα διατροφής για εσάς, αλλά το ελληνικό γιαούρτι, τα καρύδια, τα ραβδιά σέλινου με βούτυρο φυστικοβούτυρου, τυρί string ή πρωτεϊνικές ράβδοι είναι συνήθως καλές επιλογές.
Είναι επίσης ωφέλιμο να καταγράφετε πόσες θερμίδες καίτε πραγματικά ενώ εκπαιδεύετε φορώντας έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών. Θα πρέπει να ανεφοδιάσετε το σώμα σας μετά από μια προπόνηση με το ποσό των θερμίδων που έχετε καεί - αλλά οι περισσότεροι πιστεύουν ότι καίγονται πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι πραγματικά κάνουν!
Πάνω απ 'όλα, διασκεδάστε! Πραγματικά, από τις εβδομαδιαίες προπονήσεις σας έως την ημέρα του, όταν παίρνετε λάσπη ή χρωματιστό χρώμα πιτσιλιστεί στο πρόσωπό σας, σιγουρευτείτε ότι απολαμβάνετε κάθε βήμα της διαδρομής. Πρόκειται για μια πρόκληση, αλλά πρόκειται για ένα διασκεδαστικό.
Θέλετε να εκπαιδεύσετε με το As One; Εγγραφείτε στο FitMapped ή κατεβάστε την εφαρμογή για κινητά και χρησιμοποιήστε τον κωδικό "ASONE". Θα λάβετε κωδικό έκπτωσης 10% από ένα πακέτο μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
