Είναι Παρασκευή - επιτέλους! Μόνο λίγες ώρες μέχρι τις 5 μ.μ., η μαγική ώρα που θα ξεκινήσει μια διήμερη χαλάρωση χαλαρώνει να σας γεμίσει πλήρως για την επόμενη εβδομάδα.
Ακούγεται οικείο? Πιθανώς όχι. Δυστυχώς, σπάνια μπορούμε να αλλάξουμε το μυαλό μας από την κατάσταση εργασίας την στιγμή που φεύγουμε από το γραφείο - μπορεί να πάρει μερικές φορές μια ολόκληρη μέρα μόνο για να χαλαρώσετε από μια ταραχώδη εβδομάδα. Αλλά με τον πολύ μικρό χρόνο μακριά από το άλεσμα, είναι σημαντικό να μετράμε κάθε στιγμή.
Θέλετε πραγματικά να επαναφορτίσετε αυτό το Σαββατοκύριακο; Εδώ είναι μερικοί μεγάλοι τρόποι για να χαλαρώσετε, καθώς και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας πέρα από τις δύο ημέρες σας μακριά. (Συμβουλή: Οι τηλεοπτικές εκπομπές της πραγματικότητας και της τεκίλα δεν είναι στη λίστα.)
Πρωινή Ψυχική Διάλειμμα
Ξεκινήστε τη μέρα σας με τον φοβερό ήχο της σιωπής. Ο διαλογισμός καθαρίζει το μυαλό σας, ενισχύει τη διάθεσή σας και σας βοηθά να έρθετε σε επαφή με τον πραγματικό σας, όχι με το άγριο και τρελό chatterbox στο κεφάλι σας. Επιπλέον, έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους. Ποιος καλύτερος τρόπος να ξεχάσετε τον απογοητευτικό σας αφεντικό;
Αν νομίζετε ότι κάθεται ακόμα απλά ακούγεται αδύνατο, δοκιμάστε έναν διαλογισμό με καθοδήγηση. Ακούστε αυτές τις δροσερές ηχογραφήσεις από τους Deepak Chopra ή Wayne Dyer, που θα σας διευκολύνουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να χαλαρώσετε.
Μετακινήστε το σώμα σας
Ένα από τα καλύτερα μέρη μιας ημέρας μακριά είναι ότι δεν είστε κολλημένοι σε ένα γραφείο-έτσι επωφεληθείτε από αυτό! Δοκιμάστε μια τάξη πρωινής γιόγκα για να ξυπνήσετε το σώμα σας, να επαναπροσδιορίσετε από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο και να απελευθερώσετε μέρος της σωματικής πίεσης που κάθε μέρα μπορεί να χτιστεί στο σώμα μας. Ή πηγαίνετε για μια έντονη βόλτα, παίζετε τένις με έναν φίλο ή συμμετέχετε σε εκείνη την κατηγορία αερόμπικ που έχεις νόημα να κάνεις χρόνο για - οτιδήποτε παίρνει το αίμα σου άντλησης.
Φάτε καλό φαγητό
Επαναφορτίστε το σώμα σας με τροφή άνεση - και με αυτό εννοούμε θρεπτικά πυκνά γεύματα που αναπληρώνουν και ανανεώνουν το σύστημά σας, όχι πίτσα με επιπλέον τυρί. Ο Ολιστικός Προπονητής Υγείας και ο σεφ Donna Sonkin συστήνουν υγιεινά, αλλά νόστιμα φαγητά όπως το κέικ, το βόειο κρέας που τρέφονται με χόρτο και το quinoa pilaf, που δίνουν στο σώμα ωραία χτυπήματα πρωτεΐνης, μαγνησίου, βιταμινών Β και ασβεστίου. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά και τα ανόργανα άλατα ενισχύουν τα επίπεδα σεροτονίνης και βοηθούν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος (οφέλη που πιθανότατα δεν θα πάρετε από το κουτί mac-n-box).
Μείνετε μακριά από την ηλεκτρονική
Η συνεχής σύνδεση προκαλεί άγχος, ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιείτε (και ίσως όχι). Πάρτε ένα πνευματικό διάλειμμα από όλα αυτά. Βάλτε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τις περιττές κλήσεις σε αναμονή. Εάν μπορείτε, αποθηκεύστε το Blackberry ή το iPhone σας για όλη την ημέρα και απολαύστε δραστηριότητες που σας κρατούν απόλυτα αποσυνδεδεμένες. Ρίξτε μια ματιά στη ζωντανή μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο ή μάλιστα σε ένα mini dance-a-thon στο σπίτι σας. Είναι οι απλές, γειωτικές δραστηριότητες που μπορούν να σας φέρουν τη μεγαλύτερη χαρά.
Δώσε πίσω
Κάνοντας κάτι για τους άλλους - ανεξάρτητα από το πόσο μικρό - μεταμορφώνεται διανοητικά και συναισθηματικά. Είτε εθελοντικά σε μια τοπική κουζίνα σούπα για μια ώρα ή να πληρώσει κάποιος μια φιλοφρόνηση στο τοπικό σαλόνι σας, δίνοντας πίσω θα κάνει την ημέρα σας μακριά αισθάνονται επιπλέον ικανοποίηση. Χρειάζεστε κάποια έμπνευση; Ελέγξτε τη λίστα μου με τους κορυφαίους εθελοντές νεολαίας της χώρας και τι κάνουν για να κάνουν τη διαφορά.
Συνδεθείτε με τους αγαπημένους σας
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, συχνά θυσιάζουμε το χρόνο με τους φίλους, την οικογένεια και την κοινότητα για να βεβαιωθούμε ότι πληρούμε όλες αυτές τις προθεσμίες εργασίας. Έτσι, την ημέρα σας, προσθέστε λίγο χρόνο με τους αγαπημένους σας στη ζωή σας. Σημειώστε ότι έχετε μια ουσιαστική συνομιλία ή ένα μεσημεριανό με έναν φίλο. Γράψτε μια επιστολή ή στείλτε μια κάρτα σε έναν ηλικιωμένο συγγενή. Πηγαίνετε στην εκκλησία σας, στο ναό ή στο κοινοτικό κέντρο και προλάβετε τους ανθρώπους που δεν έχετε ξαναδεί. Συνδέοντας σε βαθύ επίπεδο με κάποιον που η εταιρεία σας απολαμβάνει μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι και να επαναφορτίσετε για τις επόμενες μέρες!
