Είστε ένα από τα εκτιμώμενα 45% των Αμερικανών που θα κάνουν τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς φέτος; Σύμφωνα με μια μελέτη του 2002 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Scranton, έχετε μόνο 8% πιθανότητα επιτυχίας.
Yikes.
Ενώ είμαι όλοι για την προσπάθεια να νικήσουμε τις πιθανότητες, φέτος σας προκαλώ να ρίξετε αναλύσεις από το παράθυρο και να επικεντρωθείτε σε κάτι που θα σας φέρει περισσότερη επιτυχία: αλλάζοντας μια συνήθεια.
Η ιδέα είναι να προβεί σε μία και μοναδική ενέργεια και να την τοποθετήσετε συνειδητά στο χρονοδιάγραμμά σας μέχρι να γίνει δεύτερη φύση, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας. Αντί να προσπαθήσετε να «πάρει τη μορφή» ή «να έχετε καλύτερη ισορροπία μεταξύ της εργασίας και της ζωής» μέχρι να εγκαταλείψετε, φανταστείτε έναν κόσμο όπου έχετε τη συνήθεια να τρώτε περισσότερα λαχανικά και λιγότερο γρήγορο φαγητό, αφήνοντας την εργασία την ώρα κάθε μέρα και κάνοντας χρόνο για φίλους κάθε Σαββατοκύριακο. Με την υιοθέτηση αυτών των ειδικών συνηθειών, χτίζετε ένα ίδρυμα που θα σας καθοδηγήσει για επιτυχία όχι μόνο το 2014 αλλά για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Ο λόγος που οι συνήθειες είναι τόσο ενδιαφέρουσες για τους ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν τη ζωή τους είναι ότι μετά από μια αρχική επένδυση απαιτούν πολύ λίγη ενέργεια. Διάφοροι αστικοί μύθοι υποστηρίζουν ότι η προσκόλληση σε κάτι για τρεις εβδομάδες το καθιστά συνήθεια, αλλά μια μελέτη του 2009 στο Πανεπιστήμιο του Λονδίνου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μπορεί να πάρει τους ανθρώπους μέχρι 66 ημέρες - ή 9, 5 εβδομάδες - για να γίνει μια συμπεριφορά αυτόματη. Έτσι, αν ξεκινήσετε την 1η Ιανουαρίου, αυτό σημαίνει ότι βάζετε λίγη ενέργεια κάθε μέρα μέχρι τις 7 Μαρτίου για να κάνετε μια ενέργεια σε μια συνήθεια και να έχετε μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στη ζωή σας.
Για να φτάσετε σε αυτές τις 66 ημέρες, σας συνιστώ να χρησιμοποιήσετε το App Lift για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας. Είναι δωρεάν και έχει μια σειρά από εξαιρετικά χαρακτηριστικά, όπως οι υπενθυμίσεις που έχουν επισημανθεί με το χρονοδιάγραμμα για να κάνουν μια ενέργεια και η υποστήριξη από την κοινότητα. Αυτό που μου αρέσει περισσότερο είναι τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που με ενημερώνουν όταν βρίσκομαι σε μια "21-ημερών ράβδωση πίνοντας το συνιστώμενο ποσό νερού" ή μια "άσκηση πέντε ημερών". Ακριβώς όπως το ημερολόγιο συνήθειας του Seinfeld, υπάρχει ένα μεγάλο συναισθηματικό κίνητρο για να μην σπάσει κανείς μια ράβδωση μόλις βγάλετε χρόνο για να φτάσετε εκεί.
Από πού να αρχίσω
Τώρα, όπως είναι δελεαστικό καθώς είναι για σας που υπερβαίνετε τις Μούσες να προσπαθήσουν να πάρουν 10 συνήθειες ταυτόχρονα, σας συνιστώ να αρχίσετε με ένα μόνο. (Γεια σας, μπορείτε πάντα να το κάνετε αυτό και πάλι έρχεται Μάρτιος.) Για να περιορίσετε τις επιλογές σας, σκεφτείτε έναν από τους μεγάλους στόχους ζωής σας, και να υπολογίσετε το μικρότερο δυνατό βήμα μπορείτε να πάρετε προς το στόχο αυτό. Ως έμπνευση, έχω καταρτίσει μια λίστα εκκίνησης για μερικούς από τους πιο δημοφιλείς στόχους:
Στόχος: Να είστε υγιέστεροι
Στόχος: Μάθετε μια νέα ικανότητα
Στόχος: Να οργανωθεί
Ο Scott Britton, ένας επιχειρηματίας στον τρόπο ζωής, ο οποίος μοιράστηκε μαζί μου την ερώτηση που με βοήθησε να επιλέξω ένα στόχο που θα έκανε τη ζωή μου διαφορά και θα ήταν αρκετά κίνητρο για μένα να θέλω να δουλεύω καθημερινά: "Εάν έκανα αυτό το« καθήκον »κάθε μέρα (ή εβδομάδα ή μήνα), θα γινόμουν το πρόσωπο που θέλω να είμαι; Θα επιτύχα αυτό που θέλω να επιτύχω;
Λοιπόν, τι περιμένετε? Επιλέξτε μια μικρή δράση, κάντε την σε καθημερινή συνήθεια και αρχίστε να γίνετε το πρόσωπο που θέλετε να είστε σήμερα.
