Ποτέ δεν είμαι ένας απόλυτα επιτυχημένος διαλογιστής και αμφιβάλλω ότι είμαι μόνος. Κάθε φορά που έχω προσπαθήσει ποτέ να καθίσετε και να καθαρίσετε το κεφάλι μου, η μύτη μου σφίγγει ανεξέλεγκτα. Τα μαλλιά μου είναι αστεία. Το μυαλό μου μηδέν μέσα σε ένα πράγμα και μόνο ένα πράγμα: Προσπαθήστε να αγνοήσετε το κνησμώδες σώμα σας.
Σκεφτόμουν ότι η ανησυχία μου θα με κρατούσε μακριά από το διαλογισμό - τουλάχιστον μέχρι να αποφασίσω πραγματικά να κουνηθώ κάτω και με κάποιο τρόπο να κυριαρχήσω την τέχνη της καθισμένης στάσης. Όμως, όπως αποδεικνύεται, εμείς οι αναζητούντες την ειρήνη και τη μείωση του στρες δεν πρέπει να αναδιπλώσουμε τους εαυτούς μας στο Lotus θέτουν πριν από την ανατολή του ήλιου για να καρπωθούν τα οφέλη για την υγεία αυτής της ανατολικής πρακτικής.
"Υπάρχει σίγουρα μεγάλη αξία στο να κάνεις ένα καθιστό διαλογισμό", λέει ο Bob Stahl, PhD, δάσκαλος της μειωμένης πίεσης που βασίζεται στην ευαισθησία και συγγραφέας του βιβλίου εργασίας για την μείωση του άγχους που βασίζεται στην ευαισθησία. "Αλλά υπάρχουν και τρόποι να εξασκηθείτε έχοντας επίγνωση της δραστηριότητας που κάνουμε".
Και παίρνει μόνο μερικά λεπτά από την ημέρα σας. Εάν είστε ένας αρχάριος διαλογισμού όπως εγώ, εδώ είναι δύο απλές προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε στο καθημερινό πρόγραμμά σας για να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
Ελέγξτε με τον εαυτό σας
Συχνά έχουμε ημέρες όταν πλημμυρίζουμε με περισσότερα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, συναντήσεις και τηλεφωνικές κλήσεις από ό, τι μπορούμε να χειριστούμε. Ξεχνάμε για το μεσημεριανό γεύμα και από το απόγευμα δεν μπορούμε να θυμηθούμε την τελευταία φορά που κοιτάξαμε μακριά από την οθόνη του υπολογιστή, είχαμε ένα ποτό νερό ή ζευγάρι.
Το πρόβλημα με τη λειτουργία του αυτόματου πιλότου είναι ότι πρόκειται για την επιχείρησή μας, αλλά δεν είμαστε πραγματικά επικεντρωμένοι σε αυτό που χρειαζόμαστε ή τι είναι το πιο σημαντικό σε οποιαδήποτε στιγμή. Για να καταπολεμήσει αυτό, ο Δρ Stahl υποστηρίζει "προσεκτικά check-in" -ή, ένα λεπτό παύσεις όλη την ημέρα για να επαναπροσανατολίσουν και να βαθμονομηθούν ξανά. Το ακρωνύμιο που χρησιμοποιεί για να εξηγήσει αυτή τη μέθοδο είναι το STOP, το οποίο σημαίνει Stopping, Taking a breath, Observing και Proceeding με την παρουσία.
Από τότε που άρχισα επίσημα να ελέγχομαι με τον εαυτό μου όλη την ημέρα μου, αυτή η πολύ απλή πράξη ανάληψης αναπνοής και παρατήρησης του σώματός μου με έκανε να παρατηρήσω, μεταξύ άλλων, την τάση μου να σφίγγω τα χέρια μου όταν πληκτρολογώ. Έτσι, μετά το check-in, τους δίνω ένα τέντωμα. Ή θα συνειδητοποιήσω ότι πρέπει να πιω λίγο νερό, να χαλαρώσω τους ώμους μου ή να κοιτάω μακριά από την οθόνη του υπολογιστή μου. Όταν επιστρέψω σε αυτό που κάνω ένα λεπτό αργότερα, είμαι πιο χαλαρή και ισορροπημένη.
Είναι τόσο απλή, αυτή η τεχνική διακοπής. Το μόνο σκληρό μέρος είναι να θυμόμαστε να το κάνουμε. Προσπαθήστε λοιπόν να κάνετε αυτά τα λεπτά σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να ορίσετε τον εαυτό σας μια "υπενθύμιση εισόδου" στο τηλέφωνό σας.
Ελέγξτε το περιβάλλον σας
Πριν από μερικούς μήνες, ήμουν στο δρόμο μου προς το αεροδρόμιο με ταξί. Αίσθημα στρες και έσπευσε, έχω κολλήσει τα ακουστικά στα αυτιά μου και κύλισε μέσα από το Twitter μου τροφή.
Μια φούσκα κειμένου εμφανίστηκε στην οθόνη μου από το φίλο μου, επίσης στο δρόμο του προς το αεροδρόμιο σε μια άλλη καμπίνα. "Μπορείτε να πιστέψετε αυτό το ηλιοβασίλεμα;" διάβασε.
Κοίταξα ψηλά για να δω ένα ουρανό που ήταν μια σπάνια σκιά ροζ - κάτι που είχα σχεδόν χάσει κάνοντας κλικ στο σύνδεσμο μετά τη σύνδεση στο τηλέφωνό μου.
Ακούγεται οικείο? Είμαστε τόσο συχνά στα δικά μας κεφάλια (ή τηλέφωνα) που είμαστε συντονισμένοι σε αυτό που συμβαίνει γύρω μας. Συχνά πιστεύουμε στον εαυτό μας ότι κάπου αλλού είναι καλύτερο από το πού είμαστε, αντί να ρυθμίζουμε τη στιγμή που είμαστε εδώ, τώρα, και να την εκτιμούμε για αυτό που είναι.
Παρατήρησα ότι η προσπάθεια να περάσω την ημέρα μου πιο σκόπιμα - για να κατεβάζω αυτόματο πιλότο - βοήθησε να αναμορφώσω τις εμπειρίες μου με μικρούς αλλά σημαντικούς τρόπους. Πριν από λίγες μέρες, όταν βγήκα από το μετρό μετά την δουλειά, πήρα τα ακουστικά μου μακριά. Με ανάσα, κοίταξα τα πρόσφατα αλλαγμένα κόκκινα και κίτρινα φύλλα στα πεζοδρόμια, ακούσαμε το θόρυβο των αυτοκινήτων που οδήγησαν και άκουσαν το ψαχτό των δύο αδέλφια στα σκούτερ και ένας χαμένος πατέρας που κυνηγούσε πίσω τους.
Αυτή η πράξη που πραγματικά παρατήρησα το περιβάλλον μου δεν λύνει τα προβλήματά μου και δεν μου έφερε άμεση χαρά. Όμως, φτάνοντας σπίτι λίγα λεπτά αργότερα, ένιωσα λίγο πιο ήρεμος από το συνηθισμένο όταν περπατούσα από την πόρτα.
Ανεξάρτητα από το πόσο πολυάσχολος είστε, αυτές οι τεχνικές "διαλογισμού" δεν απαιτούν τον χρόνο σας όσο απαιτούν μια αλλαγή στην συνείδησή σας όλη την ημέρα - μια επιλογή που εστιάζει στην παρούσα στιγμή. Και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε το μυαλό σας από περιπλάνηση, απλά πρέπει να σταματήσετε και να γνωρίζετε.
Έτσι δοκιμάστε το. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να νιώθετε σαν να υιοθετήσατε ένα πιο επίσημο πρόγραμμα διαλογισμού, το οποίο, σύμφωνα με έρευνες, έχει αλλάξει τα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με το άγχος και το άγχος.
Αλλά ακόμα κι αν δεν καταλήξετε ποτέ στο Lotus θέτουν, μπορείτε να μάθετε να ζείτε λίγο πιο ειρηνικά απλά με την κατοχή της τέχνης της προσοχής.
