Ο Μπέντζαμιν Φράνκλιν είπε κάποτε ότι υπήρχαν δύο βεβαιότητες στη ζωή: ο θάνατος και οι φόροι. Αλλά θα ήθελα να προσθέσω ένα τρίτο σε αυτή τη λίστα-αναβολή.
Είτε πρόκειται για το κενό έγγραφο που δεν έχει μετατραπεί ακόμα σε μια έκθεση επιτροπής ή για τα γεμάτα εισερχόμενα μηνύματα, συνεχίζετε να λέτε στον εαυτό σας ότι θα περάσετε, όλοι έχουμε πράγματα που συνεχώς αναβάλλουμε μέχρις ότου απολύτως δεν μπορούμε πλέον (συνήθως επειδή κάποιος άλλος μας κάνει να τους κάνουμε).
Υπάρχουν καλά νέα, όμως: Η επιστήμη έχει πολλές απαντήσεις για το πώς μπορείτε να τσιμπήσετε την αναβλητικότητά σας.
Ο καθηγητής Tim Pychyl στο Πανεπιστήμιο Carleton του Καναδά μελετά την αναβολή για 19 χρόνια και έχει μάθει πολλές συμβουλές και τεχνάσματα στην πορεία.
Μοιράστηκε μερικές από τις ιδέες του σε μια συνέντευξη με τη Vox και βγάλσαμε μερικά από τα αγαπημένα μας κομμάτια για να φτάσουμε τελικά στην δουλειά.
1. Κατανόηση ότι η αναβλητικότητα δεν είναι σχετικά με τη λιτότητα
Ο πρώτος κανόνας της βελτίωσης του να μην χρονοτριβεί; Συγχωρήστε τον εαυτό σας για την αναβλητικότητα που κάνατε στο παρελθόν. Ένα απίστευτα ενδιαφέρον σημείο που η Pychyl έχει βρει μέσω της έρευνάς του είναι ότι οι άνθρωποι που χρονοτριβούν δεν έχουν απαραίτητα έλλειψη θέλησης, αλλά αντ 'αυτού χρησιμοποιούν την αναβλητικότητα ως μηχανισμό αντιμετώπισης για πολλά άλλα υποσυνείδητα συναισθήματα.
Έτσι, αντί να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως απλώς τεμπέλη, σκεφτείτε τους βαθύτερους λόγους πίσω από το γιατί βάζετε κάτι μακριά στην πρώτη θέση. Για παράδειγμα, ίσως εργάζεστε σε μια παρουσίαση για τον επικεφαλής του τμήματος σας. Λάθος δεν σας εμποδίζει να ξεκινήσετε. ο φόβος να αποτύχει τελείως είναι πιθανό.
Όσο πιο σύντομα καταλαβαίνετε γιατί είστε πραγματικά procrastinating, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτά τα συναισθήματα, να εργαστείτε μέσω αυτών, και να προχωρήσετε.
Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα παρουσίασης, αντί να ολοκληρώσετε την αποφυγή του PowerPoint την εβδομάδα που προηγείται της ομιλίας σας, μιλήστε στο αφεντικό σας για τις ανησυχίες σας και ζητήστε συμβουλές σχετικά με τον τρόπο κατασκευής της καλύτερης παρουσίασης που έγινε ποτέ. Θα αισθανθείτε καλύτερα (και πιο παραγωγικό) σε χρόνο μηδέν.
2. Σκεφτείτε για το μέλλον σας
Ο Pychyl εξηγεί ότι το μυαλό ενός αναχαιτιστή έχει μια αντίφαση μεταξύ του "παρόντος" εαυτού και του "μελλοντικού" εαυτού, όπου ένα άτομο μπορεί να μην είναι σε θέση να συνδεθεί με τον τρόπο με τον οποίο οι παρούσες ενέργειες τον επηρεάζουν από τη γραμμή του. Στην πραγματικότητα, η έρευνα από τον Χαλ Χέρσφιλντ έχει δείξει ότι είμαστε τόσο αποσυνδεδεμένοι από τον μελλοντικό μας εαυτό που τους θεωρούμε σχεδόν ξένοι. Αυτό κάνει πολύ πιο εύκολο να ωθήσει τα πράγματα μακριά, γιατί ποιος νοιάζεται για το μέλλον σας;
Έτσι, αν έχετε πρόβλημα να πληκτρολογήσετε αυτή τη βαρετή έκθεση επιτροπής, δοκιμάστε να οραματιστείτε τα οφέλη για τον εαυτό σας κάτω από τη γραμμή. Ίσως ο μελλοντικός σας εαυτός να θέλει μια προώθηση και η λήψη αυτής της έκθεσης σε σύντομο χρονικό διάστημα θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε για αυτό. Ίσως να το κάνετε τώρα, θα επιτρέψει μόνο στο μελλοντικό εαυτό σας να εγκαταλείψει νωρίς το έργο για να πάει στο δείπνο με φίλους. Ό, τι κι αν είναι, περάστε μια στιγμή σκέψης σχετικά με τις επιπτώσεις στο δρόμο-όχι μόνο τι θέλετε να κάνετε τώρα.
3. Μόλις ξεκινήσετε
Το Pychyl έχει μια βασική συμβουλή: "Μία από τις εκφράσεις κατοικίδιων ζώων μου είναι" Απλά ξεκινήστε ". Και είναι σημαντικό να μην πείτε «Κάνετε ακριβώς αυτό» - αυτό είναι συντριπτικό. Αλλά ξεκινήστε απλά. "
Μπορεί να μην είστε αρκετά παρακινημένοι για να τελειώσετε τελείως ένα έργο, αλλά ο ίδιος ο δρόμος (αν και είναι μόνο για πέντε λεπτά) μπορεί να σας δώσει την έμπνευση που πρέπει να συνεχίσετε. Είναι τελείως εντάξει να παίρνετε τα πράγματα ένα βήμα κάθε φορά.
Η αργοπορία, όπως και πολλά άλλα πράγματα, έρχεται απλώς στα τεχνάσματα της επιστήμης και του νου. Όσο πιο σύντομα καταλαβαίνετε γιατί καταθλιπτίζετε, τόσο πιο εύκολο είναι να εργαστείτε μέσα από αυτό.
