Όλοι έχουμε ακούσει την ίδια συμβουλή του ύπνου ξανά και ξανά: Ορίστε ένα πρόγραμμα, μην παρακολουθείτε τηλεόραση πριν από την ώρα του ύπνου, αποφύγετε την καφεΐνη μετά το γεύμα.
Αλλά τι θα συμβεί αν έχετε δοκιμάσει όλα τα πράγματα που τρέχουν από το μύλο και ακόμα δεν κοιμάστε όπως θα θέλατε;
Αισθανόμαστε τον πόνο σας, οπότε έχουμε καθαρίσει τον ιστό για να βρείτε καλύτερες συμβουλές για χρόνιες αϋπνίες. Ελέγξτε αυτές τις επτά συμβουλές για να φτιάξετε εκείνους τους zzz που έρχονται εδώ λίγο νωρίτερα.
1. Φορέστε τις κάλτσες στο κρεβάτι
Οι Ελβετοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι κουνάω γρηγορότερα όταν τα χέρια και τα πόδια τους είναι θερμότερα από τη θερμοκρασία του αέρα στην κρεβατοκάμαρα, ενώ η θέρμανση των ποδιών διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, κάτι που αποτελεί φυσιολογικό σύνθημα για την έναρξη του ύπνου.
Από την πραγματική απλή
2. Αντί να μετράτε τα πρόβατα, ξεκαθαρίστε το πρωί σας
"Δοκιμάστε αυτή τη μέθοδο εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο: Κλείστε τα μάτια σας και απολαύστε την άνεσή σας, στη συνέχεια, σκεφτείτε το πρώτο πράγμα που κάνατε το πρωί - το πρώτο πράγμα, όπως το να σβήνετε τον συναγερμό σας, τότε σκεφτείτε το επόμενο πράγμα και ούτω καθεξής, να αναπαράγεις το πρωί σου όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν φτάνω ποτέ στα μέσα του πρωινού. "
Από τις συνήθειες του Zen
3. Ψεκάστε ένα άρωμα που προκαλεί ύπνο
"Ορισμένες μυρωδιές, όπως η λεβάντα, το χαμομήλι και το ylang-ylang, ενεργοποιούν τη δραστηριότητα του κύματος άλφα στο πίσω μέρος του εγκεφάλου σας, η οποία οδηγεί σε χαλάρωση και σας βοηθά να κοιμάστε πιο υγιή. μπουκάλι και δώστε στον μαξιλαροθήκη σας ένα σπρέτ. "
Από την Πρόληψη
4. Φάτε (λίγο)
«Ακούτε συχνά να μην φάτε πριν από το κρεβάτι, αλλά η πείνα μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε» λέει ο ασκούμενος της πρωτοβάθμιας φροντίδας Torrey Higgins: «Φάτε ένα μικρό σνακ εάν δεν έχετε φάει περισσότερο από τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο». Λάβετε υπόψη ότι το σνακ σας πρέπει να είναι μικρό (ένα πολύ γεμάτο στομάχι μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο), χωρίς καφεΐνη (σε κοιτάζουμε, σοκολάτα) και μη αλκοολούχα ".
Περισσότερα σχετικά με την ταχύτερη ύπνο
5. Χρησιμοποιήστε ήχους για να σας βοηθήσουμε να αναβάλετε
"Όταν ένα κεφάλι γεμάτο ανησυχίες μας κρατά ξύπνιο, η μουσική μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε λίγο. Αποφύγετε τη μουσική με στίχους που μπορεί να κρατήσουν το μυαλό ενεργό και να δοκιμάσουν κλασικά, λαϊκά ή αργά ρυθμικά σύγχρονα στυλ".
Από τη Greatist
6. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία είναι σωστή
"Για να έχετε τον κατάλληλο ύπνο, το σώμα έχει ένα εσωτερικό επίπεδο θερμοκρασίας που χρειάζεται να φτάσει και η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για να βοηθήσει το σώμα να επιτύχει αυτό είναι μεταξύ 65 και 72 βαθμών F."
Από το POPSUGAR
7. Μην Ξυπνήστε Awake Προσπαθώντας να κοιμηθείτε
"Εάν διαπιστώσετε ότι είστε στο κρεβάτι για 15 λεπτά και δεν αισθάνεστε κουρασμένοι καθόλου, σηκώστε και κάντε κάτι άλλο. Επιστρέψτε στην ανάγνωση αυτού του βιβλίου ή κάντε κάτι άλλο χαμηλού κλειδιού που δεν θα σας κάνει το σώμα σας πιστεύει ότι είναι καιρός να ξυπνήσετε. Θέλετε το σώμα σας να συσχετίσει το κρεβάτι σας με τον ύπνο και τίποτα άλλο ".
