Σε κάποιο σημείο, σχεδόν όλοι γίνονται εθισμένοι.
Για μένα, ξεκίνησε όταν, πριν από μερικά χρόνια, ξεκίνησα μια νέα δουλειά που μου επέτρεψε να συγχωνεύσω τα μηνύματα εργασίας μου στο προσωπικό μου τηλέφωνο.
"Αυτό είναι υπέροχο", σκέφτηκα εκείνη τη στιγμή. Στην προηγούμενη θέση μου, δεν μου δόθηκε άδεια να έχω ηλεκτρονικό ταχυδρομείο εργασίας στο τηλέφωνό μου και το ίδιο το τηλέφωνο έγινε όπλο εναντίον μου - οποιοσδήποτε άγνωστος αριθμός θα μπορούσε να είναι κάποιος στην εργασία, με προειδοποίηση για ένα λάθος που έκανα ή έλεγα εγώ πίσω στο γραφείο. Δεν μου άρεσε εκείνη την αγωνιστική στο γραφείο κάθε πρωί για να ανοίξει το email μου προκάλεσε άγχος: Ποιος είχε γράψει τη νύχτα; Ποιες ήταν οι καταστάσεις έκτακτης ανάγκης για την ημέρα; Σε ποιο έργο βρισκόμουν ήδη πίσω μου;
Μου άρεσε - και εξακολουθεί να μοιάζει - να έχει περισσότερο έλεγχο στα εισερχόμενά μου. Αλλά σύντομα συνειδητοποίησα ότι η ψυχαναγκαστική μου ανάγκη να διαβάζω και να ανταποκρίνομαι σε κάθε μήνυμα που ήρθε μέσα μου είχε κάνει έναν πλήρους εθισμένου τηλεφώνου. Φέρασα το κινητό μου μαζί μου παντού και το κοίταξα όλη την ώρα -ελέγχοντας για μηνύματα εργασίας όταν έτρεξα για πέντε λεπτά για να πάρω το μεσημεριανό γεύμα. λαμβάνοντας μαζί μου όταν πήγα να πάρω καφέ ή ένα σνακ? κρατώντας το κάτω από την πετσέτα μου στην αγκαλιά μου όταν βγήκα έξω με φίλους μετά από δουλειά. απουσιάζοντας με κύλιση σε αυτό στο βόλτα μου ή στο μετρό. Και δεν ήμουν απλώς εθισμένος στο να εργάζομαι μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και κείμενα? Πέρασα περισσότερο χρόνο από ό, τι είχα ποτέ στο Facebook, το Instagram και-εντάξει-Τρέχοντας με τους Ταύρους.
Ακούγεται γνωστό? Εάν παρουσιάζετε αυτές τις προειδοποιητικές ενδείξεις, οι πιθανότητες είναι καλές και εσείς, επίσης, να είστε εθισμένοι στο τηλέφωνό σας:
- Ελέγχετε κάθε buzz, blip, ή μπιπ, μόλις έρθει μέσα.
- Ακούτε φανταστικές φωνές που σας κάνουν να φτάσετε στο τηλέφωνό σας - και αισθάνεστε λίγο απογοητευμένοι όταν βλέπετε μια κενή οθόνη.
- Το τηλέφωνό σας βρίσκεται πάντα σε απόσταση πέντε μέτρων από το φυσικό σας πρόσωπο.
- Οι φίλοι σας έχουν υπαινιχθεί (ή κατ 'ευθείαν σας είπαν) ότι ο σταθερός έλεγχος τηλεφώνου σας γίνεται ενοχλητικός.
Τα καλά νέα? Έσπαλα δωρεάν, και έτσι μπορείτε. Ακολουθεί μια διαδικασία πέντε βημάτων για την εξουδετέρωση του εθισμού σας - χωρίς να διαλυθεί πλήρως με το τηλέφωνό σας.
1. Πάρτε το απόθεμα της κατάστασης
Πρώτα πράγματα πρώτα: Τι τόσο φοβάσαι ότι λείπεις, ούτως ή άλλως; Εάν εργάζεστε στις περισσότερες βιομηχανίες, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που λαμβάνετε όταν βρίσκεστε μακριά από το γραφείο σας δεν είναι ενδεικτικά έκτακτης ανάγκης. Ακριβώς επειδή έχετε άμεση πρόσβαση στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, δεν σημαίνει ότι πρέπει να απαντήσετε (ή ακόμα και να απαντήσετε) σε αυτά αμέσως.
Όταν λαμβάνετε ένα ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μετά τις ώρες και σας κάνει ανήσυχους, ξανασκεφτείτε την κατάσταση. Αν είχατε λάβει το ίδιο μήνυμα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, θα είχε προκαλέσει το ίδιο επίπεδο πίεσης (ή μάλιστα απαιτούσε απάντηση); Εκτός και αν εργάζεστε σε κάτι με υψηλή προτεραιότητα, είναι πιθανό να απολαύσετε την επόμενη μέρα (και τι αναμένει ο αποστολέας). Κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό - είναι εντάξει να πείτε "όχι" σε ένα ποσοστό απάντησης 24/7.
2. Ορίστε όρια
Κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει - ειδικά αν ξεκινάτε μια νέα δουλειά - είναι να ορίσετε όρια. Είναι σημαντικό, όμως, να υποστηρίζετε τη δική σας ισορροπία εργασίας-ζωής, γιατί κανένας άλλος δεν θα το κάνει για σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε συνηθίσει να απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου εργασίας όλες τις ώρες της νύχτας, τότε οι συνάδελφοί σας θα αναμένουν ότι αυτό το επίπεδο αμεσότητας στην απάντησή σας.
Έτσι, απομακρύνεται από αυτή τη συνήθεια και ορίζετε χρονικά όρια για τον εαυτό σας να συμμετέχετε με το email εργασίας. Ανακατασκευάστε τους ανταποκριτές σας για να περιμένετε μια απάντηση από εσάς μόνο κατά τις ώρες εργασίας. Εάν δεν μπορείτε να αποκόψετε τον εαυτό σας στο τέλος της εργάσιμης ημέρας αμέσως, ξεκινήστε με να ορίσετε μία ώρα, για παράδειγμα, από τις 8-9 μ.μ., στην οποία μπορείτε να ελέγξετε και να απαντήσετε στα μηνύματά σας. Εάν κάποιος είναι επίμονος, πυροβολήστε ένα γρήγορο μήνυμα στο τηλέφωνό σας, ενημερώνοντάς το ότι έχετε λάβει το μήνυμα και εξηγώντας ότι θα απαντήσετε πλήρως όταν επιστρέψετε στο γραφείο.
3. Επικοινωνήστε
Αν είστε άγχος επειδή έχετε δημιουργήσει ένα προηγούμενο στο οποίο συχνά ελέγχετε και απαντάτε στα μηνύματα ή είστε νευρικοί για να παρακολουθήσετε μια εκδήλωση από φόβο μήπως λάβετε ένα σημαντικό μήνυμα κατά τη διάρκεια αυτής, μπορείτε να απαλλαγείτε από κάποιο φόβο επικοινωνώντας up-front ότι δεν θα είναι σταθερά διαθέσιμο. Προγραμματίζοντας διακοπές και ανησυχώντας ότι θα συνδεθείτε με το τηλέφωνό σας όλη την ώρα; Αφήστε τους συναδέλφους σας να γνωρίζουν μια εβδομάδα ή δύο εκ των προτέρων και επαναλάβετε ότι δεν θα ελέγχετε τα μηνύματα ενώ είστε έξω. Εργάζεστε σε ένα μεγάλο έργο και περιμένετε να ακούσετε από τα μέλη της ομάδας σας; Τους πείτε όταν δεν θα είναι διαθέσιμος όσο το δυνατόν νωρίτερα, αντί να το ξεπλύνετε και να πανικοβληθείτε σε κάθε δόνηση του τηλεφώνου ενώ είστε απασχολημένοι. Μια μικρή επικοινωνία εκ των προτέρων θα προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό στην ηρεμία των νεύρων σας και στην ενίσχυση της εργασίας και των προσωπικών σας σχέσεων.
4. Αφαιρέστε τον πειρασμό
Μία από τις μεγαλύτερες παγίδες της συγχώνευσης εργασιών και προσωπικών λειτουργιών σε ένα τηλέφωνο είναι η γοητεία όλων των άλλων λαμπερών, διασκεδαστικών εφαρμογών που ζουν εκεί. Εάν αισθάνεστε ότι ο εθισμός σας έχει μετατοπιστεί από την εργασιομανία σε συνεχή έλεγχο του Facebook, Instagramming ή tweeting, αφαιρέστε τον πειρασμό να αποστασιοποιηθείτε. Διαγράψτε τυχόν εφαρμογές που χρονοτριβούν για εσάς. Ομοίως, τροποποιήστε τις προτιμήσεις προώθησης στις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας. Αντί να λαμβάνετε ειδοποιήσεις κάθε φορά που έρχεται ένα μήνυμα, επιλέξτε να ενημερώνεστε μία φορά κάθε ώρα ή μόνο όταν ανοίγετε τις εφαρμογές σας. Εάν διαπιστώσετε ότι ξοδεύετε πολύ χρόνο ελέγχοντας μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σχετικά με προσφορές ή προωθήσεις, τροποποιήστε τα εισερχόμενά σας, έτσι ώστε αυτές οι περισπασμούς να μην είναι τόσο στο πρόσωπό σας.
5. Σκεφτείτε τι λείπει
Αν νομίζετε ότι ο εθισμός του τηλεφώνου σας δεν είναι τόσο κακός, υπολογίστε τον χρόνο που ξοδεύετε κοιτάζοντας την οθόνη σας σε σχέση με την αλληλεπίδραση με τον κόσμο γύρω σας. Σκεφτείτε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε, αλλά δεν έχετε "ποτέ χρόνο για", όπως μια νέα τάξη άσκησης, μια μακρά συνομιλία με έναν μακρινό φίλο, ή ακόμα και απλώς παρακολουθώντας τους ανθρώπους στην εργασία σας. Αυτό θα σας διευκολύνει να είστε πιο αποφασισμένοι όταν πατάτε "Διαγραφή" στην εφαρμογή Twitter.
Και ενώ ξέρω πόσο εύκολο μπορεί να είναι να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας σαν δεκανίκι σε αμήχανες ή βαρετές καταστάσεις - δείτε αν μπορείτε επίσης να ξεφύγετε από αυτή τη συνήθεια. Έχετε βαρεθεί στην εργασία σας; Φέρτε ένα βιβλίο ή ακουστικά και περάστε λίγο χρόνο με την γραπτή λέξη ή τη βιβλιοθήκη του iTunes. Άβολα κάθισε μόνος του σε ένα μπαρ ή καφενείο ενώ περιμένει τον ταχύτερο φίλο σου; Τεντώστε την εμπιστοσύνη σας και απολαύστε την ατμόσφαιρα.
Δεν χρειάζεται να ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας. τα ηλεκτρονικά μηνύματα εργασίας και τα προσωπικά μηνύματα, οι ενημερώσεις στο Facebook και οι νέες φωτογραφίες του Instagram θα είναι όλες εκεί αργότερα. Είναι εντάξει να ορίσετε όρια για να διατηρήσετε τη ζωή και τη δουλειά σας ξεχωριστή και υγιή - ακόμα και αν συγχωνευτούν στο τηλέφωνό σας.
