Το Forbes έχει γράψει άρθρα σχετικά με αυτό, η Google εκπαιδεύει τους υπαλλήλους της σε αυτό, και αμέτρητοι ιστοχώροι διαδίδουν τώρα την ιδέα της. Έτσι, εάν δεν έχετε ακούσει ακόμα για το κίνημα ευαισθητοποίησης, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να το αποφύγετε πολύ περισσότερο.
Τώρα, έχω δει πολλές πρωτοβουλίες στο χώρο εργασίας να έρχονται και να φεύγουν. Τυπικά, αναφέρομαι σε αυτά ως "γεύσεις του μήνα", αφού οι περισσότεροι είναι μόνο για όσο διάστημα το βιβλίο που προωθεί το πρόγραμμα παραμένει στον κατάλογο των bestseller επιχειρήσεων. Αλλά πραγματικά ελπίζω ότι η νοοτροπία στο χώρο εργασίας είναι διαφορετική και ότι δεν πρόκειται απλώς να γίνει ένα τσιτάτο που θα θέλουμε να καταργήσουμε από μια λίστα με την κλασσική φρασεολογία του γραφείου έως το τέλος του 2014.
Γιατί; Η προσοχή είναι εξαιρετικά πολύτιμη σε περιβάλλον γραφείου. Αισθάνεστε ποτέ άγχος πάνω σε πράγματα που έχουν ήδη συμβεί, όπως μια κακή συζήτηση με το αφεντικό σας ή μια παρουσίαση έκαναν λάθος; Ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον, σαν να υπάρχει απολύσεις, εάν το νέο σας αφεντικό πιστεύει ότι είστε τόσο καλός όσο το έκανε το παλιό αφεντικό, ή αν τελικά θα κερδίσετε αυτή την αύξηση; Αγωνίζεστε με τα συναισθήματα ότι δεν είστε αρκετά καλοί, ανησυχώντας πάρα πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς ή θα υποστούν τις επιπτώσεις της συνεργασίας με τους αρνητικούς ανθρώπους;
Εάν αναγνωρίσετε κάποια από αυτές τις σκέψεις, η νοοτροπία μπορεί να σας βοηθήσει. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η νοημοσύνη είναι "η πράξη της έντονης συνείδησης του τι αισθάνεστε και αισθάνεστε σε κάθε στιγμή - χωρίς ερμηνεία ή κρίση". Και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα ζωής, μειώνει το στρες και εξαλείφει τον εαυτό -Judgmental, το άλμα σε σκέψεις τύπου-συμπερασμάτων που μπορούν να οδηγήσουν τα επίπεδα άγχους σας επάνω.
Φυσικά, αυτό δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε μια μέρα στην άλλη. όπως πολλοί άνθρωποι, θα πρέπει πιθανώς να εξασκηθείτε για να αναπτύξετε τις δεξιότητες της προσοχής. Εξάλλου, η έντονη γνώση της κάθε σας στιγμής δεν είναι ακριβώς μια προοπτική που τιμάμε στο σημερινό πολυεπιχειρησιακό, υπερφορτωμένο χώρο εργασίας.
Αλλά υπάρχουν κάποιες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε - αυτή την εβδομάδα - για να αυξήσετε την επίγνωσή σας για την παρούσα στιγμή. Για να ξεκινήσετε, εδώ είναι πέντε απίστευτα χρήσιμες ασκήσεις από το πώς να εκπαιδεύσετε έναν άγριο ελέφαντα: και άλλα μαθήματα στην προσοχή από Jan Chozen Bays, MD. Παρόλο που μπορεί να φαίνονται σαν απλά καθήκοντα, μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό άλμα για να μετριάσουν τις ανησυχίες και τις περισπασμούς που καταναλώνουν το μυαλό σας στην εργασία.
1. Χρησιμοποιήστε το απέναντι χέρι
Όταν εκτελείτε καθημερινές εργασίες καθημερινής εργασίας, όπως γραφή με στυλό ή κλήση του τηλεφώνου, προσπαθήστε να μεταβείτε στο μη δεσπόζον χέρι σας. Επειδή δεν έχει τις ικανότητες του κυρίαρχου σας, είστε αναγκασμένοι να σκεφτείτε τι κάνετε στην παρούσα στιγμή.
Πώς βοηθάει: Αυτή είναι μια μεγάλη επίδειξη του πόσο ασυνείδητα κινούμαστε μέσα από τη ζωή μας. Δεν χρειάζεται να σκεφτούμε δύο φορές για να χρησιμοποιήσουμε το κυρίαρχο χέρι μας, αλλά με τη χρήση του άλλου μας κάνει να επιβραδύνουμε και να δώσουμε προσοχή, σαν να είναι μια νέα εμπειρία.
2. Ακούστε σαν σφουγγάρι
Αν έχετε συνομιλία με έναν συνάδελφο ή με τον διευθυντή σας, παρακολουθήστε τη συζήτηση χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές. Μην διατυπώνετε την απάντησή σας ενώ μιλάει και δεν παίρνετε ούτε σημειώσεις. Απλά εστιάστε εντελώς σε αυτό που λέει ο άνθρωπος.
Πώς βοηθά: Για να κάνετε αυτό το είδος ακρόασης, πρέπει να ηρεμήσετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας. Μπορεί να είναι μια πρόκληση να περιμένετε τη σειρά σας να μιλήσει, αλλά ακούγοντας το 100% προσεκτικά, θα είστε σε καλύτερη θέση να πάρετε αυτό που λέει το άλλο άτομο.
3. Διακοπή και ακρόαση
Δοκιμάστε να φάτε το μεσημεριανό γεύμα στην καφετέρια μόνος σας μια μέρα. Ενώ εκεί, συντονίστε τους ήχους που παρασύρονται γύρω σας. Μην προσπαθήσετε να καταλάβετε τι είναι κάθε ήχος, από πού προέρχεται ή τι μπορείτε να κάνετε για να το σταματήσετε. Απλά ακούστε το σαν να μην το έχετε ακούσει ποτέ πριν.
Πώς βοηθάει: Η σκόπιμη ακρόαση είναι ένα άλλο εργαλείο για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Εάν το πρωί σας έχει αφήσει φρεσκάρισμα με άγχος, πάρα πολλά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή έναν κακό πελάτη, μια ακρόαση στο γεύμα θα σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε.
4. Προσοχή στη στάση
Δώστε προσοχή στη στάση σας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Εάν στέκεστε σε μια ράχη, ισιώστε. Εάν είστε καρέκλα στην καρέκλα γραφείου σας, φέρτε τους ώμους σας πίσω και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
Πώς βοηθάει: Οι κόλποι λένε ότι η στάση και η εστίαση συνδέονται άμεσα. Όταν αισθάνεστε υπνηλία και αρχίζετε να εστιάζετε, η στάση σας συχνά επιδεινώνεται επίσης. Με τη βελτίωση της στάσης του σώματος, θα αυξήσετε την εστία σας και θα τραβήξετε τον εαυτό σας στο παρόν.
5. Αναπνεύστε
Πριν απαντήσετε στο τηλέφωνό σας, αναπνεύστε. Μόλις αρχίσει η κλήση, πατήστε και πάρτε τρεις αναπνοές. Αυτό θα σας βοηθήσει να διευθετήσετε το μυαλό σας πριν απαντήσετε στο τηλέφωνο, το οποίο θα σας βοηθήσει να πάτε σε αυτή την τηλεφωνική συνομιλία πλήρως εστιασμένη και 100% παρούσα.
Πώς βοηθάει: Αυτή η άσκηση σας φέρνει σε κατάσταση ακινησίας του νου και του σώματος, αναπροσανατολίζοντας την προσοχή σας στη στιγμή και βοηθώντας σας να απαντήσετε στον καλούντα με ηρεμία, καλοσύνη και ανοιχτό πνεύμα. Εάν κανονικά θα ασκούσατε το άγχος της εργασίας σας σε ένα τηλεφώνημα, οι τρεις αναπνοές θα σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε αυτό το άγχος πριν μιλήσετε.
Όταν δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις για περίπου μια εβδομάδα, παρατηρήστε τι συμβαίνει για εσάς. Όχι, δεν θα διαλύσουν αμέσως όλες τις ανησυχίες σας για την εργασία, αλλά πιθανότατα θα σας βοηθήσουν να προσεγγίσετε τους αγώνες σας με διαφορετικό τρόπο. Και ιδανικά, θα βρείτε την αίσθηση της ηρεμίας, της ειρήνης και της παρουσίας τη στιγμή. Ξεκινήστε με αυτά τα απλά βήματα και δείτε τι συμβαίνει.
