Αποφύγετε το άγχος στο τέλος του έτους στο γραφείο - τη μούσα

Οι εορταστικές εκδηλώσεις αρχίζουν να ρέουν στο γραφείο (μπισκότα = θερμίδες), εμφανίζονται διακοσμητικά στο τραπεζαρία (ένα ξύλινο κρέμονται σε ένα χριστουγεννιάτικο δέντρο) και στη συνέχεια αρχίζει ο φόβος για αυτο-συζήτηση για το τι να αγοράσετε για την μυστική πισίνα δώρων γραφείου η μπάλα φαίνεται apropos).

Οι εορταστικές εκδηλώσεις έχουν αρχίσει, αλλά οι πιο ευνοϊκές γαρνιτούρες δεν είναι πιθανό να ξεπεράσουν την υποκείμενη κατάσταση του εργατικού δυναμικού. Μια δημοσκόπηση του Gallup φέτος διαπίστωσε ότι το 70% του εργατικού δυναμικού ήταν είτε απεμπλοκή είτε άθλια. Μια αβέβαιη αγορά εργασίας, υπερφόρτωση εργασίας, και ρίψη σκέψεων για την εξέλιξη της σταδιοδρομίας είναι αρκετές για να σκεφτείτε να πηδάτε στο επόμενο έλκηθρο μακριά από το γραφείο.

Σε γενικές γραμμές, όλοι αισθανόμαστε λίγο ευαίσθητοι με περισσότερη σύγκρουση εργασίας-ζωής κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αλλά το άγχος στο γραφείο, όπως οι προθεσμίες στο τέλος του έτους, η πολιτική γραφείων και οι προσδοκίες από το γραφείο της γωνίας, μπορεί να σας καεί και να κάνει το αυγό σας να πάει ξινό.

Εδώ είναι έξι εργαλεία για να σας φέρει άνεση και χαρά αυτή τη φορά του χρόνου, καθιστώντας την εμπειρία διακοπών σας στο χώρο εργασίας λίγο πιο εύχρηστη.

1. Μην πάρετε τίποτα προσωπικά

Για πολλούς, οι διακοπές μπορεί να είναι δύσκολες. Οι παλιές αναμνήσεις ή τραύματα τείνουν να επιρρεάζουν, μερικοί χαμένοι αγαπημένοι, και ο Δεκέμβριος λειτουργεί ως υπενθύμιση ενός ακόμα χρόνου που πέρασε. Αν δεν είστε αναγνώστης μυαλού, δεν θα ξέρετε τι συμβαίνει με τους συναδέλφους σας σε μια δεδομένη στιγμή, και δεν είναι ρεαλιστικό να προσπαθήσετε να το καταλάβετε.

Αντίθετα, είναι πολύ σημαντικό να δώσουμε στους ανθρώπους το πλεονέκτημα της αμφιβολίας αυτή τη φορά του χρόνου - δέχονται ότι μπορεί να είναι περισσότερο άγχος ή πόνο από το συνηθισμένο και προσπαθώντας το καλύτερο να μην πηδήσετε σε αμυντικό τρόπο αν κάποιος βγάλει έξω από εσάς.

Αυτό δεν σημαίνει ότι θα έπρεπε να είσαι αποδυτήριο. Αλλά εξετάστε την πηγή πριν πάρετε τα πράγματα στην καρδιά.

Σχετικά: Τι πρέπει να κάνετε αφού σπάσετε έναν συμπαίκτη (εάν θέλετε τα πάντα να επιστρέψουν στην κανονική)

2. Προσδιορίστε τι μπορεί να περιμένει

Με τις αναθεωρήσεις και τις προθεσμίες στο τέλος του έτους, περνάμε συχνά το τέλος του χρόνου που τονίζει την ολοκλήρωση των εκθέσεων τελευταίας στιγμής, την ολοκλήρωση έργων back-burner και τη συμπίεση σε μια ακόμη συνάντηση πριν από τις διακοπές - πίσω από το μυαλό μας ότι δεν πρόκειται να γίνουν όλα.

Φέτος, δοκιμάστε το εξής: Με οποιοδήποτε στοιχείο στη λίστα υποχρεώσεων, αναρωτηθείτε: "Είναι μια προτεραιότητα υψηλού επιπέδου που θα επηρεάσει την καλή μου κατάσταση στην εργασία - ή μπορεί να περιμένει;" Για τα έργα δευτέρου επιπέδου, η προσέγγιση τον διευθυντή σας με μερικές λύσεις, καθώς και πιο εύλογα χρονικά διαστήματα στα οποία μπορείτε να τα κάνετε.

3. Πρακτική σε μια νοοτροπία ανάπτυξης

Είτε έχετε να κάνουμε με έναν δύσκολο συνάδελφο ή αναρωτιέστε πώς να προσεγγίσετε ένα πρόβλημα στην εργασία, η θετική ψυχολογική έρευνα χαμογελάει όταν εργάζεστε μέσα από το φακό μιας "νοοτροπίας ανάπτυξης", η οποία ανοίγει το μυαλό σας για να αναδιαμορφώσετε τις σκέψεις που σας κάνουν να νιώσετε κολλημένοι.

Για παράδειγμα, σκεφτείτε έναν συνάδελφο που έχετε αντιληφθεί ως αδιάφορο, δύσκολο ή απλώς με τους τρόπους του. Αντί να επικεντρώνεται στα λάθη του ή να τον κρίνει, προσπαθήστε να εστιάσετε περισσότερο στην εκμάθηση νέων τρόπων να συνεργαστείτε μαζί του.

Χρησιμοποιώντας μια πιο περίεργη προσέγγιση, θα επιμείνετε στα εμπόδια, θα μάθετε από την ανατροφοδότηση, θα αγκαλιάσετε τις προκλήσεις και θα συνειδητοποιήσετε ότι η προσπάθεια σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε πιο επιτυχημένα αποτελέσματα - όλα αυτά δημιουργούν θετικά συναισθήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας γραφείο.

Σχετικά: 3 βήματα για να μετατρέψετε οποιαδήποτε παύση σε επιτυχία

4. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή ως καθημερινό τελετουργικό άγχος

Η ενσωμάτωση της κανονικής βαθιάς αναπνοής στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι ο φθηνότερος και ευκολότερος τρόπος για να ενισχύσετε την αίσθηση της ηρεμίας καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας σας. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε τον συναγερμό του τηλεφώνου σας δύο φορές την ημέρα για ένα διάλειμμα αναπνοής (κατά προτίμηση αργά το πρωί και αργά το απόγευμα). Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές στο λάκκο της κοιλιάς σας, εισπνεύοντας ομοιόμορφα σε ένα τρία, κρατώντας για μια στιγμή και εκπνέοντας μέχρι τρία.

Κάνε δύο γύρους από αυτό. Στη συνέχεια, σε έναν τρίτο γύρο, διπλασιάστε τη διάρκεια της εκπνοής σας, η οποία προκαλεί μια φυσική απόκριση χαλάρωσης. Δοκιμάστε το - και δείτε πόσο καλύτερα αισθάνεστε για το καθήκον στο χέρι μετά.

5. Βρείτε στιγμές μοναξιάς

Είναι σχεδόν απροσδόκητο να φανταστεί κανείς ότι το γραφείο μπορεί να είναι μια ανάπαυλα από τη φασαρία των διακοπών, αλλά η εύρεση μικρών τρόπων για να κάνετε ένα διάλειμμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τη λογική σας αυτήν την εποχή του χρόνου.

Κάντε μια βόλτα, ακούστε μουσική για λίγα λεπτά - ή αν μπορείτε - απλά κλείστε την πόρτα σας για κάποιο ήσυχο χρονικό διάστημα. Θα μπορούσατε ακόμη και να δοκιμάσετε να εργάζεστε σε μια αίθουσα συσκέψεων ή τηλεργασία για μια ημέρα ή δύο.

Εάν είναι δύσκολο να κάνετε ένα διάλειμμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, τοποθετήστε ένα μικρό μπιχλιμπίδι στο γραφείο σας που σας θυμίζει να στρέψετε το μυαλό σας σε ένα πιο ήρεμο μέρος ή να εμφανίσετε μια οικογενειακή εικόνα στο γραφείο σας για να σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε τους καλούς ανθρώπους γύρω σας.

Σχετικά: Πάρτε πέντε: 51 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα στην εργασία

6. Απολαύστε θετικές εμπειρίες στην εργασία

Το τέλος του χρόνου είναι πάντα ένας καλός χρόνος για να προβληματιστούν, οπότε αφιερώστε χρόνο για να κοιτάξετε πίσω τις καλύτερες στιγμές από το τελευταίο έτος στην εργασία. Υπήρχαν έργα που επηρεάστηκαν με κερδοφόρο ή δημιουργικό τρόπο; Υπήρχαν σχέσεις που βελτίωσαν την εργασιακή σας εμπειρία;

Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει ιδιαίτερα η δουλειά σας, γράφοντας μια λίστα με τα καλά σημεία που σχετίζονται με τη θέση σας μπορεί να ενισχύσει τις ικανότητές σας ευγνωμοσύνης και θετικής σκέψης. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι αυτή η συμπεριφορά βοηθάει στην ενεργοποίηση των νευροδιαβιβαστών της ωκυτοκίνης, της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας. Αυτό στη συνέχεια ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο βοηθά στη μείωση του στρες.

Μην αφήστε το άγχος στο γραφείο να αποτρέψει την περίοδο των διακοπών. Με την ενεργό διαχείριση του άγχους της εργασίας σας, θα τελειώσετε το έτος - και θα ξεκινήσετε το νέο - σε ένα πιο ευτυχισμένο μέρος.