Είναι και πάλι εκείνος ο καιρός. Καθίζετε στο γραφείο σας, όταν μια φούσκα ριπές από το θάλαμο στα δεξιά σας. Παρατηρείτε ένα απαλό βουητό από sniffles που κρέμονται στον αέρα γραφείου. Το ανιχνεύσιμο σύννεφο των μικροβίων σίγουρα σας περικλείει καθώς η απελπισία της σεζόν της γρίπης μπαίνει.
Αλλά μόνο και μόνο επειδή οι υπάλληλοί σας πέφτουν σαν μύγες δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσετε το παράδειγμά τους. Έχουμε έξι χρήσιμες συμβουλές για να αποφύγετε ένα κρύο ή γρίπη (και έξι που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε εάν αρρωστήσετε).
1. Κρατήστε την απόστασή σας
Ακούγεται αρκετά βασικό, σωστά; Μείνετε μακριά από ασθενείς. Πριν από την παράνοια και να σταματήσετε να χτυπάτε τα χέρια όλων, μην ξεχνάτε ότι μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι αυτές οι "σιωπηλές διασκορπιστές" ή οι μολυσμένοι άνθρωποι που δεν εμφανίζουν ακόμη συμπτώματα είναι απίθανο να σας κάνουν να αρρωστήσετε. Είναι οι συνάδελφοι που ήδη βήχουν και φτερνίζουν ότι θα θελήσετε να αποφύγετε.
2. Πάρτε ένα shot γρίπης
Αυτό είναι ένα μη-brainer. Τα πλάσματα της γρίπης είναι γνωστό ότι βοηθούν στην πρόληψη όχι μόνο της γρίπης, αλλά και άλλων ασθενειών. Και όχι μόνο καθίστανται διαθέσιμες σε όλο και περισσότερες τοποθεσίες (και ακόμη και στους χώρους εργασίας), οι επιλογές σας αυξάνονται επίσης. Αν συνήθως αποφεύγετε τις βελόνες με κάθε κόστος, δοκιμάστε ένα εμβόλιο ρινικού ψεκασμού ή το εμβόλιο ενδοδερμικής γρίπης που χορηγείται με μια βελόνα που είναι 90% μικρότερη από αυτή που χρησιμοποιείται για την παραδοσιακή βολή γρίπης.
3. Αποφύγετε τα Hot Spots
Σκεφτείτε τα αντικείμενα που αγγίζετε σε μεγάλο βαθμό στο γραφείο σας: μηχανές φαξ, γλάστρες καφέ, κουμπιά ανελκυστήρων. Πολλά βακτήρια και ιοί μπορούν να ζουν επί επιφάνειες για ώρες - αν όχι περισσότερο - έτσι προσπαθήστε να αποφύγετε την επαφή με αυτά τα καυτά σημεία. Πιάσε το δοχείο καφέ με έναν ιστό ή χτυπήστε το κουμπί του ανελκυστήρα με τον αγκώνα σας. Και αν αυτό δεν είναι δυνατό (ή απλά δεν θέλετε να κάνετε μια σκηνή ενώ περιμένετε στον 11ο όροφο με το αφεντικό σας), αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας αργότερα και να πλένετε τα χέρια σας το συντομότερο δυνατό.
4. Πλύνετε τα χέρια σας
Μιλώντας για το πλύσιμο των χεριών, θα μπορούσατε να μπείτε στον πειρασμό να κρατήσετε ένα κουτάκι απολύμανσης για το χέρι στο γραφείο σας, αλλά μην ξεχνάτε ότι το απολυμαντικό σκοτώνει μόνο τα βακτηρίδια, όχι τους ιούς (όπως το σφάλμα στομάχου που περνάει γύρω). Τα απολυμαντικά με βάση το αλκοόλ είναι πιο αποτελεσματικά, αλλά τίποτα δεν χτυπά καλό πλύσιμο στο χέρι. Προχωρήστε στο μπάνιο και ξεπλύνετε πριν φάτε, μετά από συναντήσεις του προσωπικού ή συναντήστε-και-χαιρετάτε, αφού αγγίξετε το γραφείο ή το πληκτρολόγιο κάποιου άλλου και κάθε φορά που χρησιμοποιείτε την τουαλέτα.
5. Να κοιμάστε και να τρώτε καλά
Πιθανώς δεν χρειάζεται να σας πω αυτό, αλλά αξίζει να σκεφτείτε δύο φορές για το κάψιμο του πετρελαίου στα μεσάνυχτα εάν προσπαθείτε σκληρά να μην αρρωστήσετε. Όταν ικανοποιούνται οι βασικές σας ανάγκες, το σώμα σας λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα. Η λήψη επτά ή περισσότερων ωρών ύπνου κάθε βράδυ και η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής δίνει στο σώμα σας το καύσιμο και το υπόλοιπο που χρειάζεται για να καταπολεμήσει αυτά τα μικρόβια.
6. Πάρτε αυτά τα D
Οι βιταμίνες, δηλαδή. Όλοι έχουμε ακούσει ότι η βιταμίνη C είναι το τέχνασμα για την καταπολέμηση των ασθενειών, αλλά μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη C δεν συντομεύει τη ζωή ενός κρυολογήματος στους περισσότερους ανθρώπους, εκτός από τους ενήλικες των "ακραίων συνθηκών", όπως οι δρομείς μαραθωνίου. Η βιταμίνη D, από την άλλη πλευρά, ενισχύει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας στην επένδυση των πνευμόνων σας για να καταπολεμήσει τους ιούς.
Λοιπόν, τι κάνεις αν δεν είσαι αυτός που κρύβει το γραφείο κρύο, αλλά εκείνος που το έχει; Πάρτε ένα για την ομάδα και σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να συντομεύσετε την ασθένειά σας και να εμποδίσετε την εξάπλωσή της.
1. Αφαιρέστε το έργο
Αυτό μπορεί να μην είναι πολυτέλεια που μπορείτε πάντα να αντέξετε οικονομικά, αλλά αν μπορείτε, μην επιστρέψετε στην εργασία μέχρι τις 24 ώρες μετά τη διακοπή του πυρετού σας. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλύτερα, οι αξιωματικοί σας θα εκτιμήσουν σίγουρα ότι δεν υποβάλλονται στο κρύο σας. Εργασία από το σπίτι αν πρέπει.
2. Κρατήστε την απόσταση σας
Μην περιμένετε μέχρι κάποιος να κουνάει το χέρι σας για να τον προειδοποιήσει ότι είστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες. Να είστε ευγενικοί και αφήστε τους συναδέλφους να γνωρίζουν ότι δεν αισθάνεστε καλά και δεν θέλετε να κινδυνεύσετε να πάρετε κάποιον άρρωστο. Όταν εκφράζεται με τον σωστό τρόπο, επικοινωνείτε: «Δεν θέλω να πάρετε αυτό που έχω», παρά: «Απομακρύνεσθε από μένα».
3. Πάρτε ένα αντιικό πνεύμα
Εάν πάρετε τη γρίπη και δεν έχετε πάθει ακόμα γρίπη, ο γιατρός σας μπορεί να χορηγήσει αντιικό εμβόλιο εντός των πρώτων 48 ωρών από την ασθένειά σας. Αυτό μειώνει δραματικά τα συμπτώματα της γρίπης και μπορεί να έρθει σε πρακτικό εάν έχετε μια μεγάλη συνάντηση ή μια ιδιαίτερα κουραστική εβδομάδα μπροστά.
4. Έχετε στο χέρι ψευδαργύρου παστίλιες
Λαμβάνοντας ψευδάργυρο κατά το πρώτο σημάδι του κρυολογήματος (θα χρειαστείτε 75 mg την ημέρα) μπορεί να μειώσει δραματικά τα συμπτώματά σας. Κρατήστε ένα stash στο γραφείο σας, έτσι ώστε να μπορείτε να καταπολεμήσετε την ασθένειά σας από την πρώτη sniffle (ή να περάσει ένα μαζί σε ένα φτάρνισμα συμπαίκτης-κύβο).
5. Καλύψτε το βήχα και το φτάρνισμα
Η κάλυψη των φτάρνισμα και του βήχα πηγαίνει πολύ μακριά για να αποφευχθεί η εξάπλωση της ασθένειας. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να το κάνετε αυτό, όμως, δεν είναι η καλύτερη διαδρομή. Κρατήστε ένα κουτί των ιστών στο χέρι, ή για μια ξαφνική έκρηξη, ο απατεώνας του αγκώνα σας θα κάνει καλά.
6. Απολύστε το χώρο εργασίας σας
Μπορεί να είναι δελεαστικό να αφήσετε μια στοίβα χρησιμοποιημένων ιστών στο γραφείο σας όταν δεν αισθάνεστε μέχρι εκείνο το βήμα προς το δοχείο απορριμμάτων, αλλά ας το παραδεχτούμε - κανείς δεν θέλει να το δει αυτό. Επιπλέον, η απόρριψη των ιστών και η απολύμανση του πληκτρολογίου, του τηλεφώνου και των στυλό θα μειώσει την πιθανότητα να εκτίθενται οι συνεργάτες σας στο κρύο σας.
Ο κατάλογος φαίνεται μακρύς, αλλά τα βήματα για ένα πιο υγιές περιβάλλον εργασίας είναι απλά. Έτσι, πάρτε ένα φορτίο από αυτή την εποχή της γρίπης, και μην πανικοβάλλεστε όταν ακούτε τα sniffles εισέρχονται στο γραφείο σας.
