Περπατάτε στη δουλειά σε μια Δευτέρα, αισθάνεστε πολύ ωραία, και αμέσως χαιρετίζονται από το «στέλεχος του στρες». Οι άνθρωποι ζουμίζουν γύρω, τονίζουν την εβδομάδα στο χέρι, συζητούν τα δικά τους Σαββατοκύριακα, ανησυχούν για την επόμενη συνάντησή τους ή απλά αισθάνονται συγκλονισμένοι από όλη τη "μαγεία" της Δευτέρας.
Η διάθεσή σας αρχίζει να μετατοπίζεται καθώς νιώθετε την έλξη της «σκοτεινής πλευράς» - τη σκοτεινή πλευρά του στρες. Αυτό που ξεκίνησε ως μια θαυμάσια Δευτέρα είναι να γίνετε γρήγορα κακοί. Και τίποτα κακό σας έχει συμβεί ακόμα. Στην πραγματικότητα, δεν έχει αλλάξει πολλά για εσάς από τη στιγμή που μπήκατε στην πόρτα. Το μόνο πράγμα που έχει αλλάξει; Είστε περιτριγυρισμένοι από άγχος.
Η έρευνα δείχνει ότι ο ιδρώτας που παράγεται υπό άγχος απελευθερώνει «φερορμόνες συναγερμού» που ενεργοποιούν την αμυγδαλή (την περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με τη συναισθηματική διέγερση) και ουσιαστικά δημιουργούν στρες και προσοχή σε άλλους, σύμφωνα με πρόσφατο Wall Street Journal κανω ΑΝΑΦΟΡΑ. Το άγχος είναι μεταδοτικό. Και αν δεν είστε καλοί στο να κρατάτε την κατάστασή σας, θα είναι εύκολο να αφήσετε αυτό το άγχος ή, όπως το αποκαλώ, "τη χαμηλότερη δόνηση", κερδίστε.
Συμβαίνει συνεχώς: με τα παιδιά σας (το πρωινό ανακάτεμα), στο μαγαζί (υπάρχει και πάλι ο τύπος με 30 στοιχεία στη γραμμή των 10 θέσεων), στην εργασία (ξεκινάτε μια συνάντηση, όλοι είναι σε καλή κατάσταση, ένας ή δύο άνθρωποι βάζουν έξω το "stress vibe", και πριν το ξέρεις, βυθίζουν το δωμάτιο).
Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν; Από σένα εξαρτάται. Δεν μπορείτε να ελέγξετε άλλους, αλλά μπορείτε να διαχειριστείτε τον εαυτό σας. Ωραία. Και όταν διαχειρίζεστε τον εαυτό σας, είστε μεταδοτικός, πάρα πολύ - έτσι λειτουργεί με αμφότερους τους τρόπους. Εδώ είναι επτά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το στρες από δεύτερο χέρι.
1. Αναπνεύστε και λάβετε την παρούσα στιγμή, τώρα
Παρατηρήστε το σώμα σας, την αναπνοή σας, τι συμβαίνει πραγματικά για εσάς τώρα, όχι τους, και αναπνέετε. Ακριβώς αυτή η πράξη παρουσίας θα σας δώσει χώρο και προοπτική. Μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε να τονίσω ή όχι από εδώ.
2. Θυμηθείτε, δεν είστε εσείς
Το πρόσωπο που φέρνει το δωμάτιο ή συνομιλία κάτω με την ενέργεια του και τις ιστορίες του στρες; Αυτά είναι αυτά. Οχι εσύ. Μην ανηφορίζετε. Μην το πάρετε. Ρίξτε αυτό το άτομο με κάποια συμπόνια, έχετε την ενσυναίσθηση, αλλά μην πάρετε το λάκκο του στρες. (Μάλλον θα το καταστήσετε χειρότερο εάν το κάνετε ούτως ή άλλως.)
3. Bubble Up
Διδάσκω τους πελάτες και τους σπουδαστές να κάνουν αυτό που ονομάζω "φούσκωμα", που σημαίνει ενεργοποίηση της υπερδύναμης του ενεργειακού χώρου. Εάν φανταστείτε ότι έχετε μια φούσκα γύρω σας - με την ενέργεια και το συναίσθημα μέσα στη φούσκα να είναι δικά σας και όλα έξω από τη φούσκα είναι όλοι οι άλλοι, αυτό μπορεί να σας δώσει χώρο για να αποφασίσετε πώς θέλετε να είστε με αυτό το άτομο και τι θέλετε να αναλάβει ή όχι.
4. Παρακολουθήστε για την ώρα ιστορίας
Είναι τόσο εύκολο να βρεθείτε στην ιστορία: δική τους, τη δική σας, τη μαμά σας. Είναι εξαντλητικό και αγχωτικό. Αντ 'αυτού, κάντε μια παύση και ελέγξτε. Είναι αλήθεια; Ποια είναι η ιστορία; Σε τι αγοράζετε; Τι "χρέωση" παίρνετε από το άγχος; Η δυστυχία αγαπά την εταιρεία, και στο άγχος, αγκαλιάζοντας κάποιον με μια ιστορία μπορεί να είναι καθαρτικός. Κολυμπήστε μακριά.
5. Αλλαγή της κατάστασής σας
Εστιάστε σε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες. Βρείτε διασκέδαση αυτή τη στιγμή όταν είστε στον πειρασμό να τονίσω. (Μπορείτε να γελάσετε ακόμη και τον εαυτό σας.) Τα αγαπημένα μου κράτη για να αποφύγω (ή να ανακτήσω) το στρες από δεύτερο χέρι είναι η ευγνωμοσύνη, η περιέργεια, η συμπόνια, η διασκέδαση και η μαρτυρία.
6. Φροντίστε τον εαυτό σας προληπτικά
Πρακτική καλή IEP (Ενεργή Ενεργειακή Παρουσία). Βάλτε μπροστά του πριν είναι ακόμη ένα πρόβλημα. Ορίστε τις προθέσεις σας στην αρχή της ημέρας (ή πριν τη συνάντηση) για το πώς θέλετε να αισθανθείτε και πώς θέλετε να εμφανίζονται. Μια ουγγιά προληπτικής σκέψης αξίζει 10 κιλά άγχους.
7. Πάρτε στο σώμα σας
Νιώθεις ότι το άγχος έρχεται. Νιώθεις το δέλεαρ του γάντζου. Και τι εάν καμία ποσότητα αναπνοής ή ασκήσεων μυαλού δεν θα κάνει το τέχνασμα; Νιώστε ότι τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος. Το άκρο σας αγγίζει το κάθισμα. Σηκωθείτε, μετακινήστε, εισάγετε στο σώμα σας, χορέψτε αν πρέπει, χαμογελάστε και στρέψτε.
Το άγχος είναι γύρω μας. Κάθε μέρα. Το αποπνέουμε, το ιδρώνουμε και το παίρνουμε. Το να αισθάνεσαι άγχος στο χώρο σου είναι συχνά το αποτέλεσμα του να μην είσαι παρούσα τη στιγμή ή να μην είσαι παρών σε ό, τι σου είναι και τι όχι. Ως ηγέτης, το πιο ισχυρό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να στηρίξετε την ενέργεια στην ομάδα ή την οργάνωσή σας είναι να διαμορφώσετε υγιή διαχείριση στρες. Φυσικά, αυτό αρχίζει μαζί σας. Απολαμβάνω.
Περισσότερα από την Α.Ε.
- 19 Ενδυνάμωση των αποσπασμάτων από την Oprah Winfrey
- Διακοπή της εμφάνισης εσφαλμένων κοινωνικών μέσων
- Οι 10 εντολές της ηγεσίας
