Ένα από τα αγαπημένα μου πράγματα είναι να πάω για ύπνο το βράδυ της Παρασκευής χωρίς να ξυπνήσω το επόμενο πρωί. Λίγα πράγματα είναι πιο ικανοποιητικά από τις επιπλέον ώρες ανάπαυσης - ειδικά μετά από μια μακρά εβδομάδα.
Ποιος δεν αρέσει να ξυπνάει φυσικά, χωρίς έντονο κουδούνισμα λέγοντας σας ότι ήρθε η ώρα να σηκωθεί; Ο ύπνος είναι μια συνήθεια που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για να απολαύσουν. Ξεκινώντας από την εφηβεία, η πρακτική μπορεί εύκολα να συνεχιστεί στην ενηλικίωση. Η αναβολή για 10 ή περισσότερες ώρες το Σάββατο και την Κυριακή είναι, για πολλούς από εμάς, μια μέθοδος αναπαραγωγής που καλύπτει μια εβδομάδα εργασίας γεμάτη από κακό ή ασυνεπή ύπνο. Είναι πώς θεραπεύουμε ή ξεκουραζόμαστε - ή, τουλάχιστον, αυτό που έχουμε συνηθίσει να λέμε στον εαυτό μας.
Όπως επισημαίνει ο Nsikan Akpan σε αυτό το άρθρο του PBS, αποδεικνύεται ότι οι συνήθειες ύπνου σας δεν καλύπτουν αυτά τα λεπτά ανατροπής με τον ίδιο τρόπο που το σχέδιο κινητής τηλεφωνίας σας κάνει. "Οι άνθρωποι επιθυμούν να κοιμούνται τα Σαββατοκύριακα επειδή τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα", λέει ο κλινικός ψυχολόγος υγείας Kelly Glazer Baron. "Το πρόβλημα είναι: Είστε σε μεγαλύτερο μειονέκτημα για να ξεκινήσετε την εβδομάδα."
Σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη σχετικά με την εξασθένιση του ύπνου, οι άνθρωποι δεν προσαρμόζονται μόνο σε ένα συστηματικά ανόμοιο πρόγραμμα της εβδομάδας και του ύπνου του Σαββατοκύριακου. "Οι άνθρωποι σκέφτονται ότι έχουν εκπαιδευτεί για να περάσουν από όλο και λιγότερο ύπνο", εξηγεί ο Brant Hasler, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Pittsburgh, "αλλά αυτό που πραγματικά έκαναν είναι να χάσουν τα αποτελέσματα." Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι τόσο πολύ να πάρει καλύτερα να ζουν με λιγότερο ύπνο, όπως σας γίνονται χειρότερα παρατηρώντας τι η κακή συνήθεια κάνει σε σας.
Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού; Ο Χάσλερ συνιστά να ξυπνάτε την ίδια στιγμή κάθε μέρα - ακόμα και όταν είστε εκτός ρολογιού. Ξέρω τι σκέφτεστε: Αυτό είναι πιο εύκολο να πούμε παρά να γίνει. Σίγουρα, μπορεί να φανεί μη ρεαλιστική, δεδομένου του πόσο απαιτητική είναι η δουλειά σας, αλλά ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί μια υγιέστερη ισορροπία είναι να επιδιωχθεί μεγαλύτερη συνέπεια. Έτσι ίσως αυτό σημαίνει ότι παίρνετε σύντομες NAP κατά τη διάρκεια του σαββατοκύριακου (και ακόμη και κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αν μπορείτε να finagle αυτό) για να εξισορροπήσει τον εβδομαδιαίο ύπνο σας.
Ή, ίσως ένας πιο εφικτός στόχος είναι ο ύπνος επτά ώρες τα βράδια της εβδομάδας και τα εννέα τα Σαββατοκύριακα - αντί να πω πέντε και 12 ή ο προτεινόμενος ακριβώς τον ίδιο αριθμό κάθε βράδυ. Το σημείο στοχεύει στη συνέπεια, αντί να χαλαρώνει στο κρεβάτι όλο το πρωί το Σάββατο και την Κυριακή.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό να κλείσετε τα blinds και να ξεκινήσετε την κατάψυξη του Σαββατοκύριακου, δοκιμάστε αυτή τη μέθοδο. Με κάποια συνέπεια, μπορεί να έχετε ακόμη και τα υπόλοιπα που χρειάζεστε πραγματικά όλη αυτή τη φορά - και να χάσετε την επιθυμία να κοιμηθείτε εντελώς. Με αυτόν τον τρόπο, θα πάρετε ακόμα να χτυπήσει το σάκο χωρίς συναγερμό. Και το καλύτερο μέρος; Ο καλύτερος ύπνος γενικά σημαίνει ότι θα πάρετε και περισσότερες ώρες του Σαββατοκύριακου σας πίσω.
