Ακούτε κάποιον που μιλάει για θετική σκέψη και θέλει να εκσφενδονίσει; Όταν έχετε μια αγχωτική δουλειά, έναν εφιάλτη ενός αφεντικού και μια λίστα που δεν θα σταματήσει, το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε είναι: "Γεια, ίσως αν είχα μια πιο θετική στάση, αυτό θα ήταν όλα αισθανθείτε καλύτερα. "Πώς θα μπορούσε να είναι αλήθεια αυτό;
Αλλά προσέξτε! Ένας ερευνητής λέει ότι αν χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας με τον σωστό τρόπο, μπορείτε να γυρίσετε τη σκέψη σας ακόμα και στη δουλειά.
Σύμφωνα με τον Shawn Achor, ψυχολόγο, ερευνητή του Χάρβαρντ και συγγραφέας του πλεονεκτήματος ευτυχίας: Οι επτά αρχές της θετικής ψυχολογίας ότι η επιτυχία και η απόδοση της εργασίας στο χώρο εργασίας , όταν αυξάνετε τα επίπεδα θετικότητας στον εγκέφαλό σας, στην πραγματικότητα εργάζεστε καλύτερα και, γενικά, είναι πιο ευτυχισμένοι.
Ο Αχόρ λέει την παραδοσιακή αντίληψη για το πώς να επιτύχεις την ευτυχία και την επιτυχία - ότι αν δουλέψεις πιο σκληρά και επιτυγχάνεις περισσότερη επιτυχία, θα είσαι πιο ευτυχισμένη - είναι σπασμένη και προς τα πίσω. Με το να εργάζεστε συνεχώς σκληρότερα και πιο δύσκολο να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο, θα καταλήξετε πιθανώς να τονίζετε, και όχι ευτυχισμένο.
Αντίθετα, ο Αχόρ θεωρεί ότι ο εγκέφαλός σας λειτουργεί καλύτερα (π.χ., παίζετε καλύτερα, είστε πιο δημιουργικός και είστε πιο έξυπνος) όταν ο εγκέφαλός σας είναι θετικός, παρά όταν είναι αρνητικός, ουδέτερος ή τονισμένος.
Αποδεικνύεται ότι η ντοπαμίνη - το φάρμακο που πλημμυρίζει τον εγκέφαλο μας όταν νιώθουμε καλά - ανοίγει επίσης τη λειτουργία μάθησης στον εγκέφαλό μας. Έτσι, αν μπορείτε να καταλάβετε πώς να είστε ευτυχισμένοι, τότε η δημιουργικότητά σας, η ενέργεια, ακόμα και η νοημοσύνη σας θα αυξηθούν αναλόγως.
Αλλά αυτό προκαλεί την ερώτηση: Πώς γίνεστε πιο θετικοί;
Σκεφτείτε το μυαλό σας ως ελίτ αθλητή. Όταν θέλετε να μάθετε μια νέα ικανότητα, τεχνική ή να βελτιώσετε ένα προσωπικό καλύτερο, τι κάνετε; Εκπαιδεύετε! Ομοίως, ο Achor και η ομάδα του δημιούργησαν συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας. Δοκίμασαν την αποτελεσματικότητα αυτών των ασκήσεων κάνοντας τους ερευνητές να τους εκτελούν για 21 ημέρες - και τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους.
Κάνοντας τις παρακάτω ασκήσεις κάθε μέρα για τις επόμενες 21 ημέρες, μπορείτε να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στο θετικό και όχι στο αρνητικό.
1. Πρακτική Ευγνωμοσύνη
Γράψτε τρία πράγματα είστε ευγνώμονες για κάθε ημέρα. Και δεν επιτρέπονται οι επαναλήψεις: Επιλέγοντας μοναδικές περιοχές ευγνωμοσύνης κάθε μέρα, αναγκάζετε να αναπροσαρμόσετε την προοπτική σας για να αναζητήσετε θετικές και όχι αρνητικές πτυχές στην καθημερινή σας ζωή. Οι συμμετέχοντες στην έρευνα της Achor αισθανόταν το όφελος αυτής της δραστηριότητας για διάστημα έως και 10 μηνών από την ολοκλήρωσή της.
2. Εφημερίδα
Κάθε μέρα, περάστε δύο λεπτά γράφοντας για μια θετική εμπειρία που σας συνέβη τις τελευταίες 24 ώρες. Αυτό προσκαλεί τον εγκέφαλό σας να ξαναζήσει αυτή την κατάσταση, η οποία διπλασιάζει τις θετικές επιπτώσεις που έχει στη ζωή σας.
3. Άσκηση
Για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα, ασχολείστε με κάποια μορφή ψυχαγωγικής άσκησης-περιπάτου, ποδηλασίας, κολύμβησης ή οποιασδήποτε δραστηριότητας που σας αρέσει περισσότερο. Μετά από 10 μήνες, οι καταθλιπτικοί ερευνητές που άσκησαν έδειξαν ότι έχουν πολύ μικρότερο κίνδυνο υποτροπής από όσους έλαβαν αντικαταθλιπτικά. Με την άσκηση, εκπαιδεύετε το σώμα σας για να μειώσετε την πιθανότητα να πέσετε σε αρνητική σκέψη και, αντίθετα, να διατηρήσετε τον ευτυχισμένο παράγοντα.
4. Διαλογιστείτε
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και εστιάστε στην αναπνοή σας - και τίποτα άλλο - για τουλάχιστον δύο λεπτά κάθε μέρα. Στον πολυσύνθετο, συχνά ξέφρενο κόσμο μας, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο! Αλλά αν το κάνετε με επιτυχία, θα κοιμηθείτε καλύτερα, θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος και θα έχετε περισσότερη ενέργεια.
5. Πρακτικές συνειδητές πράξεις καλοσύνης
Οι συνδέσεις σας με άλλους στον κοινωνικό σας κύκλο είναι σαν το οξυγόνο στην αίσθηση της ευημερίας σας. Αυτές οι συνδέσεις τροφοδοτούν τον παράγοντα ευτυχίας σας. Ένας απλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους είναι να συναντήσετε συνειδητά και να μοιραστείτε ένα θετικό μήνυμα μαζί τους. Κάθε πρωί, μόλις ανοίξετε τα εισερχόμενά σας, γράψτε ένα αυθεντικά θετικό και επιβεβαιωτικό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα επαινέσει κάποιον ή θα ευχαριστήσει κάποιον για τις συνεισφορές του στη ζωή σας.
Η καλλιέργεια κοινωνικών σχέσεων με αυτό τον τρόπο δημιουργεί πιο θετικές συνήθειες, ενισχύει τις κοινωνικές σας σχέσεις και σας εμποτίζει από την τοξική δύναμη του στρες.
Έτσι, μπορείτε να το κάνετε; Μπορείτε να δεσμευθείτε σε αυτές τις πέντε τεχνικές για 21 ημέρες; Θυμηθείτε, υπάρχουν τρεις μεγάλες προγνωστικές της επιτυχίας: το επίπεδο αισιοδοξίας σας, η κοινωνική σας υποστήριξη και η ικανότητά σας να βλέπετε το άγχος ως πρόκληση και όχι ως απειλή. Αυτές οι πέντε απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε σημαντική επίδραση και στις τρεις.
