Είναι σχεδόν το νέο έτος - ο χρόνος να σκεφτούμε τις προσδοκίες σας και να θέτουμε ουσιαστικούς στόχους για να βελτιώσουμε την υγεία και την ευτυχία σας. Αυτό το ακούγεται υπέροχο, έτσι; Αλλά πόσοι από εμάς κρατούν πραγματικά τα ψηφίσματα του Πρωτοχρονιά μας τον περασμένο Ιανουάριο;
Όχι πολλά, σύμφωνα με μελέτη του συγγραφέα και ψυχολόγου Richard Wiseman. Η έρευνά του διαπίστωσε ότι το 52% των παραγόντων επίλυσης αποφάσεων ήταν πεπεισμένοι ότι θα επιτύχουν τους στόχους τους, αλλά μόνο το 12% πέτυχε. Ποιο ήταν το μυστικό; Εκείνοι που έλαβαν σημαντικά βήματα για να επιτύχουν τα ψηφίσματά τους - καθορίζοντας βήμα προς βήμα στόχους ή λέγοντας στους φίλους και την οικογένειά τους, για παράδειγμα - ήταν πολύ πιο πιθανό να επιτύχουν τις επιθυμίες τους από εκείνους που δεν ανέλαβαν συγκεκριμένες δεσμεύσεις.
Έτσι εάν θέλετε πραγματικά να δείτε αποτελέσματα φέτος, είναι κρίσιμο να ορίσετε τους στόχους σας με ειλικρίνεια και να δημιουργήσετε τον εαυτό σας για επιτυχία. Διαβάστε παρακάτω για έξι πρακτικά εργαλεία για να κάνετε ρεαλιστικά, εφικτά ψηφίσματα - και να κολλήσετε πραγματικά μαζί τους.
1. Ενημερώστε
Ένα κοινό λάθος που κάνει κανείς είναι να θέτει μεγάλους, νεφελώδεις στόχους όπως "θα είμαι υγιέστερος". Αντ 'αυτού, κάντε το ψήφισμα σας συγκεκριμένο, με ένα απτό, εφικτό αποτέλεσμα. Αντί να λέτε, "θέλω να εξοικονομήσω χρήματα", καθορίστε πόσο, ακριβώς, θέλετε να σώσετε. Για τι το αποθηκεύετε και τι θα κάνετε όταν χτυπήσετε τον στόχο σας;
Στη συνέχεια, απεικονίστε ποιο καλό θα έρθει όταν οι στόχοι και οι επιθυμίες σας πληρούνται. Τι νιώθει; Πως μοιάζει? Βοηθά επίσης να έχετε κάτι απλό, απτό και θετικό για να επαναλάβετε τον εαυτό σας ξανά και ξανά. «Θα είμαι σε θέση να τρέξω ένα 5Κ γιατί είμαι υγιής και ισχυρός», δεν είναι μόνο θετική ενίσχυση, αλλά είναι ένας ποσοτικός στόχος που μπορείτε να ελέγξετε και να κάνετε την πραγματικότητά σας.
2. Γράψτε το κάτω
Καταγράψτε τους στόχους σας και περιγράψτε τα μικρά, διαχειρίσιμα βήματα που πρέπει να λάβετε για να τα επιτύχετε. Εάν ορίσετε ένα μεγάλο στόχο - πείτε το, μάθετε μια γλώσσα - χωρίς ένα βήμα προς βήμα σχέδιο, μπορεί να είναι συντριπτική και να προκαλέσει απογοήτευση ή αρνητικές σκέψεις που παρεμποδίζουν την επιτυχία σας. Αλλά προγραμματίζοντας και ολοκληρώνοντας ένα μικρό πράγμα τη φορά, θα μείνετε στο προσκήνιο, εστιασμένο και θετικό.
3. Κάντε ώρα
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει αρκετό χρόνο για να πετύχετε τους στόχους σας. Εάν θέλετε πραγματικά να γράψετε αυτό το κεφάλαιο βιβλίων, μπορείτε να παρακρατήσετε τρεις τακτικές τετράωρες μπλοκ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να σχεδιάσετε μια μέρα κάθε μήνα για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας. Αν θέλετε να ασκήσετε περισσότερο, σχεδιάστε το χρόνο σας στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα για τα ταξίδια και το χρόνο στο γυμναστήριο.
4. Μετακινήστε την προηγούμενη αμφιβολία
Κρατήστε τις καρτέλες για το πόσο συχνά «απενεργοποιείτε» τους στόχους σας με τις σκέψεις σας. Δώστε προσοχή στην αυτο-σαμποτάζ ντροπή μυαλό, όπως: "Δεν είμαι αρκετά καλή" ή "Δεν μπορώ να το κάνω." Κάθε σκέψη που έχετε είναι μια πρόθεση. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι φόβος, αμφιβολία ή ανησυχία - αλλά για να κάνεις πρόοδο, είναι σημαντικό να περάσεις αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.
Αν βρείτε αρνητικές σκέψεις, μην επικρίνετε τον εαυτό σας, αλλά παραμένετε στον έλεγχο. Εάν οι σκέψεις σας δεν υποστηρίζουν εσάς ή τους στόχους σας, αφήστε τους να πάνε - δεν σας κάνουν καλό. Αντικαταστήστε τα με το θετικό μάντρα σας.
5. Πάρτε ένα συνεργάτη
Έχοντας μια ομάδα, συνεργάτη, φίλο ή επαγγελματία για να σας ενθαρρύνουν μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνεχίσετε. Προσπαθήστε να βρείτε έναν φίλο που έχει παρόμοιο ψήφισμα και συμβουλευτείτε κάθε εβδομάδα για να μιλήσετε για την πρόοδο και τις προκλήσεις σας. Εναλλακτικά, ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή από κάποιον άλλο να σας κρατήσει υπεύθυνο - βεβαιωθείτε ότι είναι υποστηρικτικές και θετικές.
Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, είτε αυτός είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτής για να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τους στόχους του γυμναστηρίου σας είτε έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μεγαλύτερα ζητήματα όπως η χαμηλή αυτοπεποίθηση ή η έλλειψη κατεύθυνσης. Αν έχετε να αντιμετωπίσετε προβλήματα αυτοπεποίθησης, αυτά μπορούν σοβαρά να σας εμποδίσουν να πετύχετε τους άλλους στόχους σας. Έτσι κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη και απευθυνθείτε σε αυτά τα θέματα.
6. Ακόμα
Είναι πιο πιθανό να γλιστρήσετε στους στόχους σας όταν είστε στριμμένοι ή συγκλονισμένοι, οπότε ξοδεύετε χρόνο κάθε μέρα για να βγείτε από τις σκέψεις σας και να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας. Δοκιμάστε μια αναπνευστική άσκηση, διαλογισμό, γιόγκα ή απλώς για μια βόλτα. Όσο περισσότερη πρακτική είναι η ηρεμία και η ηρεμία, τόσο περισσότερο θα είστε για κάθε βήμα για την επίτευξη των στόχων σας.
Ο καθορισμός και η επίτευξη των στόχων δεν αφορά τη δύναμη της θέλησης, είναι η δύναμη της πρόθεσης σας. Μόλις καταλάβετε αυτά τα λίγα βήματα, θα είστε καλά εξοπλισμένοι για να ακολουθήσετε τα ψηφίσματά σας - αυτή τη φορά, για πάντα.
