Σε μια συνέντευξη μεταξύ της Oprah και του Δρ. Brené Brown, ερευνητή και παραμυθού του ευπάθειας, ανταλλάχθηκαν οι ακόλουθες λέξεις:
Οι άνθρωποι που περπατούν γύρω ως τελειομανείς τελικά φοβούνται ότι ο κόσμος θα τους δει για ποιοι είναι πραγματικά και δεν θα μετριάσουν.
Παρόλο που έζησα με αυτόν τον τρόπο από την πρόωρη παιδική ηλικία μου, μόλις πρόσφατα έβαλα τη συμπεριφορά. Η προσπάθεια να ευχαριστηθείς, η αυτοκαθορισμένη πίεση να φτάσει σε κάτι, το κολοσσιαίο μίσος προς τη ζωή στις καμπύλες μάθησης, ο φόβος της αλλαγής και της εκκίνησης. Με άφησε να μείνω προσκολλημένος στην άμεση ικανοποίηση, έπαινο και αποτελέσματα όπως το lifelines - και ήθελα όλα αυτά, όλη την ώρα, χωρίς να επεκταθώ πλήρως.
Ποτέ δεν έπρεπε πραγματικά. Το σχολείο και όλες αυτές οι διάφορες εξωσχολικές δραστηριότητες που κάλυψαν τις εφαρμογές μου στο κολέγιο (εννοώ, μου έκαναν καλά στρογγυλεμένες) απαιτούσαν ελάχιστη προσπάθεια. Και με την (σχετική) επιτυχία της ενίσχυσης των ενεργειών μου, τα μοτίβα συνεχίστηκαν. Πήγα στο κολλέγιο και το εργατικό δυναμικό με αυτό το βαθύ κάθισμα να είναι το καλύτερο.
Ως εκ τούτου, ήμουν τακτικά τράβηξε κάτω από το nauseating περιόδους του "ποτέ δεν επαρκεί." Προβλέψιμη ως ένα καρουσέλ, με στριφογυρίζουν πίσω και με κράτησε κάτω. Μέχρι που τελικά έκανα κάτι γι 'αυτό.
Πρώτον, ας εξετάσουμε το σημείο καμπής μου. Ήμουν 22 ετών με μεγάλη δουλειά κορίτσι και με μεγάλη δόση θλίψης από την απώλεια του πατέρα μου. Στην εργασία, όμως, διαχωρίστηκα και συνέχισα με συνέπεια και υπερέβησαν - μέχρι που τα όνειρά μου κατασχέθηκαν και κατακτήθηκαν από θέματα που σχετίζονται με την εργασία.
Ένα πρωί, έστειλα στον προϊστάμενό μου ένα πολύ σημαντικό παραδοτέο - ένα που μου έριξε την καρδιά και τον ελεύθερο χρόνο μου. Όταν η εργάσιμη ημέρα έληξε στις 6 μ.μ., δεν άκουσα τίποτα. Δεν υπάρχει ανατροφοδότηση, καμία αναγνώριση, δεν υπάρχουν σχόλια ή ενεργητικός υψηλός-πέντε. Τα 'κανα θάλασσα.
Φυσικά, μια μέρα αργότερα, η απάντηση ήρθε. Σχόλια Rave. Το χαμηλό άρχισε, αλλά βυθίστηκα με την ανωριμότητα.
Εύχομαι αυτό να ήταν ψέμα. Εύχομαι να είμαι εξίσου ασφαλής στις ικανότητές μου, όπως είμαι τώρα, αλλά για τους τελειομανείς, η αυτοπεποίθηση είναι μια βαθιά συμπεριφορά. Αισθάνομαι όμως τυχερός ότι το συγκεκριμένο επεισόδιο ξεκίνησε μια χιονοστιβάδα ενδοσκόπησης και αλλαγής. Αυτός ο άνθρωπος, ακρωτηριασμένος από έντονη ανησυχία, δεν ήταν αυτός που ήθελα να είμαι. Έτσι με το θάρρος και την ενεργητική πρακτική άρχισα να επεξεργάζομαι τις συσπάσεις.
Εδώ είναι τα εύχρηστα βήματα που έκανα και ότι μπορείτε επίσης να περάσετε τα βήματα από την τελειομανία.
Κάνετε Check Reality
Όταν ο εσωτερικός μου κριτικός παίρνει ένα φωνητικό αγώνα με το λόγο και η αυτοσυγκράτηση αρχίζει να γεμίζει πάνω από την πραγματικότητα, καταβάλλω προσπάθειες για να κρατώ τον εαυτό μου υπό έλεγχο. Το κάνω με αυτή τη σειρά ερωτήσεων:
- Είναι οι σκέψεις μου πραγματικές, ή είναι οι ερμηνείες μου;
- Πάω σε αρνητικά συμπεράσματα;
- Αυτή η κατάσταση είναι τόσο άσχημη όσο το βγάζω;
- Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί; Πόσο πιθανό είναι να συμβεί αυτό;
- Θα το πράξει αυτό σε πέντε χρόνια; Στις ζωτικές στιγμές της ζωής μου (διαβάζοντας: μετακόμιση στο εξωτερικό ή τοκετό), θα έχει σημασία αυτή τη στιγμή;
Μέχρι το τέλος, είτε έχω ξεχάσει τι ξεκίνησε το funk μου είτε έφτασα να συνειδητοποιήσω ότι χτίζω περίεργες παρατυπίες στο μυαλό μου, εν αναμονή της επικύρωσης. Ως τελειομανείς, έχουμε την τάση να παίζουμε τον ρόλο πρωταγωνιστή σε αμέτρητα σόγια αυτοψίας και να συγχέουμε τα συγχαρητήρια για βαθιές, αυθεντικές πηγές αυτοεκτίμησης και εσωτερικής ειρήνης. Αυτή η δοκιμασία πραγματικότητας μας καθιστά ταυτόχρονα υπεύθυνη για τη δική μας διαβεβαίωση και λιγότερο εξαρτημένη από τους άλλους για θετική ενίσχυση.
Πρακτική ριζική αυτο-αποδοχή
Οι τελειομανείς τείνουν να είναι επικριτικοί απέναντι σε άλλους. Είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που μας κάνει να απορρίπτουμε σε άλλα όσα δεν μπορούμε να δεχτούμε στον εαυτό μας και όσο περισσότερο επιλέγουμε τα μειονεκτήματά μας, τόσο περισσότερο προσβλέπουμε σε εκείνους των ανθρώπων γύρω μας. Αυτά τα έντονα συναισθήματα προέρχονται από την ιδανικοποίηση του τέλειου προσώπου και της ζωής, και είναι ένα απειλητικό φίλτρο που δεν μπορούμε να φανεί να απομακρύνεται από την πραγματικότητα.
Για να κλωτσήσουμε αυτή τη συνήθεια στο σαγόνι, πρέπει να είμαστε ευγενικοί με τους εαυτούς μας. Όταν αρέσκουμε στους εαυτούς μας, ακόμη και τα "ελαττώματα" και τις "ατέλειες" μας, είμαστε πολύ λιγότερο πιθανό να είμαστε γκρινιάροι που κρατούν τους πάντες κάτω από ένα μικροσκόπιο.
Έτσι κάθε πρωί, λέω στον εαυτό μου κάτι που αγαπώ για τον εαυτό μου. Το θέμα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το πρωί μου μαλλιά Medusa, ή τόσο περίπλοκο όσο η γλώσσα αγάπης μου. Ό, τι κι αν επιλέξω, το επιλέγω για την ημέρα και το επαναλαμβάνω όταν αισθάνομαι ότι χρειάζομαι αυτή την ώθηση. Το επαναλαμβάνω και το πιστεύω, και η εξάσκηση αυτής της ριζοσπαστικής αγάπης του εαυτού κτυπά την κόλαση από την εναλλακτική λύση της ζωής μιας σκληρής καρδιάς, μανδαλωμένης και αδιάκριτης ζωής.
Δημιουργία και τελετουργίες εκτόξευσης
Ως τελειομανείς, φοβόμαστε τόσα πολλά πράγματα. Ξεκινώντας νέα έργα, κάνοντας μια λανθασμένη απόφαση ζωής, επιλέγοντας έναν εταίρο - και κάθε ένας από αυτούς μοιράζεται αυτόν τον κοινό παρονομαστή: ο φόβος της αποτυχίας. Μας κάνει αναποφάσιστοι και εξαρτάται από τους άλλους να καθοδηγούν.
Για να καταπολεμήσουμε μια τέτοια υποτακτική συμπεριφορά, πρέπει να καλλιεργήσουμε τη συνήθεια να αρνηθούμε να αφήσουμε τον φόβο να υπαγορεύει κάθε μας κίνηση - ένα τέχνασμα που έμαθα από επαγγελματίες αθλητές. Όπως το Twyla Tharp απεικονίζει στο The Creative Habit: Μάθετε το και το χρησιμοποιήστε για τη ζωή :
Ένας επαγγελματίας παίκτης του γκολφ μπορεί να περπατήσει κατά μήκος του καναλιού να μιλάει με το caddy του, τον σύντροφό του, έναν φιλικό υπάλληλο ή scorer, αλλά όταν στέκεται πίσω από την μπάλα και παίρνει μια βαθιά ανάσα, έχει σηματοδοτήσει στον εαυτό του ότι ήρθε η ώρα να συγκεντρωθεί. Ένας παίκτης μπάσκετ έρχεται στη γραμμή ελεύθερης απόθεσης, αγγίζει τις κάλτσες του, τα σορτς του, λαμβάνει τη μπάλα, το αναπηδά ακριβώς τρεις φορές και έπειτα είναι έτοιμος να σηκωθεί και να πυροβολήσει, ακριβώς όπως κάνει εκατό φορές την ημέρα στην πράξη. Με την αυτόματη έναρξη της ακολουθίας, αντικαθιστούν την αμφιβολία και το φόβο με άνεση και ρουτίνα.
Όσον αφορά την πρόοδό μου, αυτό προκλήθηκε από έναν Ρωσό του 19ου αιώνα και από ένα κρύο ποτήρι νερό. Κάθε φορά που αισθάνομαι την γεμάτη και αβοήθητη αδυναμία να ξεκινήσω, παίζω στο μυαλό μου κάτι που ο Τσαϊκόφσκι είπε κάποτε:
Ένας αυτοσεβαστής καλλιτέχνης δεν πρέπει να διπλώνει τα χέρια του με το πρόσχημα ότι δεν έχει τη διάθεση.
Και με ένα ψηλό ποτήρι δροσερής σαφήνειας, καταπίνω τον φόβο μου να ξεκινήσω και να αρχίσω. Πλυντήριο, στόχοι υγείας, σκίτσα, γραφή, μουσική - όχι διαφορετικό, το ένα από το άλλο. Αντικαθιστώ την αυτοπεποίθηση με αυτοσεβασμό και την πορεία, αμβλύνοντας τον φόβο της αποτυχίας.
Κατεβάστε τα Stakes
Συνεχίζουμε να αγωνιζόμαστε με τη λάμψη της πρόβλεψης, ασκούμε τόσο μεγάλη πίεση στον εαυτό μας για να έχουμε τη διασκέδαση - όχι, τη μεγαλύτερη διασκέδαση που είχε ποτέ στην ιστορία της διασκέδασης. Είναι υπερβολικό. Είναι παράλογο να τοποθετήσουμε αυτές τις απαιτήσεις στους εαυτούς μας και καταλήγουμε πικρά από γεγονότα και συγκεντρώσεις, αποδίδοντας την εντύπωση ότι έχουμε κάπου καλύτερα να είμαστε, με ανθρώπους που είναι πολύ πιο ενδιαφέροντες. Είναι κακή μορφή και έχει τη δυνατότητα να καταστρέψει τις σχέσεις.
Γι 'αυτό, χαμηλώστε τα freaking stakes. Παρατηρήστε, όταν βλάπτετε ή απενεργοποιείτε. Παρατηρήστε όταν είστε ο μόνος που δεν γελάτε, ή όταν πιέζετε αδέξια με σχέδια σερβιέτες αντί να απολαύσετε τους καλεσμένους σας και το πάρτι που φιλοξενείτε. Υπάρχει μια διασκέδαση, αλλά πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να το αφήσει μέσα.
Ξέρω γιατί το απέφυγα πριν. Προσκολλημένος στο να κάνει τα πάντα και να το κάνει απόλυτα, παρακολούθησα τις ώρες αναψυχής να γλιστρήσουν καθώς απορροφήθηκα πλήρως από τα καθήκοντά μου. Και τι δωμάτιο αφήνει για την αγάπη και που βρίσκεται σε χαρούμενα χάος; Κανένας. Οι προσωπικές μου σχέσεις υπέστησαν μέχρι να μάθω να μην λαμβάνω τα μέγιστα της επιτυχίας ως απόλυτα.
Απελευθερώνοντας "θα έπρεπε" από το λεξιλόγιό μου βοήθησε, επίσης. Ήταν μια εμπειρία που άνοιγε τα μάτια, συνειδητοποιώντας πόσο συχνά αισθάνθηκα επιβαρύνονται από τα 18 πράγματα που "πρέπει να κάνω" αντί να είμαι σε φωτιά ενός φίλου. Τι πράγματα πρέπει να είναι ή να μοιάζουν. Οι αυτοεπιβεβαίωσεις επιβραδύνθηκαν καθώς μείωσα τα απρόσιτα πρότυπα μου και τελικά δεν χρειαζόταν να είμαι οκτώ γεμάτος δρομέας με ένα 401 (k) και μια συμφωνία βιβλίου για να γνωρίζω την αξία μου. Τώρα, λέω τον εαυτό μου "Τι γίνεται λοιπόν;" και να προχωρήσουμε κατευθείαν για να γιορτάσουμε τους φίλους μου, τις αγάπες και τον εαυτό μου.
Θυμάστε τα μη πραγματοποιημένα όνειρα
Λίγοι από εμάς καταλήγουν να γίνονται αυτό που σκιαγραφήσαμε σε κραγιόνια όταν ήμασταν πέντε. Ο Θεός ξέρει ότι δεν είμαι υβριδικός αστροναύτης. Αντ 'αυτού, είμαστε έσπασε ή baristas ή λίγο δαπανών αρκετό χρόνο με τις οικογένειές μας επειδή εργάζονται πάρα πολύ. Όποιος κι αν είμαστε, είναι απίθανο να είμαστε εκείνοι που πιστεύαμε ότι θα είμαστε. Και οι τελειομανείς, ειδικότερα, πρέπει να συμφωνήσουν με αυτό. Δεδομένου ότι αγωνιζόμαστε με αυτές τις αντιλήψεις ότι δεν είναι αρκετό ή δεν φτάνει ποτέ σε τίποτα, πρέπει να βρούμε συνεπή άνεση στο δέρμα μας και υπερηφάνεια για τα επιτεύγματά μας.
Έτσι κρατήστε μια λίστα. Γράψτε τι έχετε επιτύχει αυτήν την εβδομάδα, μήνα ή έτος και δείτε την αξία σας ζωντανό σε χαρτί. Είναι απλό και ορκίζομαι από αυτό. Αυτή η βαθιά καθαρισμένη κουζίνα που λάμπει από το λίπος του αγκώνα σας, το βιβλίο που τελειώσατε, τα γεύματά σας με καφετιά τσάντα-αυτοί μετράνε! Κάνατε αυτά τα πράγματα να συμβούν. Ολα τους. Και έχουν επιτευχθεί παρά το γεγονός ότι δεν είστε ο βιολόγος μπαλαρίνας-θαλάσσιος βιολόγος που το παιδί σας σκέφτηκε ότι θα ήταν.
Όπως κάθε αλλαγή, οι εξευτελιστικές τάσεις των τελειομανών απαιτούν αυτοέλεγχο και εμπιστοσύνη. Απαιτεί επίσης να μην τραβάτε τον εαυτό σας πολύ σοβαρά ή να νικήσετε τον εαυτό σας αν συναντήσετε ένα τέντωμα στο δρόμο χωρίς κίνηση προς τα εμπρός. Φροντίστε τον εαυτό σας στη διαδικασία και γνωρίζετε ότι ο μόνος άνθρωπος που σας σταματάει να εξομολογείτε και να υιοθετείτε συμπεριφορά ναύαρχος είναι εσείς.
