Από όλα τα πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να ανησυχείτε στην εργασία, μερικά από τα χειρότερα είναι τα προβλήματα που δημιουργείτε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν συμβαίνουν αρνητικά πράγματα και βρίσκεστε να περιμένετε να ξανασυμβούν. Επιτρέψτε μου να σας δώσω μερικά παραδείγματα.
Πείτε ότι ήσασταν σε έναν οργανισμό που έχει περάσει από πολλές αλλαγές. Στη συνέχεια, μια μέρα, απροσδόκητα, απολύεστε. Δεν γνωρίζετε τι κάνατε για να το αξίσετε - ήσασταν σίγουροι ότι θα βρίσκεστε στην ομάδα ανθρώπων που διατηρούσε η εταιρεία. Πηγαίνετε στην επόμενη δουλειά σας, κρατώντας την αναπνοή σας, περιμένοντας το τσεκούρι να πέσει και πάλι.
Ή ίσως είχατε έναν δύσκολο μάνατζερ που ποτέ δεν υποστήριξε ή δεν επαινέσε τη σκληρή δουλειά και τις προσπάθειές σας. Ίσως μάλιστα φώναξε τα λάθη σας μπροστά σε άλλα μέλη της ομάδας ή σας κοροϊδεύτηκε στις συναντήσεις όταν είχε μια κακή μέρα. Τώρα, ακούτε το διευθυντή και τους συναδέλφους σας να γελούν στο επόμενο δωμάτιο και είστε πεπεισμένοι ότι κάνουν διασκέδαση για κάτι που είπατε.
Τότε υπάρχει ο προϊστάμενος που φαίνεται ενοχλημένος κάθε φορά που ζητάτε χρόνο ή ζητάτε να φύγετε νωρίς για ραντεβού γιατρού. Στην επόμενη δουλειά σας, είστε κυριολεκτικά φοβισμένοι να χρησιμοποιήσετε τις μέρες των διακοπών σας για το φόβο της ανυπόφορης αντίδρασης του αφεντικού σας.
Αυτό το είδος σκέψης μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγει. Και μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό όταν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις μνήμες από προηγούμενα δυσάρεστα περιβάλλοντα εργασίας. Η ανάμνηση μιας τοξικής κουλτούρας γραφείων (ή του αφεντικού) μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ευάλωτοι ακόμα και μετά από τη μετακίνησή σας. Δεν μπορείτε να σκοντάψετε την ιδέα ότι τα πράγματα είναι διαφορετικά, καλύτερα τώρα και επομένως αμφισβητείτε συνεχώς τα κίνητρα των συναδέλφων σας.
Εάν είστε γενικά ανησυχητικοί ή ανήσυχοι, η παράνοια σας είναι πιθανό να είναι ακόμα χειρότερη. Χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένας άλλος ένοχος, καθιστώντας δύσκολο για εσάς να αποδεχθείτε την ευχάριστη φύση του τρέχοντος χώρου εργασίας σας στην ονομαστική του αξία.
Όταν η υποψία, ο φόβος και η επίμονη σκεπτόμενη σενάριο χειρότερης περίπτωσης απειλούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα της επαγγελματικής σας ζωής, η μόνη απάντησή σας είναι να αποκόψετε την παρανοία μία για πάντα. Αυτές οι τέσσερις συμβουλές θα βοηθήσουν.
1. Παρατηρήστε τις Σκέψεις που Έχετε
Το πρώτο βήμα στην αλλαγή οποιασδήποτε συμπεριφοράς είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι συμβαίνει. Για την επόμενη εβδομάδα ή έτσι, παρατηρήστε κάθε φορά που φιλοξενείτε μια παρανοϊκή σκέψη. Κρατήστε ένα περιοδικό για να σημειώσετε πόσο συχνά σκέφτονται αυτές οι σκέψεις και προσπαθήστε να φτάσετε στο κάτω μέρος του τι είναι πραγματικά.
Απλώς τεκμηριώνετε τις σκέψεις σας μπορεί να είναι ένας τρόπος για να απελευθερώσετε το κάταγμα που έχουν πάνω σας. Μόλις έχετε μια ιδέα για το πόσο αυτή η ανήσυχη σκέψη έχει εισβάλει στη νοοτροπία σας, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε κάτι γι 'αυτό.
2. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Είναι αυτό ένα γεγονός;
Πείτε ότι είστε έτοιμοι για μια προσφορά και είστε ύποπτοι για έναν συνάδελφο σε άλλη υπηρεσία που συμμετέχει στην απόφαση πρόσληψης. Δεν απαντά σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που τον στείλατε. Η πρώτη σου σκέψη είναι: "Ω, κοπέλα μου, ήξερα ότι με εμποδίζει για την προώθηση που θέλω. Τώρα κόβει την επικοινωνία επειδή δεν θέλει να δείξει το χέρι του. "
Αντί να κατεβείτε αυτό το μονοπάτι, σταματήστε και ρωτήστε τον εαυτό σας: "Είναι αλήθεια αυτό; Είναι αυτό γεγονός ή είναι μια ιστορία που δημιουργώ για να εξηγήσω μια κατάσταση; "Η πραγματικότητα είναι ότι δεν ξέρετε γιατί ο συνάδελφός σας δεν απάντησε στο email σας. Απλά ξέρεις ότι δεν το έκανε. Δεν έχετε άλλα γεγονότα. Και η παραμονή κοντά στα γεγονότα θα κρατήσει το στρες σας στον κόλπο και θα σας βοηθήσει να γυρίσετε μια ψηλή ιστορία.
3. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι θα γίνει εάν το αντίθετο ήταν αληθινό;
Όταν η παρανοϊκή σκέψη σέρνει στην επαγγελματική σου ζωή, τείνεις να ψάξεις για να αποδείξεις το δικαίωμά σου. Είναι μια γνωστική λειτουργία που ονομάζεται προκατάληψη επιβεβαίωσης. Όταν έχετε μια πεποίθηση, για παράδειγμα, ότι κάποιος προσπαθεί να σας εμποδίσει να προωθηθείτε, αναζητάτε στοιχεία που επιβεβαιώνουν αυτή την πίστη. Σε αυτή την περίπτωση, πιστεύετε ότι ο συνάδελφός σας εμποδίζει την προώθηση σας. Όταν δεν απαντά στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σας, βλέπετε αυτό ως απόδειξη της πεποίθησής σας.
Αντί να πηδάς σε αυτό το συμπέρασμα, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι θα συμβεί αν το αντίθετο ήταν αλήθεια;" Τι εάν δεν εμποδίζει την προώθησή σας; Ποιοι άλλοι λόγοι θα μπορούσαν να υπάρχουν για να μην σας απαντήσουμε;
Πιθανότατα πολλά. Ίσως να είναι εκτός γραφείου. Ή εργάζεται σε μια θερμή προθεσμία. Ή είναι συντριπτική με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο τη συγκεκριμένη ημέρα. Ή ίσως το παιδί του είναι άρρωστο και ήταν όλη τη νύχτα και είναι πραγματικά χαμηλή ενέργεια σήμερα και δεν ανταποκρίνεται όπως συνήθως. Υπάρχουν μυριάδες λόγοι για τους οποίους ο καθένας κάνει - ή δεν κάνει - κάτι.
Εάν σκέφτεστε ποιες άλλες ιστορίες θα μπορούσαν να είναι στο παιχνίδι, θα αποτρέψετε την προσοχή από τις παρανοϊκές σκέψεις και το άγχος σας, και αντ 'αυτού περιγράψτε τι άλλες εξηγήσεις μπορεί να είναι. Και αν θέλετε πραγματικά να μάθετε, μπορείτε απλά να ρωτήσετε τον συνάδελφό σας τι κρατάει το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και αν υπάρχει κάτι που χρειάζεται να διευκρινίσετε για να πάρετε μια απάντηση.
4. Να είστε προληπτικοί
Είστε τρομαγμένοι για να ζητήσετε ελεύθερο χρόνο στη νέα σας δουλειά λόγω της αποδοκιμασίας που ένιωσα από τον τελευταίο σας διαχειριστή. Είσαι μύτη γύρω από το θέμα από το φόβο του να καταρρίπτεται ή να θεωρείται τεμπέλης.
Αντί να ζητάτε ημερών μακριά και να τρέχετε για κάλυψη, να είστε ενεργός και καθαρός στον αέρα. Ρωτήστε το διευθυντή σας για τις προτιμήσεις της μπροστά από το χρόνο. Μάθετε αν έχει δισταγμούς για το πότε οι άνθρωποι παίρνουν τις διακοπές τους, πόσο χρονικό διάστημα θέλουν και πώς να χειριστούν αυτά τα ενοχλητικά οδοντιατρικά ραντεβού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάνοντας αυτή τη σεβαστή διαδρομή και ανακαλύπτοντας μπροστά του τι λειτουργεί καλύτερα για τον διευθυντή σας, δημιουργείτε καλή επικοινωνία για το PTO και το χρόνο μακριά από το γραφείο σας.
Είναι φυσικό ότι τα αναστατωμένα γεγονότα όπως οι απολύσεις ή οι δύσκολες διευθυντές μπορούν να σας κάνουν να είστε προσεκτικοί καθώς προχωράτε. Αλλά η ύπαρξη ύποπτων για μελλοντικούς συναδέλφους και διευθυντές θα σας εμποδίσει να εγκαταστήσετε τη νέα σας ομάδα και να οικοδομήσετε σχέσεις απαραίτητες για την επιτυχία σας. Χρησιμοποιώντας αυτές τις στρατηγικές για να αναγνωρίσετε και να εξουδετερώσετε την παρανοϊκή σκέψη, λαμβάνετε μεγάλα βήματα για να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα της επαγγελματικής σας ζωής.
