Μια μέρα από το μπλε, βρήκα τον εαυτό μου να δουλεύω σε ένα γραφείο γεμάτο μπάλες γυμναστικής. Φαινόταν παράξενο, αλλά όλοι όσοι το δοκίμαζαν τραγουδούσαν τους επαίνους του, επιμένοντας ότι τους έκανε να αισθάνονται πιο εστιασμένοι και ενεργοποιημένοι.
Έτσι λοιπόν, σκέφτηκα, τι το heck-ας δώσει μια μπάλα shot.
Αλλά μια πυροδότηση που υποστηρίζεται από δεδομένα. Αποφάσισα να μην δοκιμάζω μόνο μια εβδομάδα για μια γυμναστική, αλλά και για να μετράω την παραγωγικότητα και την αποδοτικότητα της εργασίας μου με την εφαρμογή TimeTime tracking and productivity.
Ήμουν αποφασισμένη να δω αν πραγματικά ήταν όλο που ήταν ραγισμένα μέχρι να είναι.
Spoiler: Αποδεικνύεται ότι ενώ η παραγωγικότητά μου (πόσα πήγαινα) έπεσε ελαφρώς κάτω, η αποτελεσματικότητα της εργασίας μου (πόσο καλά έκανα τα πράγματα που έκανα) έφτασε πάνω από 16% - πράγμα που σημαίνει ότι όταν ήμουν φυσικά στο τον υπολογιστή μου, εργάστηκα πιο έξυπνα και πιο αποτελεσματικά από πριν.
Την προηγούμενη εβδομάδα
Η Εβδομάδα Μετά
Γιατί εγώ (και η επιστήμη) πιστεύω ότι συνέβη αυτό:
1. Να βγείτε από τη ζώνη άνεσης σας Ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας
Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι είναι σε θέση να σκέφτονται πιο καθαρά και να θυμούνται πολύπλοκα πράγματα καλύτερα όταν αλλάζουν οι συνθήκες. Αποδεικνύεται ότι οι αλλαγές δεν πρέπει να είναι τόσο μεγάλες και ακραίες για να κρατήσουν το μυαλό σας ξύπνιο και αιχμηρό.
Αν και δεν ήταν ακριβώς το πιο άνετο κάθισμα, υπήρχε κάτι γι 'αυτή τη μπάλα γιόγκα που με έκανε να θέλω να συνεχίσω να τη χρησιμοποιώ. Κάθε φορά που επέστρεψα σε αυτό, αισθανόμουν ότι ο εγκέφαλός μου είχε μόλις ξυπνήσει - ξαφνικά ένιωσα πιο εστιασμένος, ήρθαν στο μυαλό μου νέες ιδέες και ήμουν σε θέση να παρατηρήσω μοτίβα σε πασσάλους δεδομένων που δεν μπορούσα να δω πριν.
Ήμουν πολύ κυριολεκτικά έξω από τη ζώνη άνεσής μου, και αυτό έκανε το μυαλό μου να λειτουργήσει σε μια πιο έντονη λειτουργία.
2. Καλή στάση βοηθά στην καταπολέμηση της αναβολής
Υπήρχε ένα ακόμα πράγμα που παρατήρησα από τη στιγμή που καθόμουν στην μπάλα μου - φυσικά μου ζήτησε να ισιώσω την πλάτη μου και να καθίσω με καλύτερη στάση.
Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η βελτιωμένη στάση του σώματος ενισχύει την εμπιστοσύνη, γεγονός που καθιστά τους ανθρώπους πιο ανοικτούς σε κινδύνους και προκλήσεις
Καθισμένος σε όρθια θέση αισθάνθηκε λίγο αμήχανος, αλλά μου έδωσε το συναίσθημα "can-do", και εγκατέλειψα και απλά έκανα τα πράγματα, ένα καθήκον κάθε φορά.
Και, υπήρχαν και άλλα: Παρατήρησα επίσης ότι ασχολούμαι κυρίως με καθήκοντα που δεν μου άρεσε ιδιαίτερα ή τα οποία είχαν αναβληθεί για πάρα πολύ καιρό.
3. Η αλλαγή των καθισμάτων σας αναγκάζει να κάνετε διακοπές
Εντάξει, ξέρω τι σκέφτεστε-ανοησίες! Αλλά, σκεφτείτε: Η ασυνήθιστη τοποθέτηση μου με ανάγκασε να λαμβάνω συχνές διακοπές. Απλώς δεν με άφησε πολύ άνετα και κάθισα για ώρες.
Με έκανε να θέλω να σηκωθώ, να τεντώσω και να γυρίσω γύρω από το γραφείο. Και ακριβώς αυτό που οι γιατροί ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να κάνουν. Επειδή δεν είναι καθόλου αυτό που είναι ανθυγιεινό, αλλά γενικά αφιερώνουμε πολύ χρόνο στους πυθμένες μας και δεν κινείται αρκετός χρόνος.
4. Περισσότερα διαλείμματα σημαίνει μεγαλύτερη παραγωγικότητα
Ενώ οποιοσδήποτε γιατρός θα συμφωνούσε ότι η διακοπή στην εργασία είναι καλή για την υγεία και την παραγωγικότητά σας, δεν είναι όλα τα διαλείμματα τα ίδια.
Ταραγμένος? ΑΣΕ με να εξηγήσω.
Ο στόχος μου ήταν να διατηρήσω το πείραμα σε όλη την εβδομάδα, αποφεύγοντας οποιαδήποτε δυσφορία. Έτσι, αποφάσισα να αλλάζω μεταξύ της καρέκλας γραφείου και της μπάλας γιόγκα κάθε 20 με 30 λεπτά.
Με αυτό, παρατήρησα ότι μερικές φορές, αν ήμουν στη μέση ενός έργου και έπρεπε να αλλάξω καθίσματα, αποστασιοποιούσε και χρειαζόμουν αρκετό χρόνο για να επανέλθω στη δουλειά μου.
Έτσι, για να αποφύγουμε αυτό, άρχισα να κόβω τα πιο χρονοβόρα καθήκοντά μου σε μικρότερα (όπως τη δική μου εκδοχή της τεχνικής Pomodoro). Έτσι, θα μπορούσα να επωφεληθώ από την αύξηση της παραγωγικότητας που ήρθε με τα πρώτα λεπτά μετά τη μετάβαση στην μπάλα γιόγκα. Και, θα μπορούσα να πάρω σύντομα διαλείμματα μεταξύ κάθε ανταλλαγής και να μην νιώθω αποσπασματική.
Λαμβάνοντας ένα ωραίο μακρύ γεύμα μπορεί να είναι η σωστή ιδέα για μερικούς ανθρώπους, αλλά αυτό το πείραμα μου έδειξε ότι τα συντομότερα, πιο συχνά διαλείμματα είναι στην πραγματικότητα περισσότερο κίνητρα για μένα.
Μπορώ να σας πείσω να βγείτε έξω και να αγοράσετε μια μπάλα γιόγκα δεξιά αυτή τη στιγμή, αλλά επίσης παίρνω αν ο προϊστάμενός σας δεν θα είναι πολύ έντονος για την ιδέα.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν πρέπει απαραίτητα να τα πείσετε - μπορείτε ακόμα να αποκομίσετε τα οφέλη μιας μπάλας γιόγκα χωρίς να χρησιμοποιήσετε πραγματικά ένα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε μια υπενθύμιση του τηλεφώνου που σας ενθαρρύνει να διορθώσετε τη στάση σας όλη την ημέρα ή να επενδύσετε σε ένα από αυτά τα εύχρηστα gadget που κάνουν την δουλειά για εσάς.
Ή μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή που θα σας υπενθυμίζει να κάνετε διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ή, εάν η επιχείρησή σας το επιτρέπει, μπορείτε απλά να αλλάξετε το τοπίο σας αφήνοντας το γραφείο σας και εργάζεστε αλλού στο γραφείο σας.
Επειδή δεν πρόκειται για την μπάλα - πρόκειται για την άσκηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής στην καθημερινή σας ρουτίνα, οπότε δεν έχει σημασία πόσο πρέπει να κάνετε, το σώμα και το μυαλό σας είναι έτοιμοι να το αντιμετωπίσουν.
