Έχετε συμμετάσχει σε συσκέψεις "back-to-back" για δύο εβδομάδες, τα μη αναγνωσμένα μηνύματα στα εισερχόμενά σας έχουν χτυπήσει τριπλά ψηφία και δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που έχετε περισσότερους από πέντε ώρες ύπνου. Μεταξύ της εργασίας, των προπονήσεων, των εξωσχολικών δραστηριοτήτων σας, και προσπαθώντας να διατηρήσετε τις σχέσεις σας - τρέχετε σε άδειες. Και αν προσθέσετε ένα ακόμα στοιχείο στη λίστα υποχρεώσεων, το κεφάλι σας μπορεί να εκραγεί.
Στην καθημερινότητά μας, το άγχος είναι αναπόφευκτο. Αλλά όταν έχει αφεθεί χωρίς διαχείριση, μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην ψυχική και σωματική υγεία μας. Έτσι, όταν τα πράγματα γίνονται πολύ τρελά, αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν πρέπει να σταματήσετε, να επιβραδύνετε και να απο-στρες. Ξέρουμε, ξέρουμε - δεν έχετε χρόνο. Αλλά ακόμα κι αν ξοδεύετε μια μέρα στο σπα ή jetting μακριά σε μια πολυτελή παραλία παραλίες δεν είναι επιλογές (τουλάχιστον για εμάς μη διασημότητες), υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να πάρει μια αναπνοή.
Είτε έχετε πέντε λεπτά μεταξύ των συναντήσεων ή μπορείτε να χάσετε λίγες ώρες, εδώ είναι μερικές γρήγορες και απλές μεθόδους για να φέρει κάποια ηρεμία στην ημέρα σας.
Αν έχετε 5 λεπτά
Πολλοί από εμάς έχουν την τάση να στραφούν στην προσοχή στα τηλέφωνά μας όταν έχουμε μια στιγμιαία νάρκη, αλλά συνειδητά δεν κάνουμε τίποτα είναι ένας καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε. Ακόμα κι αν έχετε μόνο λίγα λεπτά για να αποσυμπιέσετε, μπορείτε ακόμα να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας με μερικές απλές τεχνικές. Εάν εργάζεστε, κάντε ένα γρήγορο διάλειμμα από το να κοιτάζετε την οθόνη του υπολογιστή σας για να σηκωθείτε, να τεντώσετε και να κάνετε μερικές βαθιές αναπνοές. Ή αν είστε κάπου αλλού, ας πούμε ότι περιμένετε ένα τρένο ή στο γραφείο του γιατρού, κλείστε τα μάτια σας, ποπ στα ακουστικά σας και αφιερώστε ένα λεπτό για να επιβραδύνετε. Έχετε έναν δύσκολο χρόνο να κάθεστε ακόμα; Κάνετε κάτι εντελώς ανόητο, όπως τον καθαρισμό των αποδείξεων από το πορτοφόλι σας.
Αυτές οι γρήγορες επιδιορθώσεις μπορούν επίσης να διευκολύνουν το μυαλό σας ενώ ταξιδεύετε, πριν από μια μεγάλη παρουσίαση ή σε οποιοδήποτε άλλο σενάριο που σας κάνει να αισθάνεστε νευρικοί ή συγκλονισμένοι.
Αν έχετε 15 λεπτά
Όταν έχετε μερικά ακόμη λεπτά - μια διαφορά μεταξύ συναντήσεων ή η ώρα για γρήγορο γεύμα - μια σύντομη βόλτα είναι ένας καλός τρόπος για να καθαρίσετε το κεφάλι σας, ακόμα κι αν βρίσκεται ακριβώς γύρω από το κτίριο γραφείων σας. Η απομάκρυνση από το τρέχον περιβάλλον σας δίνει στο μυαλό σας κάτι νέο για να εστιάσετε, καθώς και λίγη άσκηση παρέχει ενδορφίνες που αυξάνουν τη διάθεσή σας.
Μπορείτε επίσης να περάσετε 15 λεπτά για να καλέσετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας, να διαβάσετε ένα περιοδικό ή να σκεπάσετε κάποιες σκέψεις σε ένα περιοδικό. Ή, δοκιμάστε κάτι που απαιτεί ακόμη λιγότερη ενέργεια, όπως την περιήγηση πανέμορφων προορισμών διακοπών. Το κλειδί είναι να ξεχωρίσετε τον εαυτό σας από όλα όσα σας κουράζουν και να βρείτε μια στιγμή λεηλασίας. Ακόμη και μια μικρή απόδραση από το άλεσμα μπορεί να σας κάνει να ανανεωθείτε (και πιο παραγωγικός) όταν επιστρέψετε.
Αν έχετε μια ώρα
Όταν έχω ένα καλό κομμάτι χρόνου για τον εαυτό μου, μερικές φορές αισθάνομαι υποχρεωμένος να το χρησιμοποιήσω για να φτιάξω άλλα πράγματα, όπως αποστολές ή τηλεφωνήματα - αλλά έμαθα ότι ο μόνος τρόπος να χρησιμοποιήσω αυτόν τον χρόνο για να μειώσω πραγματικά το επίπεδο πίεσης είναι να κάνουμε κάτι για μένα. Μια τάξη γιόγκα ή μια γρήγορη έκρηξη άσκησης είναι μια καλή μέθοδος για να ηρεμήσετε την περιστρεφόμενη κεφαλή σας, ή να απολαύσετε μια ελαφριά καρδιά ή μια παγωτό ή μια ημερομηνία καφέ με έναν φίλο. Θα μπορούσατε επίσης να περάσετε μια ώρα παίζοντας με τα κουτάβια στο κατάστημα κατοικίδιων ζώων, απολαμβάνοντας τη συνολική σιωπή μιας βιβλιοθήκης ή περιηγητή για τυχαία θησαυροφυλάκια σε ένα κατάστημα λιτότητας. Και μερικές φορές, αυτό που χρειάζεστε περισσότερο για να αποσυμπιέσετε μπορεί να είναι μόνο να καθίσετε μόνοι σας και να παρακολουθείτε ανθρώπους ενώ αφήνετε τον εγκέφαλό σας να επιβραδύνεται.
Αν έχετε μισή μέρα
Την επόμενη φορά που έχετε ακόμα μισή μέρα Σαββατοκύριακου στον εαυτό σας, δοκιμάστε να το χρησιμοποιήσετε για να ξεφύγετε από την παραδοσιακή ρουτίνα και τα καθήκοντά σας. Πάρτε χρόνο για να απολαύσετε μια ωραία εμπειρία που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να ανασυντάξετε. Κάντε μια ημερήσια εκδρομή, παρακολουθήστε μια συναυλία, πηγαίνετε για ψώνια ή απολαύστε ένα πεντικιούρ. Σε ωραιότερους καιρούς, η υπαίθρια κηπουρική, το τζόκινγκ ή το περπάτημα του σκύλου σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος να περάσετε χρόνο με μηδενικό άγχος (ή κόστος). Εάν μπορείτε να το κάνετε χωρίς σοβαρές αναλήψεις, αφήστε το iPhone σας στο σπίτι (ή τουλάχιστον σιγή) για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο μου.
Είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής για όλους μας, αλλά το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν τρέχει τις ζωές μας ή δεν εξαντλείται από τον έλεγχο. Ακόμη και όταν ο ελεύθερος χρόνος είναι μια πολυτέλεια, η εκσκαφή λίγων λεπτών ή ωρών για να ηρεμήσετε είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτο-φροντίδας. Έτσι, το έχετε εδώ - μια δικαιολογία για να πάρετε ένα διάλειμμα για καφέ ή να ακυρώσετε τα σχέδιά σας απόψε και τελικά να κάνετε κάποιο χρόνο για εσάς.
