Πόσες φορές, όταν είστε γεμάτοι γόνατα στο χάος και στρες στην εργασία, έχετε πέσει το κεφάλι σας στις παλάμες των χεριών σας, αναστένατε δυνατά και άρχισες να απεικονίζετε τις επόμενες διακοπές σας στην παραλία;
Σκεφτείτε τις στιγμές αυτές - πώς αισθανθήκατε όταν πήρατε το μυαλό σας κάπου αλλού, εκπνέετε, αναπνέοντας στη συνέχεια, γεμίζοντας τις αρτηρίες σας με αέρα και ζωή; Πολύ καλό, σωστά;
Αυτή είναι η βάση του διαλογισμού. Μια ανατολική πρακτική που κάποτε έμοιαζε με κάτι πιο κοινό μεταξύ του hippy crowd, ο διαλογισμός μπαίνει στον κύριο χώρο εργασίας και τα αποτελέσματά του κάνουν όλους κακούς. Η πρακτική γίνεται ολοένα και πιο διαδεδομένη στις θέσεις υψηλού στρες, με όλους τους ιδρυτές του hedge fund, τους υπαλλήλους του Facebook και τον Russell Simmons να ακολουθεί το κόμμα. Ενώ πολλές εταιρείες προσφέρουν στους υπαλλήλους τους υπαλλήλους γυμναστικής και υγιεινά σνακ, άλλοι παρέχουν τώρα χώρο και χρόνο στους ανθρώπους να κάνουν ένα διάλειμμα από την ημέρα τους και να διαλογίζονται. Η Google έχει ακόμη δημιουργήσει συγκεκριμένες αίθουσες διαλογισμού για τα στελέχη της.
Έτσι ποια είναι η μεγάλη υπόθεση; Λοιπόν, για ένα, είναι μια ευκαιρία να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας από τις πιέσεις και να ανακουφίσετε την ένταση στον εγκέφαλο και το σώμα σας. Καθώς το σώμα σας χαλαρώνει και επικεντρώνεται σε πράγματα εκτός των επιπλοκών της επαγγελματικής ζωής, είστε σε θέση να δώσετε προσοχή σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία.
Ο διαλογισμός δίνει επίσης στους εγκεφάλους μας την ευκαιρία να ξεχωρίσουν τη μαζική ποσότητα των πληροφοριών που μας βομβαρδίζουν συνεχώς και τις χωνεύουν σωστά. "Η πρακτική μας διδάσκει να επιβραδύνουμε, αντί να προσπαθούμε να γίνουμε γρηγορότεροι, καλύτεροι ή γρηγορότεροι" εξηγεί ο καθηγητής διαλογισμού Michael Carroll. Ο στόχος δεν είναι να «βιαστούμε πέρα από την εμπειρία μας, αντί να προσπαθήσουμε να την έχουμε».
Διδάσκει επίσης τον έλεγχο. Εάν χτυπάτε με μια κατάσταση που φαίνεται αφόρητη, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από τα συναισθήματά σας και να δείτε καθαρά τι μπορείτε και δεν μπορείτε να αλλάξετε. Είστε πιο κατάλληλοι να κάνετε λογικές, λογικές αποφάσεις αντί να ξεφύγετε και να κάνετε κάτι εξάνθημα.
Πέρυσι, οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ και του Ινστιτούτου Νευροαπεικόνισης της Γερμανίας (Bender Institute of Neuroimaging) στη Γερμανία έβαλαν διαλογισμό στη δοκιμασία για όσους δεν το είχαν ασκήσει ποτέ. Οι συμμετέχοντες βίωσαν τόσο πνευματικές όσο και συναισθηματικές βελτιώσεις - η μνήμη και η διαδικασία εκμάθησης έγιναν πιο εκλεπτυσμένες, κέρδισαν μια βαθύτερη συνειδητοποίηση του τι ήταν πραγματικά σημαντικό και τι δεν ήταν και κατάφεραν να διατηρήσουν τα συναισθήματά τους υπό έλεγχο. (Για μένα, αυτό θα ήταν αρκετό!)
Έτσι, ακόμα και αν το περιβάλλον του γραφείου σας δεν σας υποβαθμίζει ή δεν αντλεί από το τελευταίο σας νεύρο, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε το διαλογισμό. Είστε έτοιμοι να το δώσετε ένα στροβιλισμό; Ακολουθούν πέντε εύκολα βήματα για να ξεκινήσετε.
1. Πάρτε Comfy
Ενώ μερικοί που είναι πραγματικά γεμάτοι στην πρακτική του διαλογισμού είναι σε θέση να το κάνουν οπουδήποτε (ακόμη και ενώ στέκεστε στην γραμμή για να πάρετε το μεσημεριανό γεύμα!), Ως αρχάριος, είναι ευκολότερο να βρίσκεστε σε ένα ήσυχο σημείο όπου δεν είστε γεμάτοι με εξωτερικές περισπασμούς . Πηγαίνετε στο αυτοκίνητό σας και αφαιρέστε το χρόνο σας, πάρετε έναν πάγκο στο αγαπημένο σας μέρος ενός κοντινού πάρκου, ή περπατήστε γύρω από το μπλοκ. Το χειρότερο σενάριο, εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε στο γραφείο σας.
2. Συντονιστείτε έξω
Μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά αποσυνδέστε τον εαυτό σας από το τηλέφωνο, τον υπολογιστή σας και όλα τα άλλα που θα μπορούσαν ενδεχομένως να σας διαταράξουν.
3. Εστίαση στην αναπνοή
Κλείστε τα μάτια σας και, με παρόμοιο τρόπο με τη γιόγκα, εμπλακείτε πραγματικά στις ενέργειες εισπνοής και εκπνοής. Νιώστε την είσοδο και την έξοδο από κάθε αναπνοή και τη φυσική πρόσκρουση που έχει, φτάνοντας βαθιά στο διάφραγμα σας και γεμίζοντας τον εαυτό σας με οξυγόνο.
4. Καθαρίστε το μυαλό σας
Ναι, είναι ευκολότερο να το λέτε παρά να το κάνετε, αλλά αυτός είναι ο τελικός στόχος του διαλογισμού: να δείτε πέρα από την ασυδοσία της ζωής, να επικεντρωθείτε στη στιγμή και να συνειδητοποιήσετε ότι θα φτάσετε σε οτιδήποτε άλλο αργότερα. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να τοποθετήσετε τα ακουστικά σας και να ακούσετε έναν διαλογισμό με καθοδήγηση, αν και η εύρεση του σωστού ήχου για εσάς μπορεί να πάρει λίγο. Δοκιμάστε μερικούς για να δείτε τι λειτουργεί - υπάρχουν άφθονα δωρεάν διαλογισμό MP3 downloads εκεί έξω. Μου αρέσει "Το Διαλογισμό Podcast", διαθέσιμο μέσω του iTunes.
5. Κάντε το Καθημερινό
Θα δείτε μεγαλύτερα οφέλη με μια τακτική πρακτική, οπότε προσπαθήστε να χτίσετε λίγο διαλογισμό στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Δεν υπάρχουν κανόνες για το πόσο καιρό - ακόμα και πέντε λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την ημέρα σας με θετική κίνηση. Μετρήστε το στο χρονοδιάγραμμά σας, τη συμμορφώστε με τη ζωή σας και κάντε το δικό σας.
Λιγότερο άγχος, καθαρότερο κεφάλι και τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα συνολικά για τον εαυτό σας; Ναι, θα το πάρω.
