Μία από τις ευθύνες μου στην εργασία είναι η διαχείριση 15 μαθητών που δρουν ως εκπαιδευτές υγείας από ομοτίμους. Όταν ρωτώ πώς κάνουν, απομακρύνονται από την πληθώρα των δραστηριοτήτων στις οποίες συμμετέχουν, τις εξετάσεις για τις οποίες σπουδάζουν, τα έργα που οφείλονται, τις αιτίες που υποστηρίζουν και, λίστα θα μπορούσε να συνεχιστεί. Και επάνω. Όταν παίρνουν τελικά μια αναπνοή, ρωτώ: "Και πώς ασκείστε την αυτο-φροντίδα;"
Αυτή η έννοια είναι μάλλον αυτονόητη. Με απλά λόγια, σημαίνει να νοιάζεις τον εαυτό σου-το μυαλό και το σώμα-καλά. Και είναι κάτι που πρέπει να είναι μέρος της ρουτίνας όλων - όχι μόνο εκείνων στο κολλέγιο. Επειδή αυτές τις μέρες, είμαστε όλοι πραγματικά, πραγματικά , απασχολημένοι - ή τουλάχιστον μας αρέσει να το σκεφτόμαστε.
Αυτή η απασχολησιμότητα, μεταξύ άλλων, μας προκαλεί να τονίσουμε και όλους. Το 2014, το 77% του αμερικανικού πληθυσμού ανέφερε ότι αισθάνεται τις φυσικές επιπτώσεις σε τακτική βάση και το 73% δήλωσε ότι αισθάνθηκε τις ψυχολογικές. Εκτός από αυτό, το 33% δήλωσε ότι αντιμετωπίζουν σταθερά τα ακραία επίπεδα του. Και όπως είμαι βέβαιος ότι έχετε ακούσει πριν, το στρες μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε κάθε μέρος του σώματος .
Αλλά παρά αυτό, συχνά παραμελούμε να λάβουμε τα κατάλληλα μέτρα για να χαλαρώσουμε, ειδικά όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα και απαιτητικά. "Κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών περιόδων στη ζωή μας, τείνουμε να επικεντρωθούμε προς τα έξω ", λέει η Μαργαρίτα Ταρτακόφσκι, συντάκτρια του PsychCentral.com. «Μειώνουμε ή αγνοούμε την εσωτερική μας ζωή, αγνοούμε τις ανάγκες και τα όριά μας. Και όμως, κατά τη διάρκεια έντονων ή δύσκολων στιγμών, όταν πρέπει να φροντίσουμε τον εαυτό μας περισσότερο. "
Ξέρω - όταν η ζωή παίρνει χαοτική, μπορεί να φανεί αδύνατο (και μη παραγωγικό) να ταιριάζει στην αυτο-φροντίδα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι πιθανότατα έχετε περισσότερο χρόνο από ό, τι νομίζετε, ακόμα κι αν είναι μόνο μερικά λεπτά. Εναπόκειται σε εσάς να εξετάσετε το πρόγραμμά σας και να βρείτε αυτόν τον επιπλέον χώρο την ημέρα σας.
Μόλις βρείτε αυτές τις τσέπες του χρόνου, πρέπει να ξεκινήσετε με τα βασικά στοιχεία - να βουρτσίζετε καλά τα δόντια σας, να έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο, να τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα με κανονικό πρόγραμμα, να κάνετε ντους και ούτω καθεξής. Ναι - αυτό φαίνεται προφανές.
Και πρέπει να είναι. Αλλά αν δεν ξεκινήσετε με τις βασικές αρχές, δεν θα έχετε τίποτα να χτίσετε. Και μπορείτε να εκπλαγείτε ότι δεν δίνετε αρκετή προσοχή σε κάποιες από αυτές τις βασικές συμπεριφορές.
Μόλις την περασμένη εβδομάδα, μιλούσα με έναν φίλο για το πώς συχνά ξεχνάει να φάει μεσημεριανό λόγω του συντριπτικού φόρτου εργασίας της. Και, εξομολόγηση; Υπήρξαν πρωινά που είχα επιλέξει ένα πλύσιμο στοματικού διαλύματος 20 δευτερολέπτων παρά δύο λεπτά βούρτσισμα των δοντιών μου γιατί πρέπει να βγώ έξω από την πόρτα και θα πάω αργά! (Συμβουλή: Το στόμα δεν είναι κατάλληλο υποκατάστατο για το βούρτσισμα των δοντιών και άλλα 90 δευτερόλεπτα δεν θα με καθυστερούν.)
Αλλά ξεπερνά αυτά τα απλά, καθημερινά πράγματα. Στο τμήμα μου, μιλάμε συχνά για τον τροχό ευεξίας, ο οποίος περιλαμβάνει επτά διαφορετικές περιοχές της υγείας σας - σωματική, κοινωνική, πνευματική, πνευματική, οικονομική, συναισθηματική και περιβαλλοντική. Μερικές φορές, η επαγγελματική ρίχνεται και εκεί μέσα (αν και θα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται όλη την ώρα, δεν σκέφτεστε;).
Θέλετε να βρείτε ισορροπία σε ολόκληρο τον τροχό. και για να γίνει αυτό, μπορείτε να ασκήσετε αυτο-φροντίδα για κάθε τμήμα. Για παράδειγμα, ίσως για την κοινωνική, μολύβι σε εβδομαδιαία σύλληψη με μια καλή φίλη. Για να αντιμετωπίσετε την οικονομική ευεξία σας, επιλέγετε να ανοίξετε ένα λογαριασμό ταμιευτηρίου ή να συναντήσετε έναν οικονομικό σύμβουλο. Και ενώ η πνευματική θα μπορούσε να επιλέξει να επανασυνδεθεί με την πίστη σας, μπορεί επίσης να πάρει το χρόνο για να εντοπίσει και να διερευνήσει τις βασικές αξίες σας.
Το κόλπο είναι να κάνεις ό, τι σου αρέσει. Μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εμπλακεί σε δραστηριότητες που δεν σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα ή ευτυχισμένοι. Για παράδειγμα, μου αρέσει η αίσθηση ότι η περιστροφή μου δίνει όταν η τάξη τελείωσε, αλλά ειλικρινά μισώ 41 από τα 45 λεπτά που είμαι σε εκείνο το δωμάτιο. Τα πόδια μου κοιμούνται, τα ισχία μου βλάπτουν και το μονότονο σκηνικό με κάνει να βλέπω τον δάσκαλο με αδιαμφισβήτητα (όπως και με το πώς κοιτάζει η γάτα μου).
Θα πάρω μια περιστασιακή τάξη με φίλους; Σίγουρος. Αλλά δεν θα το επιλέξω για τη φυσική μου αυτο-φροντίδα. Αντ 'αυτού, θα πάρω μια διαδρομή σε ένα μονοπάτι, να βρει μια τάξη γιόγκα που δίνει προτεραιότητα χαλάρωσης, ή να πάρετε ένα μασάζ (όταν μπορώ να βρω ένα αξιοπρεπές κουπόνι).
Μπορείτε να εξασκηθείτε πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά τις ώρες εργασίας. Δεν υπάρχουν κανόνες, εκτός από την τακτική υλοποίησή του και η διασφάλιση ότι οι δράσεις που επιλέγετε συμβάλλουν με υγιείς και θετικούς τρόπους. (Και αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να συμπληρώσετε αυτήν την αξιολόγηση. Θα σας βοηθήσει να δείτε ποιες περιοχές χρειάζονται λίγο (ή πολύ) περισσότερη αγάπη.)
Όπως λέει ο Ταρτακόφσκι, "η αυτοεξυπηρέτηση μας βοηθά όχι μόνο να αισθανόμαστε καλύτερα, αλλά και μας βοηθά να λειτουργούμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αναπληρώνει τα αποθέματά μας, ενισχύει την ενέργειά μας και παρέχει σαφήνεια. Είμαστε σε θέση να κάνουμε τα πάντα από τη λήψη πιο έξυπνων αποφάσεων για να βοηθήσουμε τους άλλους. "
Πρέπει να είστε σε άριστη κατάσταση για να κάνετε την καλύτερη δουλειά σας και πρέπει να είστε στο καλύτερο δυνατό για να μπορέσετε να βοηθήσετε τους άλλους να είναι στο καλύτερο δυνατό. Αυτό περιλαμβάνει τους συνεργάτες, τους φίλους, τα μέλη της οικογένειάς σας, τους συναδέλφους τους και το yep-το αφεντικό σας. Αυτό δεν είναι εγωιστική συμπεριφορά. Είναι απαραίτητο.
