Μία από τις πρακτικές που συμβάλλει στην επιτυχία του Michael Phelps ως κολυμβητή γίνεται πολύ πριν φτάσει στην πισίνα. Στο πλαίσιο του εκπαιδευτικού σχήματος του, ο Phelps παρουσιάζει κάθε λεπτομέρεια της κούρσας του - από την ανταπόκριση σε κάτι που πάει στραβά (σαν να κόβει το κοστούμι του) για να διασχίσει τη γραμμή τερματισμού μπροστά από τους ανταγωνιστές του.
Ο Phelps χρησιμοποίησε οπτικοποίηση (μαζί με άλλες μεθόδους κατάρτισης, φυσικά) για να επιτύχει απίστευτα πράγματα στην καριέρα του, όπως να κερδίσει 28 ολυμπιακά μετάλλια για να γίνει ο πιο διακοσμημένος Ολυμπιονίκας όλων των εποχών. Αλλά δεν χρειάζεται να είσαι αθλητής παγκόσμιας κλάσης για να δανειστείς τα κόλπα του - και είμαι ζωντανός απόδειξη.
Η απεικόνιση έχει διαδραματίσει απολύτως σημαντικό ρόλο στην επιτυχία ορισμένων στόχων της σταδιοδρομίας μου, όπως η τοποθέτηση υψηλού προφίλ πελατών με εμπιστοσύνη, η κλιμάκωση της επιχείρησής μου σε έξι αριθμούς και η αντιμετώπιση μεγάλων και σύνθετων έργων χωρίς να αισθάνονται εντελώς συγκλονισμένοι. Η πρακτική απεικόνισής μου, με πολλούς τρόπους, ενήργησε ως η γέφυρα ανάμεσα στο σημείο όπου είμαι στην καριέρα μου σε οποιαδήποτε στιγμή, εκεί που θέλω να είμαι - επιτρέποντάς μου να βλέπω και να αισθάνομαι τη μελλοντική μου επιτυχία προτού συμβεί πραγματικά.
"Σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα παζλ. Έχετε ποτέ προσπαθήσει να χτίσετε ένα χωρίς να έχετε την κορυφή του κουτιού για να κοιτάξετε; Είναι εξαιρετικά δύσκολο να συμπληρώσετε το παζλ χωρίς να γνωρίζετε ποια θα είναι η έκβαση ", λέει ο προπονητής της κυρίας Cynthia Corsetti. "Μπορείτε να χωρέσετε κομμάτια μαζί, μπορείτε να πάρετε τα κομμάτια του παζλ γίνοντα, αλλά θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο, θα είναι πιο δύσκολο και πιθανόν να μην ολοκληρωθεί ποτέ".
Η Corsetti πιστεύει ότι το ίδιο ισχύει και για τη σταδιοδρομία σας. όσο πιο σαφής και λεπτομερής είστε όταν αντιλαμβάνεστε τι θέλετε από την καριέρα σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το κάνετε πραγματικότητα.
Φυσικά, ενώ η απεικόνιση μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοση, για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να το συνδυάσετε με δράση. Ο Phelps δεν είδε μόνο τον εαυτό του να κερδίζει αγώνες - πέρασε επίσης εκατοντάδες και εκατοντάδες ώρες στην πισίνα.
Θέλετε να δοκιμάσετε την απεικόνιση; Εδώ πρέπει να ξέρετε για να ξεκινήσετε.
Οπτικοποίηση 101 Τι είναι η οπτικοποίηση;
Προτού να πηδήξουμε πώς η απεικόνιση μπορεί να μεταμορφώσει εντελώς τη σταδιοδρομία σας, ας καλύψουμε γρήγορα αυτό που ακριβώς είναι η απεικόνιση.
"Η οπτικοποίηση είναι η δυνατότητα να δημιουργήσετε μια σαφή εικόνα στο μυαλό σας για την ακριβή περίσταση που θέλετε να δημιουργήσετε", λέει ο Corsetti. "Έχει επίσης ονομάσει την πρόθεση, την έλξη και τη θετική σκέψη", προσθέτει. Είναι "μια πραγματική ικανότητα που μπορεί να μάθει ένα άτομο".
Η απεικόνιση βλέπει, συναρπάται και ενσαρκώνει εντελώς ένα μελλοντικό αποτέλεσμα - είτε αυτό χτυπά το γωνιακό γραφείο, ολοκληρώνει έναν μαραθώνιο, είτε αγοράζει το σπίτι των ονείρων σας - πριν συμβεί αυτό. Δημιουργώντας το επιθυμητό μελλοντικό αποτέλεσμα στο μυαλό σας όσο το δυνατόν λεπτομερέστερα, μπορείτε πραγματικά να μετατρέψετε την απεικόνισή σας σε πραγματικότητα.
Η Επιστήμη Πώς λειτουργεί η Οπτικοποίηση;
Όταν αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό σας να χτυπάει έναν συγκεκριμένο στόχο, ο εγκέφαλός σας ερμηνεύει αυτήν την εικόνα ως πραγματικότητα - και, ως αποτέλεσμα, δημιουργεί νέες νευρικές οδούς για να υποστηρίξει αυτήν την πραγματικότητα.
"Η απεικόνιση είναι αποτελεσματική στην ενίσχυση της απόδοσης επειδή ενεργοποιεί τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου που ενεργοποιούνται όταν εκτελούν πραγματικά ένα αθλητικό έργο, ένα ακαδημαϊκό, οτιδήποτε άλλο", λέει ο Roselyn Smith, αδειούχος ψυχολόγος, υπνοθεραπευτής και σύμβουλος διαχείρισης. "Αλλάζει πραγματικά το πρότυπο των ηλεκτροχημικών κυμάτων του εγκεφάλου μας."
Με άλλα λόγια, χρησιμοποιώντας την οπτικοποίηση, εξαπατάτε το μυαλό σας να ενεργεί σαν να το επιθυμητό αποτέλεσμα - είτε αυτό είναι να καρφώσει μια παρουσίαση, να προσγειωθεί μια μεγάλη προώθηση, είτε να ξεκινήσει τη δική σας επιχείρηση - έχει ήδη συμβεί. Και επειδή ο εγκέφαλός σας σκέφτεται ότι το επιθυμητό αποτέλεσμα έχει ήδη συμβεί, είναι πιο πιθανό να λάβετε τις απαραίτητες ενέργειες για να ευθυγραμμιστεί με την αντιληπτή πραγματικότητα του εγκεφάλου σας.
Η απεικόνιση μπορεί να προκαλέσει φυσικές αλλαγές. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που απεικόνισαν τις προπονήσεις κατάφεραν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα κατά 13, 5% κατά τη διάρκεια των 12 εβδομάδων - παρόλο που ποτέ δεν είχαν περπατήσει μέσα σε ένα γυμναστήριο. (Φανταστείτε πόσο περισσότερο θα είχαν κερδίσει αν είχαν πραγματικά δουλέψει έξω!)
Οι ασκήσεις Τι ασκήσεις απεικόνισης μπορώ να κάνω για να είμαι πιο επιτυχής στην εργασία;
Έτσι, η έρευνα έχει δείξει ότι η απεικόνιση μπορεί να λειτουργήσει. Αλλά πώς, στην πράξη, το χρησιμοποιείτε για να σας κάνει πιο επιτυχημένους; Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε.
Ξεκινήστε με βασική απεικόνιση
Εάν απλά πηδάτε στο τρένο οπτικοποίησης, θα θελήσετε να ξεκινήσετε με τα βασικά. Αποκομίστε λίγα ήσυχα λεπτά κάθε μέρα για να καθίσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να δείτε την εικόνα που θέλετε να πάτε, ποιος θέλετε να είστε και τι θέλετε να κάνετε στην καριέρα σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρές (όπως να φανταστείτε τον εαυτό σας κουνιστή μια επερχόμενη παρουσίαση) ή να πάει μεγάλος (όπως γιορτάζοντας το πρώτο έξι ψηφίο έτος σας στην επιχείρηση).
Το κλειδί αυτής της άσκησης είναι όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένο. Δείτε τι θα συμβεί σαφώς στο μυαλό σας. Αρχική σελίδα σε όλες τις μικρές λεπτομέρειες, από αυτό που φοράτε στον τρόπο που μιλάτε. Και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσετε τα συναισθήματα που συνοδεύουν την απεικόνιση (για παράδειγμα, η αίσθηση της υπερηφάνειας που θα αισθανόσαστε κατά την προσγείωση ή την ένταση του ενθουσιασμού που θα έχετε όταν ξεκινήσετε ένα νέο προϊόν). Όσο πιο ρεαλιστική μπορείτε να κάνετε την απεικόνισή σας, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι.
Εικόνα του σεναρίου χειρότερης περίπτωσης
Θα υπάρξουν εμπόδια σε οποιοδήποτε ταξίδι σταδιοδρομίας. Με την απεικόνιση, μπορείτε να προβλέψετε τι θα είναι - και να καταλήξετε σε ένα σχέδιο, ώστε να ξέρετε ακριβώς πώς να τα χειριστείτε όταν προκύψουν.
Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι προσπαθείτε να βάλετε μια νέα ιδέα έργου στην ομάδα σας. Οπτικοποιήστε όλα τα πράγματα που μπορεί να πάθουν λάθος - η παρουσίαση σας καταρρέει, ξεχνάτε σημαντικές πληροφορίες στη μέση της πίστας σας, η ομάδα σας λέει ότι δεν ενδιαφέρονται - και, το πιο σημαντικό, πώς θα τα χειριστείτε.
Ο επιχειρηματίας Tim Ferriss ονομάζει αυτό το "φόβο-ρύθμιση", βασικά, εσείς ξοδεύετε χρόνο να φανταστείτε όλα τα πιθανά σενάρια χειρότερης περίπτωσης και πώς θα τους περιηγηθείτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε προετοιμασμένοι και έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού αν και πότε συμβαίνει και θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να επιτύχετε ως αποτέλεσμα.
Εστίαση σε συγκεκριμένες δεξιότητες ή στόχους
Όπως έδειξε η μελέτη που αναφέρθηκε προηγουμένως, η άσκηση ενός έργου στο μυαλό σας μπορεί να αποφέρει μετρήσιμα αποτελέσματα - ακόμη και αν δεν ασκείστε ποτέ αυτή την εργασία IRL.
Θέλετε να γίνετε καλύτερος δημόσιος ομιλητής; Περάστε το χρόνο σας οπτικοποιώντας τον εαυτό σας μιλώντας σε μεγάλα πλήθη. Θέλετε να αυξήσετε τον αριθμό των πιθανών πελατών που μιλάτε κάθε μέρα; Φανταστείτε το χτύπημα των τηλεφώνων και τη σύνδεση με τους τόνους των προοπτικών κάθε μέρα. Το θέμα είναι, τόσο περισσότερο ασκείτε την ικανότητα στις απεικονίσεις, τόσο καλύτερα θα είστε στην εν λόγω δεξιότητα στην πραγματικότητα.
Σημειώστε το
Έχετε έναν δύσκολο χρόνο να απεικονίσετε τα πράγματα στο μυαλό σας; Μην ανησυχείς! Η γραφή των απεικονίσεών σας μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την απεικόνισή τους στο κεφάλι σας - ίσως ακόμη περισσότερο.
"Έχω τους πελάτες μου να γράψουν μια ιστορία που περιγράφει λεπτομερώς τι θέλουν το μέλλον τους να μοιάζει με τις εικόνες στον τοίχο του γραφείου τους", λέει ο Corsetti. "Οι ενήλικες μαθαίνουν χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις τους. Γράφοντας την άσκηση χρησιμοποιούν τις σκέψεις τους καθώς και τη φυσική δραστηριότητα της γραφής που σφραγίζει την ιδέα και την καθιστά πιο συγκεκριμένη ».
Τα επόμενα βήματα Τι άλλο πρέπει να κάνω;
Σαφώς, η απεικόνιση είναι ένα ισχυρό εργαλείο. Αλλά εδώ είναι μια σημαντική υπενθύμιση: Αν θέλετε να δείτε πραγματικά αποτελέσματα, θα πρέπει να το συνδυάσετε με απτές ενέργειες. Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να καλείτε 100 προοπτικές πελάτη την ημέρα - αλλά αν ποτέ δεν πάρετε πραγματικά το τηλέφωνο, δεν πρόκειται να πάρετε τα αποτελέσματα που ψάχνετε.
Είναι κάτι παραπάνω από το να το σκεφτείτε και αυτό θα συμβεί », λέει ο Corsetti. «Βλέπετε, όταν οραματιστείτε τον εαυτό σας ως ηγέτη ή ως επιχειρηματίας … πρέπει να αρχίσετε να ανταποκρίνεστε όσο θα κάνατε σε αυτό το ρόλο».
Έτσι, για παράδειγμα, αν οραματιστείτε τον εαυτό σας προσγειώνοντας μια πολυπόθητη προσφορά, πέρα από τον εαυτό σας σε αυτό το νέο ρόλο, θα πρέπει να αρχίσετε να ενεργείτε σαν να είστε ήδη σε αυτό, είτε αυτό σημαίνει μεγαλύτερη ευθύνη, καθοδήγηση νεότερων μέλη της ομάδας σας ή καταγράφοντας επιπλέον ώρες στο γραφείο.
Και όταν πακετάρετε αυτό το ένα-δύο γροθιά οπτικοποίηση και δράση; "Οι ευκαιρίες αρχίζουν να παρουσιάζονται. Εσείς προσελκύετε ανθρώπους και περιστάσεις που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί ", εξηγεί ο Corsetti. "Αυξάνει κυριολεκτικά το παιχνίδι σας σε καθημερινή βάση."
Η απεικόνιση είναι σαν ένας χάρτης πορείας για αυτό το παλιό ρητό - αν μπορείτε να το ονειρευτείτε, μπορείτε να το επιτύχετε. Επειδή οι σωστές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να φανταστείτε τη σταδιοδρομία που θέλετε. Και με αυτό το όραμα, καθώς και τις αντίστοιχες ενέργειες, μπορείτε να αρχίσετε να το κάνετε πραγματικότητα.
