Όταν πρωτοπαρουσιάστηκα στην ιδέα του journaling ως τρόπο επίλυσης προβλημάτων σταδιοδρομίας, ήμουν αμφίβολη. Θέλω να πω, δεν είναι καταχωρήσεις περιοδικών μόνο μια ανακεφαλαίωση του τι συνέβη εκείνη την ημέρα? μια επιστροφή στα ημερολόγια που κρατούσα ως κορίτσι - εκείνα με τη μικρή κλειδαριά στο κάλυμμα;
Ωστόσο, έχω μετατραπεί από τότε. Τώρα χρησιμοποιώ το journaling ως ένα ισχυρό εργαλείο που με βοηθά να έχω σαφήνεια, να εντοπίσω νέες ιδέες και να απελευθερώσω θέματα που με συγκρατούν.
Ο Δρ Mark Atkinson, ειδικός στον τομέα της ολοκληρωμένης ιατρικής, έγραψε: "Ένας απλός, πρακτικός και οικονομικός τρόπος για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, να αποκτήσετε διορατικότητα και να καθαρίσετε το κεφάλι σας μέσω της δημοσιογραφίας. Είναι ιδιαίτερα καλό για να απελευθερωθείτε από τις αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις και σκέψεις, να θεραπεύσετε τον συναισθηματικό πόνο, να βρείτε νέο νόημα και σκοπό και να υποστηρίξετε πνευματική ανάπτυξη ».
Και όχι μόνο η journaling μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε σε θέματα που σχετίζονται με τη σταδιοδρομία, αλλά θα έχετε και οφέλη για την υγεία! Η ιατρική έρευνα δείχνει ότι η τακτική αποτύπωση ενισχύει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και μειώνει τα συμπτώματα σε ασθενείς με χρόνιες ασθένειες του πόνου.
Εάν δεν έχετε εξετάσει ποτέ το journaling ως έναν τρόπο να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε και να επιλύσετε ζητήματα στην καριέρα σας (ή τη ζωή σας), σας παροτρύνω να επανεξετάσετε. Δεν χρειάζεται να είσαι συγγραφέας ή ακόμα και να γράφεσαι. απλά πρέπει να είστε πρόθυμοι να ρίξετε μια ειλικρινή ματιά σε αυτό που συμβαίνει μαζί σας και να το γράψετε.
Συχνά, οι άνθρωποι αποφεύγουν το περιοδικό επειδή πιστεύουν ότι είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε. Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, ας το βγάλουμε πρώτα. Εδώ είναι τρεις συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε το φράγμα σας στο journaling.
1. Γράψτε γρήγορα
Ο Sandy Shipley του Sage Creative λέει: "Ένας τρόπος για να ξεπεραστεί η αντίθεση του γραψίματος είναι απλά να γράφετε γρήγορα και να μην ανησυχείτε για το πόσο σωστά ή γραμματικά σωστά είναι αυτά. Δεν χρειάζεται να είσαι συγγραφέας ή ακόμα και να γράφεσαι. Απλά κάνε το."
2. Αφήστε το εσωτερικό κριτικό σας
Είμαστε τόσο αυτοαξιολογημένοι! Και αυτό μπορεί να είναι ένα τεράστιο μπλοκ για να αγκαλιάσει την πρακτική της journaling.
Μπορεί να νιώσετε ότι αν δεν μπορείτε να το κάνετε απόλυτα, δεν μπορείτε να το κάνετε καθόλου. Δεν είναι έτσι, λέει η Sandy. Δεν υπάρχουν κανόνες για τη δημοσιογραφία. Είναι μόνο για τα μάτια σας, επομένως, τι λειτουργεί για εσάς, έργο-περίοδο.
3. Βρείτε το Υπόγειο
Μην πηγαίνετε έξω και αγοράστε ένα μεγάλο, φανταχτερό, όμορφο περιοδικό που θα είστε απρόθυμοι να γράψετε μέσα. Φέρτε ένα φτηνό σημειωματάριο σε ένα κατάστημα μεταπώλησης και ξεκινήστε. Η Sandy λέει ακόμη και την αποτύπωση σε κομμάτια χαρτιού. Αν το χαστίζεις, ποιος νοιάζει;
Η κατώτατη γραμμή είναι, τόσο πιο εύκολο είναι να γράψετε, τόσο πιο πιθανό θα είναι να το κάνετε.
Εντάξει, τώρα που είσαι έτοιμος, για ποιον γράφεσαι;
Αν είστε σαν εμένα, μπορείτε να σκεφτείτε το journaling ως μια κυριολεκτική ερμηνεία του τι συμβαίνει κάθε μέρα. Ειλικρινά, αυτό καθιστά τη διαδικασία γραφής μη ενδιαφέρουσα για μένα και, κατά συνέπεια, λιγότερο ελκυστική για να δοκιμάσω.
Έχω μάθει από τότε ότι υπάρχουν εκατομμύρια άλλα πράγματα στο περιοδικό για αυτό το κάνουν πιο ενδιαφέρον και αποκαλυπτικό. Ελέγξτε αυτές τις τρεις απλές τεχνικές για να ξεκινήσετε να γράφετε. Δείτε πώς θα σας βοηθήσουν στην καριέρα σας - ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος της ζωής σας.
1. Αποχέτευση εγκεφάλου
Η Julia Cameron διαφήμισε τη μέθοδο αυτή στο βιβλίο της The Artist's Way , όπου σας προτείνει να γράφετε γρήγορα τι είναι στο μυαλό σας σωστά όταν ξυπνάτε κάθε πρωί. Γράψτε δύο ή τρεις σελίδες, από μακρού χέρι, για γραφή ροής συνείδησης. Ο Cameron λέει ότι αυτό "θα προκαλέσει, θα ξεκαθαρίσει, θα διευκολύνει, θα χαράξει, θα δώσει προτεραιότητα και θα συγχρονίσει την ημέρα με το χέρι".
Έχω χρησιμοποιήσει αυτή την πρακτική και είμαι πάντα έκπληκτος για τα πράγματα που έρχονται από το κεφάλι μου που δεν συνειδητοποίησα ότι ήμουν - σε κάποιο επίπεδο σκέψης. Δοκιμάστε το και δείτε τι συμβαίνει για εσάς!
2. Χρησιμοποιήστε μια προτροπή
Οι ερωτήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη γραφή σας. Για παράδειγμα, για να σκεφτείτε λίγο βαθύτερα την καριέρα σας, εδώ είναι μια καλή προτροπή: Τι φοβάμαι;
Γράψτε αυτήν την ερώτηση - και την απάντησή σας σε αυτήν - κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Σκεφτείτε τη δουλειά σας, την καριέρα σας και τους στόχους σας. Φοβάσαι ότι απολύσεις; Αποτυχία στην εργασία; Ανακαλύπτετε ως απατεώνας; Η τοποθέτηση αυτών των σκέψεων σε λέξεις στο περιοδικό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε σαφήνεια σχετικά με το τι σας συγκρατεί ή περιορίζοντας την επιτυχία σας στην εργασία.
Μπορεί να διαπιστώσετε, όπως έκανα, ότι η γραφή για τα κομμάτια που φοβόμαστε ή αγωνίζομαι με την πραγματικότητα σας απαλλάσσει από το χέρι που έχουν σε σας.
3. Δημιουργία λίστας
Μπορεί να είστε υπέροχοι όταν γράφετε λίστες υποχρεώσεων. Αν ναι, αυτή η πρακτική είναι τέλεια για εσάς. Απλά ανακατασκευάστε τους καταλόγους σας για να αποκαλύψετε κάποιες βαθύτερες σκέψεις σχετικά με την καριέρα σας. Για παράδειγμα:
-
Κάντε μια λίστα ευγνωμοσύνης λίγο πριν να παρασυρθείτε για ύπνο τη νύχτα. Για παράδειγμα, σε τι ευχαριστείς για τη δουλειά σου; Αυτό μπορεί να είναι ένας θετικός τρόπος για να αναδιαμορφώσετε την ημέρα σας και την προοπτική σας για μια δύσκολη σταδιοδρομία.
-
Κάντε μια λίστα με τα επιτεύγματα. Η ανταπόκρισή σας σε αυτό που έχετε ήδη ολοκληρώσει είναι μια εξαιρετική λύση όταν αισθάνεστε κάτω και έξω. Πολύ συχνά, παραμελούμε αυτό το μέρος της αυτό-απογραφής μας. Είναι πολύ πιο εύκολο να δούμε τι δεν έχει γίνει ακόμα, έτσι δεν είναι; Αντί να εστιάζετε στη λίστα των υποχρεώσεών σας, κρατήστε μια λίστα με τα "ta-das" σας - που είναι τα πράγματα που έχετε κάνει.
-
Δημιουργήστε μια λίστα σχετικά με το ιδανικό μέλλον σας. Πως μοιάζει? Τι θα ήταν αν είχατε την τέλεια καριέρα, το αφεντικό σας ή τη δουλειά σας; Τι περιλαμβάνει η ιδανική μέρα σας; Συχνά εστιάζουμε σε αυτά που δεν μας αρέσουν στις δουλειές μας. Η σκέψη για την ιδανική κατάσταση μπορεί να μετατοπίσει την ενέργειά σας.
-
Ξεκινήστε μια λίστα με "πράγματα που πίστευα". Αυτή είναι μια κοινή συζήτηση που έχω με τους πελάτες που προπονούν όπως τους βλέπω να μεγαλώνουν. Ίσως πίστευαν ότι δεν μπορούσαν να αντιμετωπίσουν αυτόν τον δύσκολο διαχειριστή, αλλά τώρα μπορούν να το κάνουν με αυτοπεποίθηση και με σπουδαία αποτελέσματα. Βλέποντας πώς οι πεποιθήσεις σας αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου μπορεί να δημιουργήσει ένα τεράστιο, θετικό σημείο προβληματισμού. Ποιος καλύτερος τρόπος για να συλλάβετε τις προσωπικές σας ιστορίες ανάπτυξης παρά σε ένα περιοδικό;
-
Σε μια μεγάλη βιασύνη; Γράψτε τρία καλά πράγματα που έγιναν σήμερα. Πολύ απλό αλλά αποτελεσματικό.
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ το journaling ως εργαλείο σταδιοδρομίας, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε. Μια πρακτική περιοδικών είναι ένα άλλο εργαλείο στο προσωπικό σας και επαγγελματικό εργαλείο που θα σας εξυπηρετήσει καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας σας.
