Έχουμε όλοι εκείνες τις στιγμές στη δουλειά. Ένας δύσκολος πελάτης μετατρέπει μια παραγωγική συνάντηση ξινή. Το αφεντικό σας σας επιπλήττει για κάτι που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Ή όλα σε ένα έργο πηγαίνουν σωστά σε μια άθλια περίοδο μισής ώρας. Αισθάνεστε ότι η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και η αναπνοή σας επιταχύνεται. Θέλετε να χτυπήσετε τις γροθιές σας στο γραφείο σας, να τρυπήσετε την οθόνη του υπολογιστή σας και να βγάλετε το τηλέφωνό σας από το παράθυρο του αφεντικού σας.
Φυσικά γνωρίζετε ότι η βία προς τα αναλώσιμα γραφείου δεν είναι η απάντηση, και ότι είναι σοφό να κρατήσετε μια λαβή για τα συναισθήματά σας στην εργασία. Αλλά σε αυτές τις εξευτελιστικές περιπτώσεις, πώς θα περάσετε από τη ζέστη της στιγμής;
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να απελευθερώσετε την απογοήτευσή σας και να επανεστιάσετε το να είστε ο ήρεμος, συλλεγέντος επαγγελματίας που είστε - και όχι το παιδί που ρίχνει το θρήνο που μπορεί να νιώθετε αυτή τη στιγμή. Διαβάστε παρακάτω για έξι απλούς τρόπους για να διατηρήσετε τη δροσιά σας, ανεξάρτητα από το τι έρχεται στο δρόμο σας.
1.
Αν και το πρώτο σας ένστικτο ίσως είναι να ανοίξετε το στόμα σας και να σπάσετε πίσω (ή απλά να ουρλιάζετε) - κλείστε το και αναπνεύστε αντ 'αυτού. Το έχετε ακούσει πριν, έτσι; Απλά μετρήστε σε 10 . Αλλά υπάρχει ένα σημείο εκεί: "Αν και δεν μπορεί να αφαιρέσει τον άγχος, " λέει ο Swati Mittal Jagetia, ένας πιστοποιημένος επαγγελματίας προπονητής με το Purpose Squared, Inc. "σας αγοράζει χρόνο να επιστρέψετε, να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική και να δαγκώσετε τη γλώσσα σας πριν λέτε κάτι που μπορεί να λυπηθείτε. "
2. Γράψτε το (αλλά μην το στείλετε έξω!)
Μερικές φορές, η διαπίστωση ότι η συναισθηματική απελευθέρωση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η λήψη των συναισθημάτων σας σε λέξεις. Έτσι αρπάξτε ένα στυλό και κάποιο χαρτί και μελάνι από τις σκέψεις σας - απλά κρατήστε τους για τον εαυτό σας. "Μην βάζετε τίποτα γραπτώς όταν έχετε προκληθεί ή έχετε πάρει μια άσχημη διάθεση", λέει ο Jagetia. "Τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μπορούν να αποθηκευτούν, να προωθηθούν και να τοποθετηθούν στο αρχείο σας για μελλοντική αναφορά, εάν κάτι πάει στραβά." Το καλύτερο στοίχημά σας: αφού εξαπατήσετε τους δαίμονες σας, τεμαχίστε (ή διαγράψετε μόνιμα) τα αποδεικτικά στοιχεία.
3. Εκκενώστε έναν αξιόπιστο συνάδελφο
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε τουλάχιστον έναν στενό σύμμαχο στη δουλειά, κάποιον που μπορούμε να εμπιστευτούμε σε όλα σχετικά με την εργασία. Μπορεί να είναι καθαρτικό να συζητήσετε την επιδείνωσή σας με ένα άτομο που καταλαβαίνει το μοναδικό περιβάλλον της εταιρείας σας και τη δυναμική των εργαζομένων. Έτσι, την επόμενη φορά που το αφεντικό σας παίρνει πραγματικά κάτω από το δέρμα σας, μια σύντομη περίοδος εξαερισμού με αυτόν τον αξιόπιστο σύντροφο μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τα πράγματα στην προοπτική. Απλά φροντίστε να το κάνετε έξω από την απόσταση από οτιδήποτε άλλο - ένα κοντινό Starbucks μπορεί να είναι ένα ασφαλέστερο στοίχημα από τον κύβο σας (αρκεί να μην είναι σημείο συγκέντρωσης για τους άλλους συναδέλφους σας). Και βεβαιωθείτε ότι έχετε προσφέρει την ίδια ασφάλεια στην επόμενη φορά που ο συνεργάτης σας στο έγκλημα αισθάνεται ότι ξοδεύεται.
4. Πάρτε μια μικρή αγάπη
Μερικές φορές, αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι μια (εικονική) αγκαλιά. Καλοί φίλοι ή σημαντικοί άλλοι μπορεί να είναι η τέλεια πηγή υποστήριξης σε δύσκολες καταστάσεις. Εάν μπορείτε να γλιστρήσετε σε ένα γρήγορο κείμενο ή να καλέσετε και να ακούσετε μια οικεία, φιλική φωνή για λίγα λεπτά, μπορεί να είναι αρκετό για να σας μιλήσω από το χείλος. Ακόμα κι αν οι αγαπημένοι σας δεν μπορούν να προσφέρουν την ίδια εσωτερική προοπτική που μπορεί να προσφέρει ένας σύντροφος εργασίας, η προσωπική ώθηση μπορεί να κάνει πολλά πράγματα για να σας επευφημήσουμε ή να σας υπενθυμίσουμε ότι υπάρχει περισσότερη ζωή από την τρέχουσα δυσάρεστη κατάσταση. (Προσωπικά, δεν είμαι πιο πάνω που καλούμαι τη μαμά μου με την κακή κατάσταση.)
5. Βρείτε την ευτυχισμένη θέση σας
Λαμβάνοντας μερικά λεπτά για να δείτε μια αγαπημένη ιστοσελίδα μπορεί να σας δώσει μια μεγάλη διανοητική διαφυγή. Επομένως, αν χρειαστεί να ηρεμήσετε μετά από ένα πρωινό που προκαλεί ιδιαίτερα θυμό, μεταβείτε στη ζωοτροφή σας, ελέγξτε την τελευταία πώληση Anthropologie ή πάρτε σε ζευγάρια γύρους Angry Birds κατά το μεσημεριανό γεύμα. Το να κάνετε αυτό το σύντομο διάλειμμα για να αποσπάσετε τον εαυτό σας ή να επικεντρωθείτε σε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους μπορεί να διευκολύνει το άγχος σας και να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην εργασία σε μια καλύτερη διάθεση.
6. Πάρτε ένα διάλειμμα
Εάν τα πράγματα είναι πραγματικά έντονα - ας πούμε, μόλις περάσατε για μια προώθηση από τον συνάδελφο που πήρε την πίστη σας για την υπέροχη ιδέα σας - μια από τις καλύτερες λύσεις μπορεί να είναι να αφαιρέσετε τον εαυτό σας (τουλάχιστον προσωρινά) από την κατάσταση. Πάρτε το μεσημεριανό γεύμα σας, πηγαίνετε αρπαγή καφέ, ή απλά περπατήστε λίγο έξω-αφήνοντας το τηλέφωνό σας και το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο πίσω. Η έξοδος από τα όρια αυτών των τεσσάρων τοίχων μπορεί να σας προσφέρει τη φυσική και πνευματική απόσταση που χρειάζεστε για να αποφύγετε κάποιο ατμό και να χαλαρώσετε.
Σε ένα ή το άλλο σημείο, όλοι έχουμε εκείνη την ημέρα στο γραφείο όπου πλησιάζουμε στο σημείο θραύσης. Εντάξει. Αλλά να είστε έτοιμοι για αυτό: Έχετε μερικές τακτικές που ξέρετε ότι δουλεύουν για να σας χαλάσουν πίσω - και να διατηρήσετε τον επαγγελματισμό σας (για να μην αναφέρουμε το θάλαμό σας) άθικτο, ανεξάρτητα από το πόσο κακό φαίνεται αυτή τη στιγμή.
