Η λειτουργία αλλαγής νύχτας της Apple για iPhone και iPad είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγχετε το μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη της συσκευής σας. Όταν χρησιμοποιούνται με συνέπεια, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στον ύπνο πιο γρήγορα και μάλιστα να βελτιώσετε ορισμένες πτυχές της υγείας σας.
Τι είναι η νυχτερινή αλλαγή;
Κατά μέσο όρο, οι χρήστες που χρησιμοποιούν ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τα δισκία ή οι φορητοί υπολογιστές, πριν από τον ύπνο, χρειάζονται περίπου δέκα λεπτά για να αποκοιμηθούν και να αναφέρουν ότι αισθάνονται λιγότερο υπνηλία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εκεί βρίσκεται η εικόνα της Νυχτερινής αλλαγής της Apple. Χρησιμοποιεί τις πληροφορίες του ρολογιού και του γεωγραφικού εντοπισμού του υπολογιστή σας για να καθορίσει πότε είναι ηλιοβασίλεμα στη θέση σας.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η έκθεση στο μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη της συσκευής περιορίζει την ποσότητα μελατονίνης που παράγεται από το σώμα. Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που λέει στο σώμα σας ότι είναι καιρός να κοιμηθεί. Θεωρητικά, η μετατόπιση των χρωμάτων σε μια "θερμότερη" πλευρά του φάσματος θα επιτρέψει στο σώμα σας να παράγει περισσότερη μελατονίνη, η οποία με τη σειρά της θα σας επιτρέψει να πάτε για ύπνο πιο γρήγορα μετά την ανάγνωση ή το παιχνίδι στο iPad σας.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει καμία πραγματική μελέτη σχετικά με το πώς ο περιορισμός του μπλε φωτός από τα δισκία και τους φορητούς υπολογιστές θα επηρεάσει πραγματικά τον ύπνο μας. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι ο περιορισμός του μπλε φωτός δεν έχει καμία πραγματική επίδραση στα επίπεδα μελατονίνης μας και ότι οποιαδήποτε αυξημένη ικανότητα για ύπνο είναι περισσότερο φαινόμενο placebo από οτιδήποτε άλλο.
Θα πρέπει να δοκιμάσετε νυχτερινή αλλαγή;
Πρέπει να δοκιμάσετε τη νυχτερινή μετατόπιση; Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το iPad σας πριν πάτε για ύπνο, δεν θα σας βλάψει να το δοκιμάσετε. Ακόμα κι αν πρόκειται για εικονικό φάρμακο, αν σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, αυτή είναι όλη η επιστήμη που πρέπει να γνωρίζετε.
Για να χρησιμοποιήσετε το Night Shift θα χρειαστείτε ένα iPad Air ή νεότερο tablet. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα "Minis" μετά και συμπεριλαμβανομένου του iPad Mini 2, του iPad Air 2 και των νέων επαγγελματιών του iPad. Είναι επίσης διαθέσιμο σε iPhones που εκτελούν iOS 9.3 ή νεότερη έκδοση και στο Mac με συσκευές που εκτελούνται με 10.12.4 ή νεότερη έκδοση.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Night Shift
Η λειτουργία Night Shift βρίσκεται στις ρυθμίσεις του iPad στην ενότητα Display & Brightness (Εμφάνιση και φωτεινότητα) στο αριστερό μενού. Μπορείτε να την ενεργοποιήσετε πατώντας το Προγραμματισμένος και στη συνέχεια πατήστε το κουμπί Από προς για να προσαρμόσετε το πρόγραμμα.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, ίσως είναι ευκολότερο να πατήσετε απλά την επιλογή Sunset to Sunrise. Αυτό χρησιμοποιεί τον χρόνο και την τοποθεσία σας για να καθορίσει το ηλιοβασίλεμα και την ανατολή του ηλίου και να συντονίσει αυτόματα τη λειτουργία. Αλλά αν ξέρετε ότι δεν πρόκειται να κοιμηθείτε πριν από τις 10 μ.μ., το χαρακτηριστικό γνώρισμα θα κάνει εξίσου καλά με συγκεκριμένο προγραμματισμένο χρόνο.
Θα πρέπει επίσης να πατήσετε το κουμπί Μη αυτόματη ενεργοποίηση μέχρι το αύριο. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε την εμφάνιση της οθόνης όταν είναι ενεργοποιημένη η επιλογή Night Shift.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ρυθμιστικό θερμοκρασίας χρώματος για να ρυθμίσετε την οθόνη προς την θερμότερη ή λιγότερο θερμή πλευρά του φάσματος. Στην περίπτωση αυτή, το "λιγότερο ζεστό" σημαίνει περισσότερο μπλε φως, επομένως ίσως θελήσετε να κολλήσετε με τη θερμότερη πλευρά του φάσματος.
