Η απογευματινή πτώση είναι χαρακτηριστικό της δουλειάς του γραφείου. Ξέρετε ότι η υποτονική τέντωμα γύρω στις 3 μ.μ. όταν το ενεργειακό σας επίπεδο βυθίζεται, το κίνητρό σας παίρνει ένα νοικοκυριό μαζί του και έχετε ακόμα λίγες ώρες πριν το τηλεφωνήσετε μια μέρα; Ναι. Το χειρότερο.
Έχετε ακούσει πιθανώς όλα τα κοινά κόλπα για την καταπολέμηση της απογευματινής κόπωσης: Τρώτε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ, οργανώστε το γραφείο σας, παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο στο YouTube. Ωστόσο, αν θεωρείτε ότι εργάζεστε κατά μέσο όρο πέντε ημέρες την εβδομάδα, 50 εβδομάδες από το χρόνο, καμία από αυτές τις εναλλακτικές λύσεις δεν θα λειτουργήσει καθημερινά.
Χρειάζεστε κάποιες νέες ιδέες για να μην αφήσετε το μυαλό σας να πάει να τσιμπήσει σε αυτό το μετά το γεύμα, προ-pack-up περίοδο; Ελέγξτε αυτές τις οκτώ λύσεις έξω από το κουτί για την εκκαθάριση της απότομης ομίχλης σας.
1. Να Yoga Chair Chair
Το τέντωμα στο γραφείο σας κάνει θαύματα για το επίπεδο ενέργειας σας (για να μην αναφέρουμε το chi σας). Επιπλέον, ίσως να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά η συνεδρίαση στο γραφείο σας για 8+ ώρες την ημέρα μπορεί να κάνει περισσότερα από ό, τι να κουράσει τα μάτια, τα δάχτυλά σας και την πλάτη - μπορεί πραγματικά να εξαλείψει την σπονδυλική σας στήλη και να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Δοκιμάστε μία από τις πέντε ασκήσεις από τη διάσκεψη Burlington Yoga (εντελώς φιλική προς το γραφείο, υπόσχεση) για να ανακουφίσετε το άγχος και να επαναφέρετε την ενέργειά σας για το υπόλοιπο της ημέρας.
2. Δοκιμάστε μια συνάντηση περπατήματος
Έχετε κάτι να το καταιγιστείτε, αλλά δεν μπορεί να αντέξει τη σκέψη να κάθεται σε μια αίθουσα συνεδριάσεων; Δείτε αν οι συνάδελφοί σας θα ήταν παιχνίδι για μια συνάντηση με τα πόδια. Κατά ειρωνικό τρόπο, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να πάρει φυσική μπορεί πραγματικά να καταπολεμήσει την κόπωση (και hey, σας παίρνει μακριά από το γραφείο σας, έτσι;).
Απλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια ατζέντα συνάντησης έτσι ώστε η ομάδα να παραμένει σε τροχιά (να το πω έτσι). Μπορείτε να πάρετε τη συνάντησή σας περπατώντας στους διαδρόμους, αρκεί να είστε σεβαστά με τον τόμο σας ή έξω εάν υπάρχει ένα ασφαλές μέρος για να περπατήσετε κοντά στο γραφείο σας. Ω, και κρατήστε το μικρό: Μια συνάντηση με τα πόδια είναι δύσκολη με περισσότερους από τρεις ή τέσσερις ανθρώπους.
3. Κατασκευάστε το Brainpower σας
Ελέγξτε το Lumosity: Οι δωρεάν ασκήσεις online σχεδιάζονται από τους νευροεπιστήμονες για να βελτιώσουν τις βασικές γνωστικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της επίλυσης προβλημάτων και της προσοχής. Όταν εγγράφεστε στον ιστότοπο (υπάρχει επίσης μια εφαρμογή), επιλέξτε τις δεξιότητες που θα θέλατε να εργαστείτε στα περισσότερα, από το να θυμάστε τα ονόματα των ανθρώπων στη βελτίωση της παραγωγικότητας και θα έχετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα με πέντε περιστρεφόμενες καθημερινές δραστηριότητες - ιδανικές για μια παραλαβή 3 μ.μ. (Ταίριασμα Ταχύτητας και Μνήμη Μνήμης είναι δύο διασκέδαση, γρήγορες ασκήσεις για να ξεκινήσετε με.)
4. Προσθέστε λίγα στοιχεία στη λίστα κουβά σας
Ο πλήρης έλεγχος για αρκετά λεπτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανανεώσετε τον ενθουσιασμό σας για το υπόλοιπο της εργάσιμης ημέρας. Πατήστε στη φαντασία σας και προσθέστε μερικές ιδέες διασκέδασης, εμπνευσμένες από τη λίστα των προσωπικών σας δεδομένων, χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο ψηφιακής οργάνωσης όπως το Evernote, το Springpad, το Google Docs ή το Bucketlistly. Γεια σας, λίγα λεπτά ονειροπόλησης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε εξαιρετικά εμπνευσμένο για να αντιμετωπίσετε αυτή την ουρά μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου πελατών που σας περιμένουν.
Χρειάζεστε μερικές εμπνευσμένες χορτονομές για ενδεχόμενες προσθήκες στη λίστα κουβάδων; Ελέγξτε το BucketList.net, την απόλυτη λίστα κάδων Life'd και τις ετικέτες λίστας κουβάδων του tumblr.
5. Πιάστε την ουρά ψηφιακής σας προς ανάγνωση
Χρησιμοποιείτε ένα εργαλείο όπως το Instapaper, το Pocket ή το Feedly για να καταγράψετε τα άρθρα που θέλετε να διαβάσετε; Εάν όχι, εξετάστε το ενδεχόμενο έναρξης. Είναι δωρεάν, διατηρεί τις καρτέλες του προγράμματος περιήγησής σας στο ελάχιστο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και δημιουργεί ένα μεγάλο χρονικό διάστημα πλήρωσης όταν περιμένετε στη σειρά, κάθονται στο μετρό ή χρειάζεστε ένα πνευματικό διάλειμμα αργά το απόγευμα.
Συμβουλή διασκέδασης: Χρησιμοποιήστε το κουμπί "αγαπημένο" του Twitter για να ορίσετε παραπομπές σε άρθρα που ακούγονται ενδιαφέροντα ή συναφή με τον κλάδο ή τα ενδιαφέροντά σας, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε IFTTT (If That Then That), μια δωρεάν ηλεκτρονική υπηρεσία που εκτελεί, αυτοματοποιεί και οργανώνει ψηφιακές πληροφορίες, για να δημιουργήσετε μια "συνταγή" που εισάγει αυτόματα τις αγαπημένες συνδέσεις Twitter στο εργαλείο ανάγνωσης της επιλογής σας.
6. Πάρτε ένα γρήγορο online μάθημα
Online πύλες εκμάθησης είναι άφθονη αυτές τις μέρες, με επιλογές που κυμαίνονται από Coursera σε Khan Ακαδημία να Skillshare. Γιατί να μην μεγιστοποιήσετε το χρόνο διακοπής του PM σας διαβάζοντας μια σύντομη διάλεξη; Και δεν μιλάμε Αλγεβρα 301 ή Θεωρία της Μηχανολογίας. Μια σύντομη έρευνα για τις παραπάνω πύλες προσφέρει εργαστήρια όπως "Comic Books and Graphic Novels" με τον καθηγητή William Busher του Πανεπιστημίου του Κολοράντο William Kuskin. "Εισαγωγή στην Δημόσια Ομιλία" με τον Δρ. Matt McGarrity του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον. και το "Make Your Mark: Unorthodox Marketing Strategies" από τον ιδιοκτήτη του Karmaloop και τον Διευθύνοντα Σύμβουλο Greg Selkoe. Μιλήστε για την παιδεία.
7 . Οργανώστε το Smartphone σας
Αυτό είναι ένα από αυτά τα καθήκοντα εκεί δεν φαίνεται ποτέ να είναι αρκετός χρόνος για, αλλά αυτό μπορεί να κάνει μια τεράστια και θετική επίδραση στο επίπεδο άγχους σας όταν ολοκληρωθεί. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να διαγράψετε οποιεσδήποτε εφαρμογές δεν χρησιμοποιείτε ποτέ, να ταξινομήσετε τις τελευταίες σας φωτογραφίες ανά συμβάν ή ημερομηνία και να κάνετε αρχειοθέτηση εφαρμογών σε φακέλους. Μετακινήστε τις εφαρμογές που χρησιμοποιείτε καθημερινά, όπως τον καιρό, την αναπαραγωγή μουσικής, το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, τη λίστα υποχρεώσεων και το ημερολόγιο, στην πρόσοψη. Και γιατί να μην ενημερώσετε τη φωτογραφία φόντου ενώ βρίσκεστε;
8. Ανανέωση όλων των ψηφιακών κωδικών πρόσβασης
Είναι μια καλή ιδέα να ενημερώνετε τους κωδικούς σας κάθε φορά τόσο συχνά και ένα αργό απόγευμα είναι μια μεγάλη ευκαιρία. Η καλύτερη πρακτική είναι να δημιουργήσετε μια φράση που να συνδυάζει κεφαλαία γράμματα, αριθμούς και τουλάχιστον έναν ειδικό χαρακτήρα. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τον ίδιο κωδικό πρόσβασης για τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας και όλα τα κοινωνικά σας δίκτυα και παρακολουθήστε τους νέους κωδικούς πρόσβασης χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο όπως το 1Password, PassPack ή το Password Genie.
Ποια κόλπα βρήκατε επιτυχή για να επαναπληρώσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της πτώσης της εργάσιμης εργάσιμης μέρας;
