Οι εκδρομές σας για μεσημεριανό γεύμα ήταν μακρύτερες και πιο ηλιόλουστες κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, καθιστώντας μια ωραία διάλειμμα από την πίεση εργασίας. Αλλά εκείνοι οι ήχοι σιωπής στο γραφείο γωνιών ήταν εκκωφαντικοί. Το καλοκαίρι έχει κάνει μια χαριτωμένη έξοδο, και εδώ είμαστε, ξεκινώντας αυτό που είναι αναμφισβήτητα η πιο πολυσύχναστη ώρα του ημερολογίου των επιχειρήσεων.
Ερχόμενοι στην πτώση, όλοι τείνουμε να εντείνουμε το παιχνίδι καριέρας μας (μπορεί να έχει κάτι να κάνει με αυτές τις νέες μπότες που πρέπει να πληρώσουμε). Αλλά το επίπεδο του άγχους της εργασίας σας δεν πρέπει να αυξάνεται μαζί με αυτό, αν έχετε μια λαβή για το πώς θα το διαχειριστείτε μπροστά από το χρόνο.
Για να σας βοηθήσουμε να πάρετε αυτές τις νέες μπότες περπατώντας σε μια θετική κατεύθυνση, εδώ είναι μερικά κλειδιά για να δημιουργήσετε μια επιστροφή χωρίς στρες σε περισσότερους χρόνους καμπινών το φθινόπωρο.
1. Επαναλάβετε τη ρουτίνα εργασίας σας το πρωί
Ο ήλιος αυξάνεται σταδιακά αργότερα το φθινόπωρο, αλλά αντί να αρπάξει μερικά επιπλέον zzz, προσπαθήστε να μπείτε στο γραφείο μόλις 10 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο αυτό το μήνα για να αναπροσανατολιστείτε σε ό, τι μπορεί να αλλάξει ελαφρώς τις συνθήκες εργασίας. Πάρετε ήσυχο χρόνο πριν από την ημέρα σας θα κάνει μια γρήγορη επισκόπηση των ευθυνών της ημέρας και τι θα φέρει η εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά για να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές πριν το άλμα στη δουλειά.
2. Αποσυνδέστε το χώρο εργασίας σας
Ακριβώς όπως εσείς κουνάτε τα φύλλα αυτή τη φορά του έτους, πάρτε μια ώρα για να γκρεμίσουν όλη τη σκόνη και άσχετα αρχεία και χαρτιά από το γραφείο σας. Αυτό θα σας δώσει μια ωραία καθαρή πλάκα οπτικά, η οποία είναι ευχάριστη για τον εγκέφαλο, καθώς είναι λιγότερο αποσπούν την προσοχή. (Σημαντικά σημεία μπόνους για τον καθαρισμό των εισερχομένων σας, το χτένισμα στους ιστότοπους που έχετε αποθηκεύσει σελιδοδείκτες και τον εξορθολογισμό των εφαρμογών σας!)
3. Αξιολογήστε τους Stresors στο χώρο εργασίας
Αυτό είναι σπουδαίο να κάνετε κάθε τρίμηνο, αλλά ειδικά το φθινόπωρο: Περάστε το χρόνο λαμβάνοντας υπόψη τι σας τονίζει έξω στην εργασία. Είναι ένας αυξημένος φόρτος εργασίας; Μια δύσκολη σχέση; Αδικαιολόγητες προθεσμίες; Εάν υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να επισημάνετε, ίσως αξίζει μια συζήτηση με τον διαχειριστή σας για να προσπαθήσετε να τα επεξεργαστείτε πριν τα πράγματα γίνουν πραγματικά απασχολημένα. Πηγαίνετε σε τέτοιο διάλογο με ένα σαφές κεφάλι, θετική ενέργεια και μερικές λύσεις.
4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο εργασίας άγχος
Επιπλέον, προσπαθήστε να παρακολουθήσετε το άγχος της εργασίας σας πιο κοντά προς τα εμπρός. Τι προκαλεί άγχος και άγχος που σας αποσπά την προσοχή, καθιστώντας σας λιγότερο αποτελεσματικό ή παραγωγικό; Από την άλλη πλευρά, ποιο είδος καλού άγχους εμπνέει ή σας παρακινεί να φέρετε αυτούς τους δημιουργικούς χυμούς; Προσδιορίστε τις ώρες της ημέρας που έχετε περισσότερο άγχος, σε αντίθεση με εκείνες τις ώρες που αισθάνεστε το πιο δημιουργικό και συναγερμό και δείτε αν υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να προσαρμόσετε την ημέρα σας ώστε να ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμα και στο ενεργειακό σας επίπεδο. Μπορείτε να προγραμματίσετε συναντήσεις στα μέσα του πρωινού, όταν αισθάνεστε υπέροχα; Εδώ είναι μια συμβουλή: Αντιμετωπίστε κάποια to-dos το βράδυ πριν φύγετε, έτσι δεν είστε τόσο τόνισε όταν επιστρέψετε στην εργασία.
5. Επενδύστε σε ό, τι σας φέρνει στη δουλειά
Ακόμη και αν εργάζεστε σε μια δουλειά που δεν είστε ενθουσιασμένοι, προσδιορίστε τις ευθύνες ή τα καθήκοντα που σας δίνουν τη μεγαλύτερη χαρά. Στη συνέχεια, αναζητήστε 2-3 τρόπους, ακόμα κι αν είναι μικροί, ότι μπορείτε να εστιάσετε περισσότερη προσοχή σε αυτά τα έργα ή τα καθήκοντα: Ίσως ξοδεύει περισσότερο χρόνο καθοδήγηση των κατώτερων υπαλλήλων στην ομάδα σας ή δανεισμός ενός χεριού σε ένα έργο που είστε ιδιαίτερα ενθουσιασμένος. Το να ξοδεύετε χρόνο κάθε μέρα εστιάζοντας σε κάτι που σας φέρνει νόημα και εκπλήρωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε όλα αυτά τα άλλα πράγματα να αισθάνονται αξίζει τον κόπο, επίσης.
6. Πάρτε το Happy Mojo σας
Μελέτες δείχνουν ότι η νοοτροπία σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στον τρόπο που χειρίζεστε το στρες και πόσο αποτελεσματική είστε στην εργασία σας. Σε ένα θετικό τρόπο, ο εγκέφαλός σας είναι 31% πιο παραγωγικός από τον εγκέφαλό σας σε αρνητικές, ουδέτερες ή άγχους συνθήκες, σύμφωνα με έρευνα του Shawn Achor στην GoodThink Inc. Γι 'αυτό, σκεφτείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους και βρείτε τρόπους για να το εισάγετε εργασία. Η ανανέωση του γραφείου σας με νέες φωτογραφίες της οικογένειας και των φίλων, η δημιουργία σελιδοδεικτών που συνδέουν τα βίντεο με τα μωρά ζώα στο YouTube και η δημιουργία μερικών νέων λιστών αναπαραγωγής που μπορείτε να έχετε πρόσβαση στη δουλειά είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να φτάσετε τα καλά δώρα.
7. Αναβαθμίστε την καθημερινή σας ρουτίνα
Το έχετε ακούσει πριν, αλλά φροντίζοντας το σώμα σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας όλη την ημέρα. Έτσι, ξεκινώντας τώρα, προσπαθήστε να προγραμματίσετε το χρόνο στο ημερολόγιό σας για να σηκωθείτε, να μετακινηθείτε και να χαλαρώσετε. Σχεδιάστε ένα μεσημεριανό περίπατο γύρω από το κτίριο, προγραμματίστε λίγα λεπτά σε ένα γραφείο ή αίθουσα συνεδριάσεων για ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή σύντομες διαλογισμοί και χρησιμοποιήστε το μεσημέρι για να χαλαρώσετε και να συνδεθείτε με συναδέλφους αντί να τρώτε στο γραφείο σας. Καλύτερα, ορίστε έναν συναγερμό κάθε ώρα για να θυμηθείτε να σηκωθείτε και να τεντώσετε, απελευθερώνοντας την ένταση και ανακουφίζοντας τους πονάριους μύες. Επίσης, συμβουλευτείτε το τμήμα HR σας για να δείτε τι μπορεί να προσφερθεί - όλο και περισσότερες εταιρείες φιλοξενούν προγράμματα ευεξίας στο χώρο του ξενοδοχείου, όπως γιόγκα, διαλογισμό και συμβουλές διατροφής.
Τέλος, το κιτ 911 σας είναι πάντα βολικό. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας για να μπορείτε να ενυδατώσετε όλη την ημέρα και ένα σκοτεινό κομμάτι σοκολάτας για εκείνες τις στιγμές όπου η ανάσα απλά δεν το κόβει. Εδώ είναι ένα ευτυχισμένο, παραγωγικό φθινόπωρο!
